产后减肥的最好方法
1.避免节食
健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。
2.要有耐心
不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!
3.控制你的食物和零食
确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。
4.注重营养
一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。
产后减肥的最佳时机
生产后六个月是产后减肥的黄金期，建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，千万不能盲目吃减肥药瘦身，也不要盲目节食瘦身，要选对瘦身方法，科学健康的瘦身。
产后多久可以减肥
究竟产后多久可以减肥呢?产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
产后减肥体操
第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
第十一天同第十天。
第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握;第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。
此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。
产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。
产后减肥方法
产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。
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产后减肥 如何把握好时机减肥
产后减肥的最佳时机，产后减肥如何把握好时机，一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。
产后减肥如何把握好时机
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后减肥的方法有哪些呢
大腹便便的人
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”“变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
腰身粗壮的人
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。千万别因嘴馋而吃夜宵。
小腹松弛的人
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
鲜拌三皮
西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
赤小豆粥
赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
燕麦片粥
燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用。
冬季产后减肥的方法有哪些呢
相信很多在冬季生产宝宝的女性朋友们都会感到坐月子相比夏季会感到更舒适，可是也会让她们感到难受的就是自己的身材变得太臃肿了，而以前的衣服也完全穿不下了。因此产后减肥就成为她们所要面临的问题了，那么冬季产后减肥的方法有哪些呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
听到这个消息，想甩掉产后赘肉的你还在等待什么呢？别继续待在温暖的床上，抓住绝佳的瘦身时机，就马上瘦起来。
不宅家，冬日出门做运动
嘻嘻，都说寒冷会帮助减肥，当然要赶紧出门做运动，让低温来帮我们燃烧脂肪而且冬季户外运动的好处可是不少，除了帮助消耗更多的热量，还能增强妈妈们抵抗寒冷的能力，更能增加大脑养分的供给，让妈妈们头脑更加清晰！坚持冬季锻炼的人，减少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病的几率。
瑜伽、普拉提、慢跑、瘦身操都是适合妈妈们的冬季户外运动。不过，冬季由于受气温限制，身体尚虚弱的妈妈们锻炼要比平时注意保护身体。
【注意事项】
1、提前做好准备运动。经常开车、长期坐办公室、产后关节受损、患有心脏病、高血压的妈妈们一般关节能力比较差，再加上冬季气温较低，人体血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。建议一开始运动别做大重量的力量练习，并且要耐心做好准备运动。
2.最好避免直接户外运动器材。居住北方的妈妈们，在零摄氏度以下时，直接用皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，在使用金属器械时，最好戴上手套。无论南北方的妈妈，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，避免脱手或滑倒。
3.做好身体保暖。冬天运动，最忌受寒，特别是产后不到半年的妈妈们，更要预防这种情况。建议锻炼最好不要过早，在下午14时至19时之间。气温低于零下9.44℃，则不要选择户外运动。穿衣从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。运动后，妈妈们要及时脱掉湿透的内衣，并喝杯热水暖身体。
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了冬季产后减肥的一些方式方法，在此我衷心希望生产后的妈妈们都能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中针对产后减肥才会显得更加的有经验和心得。当然我也希望妈妈们在减肥的过程中还是要保持自己身体的营养，这样才能产出优质的奶水。
小s产后减肥方法有哪些
大家众所周知的辣妈小s，她是三个孩子的母亲，确保持着完美身材，根本看不出她已经做了母亲，就连她的姐姐大s也自叹不如妹妹的身材，那么小s产后是怎么减肥的呢，她是怎样照顾家庭孩子，还要保持完美身材的呢？她的身材保持的简直要气死怎么减怎么节食都不掉肉的美眉，我们看看她具体是怎么做的。
小s减肥方法——补充营养
产后元气大伤身体比较虚弱，这时需要适当的补充营养，不要因为想减肥而不吃营养品，月子餐的搭配都必须达到斤斤计较的地步，不要吃太多也不能过少，适当的补充营养更有利于身体的恢复。
适当运动
产后两个月是减肥的关键时机，身型恢复的好不好就看这两个月，产后也在不破坏伤口的前提下，做些温和的伸展运动，加速新陈代谢。还要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
坚持母乳喂养
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此母乳喂养是减肥的最佳方法，能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
不宜过多摄取水分
产后的前两周，水分不宜摄取过多，多吃水果是对瘦身不利的，但仍要多多食用水果蔬菜，可以用深色系的蔬菜代替水果，最好是用水煮代替热炒，赶走多余的油脂。要注意，这段时间不要吃生冷的水果，要保持肠胃的正常运作，可以在饭类加入五谷杂粮，或者是以地瓜和白米为1：1的趋势，这样既营养也瘦身！
看了以上介绍是不是受益匪浅了呢，我们女人要饱受着产后身体走样的风险来孕育宝宝，然而随之宝宝的呱呱坠地我们的烦恼也就来了，索性我的身体恢复了，当时的我也挺担心自己身材的，每个女人产后都有一段恢复期，只要恢复期间注意饮食，合理运动一般都会恢复的。所以小s产后减肥的方法每个人必须学习的健康减肥的方法，祝越长越漂亮！
2020产后肥胖减肥方法有哪些
生过孩子的女性朋友都知道，产后如果不注意是很容易发胖的，其实产后发胖的原因有很多种，首先是营养过盛：在怀胎和分娩之后，摄入的营养都远较消耗为多，所以人会容易发胖。其次是缺乏运动，从怀孕到生产都会懒得动。以至于运动减少。再者就是睡眠时间过多，这样一来消耗减少造成脂肪堆积。那么产后肥胖减肥方法有哪些呢？跟我来了解下吧。
产后妈妈刚生完小孩，身体和各项机能还在恢复中，一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能，减少身体脂肪非常有效。
产后减肥方案：
产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可，有规律地逐步进行。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等，不能盲目吃减肥药，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
1、运动：
尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周，可以开始减肥了，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，养成一个运动的习惯。产后4个月，加大减肥力度，这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。
妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
2、饮食：
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
以上就是关于产后肥胖减肥方法的介绍，所以说各位产后妈妈要注意要合理搭配饮食，而且要营养均衡，不要偏食，并且要适当控制摄入高脂肪食物，适当控制进食量，避免吃得过多。另外饮食要以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。
产后健康减肥方法
很多产后的妈妈想恢复自己怀孕前的体型，然后拼命的减肥。盲目的减肥只会给自己的身体健康带来伤害，所以大家一定要注意。其实在产后减肥是很讲究方法的，因为在产后的时间里面，妈妈们都是要进行身体上面的调养，如果方法不正确的话，会对妈妈们的身体造成很大的伤害。
只要大家懂得利用正确的时间段来进行减肥的话，是很有效果的。这个就是产后健康减肥方法，如果想在产后恢复身材的妈妈们就要注意了。合理使用方法，帮助你恢复身材。
对于产后妈妈来说，一般尽量控制宝宝的母乳时间，保持在八个月左右，八个月到一岁左右就要实行断奶了。孩子断奶的话，新妈咪就可以用一些常规的产后减肥方法来使自己身材早日恢复了，比如使用一些适合产后妈妈用的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，适合作用于宝宝断奶后，妈妈们的减肥必备产品。
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
上面就是向大家介绍了关于产后健康减肥方法，相信大家看完之后对这方面的知识会更加了解。产后的妈妈不要只顾着自己的减肥而忘记了自己的身体健康重要性。利用合理的时间段和正确的方法，才能更好的帮助妈妈们进行减肥。
产后减肥的方法有什么
大多数孕妇生完孩子后，体重可能不降反升，这是因为孕妇不仅在产前不断吸收营养，更在产后为了恢复体力吸取过多的营养，最终导致孕妇的体重大为增加。所以能把多余脂肪减去成了大多数产后女性的最大心愿之一。为了完成她们的心愿，小编在此为广大产后女性介绍几种最有效的减肥方法。
1、灌水大法。灌水大法是减肥界不可撼动的真理，一旦造成了产后肥胖，想要恢复到以往的好身材，那就试试“灌水大法”，多喝水多排毒。
2、多动臀部有益处。坐月子天天坐在床上，不想屁股变得更加大，那就多运动运动臀部，可以参考各种关于臀部的运动，但是切记不要太过激烈。
3、挺腰直身端坐。这招不仅仅只适用于孕妇，即使是普通的人群也可以这么瘦身，保持良好的坐姿，挺直腰杆坐端正，坚持一小时相当于大量运动，就看坚不坚持的下去！
4、仰卧起坐。产后做仰卧起坐，当然要生完孩子75天以后才能实施，因为在此之前要养好虚弱的身子。另外，做仰卧起坐的时候动作不能太剧烈，要缓和一点。
5、饭后站立半个小时。饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
6、树莓一碗消除腹胀。树莓纤维素含量高，能够很好的预防便秘等症状，另外每天吃一碗树莓促进消化之余还能帮助减少脂肪的生成。
小编相信大多数产后女性通过采取上述方法，体重会有所下降。但是，小编反对采用服食减肥药把体重降下来的方法，这样的方法不仅可能适得其反，对身体也会造成一定的伤害，正确的做法还有加强锻炼、饮食均衡等方面。
产后瘦下半身的方法有哪些
很多女性生小孩后会身体很肥胖，尤其是腹部直以下，但迫于给婴儿哺乳就未重视身材，饮食也未达到健康的标准。也有些女性会关心自己的体型，会进行产后减肥。产后瘦下半身是很重要的，那么产后瘦下半身的方法有哪些呢？患者在减肥时要先考虑哺乳的问题，可通过运动与正确的饮食进行减肥，其效果会更明显些。
1、简易腿操。
方法1：单腿站立，另外一条腿 起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。
目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上 ，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
2、改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身
活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。
3、正确饮食
方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3：另外据医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。
4、保持心情愉快
方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。
产后瘦下半身的方法有很多，患者注意了减肥的方法后还要从心理上调节好，因为在哺乳期减肥会承受很大的压力，如果减肥不当对哺乳与身体都有坏处，并且产后身体还未完全恢复的坚持减肥会伤害到健康。因此产后瘦下半身必须做好谨慎的安排，要从营养、健康等方面综合性的对比，瘦下半身才会达到要求。
产后肥胖的危害有哪些
怀孕生子是每个女人都会经历的事情，但是生了孩子之后为了宝宝有充足的母乳吃，刚当上妈妈的女性朋友们只能不顾及自己的体重，拼命的吃着各种有营养的的东西，这样下去也就造成了女性朋友们的产后肥胖，这个不光光只是体形的变化，更重要的是身体有影响，下面说说产后肥胖的危害。
一、是健康长寿之大敌：肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短，这主要是因为体重轻心脏负担也轻，因此能享受更多的生命。
二、影响劳动力，易遭受外伤：严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。
三、易发冠心病及高血压：体重越高的人，脑血管病变几率也会越高，容易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病，有些人还会患脑梗死。
四、易患内分泌及代谢性疾病：产后的妈妈体重容易增加，这和激素紊乱关系很大，影响了正常的新陈代谢，从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。
五、对肺功能有不良影响：肥胖使呼吸肌变得无力，胸廓运动受限和浅快呼吸，造成通气不足和通气/血流比例失衡，表现出严重的低氧血症。
六、易引起肝胆病变：由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。
七、会增加手术难度、术后易感染：肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。
八、可引起关节病变：体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
上面给大家说了产后肥胖的危害，相信了解了之后的女性朋友们是不是大吃一惊了，原本只是为了宝宝的口粮在努力，没想到会造成这样严重的后果，为了身体的健康，建议女性朋友们不能只吃不动了，需要做一些运动，防止脂肪的堆积而形成肥胖。
健康减肥的方法有哪些
“瘦”是每位女性毕生追求的事业，但若是为了减肥而损害了健康，是万万不可取的。今天小编来支招，不用刻意节食，我们都能健康的瘦下来。
订立目标
把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。
更新食谱
入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，让不同的食物搭配，以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持 久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。
每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。
良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。
把握好运动时间
如果你是在写字楼里工作的白领，在一天工作结束后可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。
如果有一个饭局，你一定不会错过，甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。你的健身计划也应该受到同等的待遇。所以与其在“有空的时候去健身”，不如在健身之后再考虑空闲时间干什么，这是完全不同的优先级思维方式。把一周的运动时间规划好。
做一个记录剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心地坚持下去。
想要健康减肥需要从生活的小细节里做出改变，比如说，在中午多吃一份蔬菜之后再开始吃米饭或面包，饭后步行15分钟，或者不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光”，而是回家做一些简单的运动。改变了生活中一些不良的习惯，你会发现自己真的可以轻轻松松地健康瘦下来。
