减肥,需要长期的努力,少吃和多动是最基本的原则。要减肥,也要健康,是我们不懈的目标。
1:黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
2:过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:
夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3:不吃正餐
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
4:苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5:原地跑步
电视剧间插播广告时,站起来原地慢跑,照样儿可以燃烧脂肪。一个68公斤左右的女子通过原地慢跑方式,5分钟内即可燃烧45卡路里。
6:苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
7:喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
1、玩转派对
各种聚会、派对,都在向你招手,不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起k歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里,而且朋友相聚,大笑大闹是常有的事,一个小时消耗200大卡不是问题!
2、做家务
唉,又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦,怎么样,是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候,你还可以播放一些活力动感的音乐,这样会让你工作得更快,燃烧更多的热量,在不知不觉中,家务就做完啦。
3、变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦,间或变换一下家具摆放的位置,移动柜子和桌子,在空白的墙上挂上一副装饰画……既可以给你带来耳目一新的感觉,又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设,这样子燃烧的卡路里又翻了几番!
4、看望朋友
你有没有居住在同一个都邑,却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡漠哦。挑选一个周末去探望她,既可以维护友谊,又可以帮你消耗卡路里,何乐而不为?假如可以的话,尽量挑选步行,一个小时就可以消耗260大卡哦。
5、骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有用的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流,而且可以让你节省下大笔车费,最重要的是,在拥挤的上下班高峰时间,你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!
6、和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已,瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹,在小区里漫步,或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔,都会让你的宠物跟你更亲热,你的腰围也会因此减掉不少哦!
7、间歇式跳绳
每当电视播到要害时刻,总有厌恶的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆,不如拿出绳子来跳上两分钟,重复4次,就可以燃烧120卡路里。
8、尽量多站
当你站着的时候,你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!假如你是久坐办公室的officelady,就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人,舍弃外卖下楼就餐,工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用谈天工具……日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦!
9、床上的舒展运动
当你舒展你的身体时,你可能没觉得自己是在做什么运动,但它能加强肌肉的柔软度,锻炼肌肉和骨骼,美化身体曲线,想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐舒展运动,在美体的同时,你的身体里又少了250卡路里的热量!
对于很多妹子来说减肥是一生的事业,大多数比较懒的女生减肥坚持不了多久就停了,在减肥这条路上半途而废是不可能成功减肥的。很多妹子心里想着减肥,但是又不想运动,那在日常中有懒人减肥法吗?
下面跟着小编来看看8种懒人减肥法吧!
1、少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于天天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是操作一天的饮食热量摄入总量。
2、伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有用关心减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有用减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。
3、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦!将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以保持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
4、睡觉减肥法
科学实验证实:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,轻易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特殊渴求简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。
5、做家务减肥法
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量,弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量,甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。
6、吹气减肥法
吹气减肥也就是吹气球减肥,在吹气球的时候会用到胸腹部的力量,可以很好的减掉小肚子。方法很简单,用力吸一口气,收紧腹部,然后用力吹气球,将气球吹大之后放开再吹,这样反复30次左右,天天坚持,可以有用瘦身。
7、喝水减肥法
喝点水对于任何人来说都是一件很轻易的事情,而且喝水还可以减肥,这对懒人来说是莫大的福利了。但是喝水减肥并不是胡乱一通的喝点水就可以减肥的,它是有必定的讲究的。早晨的时候要喝一杯柠檬水,这样可以关心体内的废物排出,促进新陈代谢;中午午饭之前喝一杯温开水,可以操作中午的食量;下午的时候再喝一杯花草茶,既可以补充水分,又可以填充已经咕咕叫的肚子;晚餐之前再喝一杯果蔬汁,这样既可以补充营养,也不用担忧摄入太多的热量。
8、床上舒展运动减肥法
当你舒展你的身体时,你可能没觉得自己是在做什么运动,但它能加强肌肉的柔软度,锻炼肌肉和骨骼,美化身体曲线,想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐舒展运动,在美体的同时,你的身体里又少了250卡路里的热量!
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
现在的减肥方法说真的有很多种方式,但是很多时候又局限于很多原因而不能去做到,那么小编今天就给大家介绍一些在家也能做到的减肥方法,一起来看看吧。
家务减肥法
什么叫家务减肥法呢?其实也就是女人在做家务的时候给自己做到减肥的效果,可能很多女人在家里的时候拖地、洗碗、炒菜的时候都是一层不变的站着不动,其实这个时候可以多多扭扭身子,或者是跳一跳,就是你觉得这个时候,你要做什么会比较开心你就做,这样不仅可以在做家务的时间里做家务,还可以做到减肥的帮助。
做些小运动
其实这里说的小运动就有很多了,比如说一些俯卧撑或者是压压腿,当然还可以买个瑜伽垫,在家里自己也能做瑜伽,而且自己在家里面,丝毫不用考虑什么外界的因素,想要怎么做就怎么做,最好是不要让自己整天瘫坐在椅子上,或者是在床上,这样多多少少也可以起到减肥的效果。
吃健康的食物
在家里的话自己就很有选择自己想要吃些什么了,既然自己能够决定的事情,那么就给自己吃一些帮助瘦身减肥的食物吧,常见的就是要吃些水果蔬菜,没有脂肪,带给我们的是纤维素和维生素,可以帮助人体做到减肥的效果,而且不能只是这样吃,其他主食的营养依然要如实摄取,这样才不会到时瘦下来之后的原因是营养不良。
保持睡眠
保持睡眠很重要,差不低女人所有的事情都和睡眠有关,其实这是家里最简单便捷的一种减肥方式,其实研究发现,一个拥有充足睡眠的女性患有肥胖症的概率会比一个熬夜的女人要低得多,而且不仅会瘦身,对于一个人的精神状态也是有极好的帮助。
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