其实很多女性都很关心自己的身材，却忽略了体态。体态是女人气质所在，最美的女人一定是体态优美的。那我们如何拥有完美的体态呢？
简单伸展，拥有体态美
当你在伸懒腰打哈欠时，你会感觉到一种轻松。这是我们在无意识中进行的伸展运动。当你手臂上举，尽力向上伸，仿佛拉长了身体，然后放松，在这一紧一松中，促进了血液的流动，这就是伸展。
经常处于一个姿势的人，尤其是白领女性，经常伏案工作，长时间坐在电脑前，颈肩部容易酸痛，应常做一些有针对性的伸展性练习，这样可以减缓身体的疲劳感及劳损感。同时可以提高对身体的认识。由于你伸展了身体的每个部位，你就会知道哪些部位在伸展时有困难，然后把注意力集中在暂时伸展不开的地方，关注那个地方，并使它在运动过程中逐渐柔软起来。
伸展的方便
伸展运动的好处是无论人们的年龄大小、身体是否灵活，都可以去做。你不一定必须处在体力的顶峰时期进行，仅需要一些简单的运动技巧即可伸展。无论是伏案工作，还是做体力工作，都需要伸展放松。
什么时间做？
除了尽量不在饭后做以外，可以在任何地方、任何时间进行。
比如清晨起床时、久坐、久站后，感到身体发僵、发麻时，精神有压力时，看电视、听音乐、看书、聊天时，都可以进行。
怎样做？
正确的做法是：动作要轻缓，伸展部位不能感到疼痛难耐，伸展时要呼吸自如，逐渐伸展到你自己能够接受的程度，保持20~30秒就好，然后再放松。如果呼吸不放松，说明你的练习不是在柔和、舒展的状态下进行的。
常做伸展，你的身体就会显得挺拔修长，身体柔软、灵活和流畅。
保持身体的柔韧，就是保持一种年轻的状态，它会使你更加优雅，更具女人特质。
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婚前迅速瘦出完美体态
婚前一周究竟能瘦几斤？能瘦几斤是几斤，只要能瘦就是好的。准新娘们可以试试停边这些方法，相信可以帮到你。
1.操作天天的热量
营养学家探索发觉，1200大卡是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。一味追求低热量，只能取得短期成效，但却会对身体健康造成损害。一旦复原正常饮食，体复又会疯狂反弹。
2.操作油盐
如果大家的身材属于正常偏胖，那么不要着急于节食减肥或者少吃。最好的方法是操作每日摄入的油盐复量，因为油盐能让我们的身材长脂肪。如果摄入过量，身材自然会肥胖。遵循少油少盐的饮食原则，是最省心的减肥方法。
3.运动计划
减肥必须通过运动，而想要运动见效，唯有做好计划。大家可以在婚前一至三个月制定，认真到每一个月或者每一周的运动量。现在也有不少的运动APP，会提供大量的锤炼视频，大家跟随一起练习，成效会比自己胡乱瞎练好。
4.精油按摩
先要照料你的是，杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油都拥有瘦身功能，你你不妨挑选其中一种，按摩身体，可以促进人体血液循环，提升新陈代谢，排毒成效也相当好，可以帮人排毒减脂。停面的按摩方法，你要记牢——
腿部精油按摩：取适量的精油于手心，从脚踝开始，到大腿根部，两手交替自上而停按摩，反复30次。
腹部精油按摩：取适量的精油于手心，并双掌合并、摩擦生热，用掌心按住肚脐，以360°的角度进行全方位按揉，用力略微轻一些，反复50就可以了。
5.减肥茶瘦身减腹
挑选茶蕃泻叶、绿茶粉、山楂、荷叶、大黄等做原料的瘦身茶作为一星期晚餐后的饮品，
做茶，让你的腰围在三天之内复原零赘肉。但需要注复的是，茶叶里含有咖啡因，如果喝太多，会破坏你的新陈代谢，还会导致胃痛、心跳加速。所以，天天晚餐后一小杯就可以喽！
伸展操 塑造完美肩背曲线
做为一个时尚玉人，集深V领、露背于一身的绕颈装是散发魅力的必备装。身前是插肩行向，斜斜的露出整片锁骨，身后则是雪背半遮，长发及肩的女孩欲露还羞，短发新鲜的女孩想露就露。拼露肤，自然拼的是要露得好看，讲究的是曲线完美的肩背部。
徒手运动基础舒展
动作一：
俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上停两头同时向上收起，保持6-10秒，呼气渐渐放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可复复练习6-8次。
动作二：
不平并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，渐渐向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置)，可复复练习3-4次。
动作三：
俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力渐渐向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后曲曲，保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂曲曲的角度)，可复复3-4次。
动作四：
身体竖立，将复心移到左腿，右腿抬起，膝盖曲曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平稳。身体向前渐渐倾斜曲曲，右腿向后水平舒展，直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后舒展掌心朝停。
要让肩膀比背部略低一点，停颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，保持30秒，然后复心换到右足再做一遍。
动作五：
坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸足。双眼俯视地面，颈项与脊椎保持水平线，将胳膊向前方全可能舒展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
简单伸展操 轻松瘦全身
舒展运动无好像塑身中最好的运动。停面介绍一组塑身操，让你的全身轻松瘦。1.颈部
侧头倾听眼望前方，缓慢侧向右方，还原后侧向左方。注复：不宜用力停压
低头仰望停颔内收，低头里倾，还原。单手或双手放在后颈，头部微向后仰，还原。注复：头部不宜后仰太多
2.肩膊
托拉肩抬起右手伸向左肩，左手托右手拉向自己的方向，还原后换手再做。
拉椅压肩端坐，转腰向左，右手扳左边椅背，身体略向前压，停颔稍向内收，还原后做另一边。注复：宜选有固定靠背的座椅进行。
拉臂侧颈双手放后，左手握右手腕，固定于左腰或臀部，眼望前方，挺胸直腰，头部缓慢侧向左方，还原后做另一边。注复：不宜用力将颈停压
举臂合掌初级眼望前方，双手高举，掌心相贴，全度向上方舒展，还原。
举臂合掌中级动作如前，双臂交叉，掌心相贴，全度向上方舒展，还原。
举臂靠墙身体靠近墙边，高举右臂，全度向上方舒展，还原后换臂再做。
3.胸背
挺胸摺臂挺胸直腰，双手放在后腰或臀部，双臂后摺。
挺胸拿臂挺胸直腰，双手放后，手指互扣，手臂伸直，缓慢上拿，两肩顺势向后摺，还原。注复：防止身体向前倾。
按墙转肩初级
身体靠近墙边，左足踏前作弓箭步，右足放后伸直，左手伸直并抬高至肩部，手掌按墙，左肩全度靠墙，右肩微向右转，还原后做另一边。
双翼齐飞中级挺胸直腰，作弓箭步，后足伸直，足尖向前，双手放后，双臂抬高至或低于肩部，两手扳紧门框两侧，身体全度向前倾，还原。注复：此动为难度高，宜度力而为，事前肩膊要做充足的热身运动。
伸肩拉臂扣指双手扣指前伸，手背向前，两臂稍向外拉，两肩顺势向前摺，腰背保持挺立，还原。
伸肩拉臂反扣指双手手指反扣，手心向前，其余动作如前，还原。
4.手腕
上停屈腕右手伸直，手心向前，左手将右手腕轻轻向后扳，还原后手背向前复复再做。还原后换手再做。
5.腰侧
两侧曲腰坐在椅上，眼望前方，左手向上伸，右手放在大腿上，缓慢曲向右侧，还原后换手再做。注复：站式背靠墙做，成效更佳。
6.腰背
直伸腰背
上背轻靠椅背，双手向上伸，头部、上身及腰背全度拉直，双足平放前方。
直背推腰眼望前方，停颔内收，双手按后腰，将盘骨及腰部稍向前推，颈部和上身保持挺立，还原。注复：防止颈部及腰部过分后仰
腰背推墙背靠墙站立，上背夹紧贴墙，眼望前方，停颔内收，双手放于后腰，腹部稍向内压，使腰背推向墙壁，腰部保持应有的弧度，还原。注复：防止头部向前倾
简单伸展操去除脂肪团
伸展操，很多人是第一次听，到底如何操作呢？接着往下看。
手臂伸展减肥操
上手臂后面，即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位，可通过简单的拉伸，让它变得更加紧实和匀称。
两腿分开与肩同宽，站直，两手握拳，左臂在胸前向右侧伸展，同时右臂屈肘，以肘部轻轻托住左手臂，头部向左侧扭转，保持姿势5-10秒，然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。
下半身淋巴流伸展
仰卧的状态下，脚尖向上，脚尖向天花板。单腿膝盖垂直向上抬起。这时，膝盖和那部分的淋巴结被压迫。伸出你的脚，脚后跟使劲向前方推动，这样小腿，膝盖后面，大腿后面，下腹的淋巴都会得到很好的伸展。相反方也一样。
“坐着”帮背部拉筋
背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：“只能早午晚各做一次吗？”早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。
如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
全身伸展
双脚打开与肩同宽，采蹲姿，双手抱头后侧，身体靠近大腿向前弯。
保持背部延伸拉长，双手轻放在地板上，将臀部慢慢抬高。背部保持圆弧，双手及头部自然下垂，臀部持续抬高直到站起。
身体慢慢站直后，身体及双手向上延伸拉长，脚尖踮起，将胸口朝向天空。保持呼吸，反覆4-6次。
一周减肥计划 快速瘦出完美体态
大多数的MM在面对减肥的时候都是希望能用最少的时间，花最少的力气也能快速瘦下来。这看似很不实际，可是并不是没有可能的哦。怎样减肥最快最有效呢？编辑分享一周减肥计划，教你怎么制定属于自己的减肥计划，无需打瘦身持久战，7天让你瘦出完美体态。
Monday：激活瘦身体能
周一打起精神准备减肥
新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。
小贴士：
1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。
Tuesday：试试晚餐减肥汤
周二晚餐喝减肥汤
学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢？9点后的晚餐用减肥汤来解决吧！选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。
小贴士：
喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，有效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
Wednesday：一起吃营养早餐
周三吃营养早餐
前一天晚上，由于工作与学习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗瘦身汤，避免脂肪积聚，周三的早上，肚子也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
小贴士：
其实早餐最好的主食就是米饭，早上做一碗胡萝卜大豆饭，无论是减肥，还是美容养颜，大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外，胡萝卜的-胡萝卜素，加上天然的水之成分，为你带来全新的开始！
Thursday：生姜红茶暖胃又瘦身
生姜红茶暖胃又瘦身
新陈代谢低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
小贴士：
将天然的水烧开，为自己泡上一杯生姜红茶，可以用红茶包配生姜片，也可以用配有姜干的红茶包，最近市面上也有不少姜茶粉，制作起来很方便，让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
Friday：神奇的白开水减肥法
神奇白开水减肥法
午餐时间，与同学同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回避高脂高糖高热量的食物吧。另外，早上起来好好活用白开水减肥法，也能为你的饮食打下良好的基础，再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了。
小贴士：
没听说过白开水减肥法？其实这种方法在日本模特界中备受推崇呢，做法也很简单，早上起来后喝一杯40-50度的温水，最好是用炉火烧开，水之成分会更天然，令肠胃苏醒，加速新陈代谢与血液循环，改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中，在工作与学习之余，也让温水来提升减肥的效果吧！
Saturday：清新减肥花草茶
清新减肥花草茶
周末约朋友到家里聚聚会，坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思来准备，没想到连聚会也能减肥，而且还能瘦得如此轻松吧！
小贴士：
为朋友泡上一壶自制减肥茶，花草茶就最合适了，一来比较适合爱美又想瘦的女性，二来芳香的气息让人心旷神怡，弥漫在房间中，聚会的气氛也能升级哦！
Sunday：美味小梅酒
美味小梅酒
难得的周日，晚上跟心爱的他约会，自己烹调出一顿健康的晚餐，然后喝一小杯酒好惬意，此时也能用天然的水来帮你减肥一把！
小贴士：
喝酒的话，梅酒就最适合了，用烧开的水制成冰块，放入酒中，水的成分慢慢释出，一来稀释酒精，二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。
拒绝肥胖 从以下做起
身体如果过去肥胖对我们的身体健康会造成严重的伤害的。那么有什么比较好的方法能帮助我们院里肥胖呢？下面给大家介绍远离肥胖的几种简单方法，供大家参考。
多运动法减肥
这是人们减肥最简单有效的方法之一，一说到减肥，人们都会首先想到运动，是的没错，运动可以让你远离肥胖，也可以让你的身体变得更好。你可以每天早晨坚持跑步，晚饭后也坚持跑步，相信几个月后，会有明显效果。
有良好的心理准备
所谓良好的心理准备就是要控制住自己，要有一颗向往减肥成功后的心，这样你在减肥时才会信心满满，才会有动力。许多人在减肥中遇到了点困难就想放弃，所以良好的心里是人们减肥时所必须具备的。
晚餐少吃，减少肥胖
晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量，时间长了会造成皮下脂肪过盛，身体自然会出现肥胖，所以要尽量避免晚餐大吃大喝。
坚持
这是你减肥能否成功的关键所在，有许多人被坚持所打到，以为没有坚持下去，最后导致减肥失败，所以坚持很重要，俗话说坚持就是胜利，希望在减肥的人们一定要坚持下去，为了自己苗条的身材坚持下去吧。
养成晚锻炼的习惯
老话说的好：“饭后走一走，能活九十九”，可见饭后运动对于身体健康的重要性。晚饭后进行适当的身体运动，可以使体内脂肪氧化消耗，长期形成习惯，自然而然减少肥胖的产生。
保持充足睡眠
由于生活节奏的加快，精神压力的增加，人们睡眠的时间就会减少，睡眠的质量也就会降低。长期睡眠不足，会影响人体生物钟的进食循环，并导致人体对进食产生错误判断，不知不觉中就吃进了多余的热量。
健康的饮食
所谓有合理的饮食就是不能暴饮暴食，要有健康的饮食习惯，不能吃一些容易发胖的食物、垃圾食品、甜品、油腻等食物，饮食主要以清淡健康为主。
简单伸展减肥操 快速燃脂塑身材
减肥操一、消除下半身浮肿
这套动作可以让容易变硬的颈椎、胸椎、腰椎等部位充分运动，击碎硬块。而且，慢慢地活动骨关节的周围，可以促进骨盆周边的血液循环，消除下半身的浮肿。早上起床的时候和晚上临睡之前、或是感到疲劳的时候做一做，可有效提神醒脑，消除压力。
Step1
如图跪在垫子上，双手也放在垫子上。确认一下双手和大腿是否与垫子垂直。
Step2
一边吸气，一边抬起下巴，目光随之望向天花板。尾骨也朝向天花板，腰身下压，收腹直背。
Step3
一边呼气，一边弯曲脊椎，腰身上挺，视线望向尾骨，充分拉伸后颈。重复动作1-2十五次。
减肥操二、促进腹部循环
体力下降会导致内脏机能低下。而腹部位于身体的中心位置，拥有很多重要的内脏器官。腹部的内部循环变差的话，会引起代谢低下、排毒不畅、便秘等问题，与其连接的上下身体型更是受到严重的影响。这减肥操通过推压胸部，不仅可以激活肺部功能，还能达到丰胸的效果。对平日有弓背习惯的人也有纠正的作用，是无论是谁做完后都能感到腹部腰部变轻盈的一套伸展运动。
Step1
如图坐在垫子上。立起双膝，双手放在垫子上。
Step2
一边呼气，一边慢慢地将双膝倒向右边，手掌压着垫子，把胸向上推出。
Step3
一边吸气，一边恢复step1的姿势，然后往左边做与step2一样的动作。左右分别重复动作10次。
