有的人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,而且过一段时间后,小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法,就可以在跑步减肥的同时,也不会让小腿变粗。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法,减肥效果一定事半功倍,腿部曲线还会越来越美。
结束了一天忙碌的学习或者工作,许多人早已躺下玩手机刷各种娱乐APP了,但实际上这个时候抓紧时间做一些减肥应对,可以让自己的体型保持苗条,对减肥是很有关心的。那睡前怎样减肥?睡前减肥方法有哪些?下面我们一起来具体了解一下!
睡前怎样减肥?
(1)睡前体重测量
说到睡前怎样减肥这个问题,虽然测体重并不能关心减肥瘦身,但这是一个特别勉励人的减肥方法,我们天天记录下晚上睡前身体的体重,然后和前一天晚上的数值进行比较,长期坚持记录数据,可以有用操纵食物的摄入量,也是保持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。
(2)睡前适度的运动锻炼
睡前怎样减肥?想要达到减肥的效果,运动锻炼一定是必不可少的一个方法,然而考虑到是睡前这个特殊的时间段,因此即便是运动也要注重的是睡前不能进行猛烈的运动,因为这样会让我们精神处于兴奋状态,而不轻易睡着或者睡眠质量下降,大家可以做一些舒展运动,来关心放松身体,对促进睡眠也是很有关心的。
(3)睡前饮食要做好
这里所说的睡前饮食,不是真的进食,而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法,可以为身体夜间运转提供水分,而且也可以保证接下来的睡眠质量。
天气越来越热,减肥几乎成了大家一致的目标。我就是老爱窝在家的宅女一族,连门都懒得出,面对逐渐长大的小肚子,总得想出方法解决,所以开始研究在家的减肥方法。正所谓,懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经,不用健身、不用节食、轻松就变瘦,当然了瘦的速度会没有那么快了,心急的JMS估量还是要靠大量的运动健康减肥了,但这个方法对减肥成功后维持体型的效果就挺好的。
减肥很自然就想到节食,我就从在家的食物选择开始说吧。我特爱吃零食,上网的时候忍不住吃一点巧克力,看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆,老被说没有克制力,好啦,既然忍不住,就找一下哪些零食也对减肥有关心吧,基本上,我选择零食也是有原则的,找哪些有小包装的零食,用小包装代替大包装。小包装,不仅能减少食量,也不至于白费。感觉吃完一包了,就休息一下,不至于怕太大包吃不完,怕变坏了,要扔掉感觉白费,让自己吃的更多了。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替,不仅降低热量,还能更健康。买了一大堆食物后,又会忍不住都想尝一下,因此食物的摆放也不要忽视,不要把食物放在触手可及,和视野最易触及范围,降低有用次数。正所以懒人么,放远一些,也会懒得去取,就自然少吃啦。
说到零食的选择,我给大家举例一下,常买的零食。
大家到超市的时候,买东西出了要注重价钱标价牌以外,还要注重一个牌子,就是食物上面的成分标签,买零食的时候多注重一下这个,还会发觉许多学问哦,减肥的秘诀就是从这里开始啦!
可乐
可乐劲爽的口感,而且里面有咖啡因,基本上成为必备饮品,但可乐现在总类也多了,选哪一种,看看标签牌就有很大的发觉!同样是可乐,竟然相差上百倍!
泡面
晚上下班回来很累了,懒得做饭,就想到泡面,但泡面有油炸类食物,都被认为不健康,所以建议买非油炸的,对身体不仅更健康,而且热量竟也差了许多哦!认真看看成分标签就可以看出来了!
薯片
薯片在减肥时期,都被列入禁食的东西!但自己看了标签,就会发觉,薯片也有分别的!先看原料,一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的,再要就是看包装了,开始我已经提到,不要贪廉价买大包装的,要买小包装的,爱吃零食的人都会知道,一开封就很难忍得住不一口气吃完了……所以小包上风强大!
饼干
这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了,去了超市就是N多款,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,机会发觉热量最高的竟然是一般的饼干啊!!!!!而热量低的就是全麦饼干了,买面包也是一样哦,最好都选择全麦的,多吃了也不用太担忧,但也不要老多吃啊。
胖的原因多数都是因为爱吃,所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就有用果,并且反弹的机会也很大,吃东西其实也可以减肥哦,营养师也推举的维生素、酵素减肥,又健康又轻松。假如懒得去买这些,就用同功效的食物代替吧!我找到了几种可以有利于减肥的食物:
VB可以预防肥胖
推举食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推举指数:★★★★☆
作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推举理由:维生素B族是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
VC也可以燃消脂肪
推举食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推举指数:★★★★☆
作用原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维他命C浓度越高,体脂肪通常越低。
推举理由:VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅能减肥还对健康有益。曾有案例,医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C,结果患者平均1个月多减1公斤。
“酵素排毒一级棒”
推举食物:凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推举指数:★★★★★
作用原理:酵素是身体代谢重要的“酶“,通过主动补充消化酵素,可以有用降低食欲。依据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素。
推举理由:少摄取食物是减肥见效的方法,通过补充酵素可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速的减肥法。
在这个秀身材的季节,每个姑娘们都渴望着露出自己迷人的身姿,渴望达到纤瘦高挑的效果。不论胖瘦,都想着再瘦一点再瘦一点。所以,姑娘们纷纷拿出十八般武艺,在减肥的道路上一去不复返。但是,急于减肥的姑娘们,你们知道怎么做才不会反弹吗?
对于好不容易减下来的姑娘们来说,最可怕的事情莫过于减肥反弹。在减肥过程中不注意方法,或者减重过快都很容易反弹,正确的做法是
1、循序渐进,控制减肥速度
体重的确可以快速降下来,但是快速降下来的结果是身体内分泌失调。由于内分泌系统感知到到身体成分的失衡,便会大量产生促进体重增加的激素和减少瘦身素的分泌,如此一来,体重便会快速反弹。只有慢慢的减重,让身体适应这个过程,才不会让内分泌系统做出错误指令。
2、让身体消耗更多卡路里
平时生活中的小习惯也能帮助我们减肥,能站着就就别坐着,能走路就别坐车。这些细微的小习惯其实也在一点点的消耗身体热量,长期坚持积少成多也能让你慢慢减重。
3、健身训练将有氧和无氧相结合
在进行健身锻炼时,只是一味做有氧或者无氧运动的效果都不算好,将两者相结合才能达到最佳效果。同时可以加入一些机械训练,让肌肉线条更加有型。减肥其实本质上应该说是塑造一身更好看身体线条,所以肌肉线条的刻画尤为重要。
4、少量多餐,均衡饮食
减肥应该说是三分练七分吃,科学合理的饮食方式是减肥的一大助力。平时不能只吃素,肉、蛋、奶和谷物之类的食物也要适量摄入,一日三餐可以按时吃,甚至一餐五顿也可以,但是谨记少量多餐。
如何才能赶走饥饿感从而达到减肥的目标呢?现在就让我们一起来看看吧。
怎样的感觉才算真的饥饿?
真正的饥饿感是胃里的食物被消化清空,体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候,人们的身体会发出一些明显的信号,不同的信号表示不同程度的饥饿感,一般情况下,在人们出现第一种程度的饥饿时就得进食了。否则,会把人给“饿”出病来。
为什么我们经常会感觉到饥饿?
1.缺水
饥饿和脱水的症状很像,有时思维可能会误导我们。例如,你会缺乏活力、昏昏欲睡。这意味着,你不必每次感到饥饿时都去进食;或许只是身体缺水,你仅需补充水分而已。这便是为什么我推举你先喝杯水,这样你便会知道是饥饿还是口渴。这种方法很有用,能防止摄入过量卡路里。
2.没睡好
食欲很大程度上取决于我们睡了多久。假如没有足够的睡眠,身体会疲乏以至于需要外加能量。因此每次睡眠不足时,便会比平常吃的更多。毫无疑问,健康睡眠会帮你保持健康同时能提升幸福感。
3.过度工作
连续不断地高强度工作会影响饮食习惯。当你辛劳工作了一天,回到家大半会忍不住犒赏下自己,吃点好吃的。另外,工作上的压力也会让你味蕾大开。
4.看电视太久
当看电视时,人们易于吃更多高热量零食喝更多含糖饮料,这样便会摄入更多糖分。对于这点,许多人一定想说“多么痛的领会”!
5.酗酒
酒精比看电视更易导致吃的过多。胃饥饿素是种导致饥饿感的激素,酒精摄入过多会增加胃饥饿素水平。
有用抑制食欲的方法是什么?
外出漫步
许多人都知道,当感到压力或者疲乏的时候,食欲会增加。但是,运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴求。当对食物产生欲望时,可以外出漫步,不需要太猛烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究,让他们处在一个有压力的环境中,走路15分钟的人对巧克力的渴求程度明显下降。
深呼吸
对食物产生欲望时,可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气,数四个数即可,屏住呼吸七个数的时间,然后呼气时间连续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸,可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得安静,就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。
吃健康零食
有些时候,对食物产生渴求并不是由于疲乏或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了,血糖就可能开始降低,食欲也会增加。此时,可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后,对糖的渴求几乎消逝了。
摁压耳朵
这个方法听起来不可思议,但是,当饥饿的时候稍微摁压耳朵上的穴位,主要是神门穴,确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟,食欲很快就下降。
AB型减肥法
AB型是A型白种人和B型蒙古人交配而产生的新血型,在至今1千或1千2百年前的血型研究中,AB型还不存在,AB型血是在经过各部族的融合之后才出现,是最晚出现也是最稀少的血型,在总人口中所占比例不到5%.这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,既复杂又多变。他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白。AB型血是最现代的体质,先天的免疫机能较能适应多变环境。
饮食建议:由于其消化器官比较弱,基本上A型血和B型血人不宜的食品,AB型血的人也不宜食用,AB血型的人生理特点是胃酸少而不易消化肉类。肥胖的原因也是因为只爱吃肉,转化为脂肪。
所以AB型的进食法须兼备A型和B型的食用方法,最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品(酸奶)和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋,易少吃多餐。对AB型血的人来说,最适合的蛋白质是鱼贝类蛋白质。此外鸡蛋也不错。胖妹妹们,找到适合你们的减肥方法了吗?
B型减肥法
本来是游牧民族,出现在A型之後,是白种人和蒙古人的混种。由于四处游牧,经常转换环境,所以能夠适应各式各样的环境和食物。以奶类为立要食物。
饮食建议:B型人的消化系统相当强壮,适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足,因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物,应该大量住食奶类食物,蛋、肝、蔬菜等,也可以吃些低脂肪的紅肉。鸡肉和B型血不配合,所以不宜住食。
身材易胖区:大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处,身型像水桶一样,腰身直直的,毫无线条。
O型减肥法
本来是狩猎民族,是人类最早出现的血型。属于领者性格。食物以肉类为主,消化系统強健,适合进行激烈的竞争性运动。他们主要食用以肉类为主的高蛋白质饮食,但对谷物吸收极差。
饮食建议:最好避免进食大量含碳水化合物的食物,尤其是面包。食用奶类制品会较难消化,最好是吃脂肪少的紅肉、鱼类和果仁。选择的饮品最好是果汁。
身材易胖区:O型人的易胖区都集中在下半身,例如有“小肚腩”、“PatPat”太圆及不结实的大腿等。
A型减肥法
A型血是第二种最常见的血型,随着人类的生活方式由渔猎时代逐渐转变为农业生活,才开始演化出A型,这类人适合以蔬菜为主的食物,某些植物蛋白质,如大豆蛋白质对他们来说是最佳健康食品,常食可减少心血管病和癌症发病率。
饮食建议:A型人的胃酸不足,难以消化肉类。若进食大量脂肪,容易将脂肪积聚体內,但是也不必为此而一点肉类也不吃,瘦肉和鱼肉都可吃一点。若完全戒掉肉类则可以瘦身。
身材易胖区:和O型人相反的,易胖的地方都在上半身,例如手臂和背部。可是,A型人的胸部往往不夠丰满!
当然,每天坚持喝减肥蔬菜汁并不是每天只喝蔬菜汁,而是在拒绝高热量食物、适当减少食物摄入量的同时,适量饮用蔬菜汁,补充维生素。再加上每天做适当的有氧运动就可以起到减肥的效果!
四款排毒养颜减肥蔬菜汁每天一杯瘦的更健康
1、芹菜汁。操作方法:将新鲜的芹菜洗干净用榨汁机榨成芹菜汁,榨汁的时候加入的水用矿泉水为宜,再加入白糖即可。
芹菜味道清香,可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P,故芹菜减肥蔬菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。
2、胡萝卜汁。操作方法:取五百克的胡萝卜,切成适量大小,放进榨汁机中,加入一大勺蜂蜜,榨成胡萝卜汁,可以适当的加一些矿泉水。还有一种方法就是直接将三个胡萝卜,两个橙子(橙子去皮),全部放进榨汁机里榨汁,可以适当的加入一些薄荷叶。
每天喝上一定数量的鲜胡萝卜减肥蔬菜汁,能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁,分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡病的人,饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状,胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。
3、黄瓜汁。医学家排列的黄瓜汁医用价值表上,利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置,能调节血压,预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化;黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健,能增强记忆力;黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效;黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂;黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料,正在减脂瘦身的人不妨每天喝一杯黄瓜减肥蔬菜汁。
4、番茄汁。操作方法:将西红柿洗干净,去皮(可以用热水烫一下去皮更容易),放进榨汁机里,加入适量的蜂蜜,榨成番茄汁,就可以食用了。
医学专家认为,每人每天吃上2个-3个番茄,就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁,可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸,对整个机体的新陈代谢过程大有补益,可促进胃液生成,加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用,并能改善心脏的工作。此外,常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁对上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁,还可起到减肥的作用,在减肥蔬菜汁中是非常受欢迎的一款饮品。
如果说,春天的时候你还可以对减肥这事儿采取拖延政策,那么初夏到了就不能在拖下去。要知道,胖妞过夏天,不仅穿衣上吃亏,连受的苦都比别人多,整天流不停的汗,想想就烦了,所以就一起来看看超实用的夏季减肥方法,赶紧瘦下去吧。
夏季减肥第一招:改善饮食习惯。
最优的减肥方法就是从饮食上去做变化,把不良的饮食习惯全部都改掉。这样长期坚持,你不仅能保持完美的身材,还能让身体更加健康。所以无论哪个季节来减肥,改变不良的饮食习惯都应该排在第一。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物,多吃蔬果多喝水等。
夏季减肥第二招:抵制美食诱惑。
减肥时最难的就是控制住自己的食欲,大部分女生对于美食的抵抗力都偏低,一看到美食就忍不住想吃,这样子可怎么减肥啊!!!所以最简单直接的方法就是眼不见为净,把家里的储备粮食都清除干净,换上更健康的减肥食品,比如酸奶,水果等。
夏季减肥第三招:选择属于自己的运动。
运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西,爱在它真的能瘦身,恨在它实在太辛苦。其实,再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动,所以挑最适合你自己的运动方式吧。散步也好,骑自行车也好都是很不错的夏日减肥选择。
夏季减肥第四招:夏日好心情不能少。
想到夏天就想到了蓝天,想到了海边以及傍晚的聚会,实在心情大好。对,减肥就是要保持这样的夏日好心情。好心情可以帮助你缓解压力,减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象,对减肥有一定的帮助。
记忆中的夏季总是美好的,很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以,努力起来,不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是初夏,就对自己狠一点,实在不行就作弊,也要让自己瘦下来。为了S身材,夏季减肥方法必须学起来。
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