深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法,在三餐正常吃的情况下,两个人分别瘦了33公斤以上,过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战,成效惊人。
一、身心放松、维持体态,深呼吸好处多
除了减重,甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效,真有这么神吗?
其中受推荐的两组深呼吸动作,基本概念都是将腹部、臀部收紧,用力吸气3秒、吐气7秒,吐气时将腹部愈收愈紧,一次各1分钟,一天做5组。他提到,光基本的深呼吸动作就有减重效果,若有余裕,则可以进一步在这样的基础上增加健走。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处,也适合所有年龄层
首先,深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经,暂时远离高压、紧张的状态,让心灵沉静、身体平衡,自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手,一天不运动就浑身不对劲,因为身体已经习惯好的荷尔蒙,例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次,深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言,大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小,其实深呼吸动作就是将胸腔打开,缩紧长期放松的腹腔,光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去,让体态有所改变。
深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到,当你常常做深呼吸运动,自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉:臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌,当这些肌肉变有力,身体自然挺。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸;常常缩紧小腹,锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言,有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐,但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌,而非缩紧腹腔的腹横肌,这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人;把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌,以及周围的臀中肌、臀大肌,让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛,则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作,就是窝在沙发上看电视,所以当你开始站起来深呼吸,把绷紧的肩膀放下,锻鍊更多支持腰背的深层肌肉,自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便,所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说,他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
四、至于消蝴蝶袖,就比较难达到功效。
深呼吸动作看起来好处多多,但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉,所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果,建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外,还要想象肛门是往上提的;吸气要吸得够深,把肋骨张开,将横膈膜不断往上提,像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气;吐气则要吐得够远,且每吐一口腹部就要继续往内收紧;做完要感觉身体发热,心跳微微加快,才有可能产生好的功效。
五、想靠深呼吸瘦身,应该逐步加入有氧运动,以及不同角度的肌力训练
至于做深呼吸运动是否真能达到像节目一样惊人的减肥成效?光靠深呼吸想瘦下来是有困难的。每天做深呼吸运动10分钟,消耗的卡路里最多100卡,只要吃超过半个蛋黄酥、20颗花生米大概就抵销掉了,所以只靠这动作瘦身有难度。
想减重,增加快走是必要的。国家卫生研究院的研究指出,每天维持15分钟以上中等强度运动能够达到养生长寿的目的,所以粘晓菁建议,每天在深呼吸的基础上至少加15分钟以上的健走。不过想要达到瘦身目的,彭淑美认为,至少要走超过半小时才可能开始燃烧脂肪,即便如此,走半小时其实也只多燃烧了100多卡。
除了多动,少吃更是关键。虽然节目提到,三餐维持正常即可,但专家认为,真正想要瘦身,如果还是持续过去高油、高盐、高糖、高热量的饮食习惯,甚至三餐之余还外加一堆零食,成效有限。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食,才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法,首先,快速减重容易复胖,因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来,生理上容易对某些食物产生欲望,转而大吃大喝,反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯,其次,快速减重容易伤及肝脏,导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实,只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人,只要开始执行,即便短时间看不见体重计上的变化,至少可以感受到体态的改变,看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数,其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走,可采用累积的方式,规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处,接下来就可以开始健走,渐渐进步到慢跑,建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作,例如边做深呼吸边深蹲,边呼吸边扭臀部等增加更多不同角度的肌肉训练。
有形支持很重要健康平衡压力瘦
张韶涵从出道以来,每次上镜都是纤细的身材,不过她笑说我也不是没胖过!前阵子休养期,体重一度爆增8公斤,胖成双下巴的小腹婆,为了新专辑的宣传,不服输的张韶涵积极减重,只花了3个月就瘦回39公斤。张韶涵很重视健康和养生,瘦身也不走极端,少量多餐,不靠药物控制食量,着重在挑选食材上。
张韶涵减肥期间,尽量多吃蔬果,肉类就挑鱼肉和鸡肉等白肉,烹调清淡,炒菜的时候少放油和盐,炸的、太油腻的不吃,消夜也忌口,晚上7点以后就不进食。
加上唱片宣传期间需要大量练舞,活动量充足的条件下,自然就健康瘦下来了。不过张韶涵说,其实会瘦得这么顺利,还有一样秘密武器,那就是压力。
可能因为体质的关系,压力大的时候,体重就会像溜滑梯一样往下掉!张韶涵的纾压方式也很特别,就是放空,不要去看相关的新闻报导,多听音乐,寻找下张专辑的灵感,还会上脸书和微博,和歌迷们聊聊天排解情绪。
歌迷和音乐就是支持我一路走来的最大动力,每当心情沮丧或压力太大的时候,就会告诉自己,背后还有许多歌迷、朋友,就像有形的翅膀一样帮我加油打气,我一定要做得更好!
瘦身不瘦胸玲珑有致靠煲汤
张韶涵虽然娇小纤细,但从侧面还是看得出玲珑有致的S曲线,不会瘦得干巴巴。想保持好身材,瘦腰不瘦胸,张韶涵靠的就是煲汤。
为了应付庞大的工作量,疼女儿的张妈妈常炖些滋补煲汤,如果出门在外,就把汤和食材的精华用保温壶装着,外面再套个保温袋,让张韶涵即使工作到晚上,打开保温壶还是可以喝到暖呼呼的爱心好汤。
张妈妈在煲汤里除了放能补充体力的药材,还会补充有助丰胸的食物,像青木瓜炖鱼汤、花生炖猪脚汤、四物汤等都是不错的选择。
对于想瘦得凹凸有致又保有好气色的女孩子,除了可以多喝褒汤,张韶涵说,还可以多喝牛奶,牛奶里有很多蛋白质,除了能刺激胸腺,还有美白的功效,爱美的女孩子就要爱喝牛奶喔!
睡眠充足也是维持好身材的诀窍之一,不宣传的时候,张韶涵每天睡足8小时,半夜12点前,一定上床睡觉。睡得够饱,不但比较有活力,头脑也会更清楚,记歌词和舞步就很轻松啦!
张韶涵减肥青木瓜炖鱼汤
材料:青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。
做法:
1.青木瓜、胡萝卜去皮,洗干净再切成方块。
2.鱼洗干净,也切成块。
3.汤锅里先放适量的水,大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜,转小火炖约1个小时。
4.等青木瓜软烂后,再放入鱼块一起煮到熟,依照个人口味加少许盐即可。
张韶涵提示:
这道汤热量不高,可以丰胸兼瘦身,热热的喝味道最鲜美。炖的时候最好不要放肉,免得汤太油。鱼可以选择自己喜欢的,不过最好选炖不烂的鱼,免得吃不到鱼肉,汤水里还会多了鱼骨,比较难入口喔。
泡脚+热茶任何角度都是美腿天使
这次新专辑造型中,除了水晶打造的闪亮舞衣令人惊艳,抢眼的还有多双6吋高跟鞋,张韶涵回忆为了拍一首轻快歌曲的MV,必须展现大步迈进的活力,曾穿着高跟鞋在义大利走了一整天,敬业的表现连摄影师都忍不住对她比赞,不过她说:其实回到旅馆后,脚酸胀到几乎不能走路。配合紧锣密鼓的宣传,其实这种现象常发生。
为了不让脚胀影响美观和工作品质,张韶涵也有许多美腿法宝。最直接的就是泡脚,晚上洗澡前,把双脚泡在热水里,边泡边按摩小腿,双手握拳,由下往上推,帮助血液循环,酸胀感就能舒缓。或是,睡前把脚贴墙,体力再好些,还会把腿升向半空中做倒踩脚踏车的运动,工作空档就多抬腿。
张韶涵说,消水肿靠喝茶和黑咖啡也是好方法,有很多热茶都能消水肿,像荷叶、山楂、决明子、枸杞泡茶都可以帮助水分代谢,一般中药行都买得到。最推荐的是冰糖莲藕茶,做法很简单,有空的时候,会自己熬一锅慢慢喝,养身又美腿。
她还发现如果太累时,也可以在热茶中加根人参,能够消除疲劳,不过吃人参要注意体质,体质比较躁热的女孩子,张韶涵建议不要喝多,免得有反效果。
所以我是特别累的时候才会喝人参茶,不要喝过量,可以快速补足元气和气色!
张韶涵减肥冰糖莲藕茶
材料:莲藕一节、银耳、冰糖各适量。
做法:
1.莲藕去皮,洗干净,切成薄片。
2.银耳先用水泡发以后,去除蒂头,洗干净再撕成小片。
3.锅中加适量清水,大火煮滚后,先加入莲藕薄片,再煮滚后转小火炖半个小时。
4.再加入冰糖和银耳一起煮,煮到银耳软烂即可。
随时随地来段有氧运动花小钱塑身材
要维持曲线,张韶涵说一定要运动,瑜珈是她最推荐的塑身运动,就算出门在外工作,也会从手机下载瑜珈影片,随时随地都能做几个简单的瑜珈拉筋动作。
晚上回旅馆,时间比较完整,就会边看手机影片边做半小时瑜珈。聪明的她还很会就地取材,没有瑜珈垫的话,就拿旅馆的毛巾,多拿几条折叠后代替使用,这个动作很重要,能让身体的肌肉在做跪姿时不会受伤!
利用手机APP功能,花个小钱(有些甚至是free的)就能download很多瘦身课程,真的很方便喔!
在家除了做瑜珈,也会做仰卧起坐,训练肌耐力。另外,还会利用家里的水瓶装水代替哑铃,双手握着水瓶平举,或是双手抓着毛巾,做一些伸展的动作,也能达到美化手臂线条的效果。
最近还常上健身房做重量训练,希望美化腹部和背部的肌肉线条,但因为是女生,所以运动前会选择一下,问问健身房教练意见,因为不想练得太MAN啦~
如果真的忙到没时间运动,张韶涵就会多喝水,我觉得水也很重要,多喝水除了体内代谢会变好,还可以维持肌肤健康喔!
我会胖,也不是没有原因的,但最终造成我越变越胖的导因就是因吃而吃,不饿也吃,饿吃的更多。从大一到大二,我的体重已逐渐上升,很多聚餐,加上没有运动、饮料、甜食,一而再再而三,体重一路狂飙直达65kg。
所以我决定拼了命减肥!!正巧遇到过年大吃大喝的日子,我忍耐看着家人大鱼大肉,寒冷的冬天,我每天必定到国小操场报到!寒风刺骨,我超想放弃,每天10圈,我觉得我一点都不快乐,我真的好饿好饿,好想大吃大喝,我一点都不想跑步、不想运动、不想拉筋!我觉得人生好苦,为何我都不能吃东西。
整个减肥计画分为三个阶段
第一阶段:一个月
第二阶段:三个月
第三阶段:一个月
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第一阶段
运动方法:一开始慢跑三圈,认真跑不要停三圈,再慢跑三圈,最后一圈用走的,一开始不可能一下就跑十圈,以自己能力可以做到为主,慢慢增加
饮食攻略:饮食上就要开始控制,甜食一律不碰,如果真的要喝饮料一定要有甜,没甜会受不了,那就喝蜂蜜绿茶,但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水,帮助一整天体内的循环。喝完都饱了,休息一下。
早餐食谱:
馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄
烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄
青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄
每天都在等早餐这一刻,因为可以吃饱饱看电视^^
第一阶段减肥原则:超过下午两点,就不吃东西!
第二、三阶段
运动方法:每天到运动中心跑跑步机,每次跑半小时,然后五分钟慢慢走,再认真不要停跑20分钟,再慢走五分钟,三十分钟一到,马上下来不要再跑了。
饮食攻略:饮食的控制,下午两点以后不吃东西,太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。
早餐食谱:
500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头
无糖优酪乳+香蕉
午餐食谱:
煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼
在减肥期间,要跟着自己的身体状况走,甜食不碰、多喝水、运动、按摩,但一天不要超过1000卡,这样很快就可以瘦下来了。
以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。但是用这种方法,我一共减掉了50磅。这些诀窍都起作用了,因为差不多每项秘诀是围绕着一个小目标来完成。在我看来,既要保持积极性又要在短时间内减掉大量的体重,你要做的还真不少。而我之所以称这些秘诀为“非常规”,是因为在我开始减肥之前,这些诀窍中的大部分都闻所未闻。
我们从有代表性的“摄入卡路里,消耗卡路里”这样的饶舌歌开始。是的,想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法,但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍:
1、买台数字秤
这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前,先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议,要么就买台电子秤录下您每天的体重,要么就每天动手记下你的份量。
我买过这样一台电子秤,它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重,在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元(是很便宜!)。(对我来说)它算是一项成功的投资。
2、每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你,每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功,所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤,是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话,两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。
不过,如果你的秤是不那么精确的话,在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后,第二天的显示如果还是170磅,你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。(好)成绩更多(每天明确的减重数字),减肥更容易。
3、每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详,不过也正因如此,我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。”我无法用科学的手段来证明这一点,但在我在工作时,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我总是很快就觉得饿了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法:在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯,容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。
4、让别人知道你在减肥
告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现,要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上,(把减肥)告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我:我的同事和家人都知道我在减肥,而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”,并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈,但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点,在我超重50磅时,我告诉人们我正在节食,他们却都跟我说:“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊,因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住,你是在为自己减肥,所以不需要去向别人证明什么。
5、周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食,我也能减重50磅。我发现,如果我让节食继续到周末,那样就会感觉到疲倦,抑郁,甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要,尤其是在减肥的开始数周里。然而,正如过去的那几个星期,周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日,同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。
6、不要为节食而牺牲你的生活
有时,你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合,总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲,减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是,用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说,如果我没有在周二节食,比如我就可以用周六来代替。
7、总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀,可是,我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水,咖啡,啤酒,咖啡因等),只要有更健康的决心就行。
我不想放弃任何东西,所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心,您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里,我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在,感谢我的女朋友,减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料(甭说了,这哥们惧内)。我作的第二个改变,是从此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖,你会因为没有卡路里而感受到它的好处(苦啊)。最后的一个大改变就是,我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒,不过,偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里),我依然能在保持减肥计划同时,享受一个健康的社交生活。
除了在减肥计划中作些小改动之外,让你的生活也有些小变化吧:把车停得更远、步行走到站台末端,去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器,并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。
8、从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁,减肥只花你四个月,也就是你人生的0.42%。也就是说,节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面,想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性,那么现在就开始120天的倒计时吧。
9、合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%,假设一天24小时(废话)。对我来说,最能激励我的想法,莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝,每次我想坐下来看一集时,我就会提醒自己:在这半小时里,我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
减肥成功了,接下去该怎么做?(自虐完毕,考虑虐人了)
10、设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量,你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。
最后,要告诉好奇者的是,我采用的是“体重观察家”(一本瘦人不会看的杂志)的节食方法。我从不花钱去节食,也没参加过减肥聚会(一个关于diet的双关语!)。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利。所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里,我不仅放弃了红肉(牛羊肉)而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。
前面哪些诀窍在我身上完美的见效了,相信它们也会对你有用的。在此之前,我曾创立过自己的节食计划,但每次减肥都屡战屡败。我信赖这些减肥秘诀。你对它们的看法呢?或者说,你有什么不在我名单上的诀窍么?就让我们在讨论中相互了解更多吧。我很乐意回答任何问题或为某些观点辩护。
据英国《每日邮报》报道,22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下,10个月内减重超过7英石(44公斤)。
据英国《每日邮报》报道,22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下,10个月内减重超过7英石(44公斤)。
英国女子10月狂瘦44公斤
据报道,亨德森把每天的进食输入到手机里,由减重工具软件计算出她每天所需的卡路里。
亨德森说她以前试过各种节食方法来减肥,但都失败了。某天,我一时兴起下载了卡路里换算器,决定试上一周。结果体重减轻了,我就继续保持。
亨德森在去年5月下载这款软件时,体重达到了18英石(114公斤)。
据她表示:因为是餐馆服务员,食物源源不断。我早晨就能吃一整套英式早餐,而且全天都在吃着炸薯条。但是,肥胖让她自信心全无。我本应该享受年轻生活,但是我总找借口不跟朋友出去,因为我觉得太丢脸。我的体重总是困扰我,觉得不能和别的姑娘一起,所以只能跟男生出去玩。
亨德森毫无节制的吃喝还有一个原因是,有一次她在酒后遭到性侵犯。这个就像自卫反应。我想让自己变胖变丑,这样就没人拿我作目标了。
减肥后,亨德森开始尝试时髦的东西,并且让周围的朋友也尝试这种手机减肥软件。
从10月20号到现在瘦了20斤,但是胸部基本没变化,只有下围变小了,也就是背上的肉肉没有了,还是c-d哦!吼吼,因为经期我胸部还会变大一点点。面色红润,连指甲都是粉粉的哦。 吃花生米记得要吃生的花生米...
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