春季已到，让很多MM又爱又恨的夏季也会转眼到来。还在为你没有减掉的赘肉愁眉不展么？不想再做沙发土豆?快来学习简易5组瘦身运动，瘦颈，瘦手臂、瘦腿、收腹，一次搞定，助你一臂之力赶在夏天来临之前健康恢复窈窕曲线。你也可以成为想露就露的夏美人！
1：颈部：
1-1：用指腹由肩部两侧向锁骨处用力按摩，再顺锁骨按摩至腋下部位。重复此动作30次。
1-2：左手手掌放在耳朵下方，头部慢慢向左侧倾斜，同时左手用力按压，维持10秒。重复此动作30次再换右侧。
1-3：用指腹由耳朵下方分别向肩膀及锁骨部位按摩，重复30次再换另一侧。
2：手臂：
2-1：右手手掌握住左手手腕并用向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。
2-2：重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作30次。
2-3：用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作30次。
3：腰腹：
3-1：两手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。
3-2：由胸骨下方部位沿着肋骨向两侧按摩，重复此动作30次。
3-3：两手指腹用力向大腿根部按摩，重复此动作30次。
4：小腿肚：
4-1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
4-2:用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。
5：大腿：
5-1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
5-2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
5-3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
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减肥秘笈 想瘦哪就瘦哪
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
ＴＩＰＳ：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成９０deg;、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
ＴＩＰＳ：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
ＴＩＰＳ：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃２０秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
ＴＩＰＳ：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势２秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
ＴＩＰＳ：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作５次。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
ＴＩＰＳ：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个１－２公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
ＴＩＰＳ：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
教你洗澡时如何冲哪瘦哪
局部瘦身，威力无穷。用以下局部加强淋浴法，想瘦哪里瘦哪里！
1.手臂纤纤浴
臂臑穴+肱中穴：
这两个穴道能帮助排除手臂内的陈旧废物，将单手用力叉腰就会出现三角肌，在三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，而肱中是腋窝下与手肘中间点的骨头内侧，按压时会有轻微痛楚感。
淋浴方式：用水直冲两个穴位各5分钟。交替3次，直至皮肤发红为止。
2.小肚消失浴
天枢+大巨：
天枢穴是离肚脐左右两侧的三横指宽处，对排除蓄积在下腹部的便秘很有帮助。
大巨穴是位于天枢穴的下方约3横指处。冲浴的时候，冲肚脐连线的平行线就OK了。
淋浴方式：将水对准胸骨中央的下端，慢慢朝下挪动莲蓬头，经过肚脐一直冲到腹部。然后，再冲肚脐连线的平行线，两侧都是自上往下，来回反复冲淋。共淋10分钟左右即可。
3.屁屁挺翘浴
承扶穴：
臀部最容易随着年龄的增长而堆积脂肪。承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴可以防止臀部下垂，也有阻断赘肉堆积的效果。
淋浴方式：蓬蓬头斜上，直冲承扶穴5分钟。然后顺着臀横纹由下向上冲臀部肉肉3分钟。假如感到一点酸痛，说明刺激很有效哦。
4.蛮腰淋瘦浴
肾俞穴+志室穴：
能消除腰部疲劳疼痛并且能减去赘肉的穴位，位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和离肾俞穴两指宽的志室穴。
淋浴方法：用蓬蓬头与这两个穴位距离30-45厘米，直冲穴位10分钟。反复多次冲淋效果也不错。
5.小腿美滑浴
委中穴+承筋穴+承山穴：
委中穴位于膝盖内侧中央;承山位于小腿的筋肉和跟腱的分界;承筋穴位于承山和委中连线的中央。刺激这3个穴位，有消除腿部疲劳和浮肿以及防止陈旧废物蓄积的功效。
淋浴方法：垂直冲这3个穴道，各冲约3分钟。如果不想找穴道，只要摸摸小腿肌肉，看哪几个地方最硬，就直冲那些地方就好了。冲小腿肌肉时，酸酸麻麻就是有效！
6.大腿修长浴
殷门穴：
位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2/5处。
淋浴方法：用蓬蓬头直冲穴道约3分钟。然后膝部微弯，水平直冲大腿内侧，等大腿肉肉变红，就是已经在燃烧脂肪啦。
时尚瑜伽让你想瘦哪就瘦哪
如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢?
拥有肚脐上下的风光
左)侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
中)骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
右)半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。
·对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲!如今，普拉提可以给你满意的答案!相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事!
打造玲珑玉臂
左)山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
右)前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!
练就修长美腿
左)虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
右)侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。(如图)
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
蝴蝶骨是怎样长出来的
左)双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。
右)眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。
瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
在北京有那么多的瑜伽馆，都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格，有沙龙，有讲座，还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由，更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦美人呢?
编后：皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿!闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪!
公车伸展减肥操 想瘦哪就瘦哪
说到减肥，总有人埋怨没有时间做运动。其实只要你细细观看，什么时候都能挤出时间来做减肥操。停面我们一起来看看等公交车时怎么减肥的吧!在等公车的闲暇时间你可以做做臀部舒展、背部舒展、手臂舒展、足部舒展、体侧舒展等运动，让你想瘦哪就瘦哪!一起动起来吧!
公车舒展操》臀部舒展
动作：面向站牌，用单足站立，膝盖微弯，可用手抓住站牌，以保持平稳。然后把另一足放在弯曲的膝盖上，臀部往停坐，好像有一张椅子一样，接着复心渐渐向停放，另一只手轻轻放在跷起的大腿上，感觉臀大肌舒展拉长的感觉，保持10秒钟。
TIPS：这个动作较不轻易，瑜伽中有类似动作，可量力而为，一手可依靠扶助站牌，减少晃动。
公车舒展操》背部舒展
动作：面对站牌，双手轻轻握住站牌，肩膀先放松，膝盖对齐足尖。吐一口气，把背部往后拱起，感觉肚子有一颗气球，腹部往内收，脊椎一节一节打开，双手全量往前延伸，舒展上背部，头可微微低停，身体力量向后放，膝盖弯曲，停留10秒。
TIPS：这个动作亦可反向过来做，但成效变成扩展胸肌，可减少胸闷情形。背对站牌，双手向后反扣站牌，两足踩向内靠近站牌，然后身体复量往前放，把肩膀打开，扩展胸大肌，可反覆多做几次。
公车舒展操》手臂舒展
动作1：面对站牌，并先向后退一步，弯腰时双手稳稳抓住站牌，膝盖微弯，身体放松，整个身体复心向停放，停留10秒，这个动作可舒展手臂肌肉。
动作2：身体打直站好，一手叉腰，另一手手腕与手臂成垂直90度，手掌靠压着站牌，舒展手臂，同时注复肩膀放松，停留10秒之后，再换另一只手交替连续。
公车舒展操》足部舒展动作：单足尖勾起来，踩在站牌上，此时身体微微往前，感觉小腿被拉长开来的感觉，可排除萝卜腿。手可略微扶住站牌增加施力，停留10秒后换足。
公车舒展操》体侧舒展动作：站在站牌边，靠近站牌的手臂抓住站牌停方，另一侧手贴住耳朵，抓住站牌上方，足全量向内踩近站牌，然后渐渐把身体复量往外推放，舒展外部体侧，约停留10秒后放松，再渐渐把足收回来，然后换边。
TIPS：亦可将内侧靠近站牌的手，改成手叉腰，变成单手抓站牌，难度再高一点，一样达到舒展体侧的成效。
冬瓜减肥食谱 让你想瘦哪就瘦哪
冬瓜减肥法一直就被认为是不错的减肥方法。冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来，下面就跟小编一起来看看冬瓜的减肥食谱吧！
清水冬瓜汤
材料：冬瓜，葱花，姜米，盐
做法
1.冬瓜洗净切片备用。
2.姜米和葱花入冷水烧开，放入冬瓜片，大火烧开，转小火焖煮2分钟。
3.调入食盐，撒上葱花，即可出锅。
冬瓜海带汤
做法
步骤1：将冬瓜去皮切块然后洗净。
步骤2：海带用水泡40分钟左右，
步骤3：锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟。
步骤4：为了多做点汤喝，所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。大火烧7，8分钟然后加盐就可以起锅了，咸淡自己要控制好。
陈皮冬瓜汤
材料：
主料：冬瓜250克
辅料：鲜香菇50可，陈皮25克
调料：盐3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克
做法
1.冬瓜去皮切成马蹄形，在沸水中稍煮，捞出浸冷沥干;
2.陈皮浸软，除去果皮瓤;
3.冬菇去蒂浸软洗净;
4.用瓷锅盛冬菇、冬瓜、陈皮、姜片，将素上汤煮沸倒入锅内，盖上盖子，放入蒸笼蒸约1小时，再加入精盐、香油调味，即可出锅。
姜丝陈皮冬瓜汤
材料：排骨300公克，冬瓜400公克，姜丝15公克，陈皮15公克，水1200㏄，盐1/2小匙，鸡粉少许
做法
1.排骨洗净放入滚沸水中汆烫约3分钟后，捞起沖洗备用。
2.冬瓜洗净沥干水份，先去籽，再连皮切块状备用。
3.取汤锅，加入水和作法1的排骨先以大火煮至滚沸，再改以小火续煮30分钟后，再加入作法2的冬瓜块、姜丝和陈皮再次煮至滚沸后，续改以小火煮30分钟，再加入调味料拌匀即可。
柔体减肥操 想瘦哪就瘦哪
减肥，运动必不可少。如果你厌烦了累人的跑步或打球，那就来练练减肥操吧!简单有效。
这套柔体减肥操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。
第三节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
锻炼背部的练习
第一节伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。
第二节正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
主要锻炼腹部的练习
上腹部：第一节正坐，两腿屈膝，双手扶颈后，含胸低头，上体后仰至腹部颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
下腹部：第二节正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
锻炼臀部的练习
仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。
春暖花开 想瘦哪就瘦哪
阳春三月百花绽放，脱去厚厚的冬装，换上轻快的春装时，很多女士都开始为自己身体各部位囤积的脂肪而烦恼不已。俗话说，一年之计在于春。减肥也是这样。春天天气渐渐暖和，大部分人的食欲也相应下降，相对冬季一般吃得少些，加上昼长夜短，人体的能量消耗会多。这时候减肥是很轻易成功的。因此，不如让我们趁着春季这大好时光，来开始我们的减肥大计，把全身各部位的赘肉扫光光！
问题1：大饼脸
改造目标：打造小脸美人
一号行动：瘦脸瑜伽击退大饼脸
用自己的双手DIY一堂脸部瑜伽课，加强脸部血液循环，提升脸部轮廓。特殊提醒留指甲的女性，最好将指甲修剪到适宜的长度，以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。
STEP1：弹动脸颊。吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
STEP2：横向提升。只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
STEP3：向上提升。将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
STEP4：滑动按摩。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
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CLARINS娇韵诗秉承多年专业纤容紧致研发力量，从天然植物中提取精华，为您呈现立竿见影的纤容产品——纤容紧致面膜，10分钟快速消除脸部浮肿，令脸颊立体分明，同时柔滑肤质，抑制黑色素，提亮肤色。
问题2：麒麟臂
改造目标：寻回纤纤玉臂
二号行动：轻松瘦臂操美臂轻松有
STEP1：跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
STEP2：双臂尽量向后抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注重呼吸。
STEP3：上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。再次抬手臂，保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
STEP4：上一步骤完成后，将手心朝前，向后抬升手臂，同时配合短促呼吸
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摆动的“蝴蝶袖”，粗壮的“麒麟臂”，果断与它们“划清界线”！曲线雕塑塑形精华乳——对抗地心引力，让你拥有完美体线！咖啡因燃烧脂肪，减去手臂的多余“赘肉”，减少脂肪占据的内部空间。生物活性硅重筑肌肤内部结构，令手臂肌肤都回复紧致有形。含有Wondershape复合因子和活性可可豆浓缩。具有高效的双重塑身功效。促进微循环，减少身体脂肪。操纵体内脂肪堆积。
问题3：虎背
改造目标：雕塑性感美背
三号行动：匍匐前行推倒背部脂肪
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特殊适合背部、颈椎轻易疲惫的肥胖人群。做起操来特殊像回到军训时：
STEP1：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
STEP2：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
STEP3：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
STEP4：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
STEP5：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
推举产品：VICHY薇姿美体紧致特护精华露248元/100ml
质感柔滑，涂抹在背部脂肪主要堆积部位，特殊是两肩胛骨、腋下四周的“重灾区”可迅速吸收。假如配合按摩，坚持至少2周，可以看到背部脂肪厚度减小的效果。
问题4：熊腰
改造目标：练就水蛇腰
四号行动：瘦腰小运动捍卫纤纤细腰惧怕！
身上的肥脂难以靠衣饰遮掩，腰间赘肉无所遁形。若想早日告辞水桶身形，不妨参考以下瘦腰小运动，让你快速减去恼人肥肉，回复苗条身段。
STEP1：针对腰部两侧：首先大字形站立，双脚分开，双手向横伸展，双手向上伸直合十，双脚保持不动。然后左脚踏前成交叉步，双手保持合十，上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
注重：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
STEP2：针对腰部两侧：双脚分开，双手互握并置于胸前，提高右脚并触及左手手肘。保持此动作2至3秒。同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。
注重：进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。
推举产品：欧珀莱美体塑身乳180元/200ml
欧珀莱美体塑身乳根据香气瘦身理论，采用先进技术研制而成。在促使多余脂肪分解的同时，还能够促进脂肪的顺利代谢，预防多余脂肪的滞留堆积。配合FMA复合物（促进脂肪代谢合成物），具有促进肌肤血液循环和促进水分代谢的效果，防止浮肿，保持漂亮的身体曲线，预防桔皮组织。
问题5：青蛙肚
改造目标：让腹部脂肪燃烧起来
五号行动：腹部去脂三部曲拒做小“腹”婆
STEP1：交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。
STEP2：十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注重手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。
STEP3：曲体运动：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。
推举产品：姗拉娜收腹霜118元/100g
姗拉娜收腹霜专门针对于女性（尤其是因怀孕而令曲线尽失的女性）腰腹多余脂肪，采用了独特的燃脂配方，富含有强力减肥成分西非天然植物可拉果（kola）的萃取精华，通过了皮肤渗透至皮下脂肪层，将脂肪分解为易溶的脂肪酸和水，经体液循环排除到体外，消除腰、腹部多余脂肪，缔造纤细、美丽的腰腹曲线。
问题6：坐肥臀
改造目标：打造火辣翘臀
六号行动：春日塑型快速摆脱大屁股
长时间坐在办公室的OL们，都会出现肥臀的困扰，让人的身材大打折扣。现在为大家介绍一组有趣的翘臀操，只要一学就会。
STEP1：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
STEP2：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
STEP3：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
STEP4：慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
STEP5：平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
推举产品：迪奥纤体修身啫喱490元/200ml
可以实现3重功效，首先是涂抹后硅酮成分可以使皮肤表面形成拉紧的光滑薄膜，其次是抑制脂肪细胞的生成，最后是可以消耗并缩小脂肪细胞体积，最终达到塑身紧致的功效。
问题7：大象腿
改造目标：赶走大腿上可怕的赘肉
七号行动：告辞大象腿挑战迷你裙
减肥难，大腿减肥更难。还在为满大腿的赘肉发愁，不能穿短裙吗，快来试试下面这种方法：
STEP1：大腿、臀部涂抹瘦身霜：在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。
STEP2：双腿夹住杂志：双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3：进阶练习促进瘦身效果：一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要困难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶练习十分必要。
提醒：做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。
推举产品：巴黎欧莱雅纤体紧致塑身贴180元
欧莱雅LOREAL纤体紧致塑身贴（PerfectSlimPatch）能发挥全身或局部瘦身的效果，同时有用击退橙皮肪及bell-shape身形，绝对是最方便快捷的塑身良策。独特caffeineCx+drainingComplex，有助连续八小时持续追击橙皮脂肪，减慢脂肪形成，，集中打散顽固脂肪。使用一星期后，肌肤变得更紧致，更有弹性；四星期后大腿激减5。6cm无须按摩，方便易用。完美曲线定位消脂贴能自动渗透皮肤，追踪脂肪源，打散顽固脂肪及减少橙皮纹的产生，时时刻刻都可修身，令你的线条更美丽、更紧致。
问题8：萝卜腿
改造目标：向萝卜腿下最后通谍
八号行动：阶梯站一半萝卜减一半
许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，告辞萝卜腿也就非难事罗！
STEP1：双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
STEP2：慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
STEP3：每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
推举产品：索芙特美腿香皂22元/50g
产品以东方草本精华加现代尖端科技提取的解脂因子，能有用预防和操纵身体多余脂肪生成。尤其是采用高科技生化技术获得的辅酶A及左旋内碱，将脂解产生的FFAS（脂肪酸）持续往复地送进线多余脂肪，塑造修长腿形。胸部慎用。皂液勿入眼睛和口腔。
轻松6招式 想瘦哪就瘦哪
1深蹲：停半身的练习，除了会加大身体的消耗外，还是用来锤炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看，注复不要低头，身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)全量操作膝关节不超过脚尖，防止膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便操作身体的平稳。
2大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲惫并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有用的关心我们全快肌肉复原，解除紧绷感，并会有用的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承担的酸痛感，保持5秒，然后还原。
(1)手扶墙壁，垂直站立;
(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿全量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
3跪膝式俯卧撑：上半身练习，主假如对胸大肌，三头肌的锤炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔成效会更好。
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向停。
4胸大肌伸拉：这个练习主假如放松伸拉胸部肌肉：
(1)垂直站立，挺胸抬头;
(2)两手相握向后拉伸。
5卷腹：这组动作主假如对腹部的锤炼，针对轻易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6腹部伸拉：这个练习主假如腹部肌肉拉伸。
(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰;
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
把握浴后5分钟 窈窕曲线按出来
洗完澡5分钟内，必定要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方，现在就来告知大家！只要5分钟，你就可以轻松打造窈窕曲线哦。
1.手臂
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5至10次。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5至10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
2.胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1.把双手放在腋下，顺着RF外围作圆形按摩。
2.双手从RF下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3.把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
3.腰腹部
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
1.手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲倦或情绪不稳固时都不宜进行按摩。
2.气摩：就是采纳腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹渐渐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹渐渐收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
4.臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
1.赤脚放松站立。
2.双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3.手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4.双手握拳，以拳心叩击臀部，注重要用力平均，有节奏地击打2分钟以上。
5.五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
5.腿部
目的：排除罗圈腿，紧实大腿曲线。
1.小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
2.小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚10次。
3.小腿双手扼法法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
4.大腿切捏法：用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
5.大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
6.大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
冬天按体质瘦身按摩
告诉你一个好消息，其实冬天才是新陈代谢最好的季节!如果能找出适合自己体质的几个重点，并持之以恒好好实行，就算偶而偷懒不运动也没有太大的关系。通常你都如何维持自己的体态?如果不分青红皂白，没有选择适合自己体质的方法，那么就算持之以恒，也是费时费力成效不佳。当务之急，就是弄清楚自己的体质，用最适合自己的方法雕塑体型!
重新认识：冬天才是雕塑体型最好的季节
你会不会常常觉得：「年末年初有一大堆推都推不掉的派对，所以冬天会发胖也是无可奈何的事!」但事实上，比起夏天，冬天身体的新陈代谢更好，减肥也更容易。
专家表示，「冬天身体为了抵抗寒冷，新陈代谢会比其他季节高百分之十。可惜有太多人，都认为吃东西可以让身体更暖和，结果就拚命吃;要不然就是因为冬眠是动物的习性，天气一冷就懒得动。因为这些缘故，冬天反而更胖了。」
没错!如果能好好动一动，冬天的确是会让人变瘦的季节。因此，我们将以这个令人欣喜的事实为基础，从最近注重身体健康的流行趋势着眼，然后搭配再度受到瞩目的中医疗法、以及医师建议的「转换思考」这两种方法，深入探讨这个冬天轻轻松松就能雕塑体型的方法。
日本中医师表示
「用饮食法进行体重管理时，如果无视於自己的身体类型，就跟着人家尝试各式各样正在流行的减肥法，效果一定不好。例如中医里面所谓「水肿」的人，如果一天喝二公升的水，那麽换来的只有更肿而已。选择合适自己的体质，也就是中医里说的「对症下药」，那麽不但会瘦，身体其他部位的情况也会好转。」
你属於哪一种体质呢?用适合自己的方法，「脱掉」那层肥胖的冬衣吧!首先，请依照自己的身体状态勾选我们所提供的表格。
Let’sCheck!V回答YES较多的就是那一个type
A
□喜欢吃油腻的东西。
□戒不掉甜食。
□常吃生冷的食物。
□基本上食慾旺盛。
□吃东西速度快。
□可以一次吃很多，或是一餐不吃也无所谓。
□容易便秘，或是便不出来就很不舒服。
□脸色潮红。
□比较容易生气。
□容易头昏眼花。
B
□眼睛下面容易有黑眼圈。
□脸上黑斑明显。
□身体皮肤乾燥。
□唇色不佳或呈暗红色。
□容易瘀青。
□有痔疮。
□手脚经常冰冷。
□肩膀非常紧绷。
□经痛严重，或是月经前会长痘痘。
□舌头呈暗紫色。
C
□容易水肿。
□觉得身体很沉重。
□关节会痛，或是手脚会麻。
□容易晕车。
□常常头晕，或是一站起来就头晕。
□胃部常有恶心想吐的感觉。
□一喝水，肚子就发出咕噜咕噜的声音。
□容易出汗。
□常拉肚子。
□常常觉得喉咙干渴。
D
□没精神或没体力，常感到疲劳。
□下半身变得比较肥胖。
□发量减少，或是白头发增多。
□头晕或是耳鸣。
□有牙周病，或是牙齿的毛病很多。
□膝盖或是腰部常感到疼痛。
□白天上厕所八次以上。
□夜晚上厕所二次以上。
□全身常感到冰冷。
□完全没有性欲。
←诊断结果如下请看!
4Types4Ways试试看吧!适合你的冬天减肥法
知道自己身体的类型後，让我们重新检视符合自己身体体质的食物以及运动、生活。就用这些方法击退冬天的肥胖吧!
A型人
超级爱吃、顽固的食毒类型
特徵
基本上是精神好、身体也有肌肉的类型。因为喜欢吃，所以比任何人都知道最近新开了什麽餐厅。由於有吃得过多的倾向，所以进到身体里的能量比用掉的多，属於肥胖类型。
该吃什么?
调整能量的“进”和“出”，才是减肥最好的方法，所以基本上就是要提醒自己“吃八分饱”以及“花点时间细嚼慢咽”，而且也要避免吃太多。至於早、中、晚餐的用餐份量，比例最好是10：8：6，若能控制晚餐的份量就容易瘦下来。这类型的人大多也非常喜欢吃「炸的食物或甜点」，由於这些食物有过多的脂肪和碳水化合物，所以要有意识地多摄取蛋白质。建议多吃豆腐、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物。
日常生活
可以用果汁排毒法
这种类型的人只要减少食量就能达到效果，所以可以尝试果汁排毒法。容易便秘的人吃东西严禁去油。可以摄取橄榄油等优质的油。晚餐可以吃碳水化合物GI值(升醣指数)比较低的玄米等五谷。
指压法
用控制食欲和运动这两大方法来解决
这类型的人大多吃得过多或是食欲旺盛，所以按压掌管调节食慾的「胃点」穴道，便可以达到效果。别忘了多多少少让能量多“出去”一些，像是在日常生活中，即使是冬天，也要花点心思动一动，例如步行一个捷运(公车)站的距离，或是爬爬楼梯都很好。
胃点
距离耳朵洞口7～8mm的地方。用指尖按压穴道，像把耳朵往上提一样，按压3秒后再离开。
B型人
手脚冰冷、倦怠、气滞血瘀类型
特徵
这是属於手脚经常冰冷的寒性体质，女性常常有这样的问题。由於气、血、水的「血(血液)」无法流通到身体的各个角落，营养无法送达至末端，所以手脚才会觉得冰冷。这样的人外表看起来瘦瘦的，但由於血液循环不好，所以脸色显得暗沉。
该吃什么
这个类型的人，首要工作是让血液循环变好。为了让热能输送到手脚，所以应该在意的不是吃的多寡，而是吃的内容。建议选择韭菜、洋葱、番红花、黑木耳、醋、黑豆、黑米等可以促进血液循环的食物。此外，冬天的季节蔬菜本来就有让身体温热的功效，所以不妨多摄取花椰菜、茼蒿菜、小松菜、白菜、白萝卜等冬季蔬菜。至於番茄或莴苣这些夏天的季节蔬菜，由於会让体温冷却，所以建议放到热汤或火锅里来吃，以减少对身体的伤害。
平常该怎么做
从伸展运动以及确认自己是不是有压力开始
可用简单的伸展运动活动筋骨，以促进血液循环。如果进到温暖的空间一段时间，身体却始终无法温热的话，有可能是因为压力导致血液循环不佳，此时建议要消解压力。另外，也要避免穿太紧的内衣裤或衣服。
指压法
按压促进血液循环的穴道，认真自我保养
由於冰冷导致无法燃烧能量，老旧的废弃物容易囤积，结果越来越胖，所以必须按压促进血液循环的「三阴交」穴道。此外，洗澡不能只用淋浴，最好能够泡澡;还有工作中，也经要常转转脖子和肩膀，这样才能促进血液循环。
「三阴交」穴道
按压位于小腿内侧、脚踝突起部分往上四指处的「三阴交」穴道
C型人
湿答答、软趴趴、积水过多的水毒类型
特徵
这个类型的人，气、血、水的「水(淋巴液、汗等体液)」循环不好、排水功能差。容易水肿的人、肠胃不好的人，都很容易变成这种类型。特徵是爱喝冷饮、肌肤看起来软趴趴的。
该吃什么
由於摄取过多的水份，胃变得很弱，吸收能力也变差，循环越来越不好，水份越积越多，所以要特别注意水份的摄取方法。首要的工作是让肠胃更健康，把体内多余的水份排出。注意饮料要喝温的，想喝冷饮时也尽量“去冰”。调整每次饮水量，仅到温润喉咙的程度即可，可采取少量多次的方式。此外，对这类体质的人而言，「中午只吃生菜沙拉或是冰沙」只会造成反效果。建议摄取让身体温热的食材。
平常该怎么做
让身体冰冷的地方温暖
身体积水的地方会冰冷，所以肚子里有水流声时，就要用毯子把肚子包起来;脚要是水肿时，则用毯子或毛袜从膝盖保护到脚底，用这些方式从外部温暖体内。建议冬天可以用热水泡脚。最好不要用果汁排毒法来减肥，因为这些方法会摄取过多的水份。
指压法
想要促进肠胃蠕动要刺激「中院」穴道。脚肿得很厉害的人，建议用迷迭香、或是柠檬、丝柏这些香疗精油来按摩或是泡脚，因为它们可以促进血液循环，并改善淋巴的气滞血瘀。
「中院」穴道
「中院」穴道位於心窝和肚脐的正中间。大约是肚脐往上约四指处。
D型人
随着年龄增长，新陈代谢变差的肾虚类型
特徵
就是所谓的「中老年变胖」状态。四十岁以後，有时候除了有「肾虚」类型的症状外，还会参杂其他类型的毛病。这个类型的人，体内容易囤积脂肪，下半身容易变胖，和「水毒类型」不一样的地方是，会感到全身冰冷。
该吃什么
就中医来说，被称为活力来源的「肾」功能，会随着年龄而衰退。而其结果，就是代谢机能会变差，拥有热能的「阳」性状态，会慢慢转移成冰冷的「阴」性状态。所以冬天要特别注意，多摄取姜、大蒜、葱等可以温热身体的食材。另外，像秋葵这些有黏性成份的食物可以补「肾」，也不妨多食用。而和海洋有关的昆布、裙带芽、海苔、羊栖菜等海藻类，以及虾子、贝壳类等也很推荐。至於克制不住想吃甜食时，可以和黑醋等酸性食品一起吃，因为有抑制效果。
平常该怎么做
比起上半身，更要注意下半身的运动
有肌肉的话，不管热能产生能力或是基础代谢都会变好，因此建议不光只是做伸展运动而已，最好还能做些适当但又有点份量的运动来增强肌肉。用强化腹肌的运动锻练深层肌肉(innermuscle)，对那些因年龄而下垂的内脏，也大有助益。
指压法
用控制食欲和运动这两大方向来解决
解决的方法是按压对下半身冰冷有效的「关元」穴道，以及能提升肾功能的「肾俞」穴道。由於这个类型就是整个人会越来越胖，所以要从吃和运动这两大方向，让日渐亏损的「肾」补回来，同时也不要让现有的「肾」无端耗费。
「关元」穴、「肾俞」穴
「关元」穴道位於肚脐往下四指处。而「肾俞」穴道位於肚脐正後方、左右各往外二指处。
