拥有一个扁平的大肥臀怎么办？别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。
一、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
二、按摩臀部穴位提升代谢
臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
四、剧烈运动后不要马上坐下
有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
五、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
七、仰卧瘦臀
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
八、简易提臀运动
最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。
减肥延伸阅读
体型决定命运 教你打造旺夫臀型
古代人视女性有圆大肉厚的臀部为福相，贪其好生养，有晚福。虽然，现代女性大多不喜欢臀部偏大，但原来在相学来说，今时今日依然认为臀圆是福气。那么好臀型究竟是什么样子?
香港某著名的相学大师说屁股十肥九富，不富的没屁股，臀部在相学上代表财运，以大、翘为好。屁股小的较奔波难享福。从健康上看，屁股小的人精力较差，缺乏耐心，不稳重，抵抗力差。女人则不利生育。现代人缺乏锻炼，屁股虽大却扁平。意味着工作辛苦，钱财难聚。所以想要富，先把屁股养起来。通过观察臀部可以判断人生的起落。臀部的左半部分包含了过去的信息，而右半部则代表此人的天赋和潜力。不妨根据以下各种臀相，来看看你一生的命运。
吉臀，臀部大小适中且浑圆
臀部浑圆有肉，感觉有弹性，属于女性最常见的臀部。这类女性乐天知命，事事以家人为重，是典型的贤妻良母，甘心在家相夫教子。圆臀，有这种臀相的女性最有福气。有此体相的人性格宽容而乐观，富有智慧和正义感，人际关系很好，是懂得付出的人。即使所付出的努力得不到同样的回报，也能以平常心看待。
吉臀，BB臀嫁得好
臀有肉并向中间集中，但两边肉较少，有这种臀部的女性心地善良天真，待人和善，而且人缘不俗。易嫁有财有势丈夫，且得丈夫宠爱，夫妻和睦，子女孝顺，一生顺景。
臀部大而松弛
有此体相的人一生财运很好，却也因为花钱太过大手，通常存不下什么钱。常常是左手进右手出，花钱如流水。典型的贤妻良母型女子，不仅善解人意，而且和蔼可亲，会有很好的感情生活。
屁股圆小但结实
意志力较强，具有较大的帮夫运。
体型决定命运教你打造旺夫臀型
吉凶参半--正常站立时，臀肉明显向上翘
性格：现时很多纤体公司都标榜为女士提升臀部线条，使臀部曲线明显和坚挺，令整体身段更性感和诱人，但在相学来说，称这种臀相为淫贱相，因为古代女性对异性表现热情，已足以被称为淫贱。不过，须知道古代社会的道德标准跟现代不同，在现代来说，女性热情主动也不过是一种性格而已。运程：这种类型女性运势不差，子女孝顺，能享晚福，但婚姻感情多波折，易遇人不淑，或与丈夫感情不佳，恐有第三者介入。
吉凶参半，方臀臀部两侧有耳状凸起
方臀不求人，臀部形状较长，臀肉稍为下垂，且向左右两边，拥有这类臀形的女性，属于事业型的人，个性较为倔强。表示在爱情和婚姻中十分忠诚，但是拥有此特征的男人和女人的缺点是个性过于中庸，不敢越雷池半步。有此种臀相虽然一生劳碌，营营役役，烦恼多多。
吉凶参半--臀部肉多而翘的人
情欲指数比较高，财运也不错。
吉凶参半，臀部有痣的人
异性缘非常好
吉凶参半，屁股大而富有弹性的人
财不错、家庭会稳定，女性往往很会守财，但感情上容易招惹桃花劫。
吉凶参半，腹部扁小而臀大的人
正财不佳、横财尚可。
体型决定命运教你打造旺夫臀型
凶臀，臀部小而结实的人
比较劳碌，财运不好且有些小气。亲情薄弱，臀部扁平少肉，欠缺曲线。女性臀部最忌扁平，相学大师认为，这种臀相的人宜多作善事。
凶多吉少，臀部瘦削少肉
且两边凹陷这类女性个性平凡，没有太大才干，为人极怕蚀底，又怕吃苦，经常斤斤计较，难得知心朋友，最终难成大事。这类女性一生劳碌，多劳少得，婚姻多波折，子女缘薄，晚年福薄，衣食不足之余，身体亦多病痛，倘若肥人有此臀相则尤劣。
凶臀，臀部两边不对称的人
比较机灵，但是往往诚信不足，做事容易虎头蛇尾。
凶臀，瘦子无臀部
做事容易事倍功半，身体状况也会很差。因为臀部代表稳定，臀部不够大的女生定性不足。
凶臀，胖子无臀部
事业及财运都不佳，感情及婚姻也不理想。
臀部两侧有凹窝
有此体相者无论男女，通常性欲旺盛，床上功夫了得，但是其人对待情感和婚姻的态度较随便，因此容易在这些方面遭受大的波折。
屁股变小者
往往财运也会发生变化，通常是理财不好导致漏财机会增加。
屁股太小的者
无论是否男女，做事容易事倍功半，一生中容易奔波劳苦。
屁股变大者
往往桃花运也发生变化，通常外遇的几率大大增加，但是，最终都是无果而终。
屁股受伤者
往往正财流失，但是偏财确增加不少，适宜买彩票、炒股等。
屁股下方长有对称皱纹
值得信赖，性格稳定而平和。相反，皱纹不对称的人代表自私和贪婪的个性。
太过削瘦
难生育、难聚财，较无事业成就臀部代表稳定，臀部太过瘦削的女生钱财留不住之外，而且事业没有成就，生育也很困难。
臀部上胎记的位置也代表了不同的意义。屁股上端长有胎记的人通常充满热情，勇气十足。个性严肃而沉默寡言者其胎记长在中间，而下部的胎记则预示了命途多舛。
长有毛发的臀部通常代表亲切而愉快的个性，但是这些人在遗传上易受盆腔器官疾病的折磨。需要牢记的是，如果父母拥有这样的特征，其所生子女容易心理失衡，表现为个性喜怒无常。头上有红发而屁股毛发为黑色者往往天赋异禀而且极端情绪化，而有红头发与灰色毛发组合的男性则预示着性能力虚弱，个性乖戾。
美臀变“没臀“的五大陷阱
中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。当张爱玲如此痛快地触及我们的身材弱点时，美臀变成了我们追逐的必然。但有些生活坏习惯可是破坏美臀计划的大敌，快来看看你占了其中的几个呢？
站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足
剔除斜坐的软骨头
坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
长时间站立
可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错!站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
抽烟、喝酒、不睡觉
如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦!
常吃口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角内裤
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
运动减肥扫盲进行时 非挥汗如雨就是减脂
如果你的减肥学问还停留在一个这样的阶段：相当然的认为在运动减肥过程中，出汗的多少决定着一个人的减肥效果!那么你是不会利用运动减肥成功的!这个时候的你已经陷入了一个运动减肥误区!因为科学验证，运动减肥效果并不是以出汗多少来定的!一些冲动的挥汗如雨的运动，不仅仅不会关心你减肥，却能损害到你的身体!这是为什么呢?
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒减肥的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有必定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不洁净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有很多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平稳紊乱，引起脱水，严峻时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲惫感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有必定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般依据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，一般人也可以依据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习性于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平稳，不能出现脱水，哪怕是稍微的脱水也不行。所以要依据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
为了减肥成功，我们要不能冲动的进行一些所谓的减肥运动，要依据科学道理合理的进行运动减肥!只有这样我们才既能减肥成功，同时还能拥有一个健康的体魄!
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