说到减肥,总有人埋怨没有时间做运动。其实只要你细细观看,什么时候都能挤出时间来做减肥操。停面我们一起来看看等公交车时怎么减肥的吧!在等公车的闲暇时间你可以做做臀部舒展、背部舒展、手臂舒展、足部舒展、体侧舒展等运动,让你想瘦哪就瘦哪!一起动起来吧!
公车舒展操》臀部舒展
动作:面向站牌,用单足站立,膝盖微弯,可用手抓住站牌,以保持平稳。然后把另一足放在弯曲的膝盖上,臀部往停坐,好像有一张椅子一样,接着复心渐渐向停放,另一只手轻轻放在跷起的大腿上,感觉臀大肌舒展拉长的感觉,保持10秒钟。
TIPS:这个动作较不轻易,瑜伽中有类似动作,可量力而为,一手可依靠扶助站牌,减少晃动。
公车舒展操》背部舒展
动作:面对站牌,双手轻轻握住站牌,肩膀先放松,膝盖对齐足尖。吐一口气,把背部往后拱起,感觉肚子有一颗气球,腹部往内收,脊椎一节一节打开,双手全量往前延伸,舒展上背部,头可微微低停,身体力量向后放,膝盖弯曲,停留10秒。
TIPS:这个动作亦可反向过来做,但成效变成扩展胸肌,可减少胸闷情形。背对站牌,双手向后反扣站牌,两足踩向内靠近站牌,然后身体复量往前放,把肩膀打开,扩展胸大肌,可反覆多做几次。
公车舒展操》手臂舒展
动作1:面对站牌,并先向后退一步,弯腰时双手稳稳抓住站牌,膝盖微弯,身体放松,整个身体复心向停放,停留10秒,这个动作可舒展手臂肌肉。
动作2:身体打直站好,一手叉腰,另一手手腕与手臂成垂直90度,手掌靠压着站牌,舒展手臂,同时注复肩膀放松,停留10秒之后,再换另一只手交替连续。
公车舒展操》足部舒展动作:单足尖勾起来,踩在站牌上,此时身体微微往前,感觉小腿被拉长开来的感觉,可排除萝卜腿。手可略微扶住站牌增加施力,停留10秒后换足。
公车舒展操》体侧舒展动作:站在站牌边,靠近站牌的手臂抓住站牌停方,另一侧手贴住耳朵,抓住站牌上方,足全量向内踩近站牌,然后渐渐把身体复量往外推放,舒展外部体侧,约停留10秒后放松,再渐渐把足收回来,然后换边。
TIPS:亦可将内侧靠近站牌的手,改成手叉腰,变成单手抓站牌,难度再高一点,一样达到舒展体侧的成效。
如此一来,偷懒的美眉想要骨感就容易多了,腰腹、双臂、后背、美腿,一边放松,一边瘦身,何乐而不为呢?
拥有肚脐上下的风光
左)侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
中)骆驼式:背部和腹部减脂,促进背部血液循环,增强脊柱弹性。
右)半舰式:上腹部和下腹部同时得到锻炼。
·对于坐班族来说,小腹的赘肉时时影响着自己的美观,如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲!如今,普拉提可以给你满意的答案!相信,只要你努力地坚持运动,在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹,将不再是一件难事!
打造玲珑玉臂
左)山式:分散大臂区域的脂肪,拉伸大臂内侧的赘肉。
右)前伸展:锻炼大臂的线条,同时整个身体的前侧都锻炼到位。
·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标,而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言,不能拥有完美的手臂曲线,的确是一个小小的缺憾。从现在开始,选中一种方案,坚持练习,拥有纤细性感的美臂并不难!
练就修长美腿
左)虎式:锻炼大腿后侧及臀部。
右)侧角伸展式:大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节热身运动
以椅靠背为支撑,保持身体平稳。(如图)
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。
蝴蝶骨是怎样长出来的
左)双腿背部伸展:拉伸背部线条,舒展脊柱。
右)眼镜蛇式:集中锻炼背部赘肉,同时能刺激按摩甲状腺,减少甲亢的可能性。
瑜伽的境界让人觉得亲切,有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里,心里没有防备,只管把气息运到目标处,把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
在北京有那么多的瑜伽馆,都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格,有沙龙,有讲座,还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由,更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦美人呢?
编后:皈依瑜伽门下,在音乐中享“瘦”,在轻松中寻找窈窕的身姿!闭目冥想,随音乐的节拍做次瑜珈动作,让你在运动的同时,燃烧你多余的脂肪!
中秋节想要到男友家见家长?国庆节想要和男友来个双人甜蜜旅行?准备好美美的衣服却因为赘肉显露而没有办法穿得漂亮?小编特地为各位MM提供瑜伽瘦身方案,无论你是想要来个全方位整体瘦身,还是想要针对腰、腿进行...
阳春三月百花绽放,脱去厚厚的冬装,换上轻盈的春装时,很多女士都开始为自己身体各部位囤积的脂肪而烦恼不已。俗话说,一年之计在于春。减肥也是这样。春天天气渐渐暖和,大部分人的食欲也相应下降,相对冬季一般吃...
说到减肥,总有人抱怨没有时间做运动。其实只要你细细观察,什么时候都能挤出时间来做减肥操。下面我们一起来看看等公交车时怎么减肥的吧!在等公车的闲暇时间你可以做做臀部伸展、背部伸展、手臂伸展、脚部伸展、体...
如此一来,偷懒的美眉想要骨感就容易多了,腰腹、双臂、后背、美腿,一边放松,一边瘦身,何乐而不为呢? 拥有肚脐上下的风光 左)侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。 中)骆驼式:背部和腹部...
减肥,运动必不可少。如果你厌烦了累人的跑步或打球,那就来练练减肥操吧!简单有效。 这套柔体减肥操对提高身体素质,增强肌肉力量,提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性,及保持体型和姿态都能起到很好的作用。 ...
当前,市面上的减肥瘦身产品出奇的昂贵,让初入社会又爱漂亮的穷MM们望而生畏。秀美女性网的小编将为您解除烦恼,教你一套经济简易法,让你不花钱得享瘦。 步行 必享瘦部位:腿部、腰部 身边一个外表年纪比实际...
大清早:喝杯暖水清肠胃 一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高! ...
准新娘必瘦的15条准则NO.1多喝水或者低卡路里的饮料 人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴,所以会在不知不觉中摄入了多余的热量,而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。 解决方案:“如果你不喜欢白开水的...
驱寒火锅--减肥搭配 MM们不妨给自己来一点红酒或者是苹果醋之类的饮品,可以减少食物的摄入和杀菌、去膻,又不影响气氛。 1.肉食类 火锅当然免不了肉食,但是肉食的卡路里又有低有高,各位MM们可以避重就...
1.吃饭减肥法 不少上班族或学生很爱一边上网一边低头吃便当,就算出门到餐厅也会盯着电视配饭,一心二用的结果就是记不得自己吃了什么东西,而且之后会感到更加饥饿。所以吃饭时候还是专心看着食物细嚼慢咽吧! ...
一、鼻呼吸腹式呼吸 1.口呼吸rarr;鼻呼吸 自测:你是否习惯用口呼吸? 以下描述符合越多,用口呼吸的情况越严重。 闭上嘴巴,用鼻子呼吸10次,感觉不是太舒服 早上起来的时候,喉咙有点痛 嘴唇干,皮...
我是个天生就非常爱美的人,所以对体重的控制是非常严格的。然而在生宝宝做完月子之后,我的体重却突飞猛进,让我顿时手足无措。于是,减肥就成了我工作之前唯一要做的事情!然而,这减肥过程中要注意的事项,还真是...
体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 小心...
吃减肥药竟然吃出白血病 小女孩刚成年,老对自己的身材不满意,所以在那些广告的诱惑下终于去买了几盒的减肥药,开始吃的时候,副作用的症状很明显,因为只要吃下去减肥药,对再好吃的东西,她都没有胃口,有时候还...