深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战，成效惊人。
一、身心放松、维持体态，深呼吸好处多
除了减重，甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有这么神吗？
其中受推荐的两组深呼吸动作，基本概念都是将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部愈收愈紧，一次各1分钟，一天做5组。他提到，光基本的深呼吸动作就有减重效果，若有余裕，则可以进一步在这样的基础上增加健走。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处，也适合所有年龄层
首先，深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体平衡，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好的荷尔蒙，例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次，深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言，大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让体态有所改变。
深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到，当你常常做深呼吸运动，自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸；常常缩紧小腹，锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言，有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐，但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌，而非缩紧腹腔的腹横肌，这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人；把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌，以及周围的臀中肌、臀大肌，让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛，则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作，就是窝在沙发上看电视，所以当你开始站起来深呼吸，把绷紧的肩膀放下，锻鍊更多支持腰背的深层肌肉，自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便，所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说，他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
四、至于消蝴蝶袖，就比较难达到功效。
深呼吸动作看起来好处多多，但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉，所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果，建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外，还要想象肛门是往上提的；吸气要吸得够深，把肋骨张开，将横膈膜不断往上提，像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气；吐气则要吐得够远，且每吐一口腹部就要继续往内收紧；做完要感觉身体发热，心跳微微加快，才有可能产生好的功效。
五、想靠深呼吸瘦身，应该逐步加入有氧运动，以及不同角度的肌力训练
至于做深呼吸运动是否真能达到像节目一样惊人的减肥成效？光靠深呼吸想瘦下来是有困难的。每天做深呼吸运动10分钟，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超过半个蛋黄酥、20颗花生米大概就抵销掉了，所以只靠这动作瘦身有难度。
想减重，增加快走是必要的。国家卫生研究院的研究指出，每天维持15分钟以上中等强度运动能够达到养生长寿的目的，所以粘晓菁建议，每天在深呼吸的基础上至少加15分钟以上的健走。不过想要达到瘦身目的，彭淑美认为，至少要走超过半小时才可能开始燃烧脂肪，即便如此，走半小时其实也只多燃烧了100多卡。
除了多动，少吃更是关键。虽然节目提到，三餐维持正常即可，但专家认为，真正想要瘦身，如果还是持续过去高油、高盐、高糖、高热量的饮食习惯，甚至三餐之余还外加一堆零食，成效有限。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食，才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法，首先，快速减重容易复胖，因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来，生理上容易对某些食物产生欲望，转而大吃大喝，反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯，其次，快速减重容易伤及肝脏，导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实，只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人，只要开始执行，即便短时间看不见体重计上的变化，至少可以感受到体态的改变，看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数，其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走，可采用累积的方式，规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处，接下来就可以开始健走，渐渐进步到慢跑，建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作，例如边做深呼吸边深蹲，边呼吸边扭臀部等增加更多不同角度的肌肉训练。
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深呼吸能够减肥吗
其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。下面我们就来看看深呼吸能减肥吗？
1.看似简单的深呼吸动作，所耗费比想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。
2.当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的ATP，阻止脂肪沉积。有专家相信，运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
3.如果没有过多的时间去运动，就有意识的加强呼吸本身吧。至少连续深呼吸三次，可以帮助增强新陈代谢，增强血液循环和脂肪燃烧。
4.长时间久坐的人最好站起身来，双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬间减少脂肪沉积的概率。
5.瑜伽减肥的理念之一，就是通过充分的腹式呼吸，通过扩大吸入氧气的量，来增加能量的消耗。瑜伽的动作并非剧烈，运动量确是非常大的，原因就是不断的深呼吸既消耗了很多的能量，还供给该运动中的身体更多的氧气，从而使运动消耗再次增加。
以上就深呼吸能减肥吗的问题进行相对比较简单的回答。除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。平时的时候要多吃一些水果和蔬菜才是比较好的合理膳食方式，保持健康的秘诀。
准新娘公开3个月狂瘦6公斤秘诀
减肥，是每个女人一生中都必须经历数次的生活历练，而且对于这件事，女人们都是专家，不管你有多少种所谓的正确方法，我就是能自创出属于我自己的那一招！
女人们都是减肥专家
体验者：孙荣年龄：29岁身高：1.62米减肥时间：3个月减肥成果：12斤
28岁的孙荣即将步入神圣的婚姻殿堂，之前最值得期待的，自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是，仔细看看镜子里的自己，总觉得有些美中不足。虽然孙荣的骨架较小，属于能够藏肉的那种，但还是能够看出稍微丰满了一点。小丰满一上镜头就容易变成大胖子。
于是，减肥的决心出现了，那是离结婚还有三个月的时间。
接下来的事情就是为自己寻找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较懒的人，不喜欢一成不变的运动方式，而且之前吃过减肥药，身体也出现了眼睛水肿等不良反应，她最终选择了改变日常习惯，循序渐进的减肥方式。
管住自己的嘴
Step1：管住自己的嘴
孙荣首先改变的，是自己的饮食习惯。
以前因为抗拒不了美食的诱惑，孙荣经常吃得很饱，甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。决心减肥之后，孙荣开始节制自己的饮食，虽然每天依然三顿都吃，但是只吃到7、8分饱就停止了。偶尔馋了，她也会放纵一下自己，但是在菜色上选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
12小时睡眠
Step2：12小时睡眠
减肥的第一个月，孙荣赋闲在家，充足的睡眠成了减肥的好帮手。
孙荣喜欢看电视、看书，常常睡得很晚，但是好在第二天不用上班，她也就一觉睡到中午左右，睡眠抵消了部分饥饿感，也让她少摄入了一些热量。
坚持锻炼
Step3：坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣最随手拈来的锻炼去处，她并不勉强自己要达到很强的运动量，每次20分钟左右，感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗就停止锻炼。
另外，绕着小区小碎步跑是非常见效的方法；早晨约上家人朋友打打球等都是孙荣的锻炼方法，不断变化寻找新的乐趣点，让运动成为一种享受。
减肥餐
Step4：减肥餐
不上班在家睡懒觉的日子随着工作的来临而结束，孙荣的减肥也初见成效，但是忙碌的工作也使她没有很多时间锻炼，这时她选择了减肥餐来巩固成果和进一步减肥。
黄瓜＋鸡蛋、苹果＋牛奶，这些营养丰富口感良好的食物成为孙荣在感觉肚饿时的选择；这其中的变化也仅仅是将饼干等零食换成了低热量的蔬菜水果。
3个月时间，也没有受什么苦，轻轻松松的，被戏称为懒人减肥法的这些小变化，让孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤左右。脸颊明显变小了，衣服的尺寸直接减小了一码；但因为是循序渐进的方式，胸部却没有缩水，皮肤也依然是水嫩嫩的充满弹性和光泽。
于是，最完美的新娘诞生了！
私家减肥秘笈
私家减肥秘笈：
1、银耳莲子羹：用一小碗银耳莲子羹作早餐美容养颜又减肥，可以随意搭配面包等主食，我曾经吃了两个星期，明显感觉面色红润有光泽。就是每天要一大早起来熬炖需要很大耐心和毅力。
2、随时动动：不管是站着、坐着，随时让自己活动一下，才不会在肚子和臀部堆积出游泳圈。
3、快乐心境：心宽体胖的说法其实不一定对，用快乐的心情去对待减肥，怎么会不成功呢？
4、多交流：女人们每个人都有自己的一点减肥小窍门，一起玩的时候多交流，能知道不少，也能给自己借鉴。
深呼吸慢跑减肥法 意到、气到、力到
胖胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率，比正常的人要高，在此我们推举一种深唤吸慢跑的减胖方法，便天天早晨在空气新鲜的地方（躲开汽车尾气）深唤吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒，定有用果。
怎样深唤吸
全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻唤吸。跑步时三步一唤、三步一吸，吸气时拿肛收腹，唤气时松肛松腹。
跑步时唤吸深度从三步一唤、三步一吸逐步增加，如六步一唤、六步一吸，12步一唤、12步一吸，或更多步伐用一次唤吸。
意来、气来、力来
在深唤吸慢跑的过程中，当吸气收腹拿肛时以意念将全身能度集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要全度收缩腹部，料想腹部的里脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能度在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上面顶百会穴。唤气时料想能度从百会至前额二眉中间的印堂穴，往停过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深唤吸慢跑是全身性的里部运动和外部运动的结合，运动度不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有用，是胖人大肚腩减胖保健、战胜胖胖病、战胜衰老的优良方法。
深呼吸可以减肥的吗
随着科学的不断发展，现在的人们越来越讲究健康减肥，有的人喜欢清晨去户外或者公园深呼吸减肥。深呼吸可以减肥吧？很多人都比较迟疑了，听说深呼吸减肥法可以有效的减重，瘦腰，改善腰痛同时消除便秘的工效，真的有这么神奇吗？相信大家都很好奇吧，下面我们就一起来具体来了解下深呼吸减肥吧。
深呼吸消耗脂肪：当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的ATP，阻止脂肪沉积。有专家相信，运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
每日多次深呼吸帮助减肥：如果没有过多的时间去运动，就有意识的加强呼吸本身吧。至少连续深呼吸三次，可以帮助增强新陈代谢，增强血液循环和脂肪燃烧。
深呼吸要配以适量的动作：长时间久坐的人最好站起身来，双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬间减少脂肪沉积的概率。
瑜伽呼吸法帮助减肥：瑜伽减肥的理念之一，就是通过充分的腹式呼吸，通过扩大吸入氧气的量，来增加能量的消耗。瑜伽的动作并非剧烈，运动量确是非常大的，原因就是不断的深呼吸既消耗了很多的能量，还供给该运动中的身体更多的氧气，从而使运动消耗再次增加。
正确呼吸法的功效：
1.代谢增加
纠正了呼吸法后，能够使身体的角角落落都能分到新鲜的氧气，这会使得身体脂肪的燃烧率上升，达到代谢增加、脂肪容易燃烧的状态。
2.体温上升
因为呼吸运动，横膈膜的活动此时变得活跃，这会使体温有所上升。再加上充分氧气的供给，血液循环得到改善，于是寒症在此时也能得到一定程度的改善。
3.消化能力上升
通过使用腹部的呼吸法，能让肠道运动变得更为顺畅，所以对便秘的改善也很有功效。
4.腹肌得到锻炼
这种呼吸法，跟进行使用腹肌的运动有同种功效。腹肌得到锻炼，这对防止小肚腩是很有功效的。
深呼吸可以减肥吗？大家看了以上都知道深呼吸不仅可以减肥还有很多对身体其它的好处哦。平时生活中可以充分的花点时间掌握以上深呼吸法，挑战下用鼻子深呼吸，因为有鼻子深呼吸减肥效。也可以用腹部呼吸，能样对长期便秘的朋友很有改善哦。祝您健康。
张韶涵自爆减肥秘笈 3个月瘦回39公斤
有形支持很重要健康平衡压力瘦
张韶涵从出道以来，每次上镜都是纤细的身材，不过她笑说我也不是没胖过！前阵子休养期，体重一度爆增8公斤，胖成双下巴的小腹婆，为了新专辑的宣传，不服输的张韶涵积极减重，只花了3个月就瘦回39公斤。张韶涵很重视健康和养生，瘦身也不走极端，少量多餐，不靠药物控制食量，着重在挑选食材上。
张韶涵减肥期间，尽量多吃蔬果，肉类就挑鱼肉和鸡肉等白肉，烹调清淡，炒菜的时候少放油和盐，炸的、太油腻的不吃，消夜也忌口，晚上7点以后就不进食。
加上唱片宣传期间需要大量练舞，活动量充足的条件下，自然就健康瘦下来了。不过张韶涵说，其实会瘦得这么顺利，还有一样秘密武器，那就是压力。
可能因为体质的关系，压力大的时候，体重就会像溜滑梯一样往下掉！张韶涵的纾压方式也很特别，就是放空，不要去看相关的新闻报导，多听音乐，寻找下张专辑的灵感，还会上脸书和微博，和歌迷们聊聊天排解情绪。
歌迷和音乐就是支持我一路走来的最大动力，每当心情沮丧或压力太大的时候，就会告诉自己，背后还有许多歌迷、朋友，就像有形的翅膀一样帮我加油打气，我一定要做得更好！
瘦身不瘦胸玲珑有致靠煲汤
张韶涵虽然娇小纤细，但从侧面还是看得出玲珑有致的S曲线，不会瘦得干巴巴。想保持好身材，瘦腰不瘦胸，张韶涵靠的就是煲汤。
为了应付庞大的工作量，疼女儿的张妈妈常炖些滋补煲汤，如果出门在外，就把汤和食材的精华用保温壶装着，外面再套个保温袋，让张韶涵即使工作到晚上，打开保温壶还是可以喝到暖呼呼的爱心好汤。
张妈妈在煲汤里除了放能补充体力的药材，还会补充有助丰胸的食物，像青木瓜炖鱼汤、花生炖猪脚汤、四物汤等都是不错的选择。
对于想瘦得凹凸有致又保有好气色的女孩子，除了可以多喝褒汤，张韶涵说，还可以多喝牛奶，牛奶里有很多蛋白质，除了能刺激胸腺，还有美白的功效，爱美的女孩子就要爱喝牛奶喔！
睡眠充足也是维持好身材的诀窍之一，不宣传的时候，张韶涵每天睡足8小时，半夜12点前，一定上床睡觉。睡得够饱，不但比较有活力，头脑也会更清楚，记歌词和舞步就很轻松啦！
张韶涵减肥青木瓜炖鱼汤
材料：青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。
做法：
1.青木瓜、胡萝卜去皮，洗干净再切成方块。
2.鱼洗干净，也切成块。
3.汤锅里先放适量的水，大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜，转小火炖约1个小时。
4.等青木瓜软烂后，再放入鱼块一起煮到熟，依照个人口味加少许盐即可。
张韶涵提示：
这道汤热量不高，可以丰胸兼瘦身，热热的喝味道最鲜美。炖的时候最好不要放肉，免得汤太油。鱼可以选择自己喜欢的，不过最好选炖不烂的鱼，免得吃不到鱼肉，汤水里还会多了鱼骨，比较难入口喔。
泡脚+热茶任何角度都是美腿天使
这次新专辑造型中，除了水晶打造的闪亮舞衣令人惊艳，抢眼的还有多双6吋高跟鞋，张韶涵回忆为了拍一首轻快歌曲的MV，必须展现大步迈进的活力，曾穿着高跟鞋在义大利走了一整天，敬业的表现连摄影师都忍不住对她比赞，不过她说：其实回到旅馆后，脚酸胀到几乎不能走路。配合紧锣密鼓的宣传，其实这种现象常发生。
为了不让脚胀影响美观和工作品质，张韶涵也有许多美腿法宝。最直接的就是泡脚，晚上洗澡前，把双脚泡在热水里，边泡边按摩小腿，双手握拳，由下往上推，帮助血液循环，酸胀感就能舒缓。或是，睡前把脚贴墙，体力再好些，还会把腿升向半空中做倒踩脚踏车的运动，工作空档就多抬腿。
张韶涵说，消水肿靠喝茶和黑咖啡也是好方法，有很多热茶都能消水肿，像荷叶、山楂、决明子、枸杞泡茶都可以帮助水分代谢，一般中药行都买得到。最推荐的是冰糖莲藕茶，做法很简单，有空的时候，会自己熬一锅慢慢喝，养身又美腿。
她还发现如果太累时，也可以在热茶中加根人参，能够消除疲劳，不过吃人参要注意体质，体质比较躁热的女孩子，张韶涵建议不要喝多，免得有反效果。
所以我是特别累的时候才会喝人参茶，不要喝过量，可以快速补足元气和气色！
张韶涵减肥冰糖莲藕茶
材料：莲藕一节、银耳、冰糖各适量。
做法：
1.莲藕去皮，洗干净，切成薄片。
2.银耳先用水泡发以后，去除蒂头，洗干净再撕成小片。
3.锅中加适量清水，大火煮滚后，先加入莲藕薄片，再煮滚后转小火炖半个小时。
4.再加入冰糖和银耳一起煮，煮到银耳软烂即可。
随时随地来段有氧运动花小钱塑身材
要维持曲线，张韶涵说一定要运动，瑜珈是她最推荐的塑身运动，就算出门在外工作，也会从手机下载瑜珈影片，随时随地都能做几个简单的瑜珈拉筋动作。
晚上回旅馆，时间比较完整，就会边看手机影片边做半小时瑜珈。聪明的她还很会就地取材，没有瑜珈垫的话，就拿旅馆的毛巾，多拿几条折叠后代替使用，这个动作很重要，能让身体的肌肉在做跪姿时不会受伤！
利用手机APP功能，花个小钱(有些甚至是free的)就能download很多瘦身课程，真的很方便喔！
在家除了做瑜珈，也会做仰卧起坐，训练肌耐力。另外，还会利用家里的水瓶装水代替哑铃，双手握着水瓶平举，或是双手抓着毛巾，做一些伸展的动作，也能达到美化手臂线条的效果。
最近还常上健身房做重量训练，希望美化腹部和背部的肌肉线条，但因为是女生，所以运动前会选择一下，问问健身房教练意见，因为不想练得太MAN啦~
如果真的忙到没时间运动，张韶涵就会多喝水，我觉得水也很重要，多喝水除了体内代谢会变好，还可以维持肌肤健康喔！
正确站姿+深呼吸 让你轻松变瘦
你想要看起来更瘦吗？那就先从练好站姿开始吧！
正确的姿势+深呼吸快速瘦正确地站立时，身体各部位对齐看上去人就瘦些，总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信自信随着形象变好而增加了。
除了让人轻松享瘦，良好的姿势在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用，从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是，它还能使我们以腹式吸气发深呼吸。深呼吸得来的能量让我们受用一整天。
但是，大多数都在桌子或电脑前工作、休闲的我们，很容易养成不良坐姿习惯。你的姿势真的正确吗？自测一下就知道！
剖析引起不良姿势的原因
一、你有没有下面的糟糕的感觉呢？
1、肩膀和背部疼痛。
2、呼吸很浅。
3、显得缺乏自信。
4、体内能量流动不畅。总是感到累。
5、看上去并感觉到弱小。
如果你已经感觉自己的肌肉开始疼痛，那就要赶紧行动纠正坏姿势了！
二、剖析引起不良姿势的原因：
在行动之前，先看看以下不良姿势引起的前因后果，你有没有出现过呢？
1、坏习惯不良坐姿和站姿2、弱化的肌肉3、肥胖多余的重量压迫肌肉4、怀孕5、尺寸不合的鞋高跟鞋最糟糕肌肉萎缩和关节松弛姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。
三、如何改正？养成良好姿态跟我做！
纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战，但通过一些注意和练习是可以成功的。
1、首先，务必确保自己按正确的方式坐、站和拾东西。
坐姿肩膀后倾，背部挺直。大腿和身体呈90度。颈、背和脚跟在同一直线。别让自己耷拉到桌面上！
站姿站着的时候，笔直地抬头，下颚微收。两肩稍向后张，挺胸，吸腹。把身体重心落于前脚掌而不是脚尖或脚跟。手臂自然下垂。
拾东西下压背部弯腰拾东西会给使下背部紧张。正确的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量。这迫使运动大部分通过大腿肌肉来完成。
2、保持脊柱笔直：
总的来说，无论何时都尽可能保持脊柱的垂直。无论在做什么，只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上，就会逐渐发现自己的姿势在改进。
3、动作练习：
开始改坏习惯后，你可以做些放松背部肌肉的简单伸展动作：
下背部猫腰伸展：
伸这个懒腰要手指向前，同时动用四肢。首先头部下垂，肩胛骨向前积压的同时把背伸直。然后反方向重复：胸部向前挺起，拱起下背。
膝盖触胸：
仰面平躺，双手扶在膝盖后方，双腿膝盖同时向胸前靠拢。保持尾骨不离地，坚持至少15秒钟。
挤压肩胛骨：
伸直手臂与肩同高。双臂向往后背方向平行摆动，要有双手手指在后备碰在一起的感觉。再向前摆回手臂。慢慢做几次。
抬升肩胛骨：
伸出手臂与肩同宽。将双臂垂直向反方向摆动。保持手臂伸直。慢慢做几次。
扭动上身：
伸展手臂，弯向肩膀。全脚掌着地，脚趾向前。臀部向前，上体向后扭转（尽量向身后看）。从一侧扭到另一侧。
4、扭吧！扭吧！良好姿势小贴士垫坐垫考虑在办公室座椅上加个腰部靠垫。
将臀部紧贴椅背坐着的时候提醒自己让臀部贴紧椅背很有帮助。这样只要始终前倾着就不会无精打采地耷拉下去。
坐在椅子沿上坐在椅子沿上时，自然离椅背很远，因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。
休息以及使用定时器如果你一天大部分时间都坐着，时常站起来放松一下，设定计时器每40分钟提醒一次，每当它响起来就停下工作站起来伸展一下身体。或者，去散个步。
健身球试着用健身球代替坐椅。小玩意大用场，还经济实惠。健身球也是伸展背部的一个好工具。一石二鸟！
深呼吸减肥操 让你快速变瘦
1按摩运动
在开始瘦身运动之前，深唤吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2扩胸舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。
2)两手十指交差，掌心朝外，深吸连续，同时脚踝全度向前拉伸，脚尖向上拿拉至90度。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
3瘦背舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，手心向上。
2)两手十指交差，掌心朝里，深吸连续，同时脚尖用力绷直，双腿向停拉伸。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
4收腹舒展运动
1)俯躺，两腿并拢，身体放松，双手伏地。
2)深吸连续，左腿90度曲曲，利用腹部力度支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
5C形舒展运动
1)平躺仰躺，右手放松置于头顶，两腿并拢歪向左侧。
2)停半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸连续，同时全力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。
3)为拿升减胖成效，起家，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸连续，同时全度伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，复复此套动作3组，约2分钟。
夏天吃黄瓜鸡蛋减肥 一个月狂瘦30斤
黄瓜鸡蛋减肥法是一种又快又有效的减肥法。参考多种食谱，用两种主要食材能做出多样的减肥餐，在减肥的同时不会亏待自己的胃。只要坚持黄瓜鸡蛋食谱，一个月轻松甩掉30斤脂肪哦。
一、黄瓜鸡蛋鸡蛋减肥原理
鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体需要的许多元素，尤其是蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的鸡蛋数量。
而黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇，由于它的热量非常的低，所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食疗的佳品。
二、黄瓜鸡蛋减肥食谱
黄瓜鸡蛋汤
材料：黄瓜1根、鸡蛋2个、葱、豆油、食盐
做法：黄瓜洗净切段，再改刀成长条，鸡蛋打散后加水拌匀，小葱切小段；锅入油烧热，入小葱爆香，入黄瓜、盐翻炒片刻便下入鸡蛋液，煮开后，看到鸡蛋有些凝固状即可。
鸡蛋黄瓜饼
材料：黄瓜1根，鸡蛋1个，面粉200克，盐少许，黑芝麻少许
做法：黄瓜洗净切丝，和鸡蛋、面粉、盐、水、黑芝麻放一起搅拌均匀；油锅烧热，下锅煎至金黄即可。
银耳黄瓜炒鸡蛋
材料：黄瓜，鸡蛋，银耳，红枣，油，料酒，盐，鸡精
做法：将黄瓜洗净切块，银耳泡好切削，红枣去核；将鸡蛋打入碗中，戳破蛋黄，放入微波炉叮一分钟后鸡蛋取出，切成自己喜欢的形状。然后，往锅里倒油，放入全部材料去炒，然后加入少许料酒、鸡精、盐，翻炒几下即可出锅。
鸡蛋黄瓜沙拉
材料：黄瓜、鸡蛋。调料：沙拉酱、盐、黑胡椒
做法：鸡蛋煮熟后剥去壳，把蛋黄蛋白分开；蛋白切成丁备用，黄瓜切成段；
蛋白内加入适量色拉酱和盐，然后磨入适量黑胡椒粒搅拌均匀；蛋黄先用勺子碾碎，加入一点点盐，适量色拉酱搅匀成糊状；黄瓜装入盘中，舀适量蛋白铺在表面。裱花袋内装入花嘴，再装入蛋黄，在蛋白上挤出花形即可。
三、黄瓜鸡蛋瘦身周计划
星期一
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期二
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。
星期三
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
星期四
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
运动减肥法 月瘦1公斤
别以为吃吃减肥食品，节食轻松减肥，你若是放任脂肪不去运动的话，要瘦也是很难的。今天小编就教你如何运动才能燃烧更多的脂肪，只要坚持，就能月瘦2斤哦。
美国运动医学研究报告指出，天天累积1小时活动量，不需连续1个小时，1个月约可减1公斤。医生表示，身体消耗热量可累积，尤其家庭主妇从起床做早餐、买菜到下午打扫家里，每1小时约消耗300卡，连续1个月可减约1.2公斤，换言之，无论运动或活动，天天多消耗300卡也有同等效果。若想加快速度，天天饮食减少摄取500卡，1个月可再减去2公斤。
医生表示，即使站著不动，身体也都在消耗热量，所以，只要在日常生活中养成经常动一动的习惯，如爬楼梯代替搭电梯，搭巴士或轻快铁多站少坐，若体力许可时可提早一站下车多走路等，天天很轻易就可累积1小时的活动量。另外，平常也应该减少坐著不动的时间，尤其饭后和晚上看电视时，坐著一动也不动无助于热量消耗。而健康的减重幅度为女性1个月约减4公斤;男性约减6公斤。
这样做
天天30分钟能防病
依据研究报告显示，天天若活动30分钟，就能够保持体态，防止体重增加，同时还能够预防慢性病的发生，若再增加累积的活动时间达到天天约1小时，就会有减重效果。此外，若能加强活动的程度，减重效果会更好。在该篇研究中所指的活动内容，包括爬楼梯、做家事，或者倒垃圾、煮饭等家务，都可以达到消耗热量的目的。
按摩器敲打无法瘦
许多人会藉由塑身按摩器材等外力刺激，以达到减重目的，不过，医生提醒，脂肪也有‘不灭定律’，想要真的减重，必须是身体主动的活动，像是运动、做费劲家事等，假如是推脂、按摩等这一类被动的活动，并无法使热量消耗而达到减重的效果。而长期推按身体也只是将脂肪固定在某一部位而已，并没有消耗掉，一旦停止按摩之后，脂肪也将回复到原先的位置。
白天热量消耗最大
许多人会在下班后到健身房运动，或者因怕晒黑而在晚上运动，医生表示，人体的交感神经在白天较活跃，产生的热量消耗速度比晚上快，因此，应该尽量在白天多做活动或运动，可藉由身体自然的机制，增加热量消耗，有用关心减重。
提醒你
肌力练习无法减重
以往曾有练肌肉如攀岩、拉单杠等运动，会降低体脂肪而有助减重的说法，但美国此次的研究报告中也提出呼吁，肌力练习对于减重和减重后的体重保持，并没有足够的证据可以证实有用。
减重过快愈减愈胖
若减重速度太快，大脑会以为生命现象可能受到威胁，就会不断释放囤积热量的讯息，来保持体内机能正常运作，所以吃进去的食物中的能量就会大量转成脂肪囤积。因此，若减重速度太快，大脑就会不断释放‘要囤积热量’的讯息，就轻易出现愈减愈胖的情形。
减重后需增活动量
有些人在体重逐步减轻的同时，发觉同样活动量，体重下降速度却愈来愈慢，医生提醒，体重减轻后可消耗的脂肪相对减少，因此，就需要增加活动量或增加活动时间，才能够达到跟开始减重时一样的效果。建议可在众多家事种类中，挑选热量消耗较大的来做，如洗厕所、拖地等需全身运用的活动。
流汗多非热量消耗
医生表示，流汗的多寡和热量的消耗没有必定的关系，因为所处环境及动作本身的难易度都可能增加排汗量，却不等于热量的消耗。尤其如瑜伽等舒展运动，主要在于体态的保持，同样1小时的活动量，漫步每小时能消耗约255大卡;轻缓瑜伽约200大卡，漫步所消耗的热量还比较多，因此，应防止以流汗量来评估热量消耗的多寡。
英国胖妞手机助减肥 10个月狂甩44公斤
据英国《每日邮报》报道，22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下，10个月内减重超过7英石(44公斤)。
据英国《每日邮报》报道，22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下，10个月内减重超过7英石(44公斤)。
英国女子10月狂瘦44公斤
据报道，亨德森把每天的进食输入到手机里，由减重工具软件计算出她每天所需的卡路里。
亨德森说她以前试过各种节食方法来减肥，但都失败了。某天，我一时兴起下载了卡路里换算器，决定试上一周。结果体重减轻了，我就继续保持。
亨德森在去年5月下载这款软件时，体重达到了18英石(114公斤)。
据她表示：因为是餐馆服务员，食物源源不断。我早晨就能吃一整套英式早餐，而且全天都在吃着炸薯条。但是，肥胖让她自信心全无。我本应该享受年轻生活，但是我总找借口不跟朋友出去，因为我觉得太丢脸。我的体重总是困扰我，觉得不能和别的姑娘一起，所以只能跟男生出去玩。
亨德森毫无节制的吃喝还有一个原因是，有一次她在酒后遭到性侵犯。这个就像自卫反应。我想让自己变胖变丑，这样就没人拿我作目标了。
减肥后，亨德森开始尝试时髦的东西，并且让周围的朋友也尝试这种手机减肥软件。
