超人气歌手许嘉凌与姐姐许慧欣都一样拥有魔鬼身材。你想知道她的减肥秘诀是什么吗？就让我们一起学习下许嘉凌的超人气减肥方法吧！
许嘉凌饱受瘦身之苦
超人气歌手许嘉凌，甫出道，就因许慧欣妹妹的身份而广受关注。2007年发行首张专辑《超人气》，不到一周就冲上排行榜个人组冠军，并且连续三周稳定前三名。与姐姐许慧欣的天生丽质相比，许嘉凌却饱受瘦身之苦，所幸，现在的她有着不输姐姐的魔鬼身材。
许嘉凌身材曲线玲珑有致
歌手Ivy许嘉凌，肤质光泽且身材曲线玲珑有致，连工作人员都说现在是她的最佳状态。Ivy身材圆润极有曲线美，但因流行纤瘦的骨感美人，让她在出道前2年饱受瘦身之苦，每天只摄取不超过350大卡热量，非但没瘦下来，反而水肿、痘痘样样来，生理期还缺席了2年之久。现在她努力调适身体，尽量多吃健康的食物，加上热瑜伽、水中有氧等运动，身材明显变窈窕，连皮肤都好得发亮。保养上则注重保湿，妆容则将重点放在让眼睛有神，此外利用各种配件，为造型大大加分。
许嘉凌说自己已经接近厌食症
想起过去狂减肥的日子，Ivy说自己其实已经接近厌食症的症状，律己甚严的她几乎不吃东西，一吃就有罪恶感，更糟的是，如此激烈的减肥法不但没有换来窈窕体态，反而让体重停滞甚至水肿，还常有人开玩笑说：你一定有偷吃Pizza和炸鸡！Ivy苦笑说：如果我真的有吃就好了，就是因为什么都没吃还是瘦不下来，让我压力更大。回首激烈减肥的日子，Ivy说那真是不好也不成功的示范。
补足蛋白质少吃淀粉类
补足蛋白质
现在的Ivy选择尽量让自己放轻松，且多吃一些食物，原本吃素的她也开始让自己吃些蒸鱼、海鲜及水煮蛋白等食物吸收蛋白质，以免营养不良。而水果只吃纤维多、糖分少的，例如苹果、草莓都是不错的选择，尽量不碰淀粉类也是Ivy力行的原则。问她难道不会偶尔想破例大吃？自制力超强的Ivy说，自己其实已经很习惯这样的生活，如果放得太轻松，反而会有罪恶感呢。
有机会就会多走路
此外，Ivy只做热瑜伽、水中有氧等运动，以免长出肌肉。她认真地说：例如在泳池里跑步，其实可消耗不少热量！有机会她就会多走路，如蹓狗，每天步行至少1小时，让自己尽量消耗热量。现在Ivy的最大目标就是回到正常人的生活：以前最严重的时期我每天只吃350大卡，现在我的目标是至少一天500大卡！Ivy说，让生活渐渐正常，附加价值就是肤质变好，且连体态都反而窈窕多了。
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超人气橄榄油饮食减肥法 让你瘦到爆
你还在为减重而减肥吗？让自己身材比例完美，健康又漂亮才是成功的瘦身之道哦，而不是一味地减磅！不少人以为减肥的时候连油都不能碰，但其实呀，若真的不摄取半滴油，你的肠道就无法蠕动起来哦，毒素废物不断堆积，引发便秘，这才会让你越来越胖呢！下面，小编为你详细介绍，日本超人气的橄榄油饮食减肥方法，利用健康的橄榄油替换食用油，改善排毒，补充营养，还不易复胖！
很多人都认为，油类是减重大敌，但是缺油的饮食没办法产生饱足感，会累积压力形成复胖。而且持续缺油生活，会使肌肤与头发干燥没有光泽，在美容上也是一大缺点。油类的主要成分脂肪酸，不只是活动的热量来源，也是细胞膜的原料，细胞膜会摄取细胞需要的养分，排出不必要的废弃物，所以细胞膜状态不佳的话就没办法拥有美丽的肌肤。
油对人类来说是重要的营养来源，不要全部舍弃。建议可以适度地摄取不易发胖又对身体好的橄榄油进行减重，而且橄榄油还有保持年轻的抗老效果。各位都知道身体老化现象的原因之一，就是体内产生毒性很强的活性氧。损害细胞或基因，让身体老化。女性朋友在意的黑斑、皱纹，也是活性氧造成的现象。
橄榄油富含抗氧化物质，可以消除活性氧这个美容大敌。只要把食用油换成橄榄油，每日使用1.5~2大匙的量，就能找回苗条的S曲线、不易復胖，并且解决广大女性烦恼不已的便祕问题，让肠道更加健康顺畅喔!减重还能打造美丽肌肤，让自己变更年轻，真的是一箭三雕啊。
▶利用食材、肠道重整、健走等活化肠道
◎减重和肠道功能有很大的关联
肠子的工作是由小肠负责消化吸收营养，大肠生出粪便排泄。肠道健康就可以吸收养分，也可以乾净地排出老旧废弃物。肠道功能不佳，会使老旧废弃物和毒素堆积在体内。体内有75%的老旧废弃物是用粪便的方式排出体外，所以肠道功能不佳会变成健康的大问题。
女性尤其容易便秘，如果没有23天至少排便一次的话，就有可能是便秘，要多加注意。即使有排便仍然觉得肚子胀胀的人，有可能是肠道功能不佳，形成肠道停滞。
要活化肠道功能，建议各位採取活化肠道的食材、肠道重整、健走、肠部按摩等方式。接下来，就让小编为你一一解说吧。
1、摄取活化肠道的食材
要积极地摄取刺激肠道，让肠子更加活动的食材。让肠道蠕动的食材除了有水(矿泉水)、食物纤维(可以增加便量或让粪便柔软容易排泄)之外，还有以下有效食材：
★油酸
橄榄油内含的油酸可以刺激肠道，促进排便顺畅。
★镁
可以加强肠道蠕动的矿物质，含于盐滷和岩盐当中，也富含于昆布、菠菜、羊栖菜、糙米、纳豆、鲣鱼、芝麻、地瓜当中。
★植物性乳酸菌
含于植物性发酵食品当中，可以改善肠内细菌均衡，具有整肠作用。富含于米糠腌菜、紫叶腌菜、味噌、泡菜、榨菜、甜酒等食材当中。
★寡糖
寡糖可以增加肠道内的比菲德氏菌，整理肠内环境，而且热量是砂糖的一半，可以用市售的寡糖来当甜味料。
2、开始减重时要进行肠道重整
改善饮食生活对解除便秘很有效，但是对于依靠便秘药改善慢性便秘症状的人来说，只靠饮食很难解决。长年服用便秘药的人最好能向医院的便秘门诊谘询一下。要解除便秘，建议各位在橄榄油减重前先进行断食重整肠道。这裡我们介绍一个2到3天就可以做到的简单肠道重整法。
首先，第1天早、中、晚餐先喝香蕉和豆浆做成的纤维断食果汁。香蕉是一种容易有饱足感，又有丰富寡糖和食物纤维果胶质的食材。豆浆的寡糖也很多，而且也富含大豆异黄酮和矿物质。虽然第1天的早、午、晚餐都是断食果汁，却不容易饿，所以并不会那么痛苦。第2、3天的早上喝断食果汁，午餐、晚餐吃橄榄油减重餐，要记得控制食量比较好。用这个方法应该可以重整肠道，大幅度地改善便秘才是。
＜断食果汁的製作方式＞
香蕉1根和豆浆200ml，用果汁机或榨汁机搅拌就完成了。没有果汁机的话可以用叉子等餐具，把香蕉捣碎后拌入豆浆就可以了。豆浆有没有滤渣都可以食用。
3、健走可提高基础代谢
橄榄油减重不需要激烈的运动，只不过要提高身体基础代谢，最好能稍微进行一些运动。健走等有氧运动可以藉由唿吸氧气来有效进行代谢，有效活化肠道蠕动。
健走2030分鐘，步伐比平常稍大一些，最理想的运动强度是唿吸比平常稍微快一些。健走前建议各位喝一杯矿泉水或是运动饮料，这样比较不容易累。
适度的运动不但对身体好，也可以提振精神。健走提振精神可以改善运动不足，或生活中紧张等等所造成的压力。不要认为非做不可，要带着散步的感觉愉快地进行。
4、改善肠道停滞的肠部按摩
肠道活动钝化的肠道停滞会使肚子鼓胀、小腹凸出。想维持柔畅的曲线，就要消除便秘和肚子胀气，让小腹缩下去。肚子裡累积太多气体会使肚子很撑，胃也会胀得不舒服，这是最差的身体状况。所以我们用自己就可以做的肠部按摩来消除腹部胀气。
肚子胀气时，肠子会下垂累积废气，所以左边在上侧躺，用这个姿势深唿吸，用顺时针的方式在肚子上画圈圈。每天持续510分鐘就可以了。
▶橄榄油减肥食谱
◎希腊鱼子沙拉三明治
＜黑麦面包的食物纤维量是白土司的2倍＞
材料（2人份）：土豆1个、盐少许、橄榄油1勺、鳕鱼子60克、胡椒少许、黑麦面包2片
做法：
1、土豆削皮对切，煮到筷子可以刺穿的程度为止。
2、将煮好的土豆放入大碗中，趁热加盐捣碎。
3、加入橄榄油、松开的鳕鱼子、胡椒，再捣烂到柔软为止。
4、放到烤好的面包上，即可食用。
◎蔬菜羊栖菜清汤
＜善用富含矿物质和食物纤维的羊栖菜＞
材料（2人份）：干羊栖菜1茶匙、干冬粉15克、白萝卜4厘米、胡萝卜1/4根、真姬菇适量、橄榄油1勺、豆芽适量、清汤3杯、盐和胡椒各少许、韭菜少许
做法：
1、用温水泡软羊栖菜和冬粉。
2、将白萝卜和胡萝卜切丝，真姬菇撕散。
3、在锅中煮热橄榄油，把胡萝卜、白萝卜、真姬菇和豆芽下锅翻炒，炒软之后加入清汤。
4、放入羊栖菜和冬粉之后继续加热，用盐和胡椒调味。
5、倒入容器中，切些韭菜碎撒在汤上，最后滴上几滴橄榄油。
◎番茄罗勒意大利面
＜简单美味的必备减肥餐＞
材料（1人份）：番茄1个、橄榄油1勺、盐和胡椒各少许、巴萨米克醋1茶匙、极细意大利面或天使面60-80克、罗勒叶少许
做法：
1、番茄切成大块，用橄榄油、盐、胡椒、巴萨米克醋拌匀。
2、放一小撮盐巴到热水里，再放入意大利面，煮熟后用冰水冰镇，并把水隔掉。
3、把意大利面拌入番茄酱汁中，再用少许的盐调味，最后撒上罗勒叶即可。
苦瓜减肥法 塑造魔鬼身材不是事
苦瓜减肥的理由有三条：
(1)富含膳食纤维：可以延缓脂类的吸收。
(2)含有比较高维生素C：可以加速脂类的代谢.
(3)含有少量的有机酸：促进钙磷的吸收;保护维生素C不被分解;促进蛋白质和脂类的吸收。
苦瓜的正确食用方法:
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时食用。
6、去籽，但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。
苦瓜属于葫芦科苦瓜属的一年生攀缘性草本植物，原产于东印度热带地区，日本、东南亚栽培历史悠久，17世纪传入欧洲，仅供观赏，不作食用。我国早有栽培，除供观赏外，还供菜用，在广东、广西、福建、台湾、湖南、四川等省栽培较普遍。
苦瓜还作为庭园垂直绿化的观赏植物，夏季开黄色小花，真是万绿丛中点点黄。果实成熟后桔黄色，又添一景。果肉开裂后种子外面有红色厚肉，似蛋黄，非常艳丽。苦瓜不仅是夏季佳蔬，又是一味良药。明代以前医书没有记载苦瓜，明代《救荒本草》、《本草纲目》始列入，疑为三宝太监下西洋时，从南洋群岛移植过来。清代王孟英的《随息居饮食谱》说：苦瓜清则苦寒;涤热，明目，清心。可酱可腌。中寒者(寒底)勿食。熟则色赤，味甘性平，养血滋肝，润脾补肾。即是说瓜熟色赤，苦味减，寒性降低，滋养作用显出，与末熟时相对而言，以清为补之。其实吃苦瓜以色青末黄熟时才好吃，更取其清热消暑功效。
苦瓜的功效与作用
1.清热益气
苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。
2.保护机体
苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
3.抗癌
苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。
4.降血糖、降血脂
具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。
5.美容肌肤
苦瓜能滋润白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤，特别是在容易燥热的夏天，敷上冰过的苦瓜片，能立即解除肌肤的烦躁。
苦瓜的营养价值
1.苦瓜中含有丰富的维生素C，每一百克苦瓜含有56毫克的维生素C。
2.苦瓜中的含有丰富有的苦味甙和苦味素，苦瓜素被誉为脂肪杀手能使捏取脂肪和多糖减少。
3.苦瓜中含有类似胰岛素的物质多肽-P。
4.苦瓜还含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，它可同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。
苦瓜的选购
挑选苦瓜时，要观察苦瓜上果瘤、颗粒越大越饱满，表示瓜肉越厚、颗粒越小、越薄。好的苦瓜一般洁白漂亮，如果苦瓜发黄，就已经过熟，会失去应有的口感。
苦瓜的存储
苦瓜不耐保存，即使在冰箱中存放也不宜超过2天。
苦瓜的食用方法
1.不要一次吃得过多。
2.苦瓜煮水擦洗皮肤，可清热止痒祛扉。
3.苦瓜、鸡蛋同食能保护骨骼、牙齿及血管，使铁质吸收得更好，有健胃的功效，能治疗胃气痛、眼痛、感冒、伤寒和小儿腹泻呕吐等。
4.苦瓜虽苦，但与其他食材搭配时并不会将苦味渗入别的材料中，被人们称为君子菜。
瑜珈减肥术 秀出魔鬼身材
瑜珈(YOGA)来自梵文，意为“结合”“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。
瑜珈是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时，才是真正的瑜珈练习。
如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式，便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果。瑜珈分为许多体系，其中以八支分法瑜珈最为流行，而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作。
鸟王式
动作要领：以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上，注意将左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上，左腿完全盘绕在右腿上。
曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后右手向右，左手向左，双掌相合。保持15-20秒，同时保持深长的呼吸，然后松开手臂和腿，回到山式。换另一侧重复同样动作。
练习功效：强健脚踝，消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。
战士第一式
动作要领：站立，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离，吸气，双手上举，头上合掌，呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度，屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。
三角伸展式
动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖微向外。吸气，举双臂与肩平行，呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈90度，抓脚踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。吸气，起身回位。之后换另一侧重复同样动作，做5次。
练习功效：对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛，扩张胸部，有益肺脏。
战士第二式
动作要领：站立，两脚分开一步半。吸气，两臂侧平举与地面平行。呼气右脚向右转90度，左脚30度，同时屈右膝，让右大腿平行地板，右小腿垂直地板。
双手向两侧伸展，眼睛看右手，左腿伸直，保持20-30秒，呼气回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效：锻炼下肢，尤其是大腿肌肉，消除下肢的脂肪，同时使之更柔韧，消除下肢痉挛，间接锻炼颈部。
树式
动作要领：直立两脚并拢，双手放体侧，用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部，脚尖向下，脚心稳贴于大腿上，保持好平衡。
双手合掌于胸前，吸气，手臂上举过头，保持30-60秒，呼气，手臂从两侧放下，或收于胸前，腿放下，放松。换另一侧重复同样动作，做5-10次。
练习功效：锻炼腿部、背部、胸部，加强脚踝力量，发展平衡性与体态的稳定，放松两髋，对胸腔也有益。
超人气瘦身饮食小习惯 减肥有妙招
那些在瘦身过程中取得好成绩的美人们，在饮食上到底藏着哪些小秘密呢?这里就让我们一起分享超人气的瘦身饮食小秘诀，这些饮食秘诀对瘦身真的很有效，不信你就试试看，但是请记住一定要持之以恒的坚持哦!
1、吃饭用小碗。生活中养成用小碗吃饭的习惯，尽量少吃多餐。这可是很多明星们保持身材的绝门利器之一哦.
2、先喝汤。在吃饭前，一定要喝一碗汤，同时要一勺一勺慢慢喝，这样容易很快获得饱腹感，之后再吃的食物就会变少.
3、喝汤后先吃蔬菜。蔬菜含有的粗纤维较多，食用后胃部的饱腹感会逐渐增强，后面进食主食就会减少。
4、肉和饭最后吃。将肉和米饭放到最后吃，可以帮助消化，防止碳水化合物堆积后生成脂肪，同时在瘦身中尽量不要吃肉皮，鱼皮也不能吃.
5、少吃大块肉。平时尽量食用肉丝或者肉末，并且要小口小口慢慢咀嚼后才咽下去。尽量不吃大块的鸡肉、猪排、牛排等，这些食物脂肪与热量都较高，食用后必然影响瘦身效果。
6、油炸食物去皮吃。尽量不要在瘦身期食用高热的油脂物，在不得己时可以将油脂食物外面的皮去掉后再吃，这样摄取的热
量和油脂会少一些。
春季十大超人气减肥食物 健康减肥
吃什么减肥又健康又快速？选择正确的健康减肥食品能让你轻松吃着瘦。下面小编给你推荐10种超人气的减肥食物，教你如何饮食减肥最有效哦！
减肥食品1：海鲈鱼
想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦！
减肥食品2：葡萄柚
研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。
减肥食品3：荨麻
荨麻热量较低，而且富含多种人体所需要的营养成分，是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素，具有抑制食欲和释放血清素的作用，有助减肥。
减肥食品4：杏
杏生长在气候较温暖的地区，是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A，也是纤维素的良好来源，可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦！
减肥食品5：樱桃
樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。
减肥食品6：薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质，对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。
减肥食品7：萝卜
1杯的萝卜块只含19卡路里的热量，是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里，不仅能帮助补充水分，对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。
减肥食品8：羊肉
羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材，生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。
减肥食品9：鸡蛋
研究显示，蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能，而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质，可以促使脂肪燃烧酵素活性化，抑制脂肪囤积，能帮助你轻松地保持苗条身材。
减肥食品10：黑麦
黑麦富含纤维素，能提供比其他食物更多的饱足感，对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然，它不只是存在面包中，你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦！
25式减肥妙法减出魔鬼身材
1.中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好！），餐桌上再放一小碗。边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。
MM们不要担心会影响食物味道。事实上，味道只是稍稍变浅，没有太大变化的说。
2.早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水！），半小时后吃早餐。
其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！
3.晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。第二天清晨，包你准有便意！
4.多淋浴。不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定热量的说。
5.以步带车、以楼梯带电梯。（还有，多逛逛街、拎拎东西。没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！
6.运动需循序渐进。拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了1、2000都不喘，还很舒服。真的不要急于求成！这没用，一定记住。短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。
7.运动时间安排在傍晚5-7点。这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。运动效果会更好！
8.得到家人的支持。（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康。）MM们一定要做到。它就像一个计划的提纲那样。在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。你会离坏习惯远远的，不用别人盯着。
9.一定别吃零食，别喝过分加工的果汁、饮料！如果真的嘴馋，自己动手做吧。你可以掌控热量、调配营养。毫不客气地说，外面很多食物（除了正常的主食之类~）都属于不折不扣的junkfood！远离它们，永远！这点，我对自己狠着呢！
10.不放弃任何一种可以做的家务。家务活，让你的家居更整洁，还让你逐渐瘦掉身上的肉肉。
11.早餐之后，一杯咖啡。提神又瘦身！咖啡喝多了不好，Aqua说过。但是，每日一杯，好处很是很多的！它含有丰富的游离脂肪酸，缓解便秘，减肥，消除疲劳，另外，还有你意想不到的保健因素。当然，不要喝太多（每日不超过3杯）！
12.分次进食。比如，粽子，切成2-3块，1、2天吃完。即使里面包裹着各式肉馅、海鲜、咸蛋，热量还会很高吗？（PS：今年端午我就这样吃得粽子，效果很好！）再有，尽量购买独立包装的食物，分次食用。两者是一个道理。
13.花香抑制食欲。小Q讲制作花香喷雾，其实，办公室、起居室里放一小袋气味温和的干花瓣就好。工作间隙、疲劳时，做个深呼吸，怡神、清新。这时，你还有心思用一根腊肠或是一份炸薯条来破坏这香薰的气息吗？
14.不要过分节食，等到饿得不行时再吃东西。这个时候，胃部血液循环加剧。食物入胃后，消化、吸收很快。饥饿至极的你，通常不会选择用水果之类的果腹，而恰恰至少是五谷、主食类。自制力不强的MM，说不定还会嚼上一块巧克力，或是大口吞下一支苹果派。长此以往，得不偿失。后果很严重！
15.少食、多餐。但是，餐数不可太多。每日，最多4、5次就好。这期间，正常三餐可以减少食量，余下的1-2次用水果、高纤食品补充。
16.三餐（尤其中餐）结束后的那30分钟，可以站着上网打游戏、聊天，时间不知不觉就会过去。不要机械地站着（除非洗碗、收拾餐厅），那会让你觉得很无聊。
17.嚼块口香糖（每小时消耗约70大卡热量）。同事、朋友让你吃份便当、零食时，你就不会拒绝得那么尴尬了。嘴巴里有东东，你也不会到处寻找食物了。
18.每餐吃什么，提前做好打算。这样，很有助于估算热量摄入，而不是吃了临时决定的食物，热量高的让你悔到不行！
19.逛街，少去小吃街；超市，避开食品区。本不该吃的东东，就因为你一经过便跑进了你的购物车。
20.上午加餐时，请吃20g以内的无糖黑巧克力。记住：无糖！每单位卡路里在300左右，而不是5、600那种。
21.简单掌握日常食物的卡路里，分清低、中、高热量食品。吃了再查，好像就被动了。
22.水果请在饭前吃。纤维素更能为人体吸收，产生饱腹感，开胃，却不会让你感到很饿。
是的，热量不低。但是，它在你体内发挥着燃烧更多脂肪，促进代谢的功能。相比之下，好处多多。
23.每日食物摄入种类，尽量保持在20种以上。每种量，记得要少。这是避免暴食的途径之一，也会让你觉得吃的不少。呵呵，心理平衡很重要！
24.粉丝、米粉、腐竹、豆干等等，热量很高！嗯，统统属于精加工食品。不要打着“豆制品”的旗号就海量大吃哦！
25.请把肉类放在早餐或午餐。放心，你有一整天的时间消化它。不然，你就放在晚上试试。吃多了，会消化不良，会暴食，会恶性循环...
7款超人气减肥食谱 速效瘦出苗条曲线
减肥瘦身并不难，减肥方法也多不胜数，看你怎么衡量和拿捏而已。民以食为天，既然吃的离不开，那么就量身定做自己的减肥瘦身食谱吧!如何减肥?
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥瘦身并不难，7款超人气减肥瘦身食谱，瘦出苗条好身材！
健康饮食法 修炼魔鬼身材
合理的饮食是减肥的关键，科学的减肥方法是以不影响健康为原则。今天小编就教你健康饮食减肥方法，让你修炼魔鬼身材。
每天我们需要吃三餐
起床后：请马上喝温水2杯，喝完15~20分钟后才吃早餐(不可以用其他饮料代替)。
早餐以液态食物为主：
喝一杯脱脂酸奶或者豆浆，然后再把一个洗干净的苹果(2两左右)用榨汁机制作成液态，连渣一起喝。这样即能补充适当的营养，又能起到通便作用。长期坚持对减去小腹肥胖有很大作用。
特别注意，许多朋友没有吃早餐的习惯，这是非常不正确的，人体有储存能量的习惯，如果长期不吃早餐，就反而会在腹部积聚脂肪弥补不吃早餐无能量供应的问题。午餐前如果感觉到饿感，请多喝水。
午餐以素食为主：
因为早餐吃得不多和种类，所以午餐要满足营养学中“膳食宝塔”食物种类的进食要求，菜的种类可以多，但须控制在5~6成饱就够了(根据个人每天工作繁重程度来定)。进食原则为：菜多肉尽量少，青菜最好白灼或者盐水的，吃肉要吃精瘦肉，肥肉和太油腻的食物不吃。
我一般只吃半碗或者更少米饭，因为米饭最容易消化和吸收，它能提供大量的能量，其他还包括面包，面条，馒头等五谷类食物。
要说明的是，少吃五谷类食物是违背营养学要求的，所以要每天补充一颗B族维生素丸。这样一是能确保体内维生素平衡，防止因为少吃米面食物导致身体缺乏B6和B12维生素造成情绪暴躁。
鱼肉(不吃肚子部分的)和去皮的鸡肉还有精瘦肉都可以适当吃一些，但不能多，两三块就够了。当然5成饱对很多人来说是挺难忍受的，很快会饿，刚开始会有个适应期。
还好我们中国人发明了煲汤，实在太饿的话就喝点紫菜蛋白汤，去掉蛋黄，或者是：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒一起全放锅里，熬成菜汤。
尽量只喝汤不吃汤渣。解决的另外一个办法是，饭前先吃一个苹果(或其他低糖水果，瘦身蔬菜和水果请看下面列举)。
晚餐跟午餐大致相同：
晚餐5成饱让你难以入睡，那可以继续喝午餐的汤。或者晚餐前先吃一个苹果(或下面说的低糖型水果)，注意水果不能是很大那种，要小的。总体控制在6成饱以内(晚上工作量大，思考问题多可以增加到7成饱)。
几种有助瘦身的蔬菜给大家。
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积，它还含有丰富的维生素，对提内维生素的平衡也有很大帮助。
绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
减肥要选择含糖和热量较少的水果：
青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果(最佳选用)。
·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果;
尽量少吃：·枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者更要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
水果瘦身的食用方法：
特别提示：最好餐前吃水果
第一：进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了美体，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第二;水果的食用量也不要过多
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。
大家可以参照下面中等身材成年人“膳食宝塔”每天需要摄取的食物种类和总量，我们美体的人则要转为以第2和第4层为主，控制进食蔬菜加水果总量为一天1斤左右。其他层的食物都应减半，油脂和五谷减到四分之一更好，但一定要确保身体需要的微量元素用维生素丸和矿泉水补充哦^_^
另外，魔鬼身材需要较为丰满的胸部，所以也在这里给大家推荐一些丰胸食品物：
1、青木瓜排骨丰胸汤
原料：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。
2、核桃花生浆
原料：核桃2两，花生2两，水2杯。做法：把核桃和花生用温开水泡一夜，在第二天早上把核桃和花生捞出，放入榨汁机，加2杯水一起打成汁，倒在锅里烧开，加适量糖，即可饮用。吃法：早晚各一杯，既丰胸又养颜。
总的来说要丰胸，就请让青木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
木瓜是民间第一丰胸圣果，其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。牛奶、豆类、核桃、山药等对丰胸都有不错的功效。
大部分种子坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁核桃芝麻，都是良好丰胸食物。玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
天然葛根粉、葛根片、青木瓜(注：非胶囊包装，非药店出售)。其他推荐的食物还有：甜酒冲蛋、鲫鱼汤、黄花菜瘦肉汤、干豆角开汤、猪脚黄豆汤、富含胶原蛋白的食物等等。
吃这些丰胸食物的原则上，不能过频过量，上面个别食物含脂肪量也较高，建议每天一次即可，每次一碗就够，当作是其中一道菜。
借助外力甩赘肉 9款日本超人气减肥产品
想打造完美的身材，容不下一丁点的赘肉，光是靠做运动改善饮食还不够，聪明地借助减肥产品，这才也是能将瘦身进程层层推进哦！那么，面对各种各样的商品，减肥产品哪个好呢？下面，编辑为你介绍几款日本超人气的最新减肥产品，主要是从骨盆瘦身着手，从而改善全身的体态。hold不住了吧？那么赶紧赶上潮流，活用外用减肥产品帮你美体吧！
【按摩减肥产品】
空气按摩椅
空气按摩椅
其实按摩器材不仅仅是具有保健功效，想要减肥的你也同样能通过按摩产品来矫正骨盆，达到美体塑形的效果哦！
使用方法
坐在这个小小的按摩椅上，气囊令臀部摇晃，一边为肌肉施压，一边刺激骨盆周围的深层肌肉，从而恢复骨盆的平衡，每天坐在按摩椅上30分钟，下半身的赘肉与水肿就能轻松消除，打造立体曲线指日可待哦！
按摩靠垫
按摩靠垫
将靠垫放置在椅子上，靠背突出的部分充分刺激背肌，同时令腰背往上伸展，而臀部下方的坐垫部分，进一步加速血液循环和新陈代谢，帮你恢复骨盆及下身骨骼、肌肉的平衡，同时轻松地矫正坐姿。
按摩坐垫
按摩坐垫
后方稍稍往上凸起的心形按摩坐垫，符合臀部的形状，坐在按摩坐垫上，骨盆微微往前倾出，并有一种不安定的感觉，反而能刺激骨盆周围的肌肉，调整骨骼与肌肉的平衡。每天坐上3分钟，坐垫左右前后地摇晃振动，长时间久坐的坏习惯所造成的身材问题也能一并解决掉！
【塑形减肥产品】
骨盆带
骨盆带
平日不正确的坐姿、站姿和走姿，都会令我们的骨盆出现不同程度的打开状态，随即引起肌力下降、下身水肿与赘肉、o型腿、x型腿等等的身材烦恼。而骨盆带就能令打开的骨盆恢复闭合状态，同时中间的部分能防止脱落，裹上骨盆带之后做减肥操，骨盆减肥的力度能大大提升。
矫正骨盆裤
矫正骨盆裤
简单的一条四角塑身裤，穿着就能具有塑形的作用，主要是针对骨盆倾斜与打开、骨骼不正等问题，以外力来让骨盆闭合，恢复前后左右4个方向的平衡，同时令上身下的骨骼矫正过来。
美体塑形裤
美体塑形裤
专门针对下身塑形、骨盆矫正而研发的美体裤，帮你矫正骨盆、收腹提臀、塑造腿型等几个方面，全方位地打造紧致的下身曲线，同时令肌肉富有张力哦！
【其他减肥产品】
美腿高跟鞋
美腿高跟鞋
一般的高跟鞋，如果长期穿着的话，会对双腿带来负担，首先是对小腿带来过重的刺激，容易形成肌肉硬块，而且如果走路姿势不正确，骨盆以及上身的骨骼也会出现歪斜问题。而新研发的美腿高跟鞋，从鞋底3个刺激点，S型地按摩脚底，再配合不同的装饰，喜欢穿高跟鞋的MM们也能享瘦瘦身的乐趣！
矫姿室内鞋
矫姿室内鞋
最近不是很流行减肥拖鞋吗？现在除了一款具有同样减肥功效的室内鞋，其原理也很相似，通过稍稍高起的鞋跟，充分刺激足部内侧，能帮你有效地矫正姿势。
弹力管
弹力管
弹力带、弹力绳等一类带有弹性的减肥工具，你一定不陌生，现在我们来介绍的是同类产品--弹力管，足够的长度可以在你做减肥运动的时候灵活运用起来，可塑性与弹性也更强哦，是现在日本MM最喜欢用的减肥工具了！
