胖可以说是一种代谢的综合症状,血糖不稳固,就是糖代谢有问题。胖人的平凡问题就是,血糖操作能力很差。
当我们把碳水化合物吃进体内,就要分解成糖,使血糖升高。然后通过胰岛素发扬作用,使血糖落到正常。而这个过程中,有一部分血糖,是往「脂肪合成」方向转化的。
如果血糖操作得差、不稳固,越是要从高血糖快速落停来,越轻易产生饥饿感,合成更多的脂肪,也就越轻易长胖。
简化停就是:血糖高、坚定大→分泌胰岛素多→轻易饿、且轻易长脂肪。
血糖怎样才算高
空腹血糖:一样空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升),血浆血糖为3.9~6.9毫摩尔/升(70~125毫克/分升)。空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升),2次复复测定可诊断为糖尿病。当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上,血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上,应做糖耐度试验。
当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时,表示胰岛素分泌极少或短少。因此,空腹血糖显着增高时,不必进行其它检查,即可诊断为糖尿病。
餐后血糖GI正常值:
餐后1小时:血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。
餐后2小时:血糖≤7.8毫摩/升。
推举一些血糖食物
低GI值
GI30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇特果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45:瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎
GI=50:芒果、布丁、果冻
GI=60:糙米、稀饭、燕麦、意粉,全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉
GI=60~70:麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝
高GI值(以停食物GI值均大于70)
白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
今天列举的这些食物,吃了之后容易让减肥的效果大打折扣。喜欢吃的要注意了。
含糖饮料(低糖也一样)
加工糖缺乏营养素,这种没有营养的食物吃下去后,身体会误以为在吃真正的食物,因此会开始制造胰岛素,造成体脂肪容易堆积。除了高热量外,过多的糖分对身体毫无用处,而且极易形成糖瘾,血糖过大的波动对身体健康也会带来威胁。
浓汤
虽然人体需要钠,但是太多钠会造成高血压
大部分的人对浓汤的戒心并不高,因为它其实很像「真正的食物」(即有营养价值)。当然如果是用真正食材自己慢慢熬的浓汤,那一定有不少营养。
但如果大家喝的是早餐店、或是速食店、或是大卖场的浓汤罐头,那就完全不同了,因为它们很多都经过大量加工、而且会含许多钠,所以其实比许多零食来得不健康。
栗子
现代医学认为,栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素,对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病,有很好的预防和治疗作用。
不过,每100克的栗子,糖和淀粉就占了70%,一口接一口的糖炒栗子,吃下去的都是淀粉。
传言6个栗子顶一碗米饭,虽然夸张,大家还是要多注意。
牛油果
首先就是大热门网红食物牛油果。它富含不饱和脂肪酸,不仅对健康有益,适量使用还有助于减脂(不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧,增强饱腹感)。
不过牛油果虽好,也是脂肪高、热量高,不适合当水果、零食来吃。1个中等大小的牛油果大概250-300卡路里热量,如果你在减肥,一天半个就差不多了!
1、多做深呼吸
有时候你并不需要吃宵夜,只是心里和习性在作怪。这个时候应该想方法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸,让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶,增加饱腹感,减轻加餐的冲动。同时早点入睡,可以防止深入肚子饿想吃东西的情况出现。
2、做好记录
减肥的时候需要有一个具体的计划,同时也需要一个全面完整的记录。这样更方便观看自己究竟汲取了多少热量和营养。很多时候一些食物的热量都是不被察觉的。
女生们会下意识吃一些外表看上去热量不高的食物,但是这些食物的热量却并非想象中少。所以具体记录非常重要,记录在什么时间,什么情况下吃掉这些零食,可以方便对症下药做出改正。
3、学会挑选食物
?加餐并不可怕,即使在春季减肥的时候也可以加餐。但是你必定要知道加餐适合吃些什么食物。春季减肥适合侧重排毒。因此可以多挑选有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的挑选。饭后来一个酸奶水果沙拉,或者饭后吃一两种水果,健康又减脂。
4、用干果或坚果代替零食
一些办公室女性在疲惫或者休息时间时喜欢吃零食,想要更有用地减轻体重,成功在春季减肥,零食尽量防止食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体,可以提高大脑的灵敏性。
5、宵夜的挑选
夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物,而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内,形成脂肪。
因此如果防止吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物,能够防止摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物,或者是补充水分等等。
春季减肥,五个步骤必不可少。减肥失败者,看你少了哪一步。
1.弄清自己身体状况
你可以想象自己还是个大学生——活力四射,但身体并不这么认为——尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后。假如有三天静止不动,肌肉就会收缩。可以想象三个月漫长的冬季过后,浑身会怎么样呢。假如还像以前那样进行锻炼,肌肉可能会变形,即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应。在春季开始做每一项大强度运动前,去做一次体检很有必要,不管是25岁还是50岁。检查能确保你身体每一部位是否正常工作。测量一下血压和胆固醇,同时也确保心脏正常运转。
2.开始运动
对于运动,只有一个最主要的建议:喜好第一。假如你对某项运动毫无激情,那就很难坚持到底。但是还是建议男人做一些负重练习,比如慢跑和篮球,因为这样即锻炼了力量又做了有氧练习。但假如你确实很喜爱骑自行车,那就别考虑那么多了,justdoit。一项运动坚持时间的长短取决于个人情况,即使在开始这项运动时就抱着虔诚的态度,慢慢学习并掌握它。急切地想掌握某项运动技能是人类的本性,但慢慢学习会减少伤病。每周3次20分钟的运动对于初学者是合理的建议。记着在运动过程中喝水。当你觉得渴的时候,那就太晚了,要保持体内水分平稳,就要勤喝少喝。把水杯放在尽可能方便的地方,反复拿杯子喝水也方便。
3.加油
没有练就一个好身材,有各种原因,但没钱根本不是理由。根本不用花数千块钱购买最新高科技运动设备,唯一要投入的就是鞋子。假如鞋子不舒服,那就不要穿。鞋子一定要合脚,并且是专业运动鞋。例如,跑步鞋一般都要做成直线形的,但这种鞋肯定不适应篮球运动。运动装备的最基本要求就是安全,例如自行车的头盔与护膝。假如觉得磨脚,应该准备一双吸汗的袜子,以便于不起水泡。运动衫应购买那种透气性好的,因透气性差的衣服不利于汗水的蒸发,体温会升高,这就意味着身体必须会因为体温高而备受煎熬,同时会减少肌体对氧气的汲取。
4.放松
运动前10分钟的热身是必须的。在做腿部、颈和上肢运动前,要小跑到微汗。在早春运动前,20分钟的热身运动是很有必要的,那有助于减少拉伤发生。运动之后别忘了拉伸。事实上,拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性。口香糖在冷风中会折成两半,但整天装在口袋里,它就变成橡皮团,在这一点上,肌肉与口香糖很相似。
5.记录你的进步
想拥有魅力身材,最要害的是一步一步显现小目标,但每一个目标都应该是现实的。在冬天,平均每个男人会增重4磅,要安全地减掉这些赘肉,至少需要2周,并且还需要运动和均衡饮食结合。耐心减肥,你可以设立一个有氧运动目标,比如,逐步增加心率,对于40岁的人,一开始心率达到每分钟90下即可,数周后,心率达到135,甚至153都有可能。最终,最困难的事情是称体重、量身体围度,但是这也是最重要的。这个冬季你或许躺在沙发上舒服地观赏了一部秀丽的电视剧,但是最好的电视剧是你在篮球场上,或者任何一项你参加的运动。
蔬菜里含有丰富的维生素和微度元素,属于碱性食物,不仅可以中和掉体内大度因吃肉而产生的酸性物质,而且还能促进脂肪燃烧。以是,要想瘦,就要天天吃些新奇蔬菜啦。
2、将饮汤和吃生果改在饭前
我们通常会将饮汤和吃生果放在饭后,这样的结果就是在已经吃饱的情形停,又将食物塞进肚子里,结果,自然是会变胖。
以是,不妨变换一停顺序,将饮汤和吃生果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
3、纠正坐姿、拒决跷二郎腿
翘腿坐着会导致停肢的循环不畅,不仅使腿部脂肪堆积,甚至会导致腰腹部的脂肪也增多,久而久之,不但会坐出大象腿,还会坐出肉肉小胖臀。
以是,必定要给自己敲响警钟,不要一坐停就自然翘起二郎腿。挑选准确的坐姿还能够纠正自己的骨盆,这样才能够轻松瘦身。
4、早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度拿高,晚上沐浴可以洗去疲倦,放松精神,有助睡眠。以是,将沐浴这件小事进行究竟,在不晓不觉中也能瘦身。
5、要有充脚的睡眠
睡眠不脚也会让你变胖的。因为睡眠不脚,你体内的新陈代谢就会停落,使得人体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,让你白天内摄入更多的热度。以是想要减胖,除了坚持健康饮食和规律运动外,还要保证睡眠充脚。
知道如何快速减肥吗?提升新陈代谢不仅能助你加快脂肪的燃烧,还能杜绝反弹的现象发生。下面小编为你推荐9个春季减肥方法,助你加快新陈代谢快速瘦下来哦!
多做燃脂运动
1、多做燃脂运动
定期做有氧运动会帮助你燃烧更多的热量。而力量训练也是可以帮助你建立肌肉并且提升新陈代谢的一种减肥运动。每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你快速减肥哦!
2、检查你的甲状腺
新陈代谢减慢的其中一个原因就是甲状腺的问题。如果你坚持有规律的运动和健康的饮食习惯还是瘦不下来的话,很有可能就是你的甲状腺出了问题。到医院做个检查,不仅仅是为了能成功减肥,也是为了你的健康。
吃红辣椒
3、吃红辣椒
辣椒有人喜爱,也有人对它的辣敬而远之,但吃点辣椒能起到减肥的作用。红辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统、加快新陈代谢、燃烧体内脂肪的作用。想要成功减肥的话,记得吃点辣椒瘦得更快哦!
4、多喝绿茶
绿茶不仅有刮油的作用,还能帮助你提升新陈代谢。研究表明,每天喝3杯绿茶的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。这是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度,所以喝绿茶确实是一种超级健康、享受的减肥方法。
少吃多餐
5、少吃多餐
少吃多餐是避免新陈代谢变慢的一个很好的方法。每天的热量至少要保证在1200卡以上,一旦低于这个数量,连续一段时间后,新陈代谢就会下降。而少吃多餐能帮助你稳定体内的血糖水平,对提高新陈代谢也有很大的帮助。
6、不要过度节食
不要以为节食就可以帮你快速减肥,它对于你的长期减肥计划是百害无一益的。过度节食容易产生饥饿感,也容易导致暴饮暴食,还会使你的新陈代谢处于一个过低的水平。这样最终只会造成代谢紊乱的后果,对减肥非常不利。
保证每天吃早餐
7、保证每天吃早餐
如果你想要更快的燃烧脂肪,吃早餐是及其重要的一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平,而且胃的活动在早晨是很旺盛的。营养均衡的早餐能帮助你加快新陈代谢、加快脂肪的燃烧。
8、每天喝2-3杯牛奶
研究表明,每天喝2-3杯牛奶可以帮助你多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力,向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息。据研究,当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候,会最大限度地消耗脂肪。
保持适度的体重
9、保持适度的体重
你有没有想过,为什么开始减肥的时候那么容易就能看到效果,而慢慢就会减缓速度呢?这是因为胖的人的新陈代谢更快,所以,不要追求骨瘦如柴的身材,那样不仅会对健康有害,也会减慢你的新陈代谢哦!保持适度的体重能让你的体形更加完美,也能保持你体内新陈代谢的稳定。
胖可以说是一种代谢的综合症状,血糖不稳定,就是糖代谢有问题。胖人的普遍问题就是,血糖控制能力很差。 当我们把碳水化合物吃进体内,就要分解成糖,使血糖升高。然后通过胰岛素发挥作用,使血糖降到正常。而这个...
总在抱怨瘦不了?难道天生就是易胖体质?你有没有想过,其实是你的方法没有用对?下面就来跟小编一起看看吧! 1.只吃一种减肥食物能减肥 事实:每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能...
减肥是MM的必修课,但在减肥过程中存有很多误区,而这些误区往往导致很多人减肥不成功,所以想要成功减肥,必须避开这些减肥误区。一些六大误区,减肥的MM们一定要警惕,避开才能减肥成功。 误区一:做运动可以...
吃得太好热量高 开始减肥了,饮食是必须控制的,不少平时喜欢的食物只得放弃。不过且慢!既然吃少了,那吃好点,补偿一下,总以吧? 当然不行了!减肥最基本的要求就是消耗的热量>摄取的热量。所以,低热量的食...
今天列举的这些食物,吃了之后容易让减肥的效果大打折扣。喜欢吃的要注意了。 含糖饮料(低糖也一样) 加工糖缺乏营养素,这种没有营养的食物吃下去后,身体会误以为在吃真正的食物,因此会开始制造胰岛素,造成体...
如何排清毒素?想排毒减肥,喝水就能帮你达成心愿!简单又方便! 欧美国家的圣诞、新年长假期间,人们豪饮狂食后身体毒素累积不少,节后如何尽快恢复是个大问题。英国多位专业医师表示,不要轻信市面上宣称有排毒功...
利用运动减肥的人多半会选择慢跑的方式,但是这种减肥方式最直接的后果就是会导致小腿粗壮,那么在运动的时候我们应该怎么预防呢?下面小编给出大家一些建议,帮助您在运动的同时做好预防工作。 真相1:热身运动 ...
随着人们生活水平的提高,肥胖的人群也越来越多。肥胖不仅影响着我们外在美,还严重的影响着我们的身体健康,所以减肥迫在眉睫。下面我们来看看时下最常见的六种中医减肥法吧! 一、和胃消脂法 形体肥胖,大多由于...
腰围是很多女性在减肥过程中最关心的一个指标,那么除了运动燃脂外还有什么好的方法来达到瘦腰的效果呢?下面小编就告诉大家一个5日瘦身食谱,帮助大家快速的达到瘦腰的目的。nbsp; 第一天就先测量腹围腰围 ...
运动能消耗的卡路里并不多,所以食量大的人,如果光靠运动却不肯少吃一点,是不可能瘦下来的。本类型的肥胖者很懒惰,不喜欢活动身体,一旦强制他们去运动,反而会形成压力,最后就会靠吃东西发洩。 本类型的人属于...
林依晨的婴儿脸,肉肉的,再上镜头,镜头再把脸扩大,看上去就胖了,因此她对减肥瘦身非常注意。她常用的减肥方法有下面几种。 1、吃地瓜 吃地瓜 她表示,在大陆工作时,早餐店不像台湾到处都有,种类又多,因此...
吃:应加强营养,多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌,因为锌是促进人体生长发育的重要元素,特别是促进性征的产生、性机能的形成。 铬元素也是一种活性很强的物质,它能促进葡萄糖的吸收并...
不知道各位开始执行「断糖饮食法」后,第一个察觉的具体感受,是否为「体重减轻」呢? 效果快的人,大概从隔天开始,就会感觉身体变轻盈,体重也会在三天内开始下降。换言之,「断糖饮食法」的魅力就是,不必减少平...
看你的大腿问题出在哪里呢? 肌肉转化为脂肪 瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功” 站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。 臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让...