一年一度的夏天又来啦！夏天对于MM们来说就是减肥的季节，露胳膊露大腿的季节不瘦怎么行？减肥的方法有很多，那么什么方法最有效呢？
总体来说，减肥不等于减去重量这么简单。减掉的应该大部分是影响体形的脂肪，而不是肌肉，水分的伴随性流失是正常的。其中饮食占70%的重要性，运动占30%。如果能保证睡眠就最好不过了。
关于饮食：
1、将以前每顿饭的主食换成粗粮，比如：玉米、红豆、山芋、燕麦等，地里长出来的叫做粗粮。比如加工好的窝头、全麦面包这些都不算粗粮了，不过这些也比馒头、米饭要好。如果在外面吃饭找不到粗粮，也不要饿着，吃半碗米饭或者半个馒头替代。
2、关于油，女生可以完全断油，男生吃日常50%以下的油。在家里做饭改用橄榄油。在外面吃饭炒菜吃的时候要过水，刷一下。芝麻酱、花生、这些都算是油，不能吃。油炸食品就别想了。
3、关于肉，脂肪类的肉也别想了一口不能吃，红肉都不能吃的。但是每天要多吃鱼、虾、蟹、鸡蛋清这些高蛋白的东西，有助于合成肌肉帮助减脂。鱿鱼、三文鱼等可以吃，但不要玩命吃。
4、关于饭量，早晨尽量吃饱，午餐8分饱，晚餐7分。不许饿，饿的话要加餐，加餐不是让你吃饱是为了消除饥饿感。加餐只能吃蔬菜，比如黄瓜、西红柿，或者半个香蕉，再或者一个煮鸡蛋清。不准饿是因为这顿饿了，下顿饭吃完身体主动存储更多热量，她怕你以后吃的更少。
5、关于水果，葡萄、哈密瓜就别吃了。其它水果下午两点以前可以吃，西瓜不要太多了。
6、关于其它，代餐棒、代餐粉，具有果腹功能的食品不要吃的，这些吃了没营养还有添加剂，主要不减脂肪，是全身一起瘦没啥必要。
7、要是真的想瘦，小零食是不能吃了。
关于运动：
1、体重基数特别大的，比如男生180斤以上的、女生140以上的，开始不要选择跑步，会伤膝盖的，这个伤了很麻烦尽量选择椭圆机，或者快走。椭圆机用阻力3-4的速度，1个小时。快走的速度是你感觉要跑起来了，但是不用双脚离地，时间1小时。
2、开始跑步最好带护膝和护裸，要是受伤会很疼的。
3、关于慢跑，最好是健身房里，因为不受天气影响。而且可以速度平均，更有利于减脂，速度不许快也不许慢。女生速度7男生速度7.5这样起步。时间40分钟起步。
运动时间：每周3-5次。越多越好。时间每周涨5分钟，涨到60分钟截至。不要跑快了，也不要超过60分钟，否则很容易掉肌肉的。
4、其它的运动，比如男生喜欢的抗阻运动，建议暂停。原因两个，第一、上述让大家吃的东西不足以支撑大体力劳动，容易掉肌肉。第二、有这时间不如去有氧跑步，练肌肉的抗阻运动，放到2个月以后吧。
小编提示：其实减肥最重要的还是坚持，半途而废是绝对不会成功的哦！平时减肥也还是要根据自身的体质情况，不能因为盲目减肥而伤害了身体哦。
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懒人减肥方法 照做不想瘦都不行
减肥方法有很多种，有些方法使人饿到极限最终导致放弃，有些方法又因减肥周期太长见效又慢而让人无法坚持，下面这七种减肥方法不伤身体又不用长期坚持，也许会适合你哦。
过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
这招懒人减肥的原理是：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
5大减肥黄金妙招 做到这些不瘦都难
在大街上看到了美女，我们都很羡慕他们真好，天生就拥有好身材和一张漂亮脸蛋。但是，谁说女神就不用减肥了，爱美之心人皆有之，即使是天生丽质的美女也会努力追求，有线条的体型。
而且，有些女神既有好看的脸蛋。又有身材，还不会吝啬于分享自己身材管理的秘诀。今天，魅网网小编就给大家介绍一下健身女神的5大黄金减肥妙招吧！
1.减肥的朋友在训练后能吃饭吗？
很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后，吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。
2.每日只吃一顿能减肥吗？
很多人认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不是的。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，发现没，那些一天只吃一顿饭的女士体重增长更快。我建议最好是平衡饮食，早午餐均要吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
3.如果工作太忙找不到健身房而中断了练习怎么办？
每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。
4.一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候？
是下午。这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。
5.深蹲到底要蹲多深？
这一直是个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员TomPlatz是怎么说的吧：你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。
平时对于减肥的人来说，最不注重的就是饮食，因为很多人都以为吃得少就能够瘦了，但是其实饮食单一、营养缺乏对于身体来说是非常不好的，所以不要为了减肥而吃过于简单的东西。
要通过改变饮食习惯的方法来控制自己的体重，例如用低脂肪的烹调方法来做菜，或者选择提供健康食品的餐馆。总之就是要注意保证自己的营养均衡，才不会因为减肥时候的营养缺乏，而出现其他新的麻烦事。
