什么时候称体重
什么时候称体重最准？
每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净重，准确度较不容易受到影响。保持体重，可以每天称一次，这样才能及时发现体重的变化而采取针对措施。
体重计
传统型体重计和电子体重计哪种更好？
最好是天枰式的传统型体重计，相比之下，电子体重称误差度最高，电子的东西，受环境影响大，磕磕碰碰都能让读数有偏差。
电子体重计
使用电子体重计怎么才能更精确？
电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。
每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，穿同样的衣服。
体重有差别
为什么早上和晚上称体重有差别？
所谓体重，其实包括以下3种含义：
水重体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重
脂肪重体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。
瘦形体重
瘦形体重除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。
很多因素的影响
体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。
体脂肪组织
而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。
体脂肪组织不仅仅储存能量，还能分泌多种脂肪激素，通过一个特殊的信号系统调节能量代谢，使机体适应不同的代谢状态。当脂肪贮存过多时，机体信号系统不能适应这种状态，能量代谢调节失控，从而发生病态脂肪组织综合征，造成高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱。坚持合理饮食和运动方案，即使脂肪组织本身的体积没有明显变化，但是信号系统也可以得到改善，代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。
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体重不下降
体重没有下降，我的饮食和运动是不是都没有效果了？
由于减肥难度大，很多人误以为，体重不下降，是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现，仅仅6周的运动治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。
体重轻了
体重轻了，是不是就瘦了？
站在体重计上，如果发现自己轻了两公斤，就会欣喜若狂;如果重了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的恶作剧吗？
减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。
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打造冬瓜减肥食谱进行时
冬瓜自古以来就是人们常用的减肥食品。冬瓜利尿，能够消除水肿，还能够促进新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪。下面，小编为你打造冬瓜减肥食谱，每天吃，1个月至少可以瘦10斤。
1、冬瓜蛊
材料：小冬瓜1000克，清汤500克，冬菇700克，冬笋700克、山药100克，白果100克。莲子、香菜段、味精、精盐各适量。
做法：
①小冬瓜洗净后，刮去外层薄皮。将冬瓜上端切下1/3留做盖用，然后挖去瓜籽，放入开水锅中烫至六成熟，再放入凉水中浸泡至冷透。
②取冬菇、冬笋、山药洗净，切成1厘米见方的小丁，与白果、莲子一起加水用大火烧开，再小火煨约5分钟，然后倒入冬瓜盅内。另加入清汤、味精、精盐15克和少许熟豆油，盖上盖，上屉蒸15分钟，取出放在大碗里，撒上香菜段即成。
2、盐渍三皮
材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克。食盐、味精各适量
做法：
①将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜刮去毛质外皮，黄瓜去瓤，均洗净，切条，入沸水中汆一下，捞出，沥水。
②以上材料放碗中，加盐、味精腌1～2小时即可。
3、冬瓜烧香菇
材料：冬瓜250克、水发香菇50克。食盐、味精各少量。
做法：
①将冬瓜切成小方块、香菇浸泡后切块。
②锅中加油烧热、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、烧数分钟，加食盐、味精等调味，至熟即可。
4、冬瓜炒胡萝卜
材料：冬瓜300克、胡萝卜75克、绿尖椒35克。盐、味精、色拉油、淀粉各适量。
做法：
①冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
②全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。
③锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡即可。
5、冬瓜排骨汤
材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。
做法：
①排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用；冬瓜去皮、籽，切块状；姜切片，或小块姜拍松。
②排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可。
春季减肥进行时 另类怪招也管用
春季减肥，给你最佳方案。让你轻松拥有好身材！忽冷忽热的天气，不断地在提醒着我们虽然冬天没有走远，但春天却在敲门了，在这样乍暖还寒的日子里活动身体要注重些什么呢？
一、运动前要热身
春季的体育锻炼在进入正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了严寒还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯腰、踢腿很轻易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了。
二、傍晚是最佳时间
我们常有这种错误观念：天天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上轻易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
三、汗出一点就够
人们总认为锻炼过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉，出汗过多轻易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，轻易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严峻。
汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但假如汗液排泄过多，则会带走体内一些宝贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要马上擦干汗液，以防着凉。
只要能坚持每次30分钟、每周3次，或天天2次、每次15分钟进行的有氧运动，就会取得不错的健身效果。
四、锻炼后需“冷身”
春季健身不仅要注重锻炼前的“热身”，运动过后还要注重“冷身”。运动会加速血液的循环，假如不做一些节奏慢、简单的结束动作，血液不能马上自动适应身体的变化，血压会猛然下降，会引起心脏供血不足、昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有用消除疲惫。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”就可以功成身退了。
减肥怪招
除了大多数人认可的减肥法之外，现在出现了很多非主流的减肥方法。这些另类瘦身方法是否有用？而你是否有爱好、有胆识去尝试呢？
嚼口香糖
最新的一项研究表明，咀嚼口香糖可能关心爱美人士实现苗条身材的愿望。嚼口香糖能促进人体新陈代谢，将热量消耗的速率提高20%，假如一个人除睡觉之外，经常咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉。
减肥袜语
日本有些OL认为，只要令一双脚掌亲切就可以促进全身的血液循环，达到燃烧全身脂肪之效。因此最简单的减肥方法就是就是多穿几双袜，n层袜子往脚上一套，就可以安坐家中看电视和睡觉，不费吹灰之力地燃烧脂肪了。
食巧克力抑食
有些食物学家认为巧克力中的主要成分可可，可以带来味觉上的满足感，因此每餐前吃一小块纯味朱古力，到餐桌前就自然没有胃口了。
洗脑暗示
对蔬菜水果的美好记忆是有可能灌输到实验对象的脑袋里，同样，对于没营养热量又高的垃圾食品产生的恶感，也可能灌输到实验对象大脑里，由催眠洗脑的方法，向人灌输这种理念，就可以让人忍住食欲而达到瘦身的效果。
减肥方法 教你正确减肥
很多想要减肥的朋友都喜欢探索减肥的方法，要想从这么多的减肥方法中，找到适合自己的减肥方法是比较难得。那么减肥方法有哪些呢?接下来就为大家介绍三种常见的减肥方法，教你准确减肥。感喜好的朋友不妨来看看下面的具体介绍。
漫步
漫步是一种比较轻松的减肥方法，运动强度虽然不是很大，但减肥的成效很不错，所以，想要减肥的朋友不妨在晚饭后出去散漫步，不仅可以减肥，还可以放松身心。漫步的场所最好挑选在公园里，环境比较好。需要提醒大家的是，刚吃完饭是不适合漫步的，一样建议饭后半小时漫步较好。
爬山
常常爬山，不仅可以锤炼自己的体能，还能减肥，非常是在夏天，爬山的减肥成效更明显。对于常常坐办公室的朋友来说，不妨到了周末，去郊外走走，爬爬山，呼吸呼吸郊外的新奇空气，也是一种让人身心愉悦、释放压力的好方法。
游泳
游泳是一种非常适合在夏天进行的减肥运动，不仅能瘦全身，还能降温解暑。在游泳时，一样建议蛙泳，减肥成效更好。每次游泳的时间，以半小时左右为宜。
减肥方法有哪些呢?其实，减肥方法有很多，想要成功减肥，就必须找到准确的减肥方法，这样才能让自己真正瘦下来。上面介绍的漫步、爬山、游泳，都是比较有用的减肥方法，而且益处良多，所以，减肥的朋友不妨尝试一下，相信会有不错的减肥成效。
上下班路途中瘦身进行时
每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。
STEP1：最好的交通工具是--双腿
走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
A.臀大肌锻炼
走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
B.挺直腰板
正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。
STEP2：自行车
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。
A.减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
B.强度型骑车法
首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
C.间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
STEP3：公共汽车/地铁
挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
A.上臂锻炼
两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
B.小腿锻炼
双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
C.背部锻炼
坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
D.胸部锻炼
靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
STEP4：出租车/私家车
针对有车族人群的特点，我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
A.颈部对抗
头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
B.腹部锻炼
双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右。
教你正确喝水减脂肪的方法
之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。
另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.52小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
上班族瘦身计划 瘦身一天进行时
作为一名上班族，每天都承受着很大的工作压力，压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。导致人容易发胖。
因此，作为上班族，一定要有自己的瘦身计划，才能够保持好身材。下面就让小编来给大家推荐一个完美的瘦身计划吧！
A.M.7:00-9:00
起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。
早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!另外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高，卡路里较低的早餐佳品。
上班途中：等公交车时候，不要总是站着，那样会使小腿变粗，要踮着脚尖，或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着，用双手拉住吊环，感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。
A.M.10:00-12:00
坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
喝：每天饮用8杯水的概念早已深入人心，但是到底应该怎样饮用这8杯水呢?起床时一杯清肠水，早餐时一杯牛奶，另外在上午的办公时间，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是饮用绿茶、普洱茶之类，不仅排毒养颜，而且对电脑辐射也能大大降低。
吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍，可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！
A.M.1:00P.M:2:00
午餐：不吃或只吃苹果餐，虽然能在短时间达到瘦身的目的，但一旦饥饿过头，更容易暴饮暴食。其实，只要在饭前半小时喝一杯水，就能冲淡胃酸，让人食欲大减。
饭后：先站半个小时，立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间，你可以动动手，动动脚，活动一下筋骨，为下午的工作做好准备。
P.M.3:00-P.M.5:00
运动：给自己制定一个?菜瓶渭?10分钟的休息时间，工作到一定时候就停下来休息一下，做些办公室简易的健身操：
背部保持挺直，坐在椅面上2/3处，双手轻撑在椅子两旁，双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上，一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
下午茶：下午4点左右是最容易感到疲劳与饥饿的时间。这个时候，你需要来点下午茶，给紧张的神经放松一下。
P.M.6:00-P.M.8:00
下班：因为不需要像上班那样赶时间，所以你可以提前2站下车，然后步行回家。在步行的过程中，采用疾步和慢步走相结合的方法，每5分钟轮换一次，将有氧运动和无氧运动结合起来，让脂肪燃烧得更合理。
家务：把家务当作健身的一种方式，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服，120卡路里;整理床铺，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。
晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。
P.M.9:00-P.M.10:00
看电视：谨记8点以后不吃任何东西的秘诀，所以看电视时，不能在手边摆放任何零食。不过可以饮一杯热的柠檬水，因为它富含丰富的维生素C，能促进脂肪燃烧。
沐浴：将半包海盐溶解在35℃37℃的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。
睡觉：睡前半小时饮一杯牛奶，可以让睡眠更香甜。上床后，利用这半个小时，敷上厚厚的美容面膜，在舒缓的音乐声中，让皮肤和身体一起自由呼吸。
上班族每天工作压力很大，有时候还要加班加点工作，身体都会熬坏了，也更容易发胖，如果你觉得能够用药物的方法啦减肥，那你就错了。
这是小编为上班族们量身打造的24小时的瘦身计划，如果你想要摆脱发胖的身形，想要拥有完美的身材，那么，你就每天坚持这个瘦身计划吧！
高科技减肥进行时 时刻掌握身体各项指数
减肥手链
减肥往往是一场艰苦卓绝的持久战，人们发明了各种各样便携式的体能追踪器来详细记录减肥的效果。最近又有一种新型的计数手链问世，它计算的不是佩戴者体重的变化，而是吃了多少口食物。
减肥手链
据悉，这种叫做咀嚼计算器的减肥手链是由美国克莱姆森大学的心理学教授领导的团队发明的，它通过扫描佩戴者手腕的转动动作来监测其是否要吃东西，并通过每天的计算结果来限制过度进食。
减肥手链
研究人员称，对正在减肥的人来说，每天大约吃100口为宜，不过小口吃也有相似的效果。
减肥手链
然而，有些人对这种计数器的功用提出了质疑，表面上咀嚼计算器只是一种简单的计数设备，但其使用可能导致长期饮食不规律的人不自然地强迫自己控制食量，因而对其健康可能产生消极影响。
如今减肥方式中科技成分含量越来越高，除了咀嚼计算器，还有哪些高科技的减肥工具呢？
减肥手环
一夜之间，无论是知名电视主持人凯莉-蕾帕(KellyRipa)、世界最疯狂的耐力跑选手迪恩-卡纳泽斯(DeanKarnazes)还是普通消费者似乎都通过佩戴包括Fitbit、JawboneUp和NikeFuelband这些运动手环而加入了浩浩荡荡的减肥大军之中，而这些手环则彻底接管了人们每天摄入卡路里和减肥日程的管控工作。各种品牌的运动手环如雨后春笋般在市面中普及开来，不少消费者都抱着健康生活的理念而毫不犹豫的购买了这一设备。
减肥APP
APP减肥软件
如今，网络上有着五花八门的手机应用程序，而面向有瘦身需求用户的各类减肥应用也不少。作为一名苹果粉如果还只会拿着手机刷微博打游戏是不是有点太OUT了，APP小软件可以帮助你运动加瘦身，人性化的操作时刻提醒着你多做运动，还有更多人体生物提醒软件让你无时无刻都处于被监督中，帮你强制执行瘦身计划。
减肥眼镜
日本东京大学研究人员近期发明了一种新型减肥眼镜受到了高度的重视。减肥原理主要是通过迷惑进食者的感官，将食品放大至1.5倍，可以减少食物摄入量，从而达到减肥的效果。经过实验显示，佩戴上此眼镜后所摄取的食物量达到饱腹感确实平均有减少了9.3%，而相反，则会增多15%的食品。不过也有不少人质疑其真正使用的效果成功率。
