在要减肥的女性中，有近三成人的体质并不适合减肥，原因在于，她们或多或少都有一些疾病，或是处于亚健康状态，需要调理好体质后才能着手减肥，此外瘦身速度不能过快。
盲目减肥易伤害身体
40多岁的罗女士是媒体从业人员，在外人看来，罗女士身材匀称，虽然略嫌丰满，但与中年妇女的正常体态相符，并没有减肥的需要。然而，罗女士称，自从生下女儿后，她就长期和体重作斗争，先后进行过20多次减肥，每次大约能减掉10～20斤，但不久体重就自动反弹回去。如此折腾，让她经常失眠、便秘、汗少并患有胆石症。
灸门诊减肥
日前，罗女士又来到针灸门诊要求减肥，医生在详细了解了情况后，认为她的体质虚弱，目前的状态并不适合减肥。她的脉象十分沉弱，气血不足，而且出现多种不适症状。在这种情况下减肥，效果多不理想，体重反弹快，而且容易对身体造成损害。他建议罗女士调理好身体后再减肥。
体重身高-100才算超重
市中医院针灸美容美体专科霍伟锋医生介绍，在减肥门诊中，像罗女士这种本身并不超重，而又强烈要求减肥的人，约占门诊量的三成。作为医生，我们并不盲目满足求诊者的减肥需求，更要考虑她们的健康因素。一般认为，如果本人身高（以厘米为单位）减去100后的数值超过体重数（以公斤为单位）才算是超重，才有减肥的必要（即体重身高-100），而实践中，有的妇女本身体重在正常范围内，也要求减肥，包括严格节食、过量运动并在减肥市场上大量消费。
对初次就诊要求减肥的妇女，要求精神状态良好，气血旺盛，体质较好，我们才会对其实施减肥方案。霍伟锋认为，远离了健康的苗条也就远离了美。
中年妇女有经济基础和闲暇消费各种瘦身项目，但她们当中不少人临近更年期，身体处于多事之秋的阶段，各种疾病纷至沓来。医生提醒要求减肥的女性，减肥前最好了解自己的体质状况，或者请医生作出评估，选择纤体方案时也要注意循序渐进，不要贪多求快，在身体健康的基础上才能瘦出美丽。
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哪些人不适合针灸减肥
1、需要注意，有以下情况的患者不适合做针灸减肥
（1）、患病期间不适合针灸减肥。
（2）、具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。
（3）、义务献血未满一个月者。
（4）、患有皮，肤病者。
（5）、心脏功能较差，如佩带起搏器的患者。
2、这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人
（1）、目前社会上针灸减肥名目繁多，治疗机构也是鱼龙混杂，一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊，在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。
（2）、在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳。
这里给大家一个参考的针灸减肥食谱：
早餐：1杯白豆浆（无糖）+1片全麦面包或1杯脱脂牛奶+1个鸡蛋清
中餐：50克米饭+少许素菜（清水煮的最好）
晚餐：6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。
晚饭时间越提前越好，不能超过晚7点。睡前4~5小时禁水禁食。
哪些人不适合喝酸奶减肥
喝酸奶减肥固然效果较好，但并不适合所有人采用。以下四种人就不不宜喝酸奶减肥。
1。胃肠道手术后的病人
胃大部分切除手术后短期内不适合喝酸奶，因为病人失去了加工食糜的能力，如果进食富含营养的流质、半流质食物，这些食物会很快进入小肠，引起空肠膨胀，病人旋即会出现呕吐、痉挛、腹泻、头晕和极度虚弱的情况。
2。腹泻或其他肠道疾病患者
本来对奶制品消化吸收良好的人，肠道损伤后，体内会失去绝大部分乳糖酶，从而出现乳糖不耐受的情况，加重腹泻。虽然酸奶经过乳酸菌的发酵，但其中的乳糖成分还会残留50%左右。
3。牛奶过敏者
有些人对牛奶、鸡蛋等食物中的某些蛋白质成分过敏，出现绞痛、呕吐、暴躁、呼吸困难或皮肤过敏反应（常为湿疹）甚至休克。
也有些婴儿的牛奶过敏症表现为贫血，这是因为摄入牛奶后引起不明显的肠道出血，往往出血几个月后才引起家长注意。因此，对牛奶过敏的人也往往不适合喝酸奶。
4。糖尿病人
酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，有时还会用各种糖浆调味，所以糖尿病人在选择酸奶的时候要特别注意：只有那些用代糖品制作的无糖酸奶才可以选用，并要遵从营养医师的推荐量。
人参果适不适合减肥？热量高吗？
人参果的热量高吗
人参果的热量并不高，每100克人参果的热量大约为80大卡，除此以外人参果的味道独特、营养价值丰富并且水分含量充足，是非常好的水果。
虽然人参果对身体有很多益处，但是人参果每100g的热量是81大卡，一个人参果的热量大约是200大卡，这在水果中的热量属于中等偏上了，所以要想减肥的话，一次不能吃太多的人参果哦。
人参果是一种营养丰富的水果，盛产与我国甘肃等地，外形看起来圆溜溜，闻起来有一种淡雅的清香，果肉多汁，风味也十分地独特。人参果还具有高蛋白、低糖、低脂等特点，不仅富含维生素C，还富含了多种人体所必需的微量元素。一个人参果大概200克左右，每100克人参果热量87大卡，一个人参果热量大概174大卡。人参果是营养较为全面的蔬果两用食品，具有低糖、高蛋白和富含多种维生素、氨基酸以及微量元素，是理想的食疗保健水果。
人参果可以减肥吗
人参果的减肥作用并不明显，而且多吃还容易长胖。
人参果内含有大量汁液，可以增加人体中的津液而缓解口渴，对于女性美白养颜很有功效。人参果还可以增加人体中的津液而缓解口渴，咽喉干燥等病。人参果富含多种维生素，维生索C还能软化血管，刺激造血功能，增强机体抗感染能力。人参果还能加强肠胃的吸收功能，人参果富含的硒、钼、钴、铁、锌为人体必需的微量元素，硒元素是一种强氧化剂，能维持机体正常的生理功能，激活人体细胞，保护心血管等脏器，还能刺激免疫球蛋白及抗体的产生。
因为水果含有酸味,所以一般人都不易察觉到水果含有相当多的热量,尤其是带有酸味,但很甜且可口的水果,其糖分含量特别高.例如柑橘类,一个就含有5-6克糖分呢!水果虽然不像谷类,即在小量的体积中就含有大量热量,不过因为口感好,所以会在不知不觉中多吃。
人参果减肥怎吃
1、人参果炒肉片：人参果250克，猪肉100克精盐、味精、素油、料酒、葱花、姜末、酱油各适量。先将人参果去蒂、洗净、切片，再将猪肉洗净、切薄片;油锅烧热下肉片煸炒，七八成熟时加入人参果片和佐料，再炒熟装盘即可。
2、当做水果鲜食。生食的人参果。一定要充分成熟，才有淡淡的清香，果肉淡黄柔滑，爽口多汁，为保持营养应带皮吃。
3、凉拌人参果：将充分成熟的人参果洗净切片入盘中，加入适量精盐腌渍片刻，倒去渗出的水分，再加入适量蒜泥、味精、米醋和芝麻油，拌匀食用。
4、笼蒸人参果：即将人参果洗净，纵切至2/3处，让一部分果皮与果肉相连，将果瓤挖去，再将肉馅填人其中.入笼蒸熟，取出待温，用洁净的快刀将其横切成片，然后食之。此外，作为蔬菜，还可炸、焖、炖等;深加工还可制成人参果果汁、罐头、果脯、冰淇淋、乳酪、果酱、果酒、蜜饯等。
切勿盲目吸脂减肥！危害重大
专家建议留意医师的专业资格证书：接受整形外科手术前，除了留意医师诊所之招牌，更要注意医师到底是否曾接受完整的外科及整形外科训练。合格的医师应主动出示证明其专业资格的相关文件。千万不要被一些类似名称的医学会会员资格混淆。如果在诊所内未见到相关证书，一定要打破砂锅问到底，仔细问清楚医师的医学背景。
盲目吸脂危害重重
2002年，北京一名妇女腹部整形术后脂肪栓塞死亡。
2002年3月，40岁的崔某在辽宁营口一家美容院吸脂，因注射麻药过量引起肺、心等多处脏器功能衰竭而死亡。
2003年5月，25岁的湖南姑娘刘琳来到沈阳杏林整形美容医院，进行吸脂手术时突发意外，呼吸心跳停止。
2003年3月。上海的蔡女士到上海某医疗中心做吸脂减肥手术，术后伤口出血、化脓，形成疤痕。
2003年2月，成都市黄女士觉得自己生完小孩后体形有些走样，于是来到成都市某整形美容院做双臀和腹部脂肪抽吸手术。术后黄女士发现自己腹部、腰部及臀部8处抽过脂的地方，没有丝毫消瘦的迹象，腹部皮肤还长出许多暗黄色的斑块。更让她惊恐不已的是，全身有4处抽过脂的部位出现畸形，背部变得一边高一边低，手臂变得一边粗一边细。
专家提示
鉴于吸脂减肥已经造成桩桩伤害，专家建议：
1.留意医师的专业资格证书：接受整形外科手术前，除了留意医师诊所之招牌，更要注意医师到底是否曾接受完整的外科及整形外科训练。合格的医师应主动出示证明其专业资格的相关文件。千万不要被一些类似名称的医学会会员资格混淆。如果在诊所内未见到相关证书，一定要打破砂锅问到底，仔细问清楚医师的医学背景。
2.术前照相：对任何美容整形手术都要进行符合医学摄影要求的局部照相，一是作为院方资料保存，以便手术前后对比，供科学研究用;二是作为法律资料保存，一旦出现医疗纠纷可作为证据出示。
3.保存每次的就医资料：当你决定进行美容手术后，一定要留下每次的就医资料，例如收据、挂号单、书面就医记录等，这也是万一纠纷发生时，民众可以申诉维护个人权益的基本证明。医院的病历记录也是很重要的证据，虽然法律规定病历记录必须保存10年，但院方篡改或销毁病历也不无可能。若担心自己的病历被篡改，应直接提起诉讼，由法院出面调走病历，可以减低或避免病历被篡改的危险。
4.消费过程中要主动审查美容机构提供的材料，对不合格的产品坚决抵制。
5.签订手术协议书。内容包括手术方式、过程、术中可能出现的情况、术后短期反应或可能出现的并发症等，青少年或较大的手术尚需家属签字。手术协议书是术者和求术者之间取得共识所形成的一种书面文件，以便术后一旦出现医疗纠纷时，作为处理纠纷法律文件依据。签定手术协议书既显示出手术的严肃性，同时也对美容者提供了法律保障。
6.不要对“美容手术”的效果期望过快、过高。大多数整容外科医生认为，“美容手术”能够改善人们的形象，增强他们的自信心。但是，手术的最后结果离人们的预期心理还是有一定差距的，而且手术显效需要一个过程。例如，需要数周后，接受手术者的自我感觉才会好一些;需要数月后，其形象才会有明显改观。很多接受过“美容手术”的人，几乎都希望手术后自己的面貌立即焕然一新，其实，那是不切实际的幻想。
7.对手术后可能的后遗症和并发症要有心理准备。“美容手术”也有可能出现失血过多、感染、手术后留下刀痕和疤痕等现象。吸烟者如果不戒烟，接受手术后伤口愈合期间容易长出疮疡斑点。所以，大多数外科医生建议接受手术的人，对此要有心理准备，不要对有些广告宣传过于相信。
青少年肥胖的危害 节食法不适合青少年减肥
青少年肥胖是困扰着很多家长的难题，他们和成年人不一样，成年人身体基本已经发育完毕，对营养的需求只要满足自身的新陈代谢就差不多可以了，所以可以根据自己的生活习惯进行能量调控进行减肥。但是对青少年来说，他们除了要获得满足自身活动的能量之外，还要满足身体成长发育所需要的营养物，所以他们即使发胖了，也不好减肥。下面跟随本网站了解一下吧！
青少年肥胖的危害
1、影响智力发展：
肥胖青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量比正常人高，体内氧气入不敷出，容易疲劳，嗜睡，注意力不集中，从而影响学习效率，致使成绩下降。甘肃中医药大学附属医院针灸治疗中心王慧
2、影响体型：
青春期是人体塑造体型的良好时机，皮下脂肪过多，直接影响了青少年的体型。
3、影响心理健康：
肥胖青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对其心理成长发育有很大的影响，会产生强烈的自卑感，性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起自闭症。
4、影响性发育：
男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。
5、引起其他疾病：
肥胖青少年由于体重过重会增加身体的负担，平足、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些成年疾病年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。
节食法不适合青少年减肥
1、不吃正餐
不吃正餐弊大于利，将使身体进入空腹状态，血糖降低，影响工作、学习和健康。另外，当人体出现营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。建议要坚持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则来安排饮食。
2、节食，但不健身
仅仅依靠节食很难实现减肥目的，或是减下了体重却又反弹回去。当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体重。因此，要想真正做到减肥，除了管住嘴外，还要迈开腿，多参加运动。运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。节食不能缺营养，减肥不能减健康。理想的减肥方法，是通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，逐步、适量地减重。
3、青少年要多运动
有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。
面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
4、针灸减肥的原理及优势
针灸减肥通过刺激患者相应的经络腧穴，以疏通经络，调理脏腑功能，抑制亢进的食欲，加快基础代谢率，促进脂肪代谢，进而调整、完善、修复人体自身平衡，达到减肥健身的目的；在减肥的同时使与肥胖相关的疾病得以治疗；针灸减肥安全，无毒副作用，不会对机体造成损伤，深受青少年肥胖患者的欢迎。
针灸减肥一个疗程10次，每日一次或隔日一次，疗程间隔3-5天，一般需要治疗2-3个疗程。穴位埋线一般两周治疗一次，共治疗6-8次。
瘦不下去的根本原因 减肥计划不适合你
尝试变了千千万万种减肥方法，暮然回首，才发现，原来最适合自己的减肥方法只有一种。一大堆乱七八糟的断食减肥法、最新减肥法对比不上健健康康地瘦下来更美。
现在天气转凉，渐渐步入秋冬季，而我们的减肥计划也应该做一点小小的改变。今天，魅网小编就给大家推荐4这个健康的减肥方法，坚持一个月相信你一定会遇见更美好的自己。
一、订立目标
把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。光是说我要瘦腿要腰是没有促进作用的，你得先为自己设定详细的目标，如减10斤，体脂率降到20%等等。并且购买一个体重秤，时刻监控你的身体变化。
二、更新食谱
入秋天气渐凉，贴秋膘的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，让不同的食物搭配，以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
三、补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。
四、每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。
五、良好的睡眠习惯
在秋季减肥当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。
通常，想要养成良好的生活习惯最少腰4周的时间，而对于想要减肥的人来说，最重要的是看他在第一个月能不能够控制好自己，养成良好的生活习惯，包括运动和饮食。
所以，也就说明了，在减肥最开始的第一周和第二周，并不需要可以地去控制自己的饮食或者断食。只要比平时的量稍微少一点就够了，这样才更有利于我们后来减肥计划的进行。
揭辟谷的正确方法 哪些人不适合辟谷
1、辟谷是什么?
断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。
断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。
2、辟谷层次
低层次断谷
可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。
中层次断食
只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。
高层次断水
不食任何食物，亦不饮水，但需有人护法。
初练辟谷的，可从短期、低层次开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。
3、辟谷时间
为治病而辟谷者，并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。根据经验，一般辟谷3-5天即有疗效。
为实用而练辟谷者(如野外作业突然断粮或为渡灾荒或为练服所辟谷功夫)可以延长辟谷时间，提高辟谷层次，但必须以身体健康为前提，即辟谷期间不感饥饿，体力、精神如常。
4、辟谷进程
辟谷大致有三种形式
经长期练功而出现主动辟谷。
经气功师催化而出现辟谷。
为了某种目的的修练而主动辟谷。
值得提倡的是主动辟谷，说辟谷，马上辟谷，说复食，马上复食。
整个辟谷期间可按日常生活如常进行，工作、学习仍照以往。
5、注意事项
服气是辟谷的前提，练辟谷者必须先练服气。
辟谷层次要逐渐提高，确定辟谷时间要量力而行。
低层次的辟谷可吃点水果。
辟谷时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
辟谷后舌苔变厚，口中吐臭气，皮肤也会有酸臭味,小便变黄变浊，无大便或拉稀便如便似酱油状、柏油状，这些都是正常现象，是身体排毒的表现。如原来便秘者可服点泻药以求把宿疾泻掉，一般的辟谷腹泻是不必用药调治的，毒气泻光腹泻就会停止。
辟谷时会有气冲病灶反应，在正邪相博之时病会有加重或把隐病激发出来，出现这种现象时要正确理解，不要害怕有此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。
辟谷者要乐观豁达，心平气和，整个辟谷期间都要保持心情乐观和情绪稳定。
所功辟谷，古今都极为重视。从实践中，体会到中国的辟谷术具有西方绝食疗法的优点而避免了它的缺点。
在中医药研究院的配合下，对辟谷者进行了检测生理生化指标，通过对670人的辟谷实践观察和53名实验对象的科学检测，综合分析如下
现代医学表明，短期断食可能引起一些机体代谢紊乱，而53名辟谷实验者的体液生化表明，短期辟谷对机体无明显损害，也无后遗症。
辟谷可降低三酸甘油酯和担固醇、对高血指症和心血管系统病症有治疗作用。
对HDL(高密度脂蛋白)两批观察表明，辟谷可提高HDL，这对治疗心血管系统疾病更有积极意义。但辟谷时间长短可能有不同效应，今后应增加观察人数，特别要进行跟踪观察。
对糖尿病人，在实验观察中和其他单独检测中均提示辟谷具有降低血糖之作用，但对血糖正常者可维持血糖的稳定。
辟谷可使人健美，胖瘦可双向调节。
辟谷可治疗多种疾病，包括癌症、乙肝等难治之症。
辟谷可提高机体免疫功能，改善血细胞功能,对人体血清蛋白的比例有较好的调节，因此辟谷具有祛病健身，延年益寿的养生学意义。
瑜伽断食减肥法适不适合我们呢？
瑜伽断食的好处
瑜伽断食的好处是有利于肝脏功能的修复，还能血管垃圾和身体废物，是一种健康的排毒方法。
1、断食期间，体内糖在2-3天代谢尽了，便启动脂代谢。脂肪是人体储存能量的主要形式，脂肪代谢都要通过肝脏切割完成。平时人主要是糖代谢供能，很少启用脂肪这种储存备用能量，所以平时肝脏代谢脂肪是不多的。但断食期间，主要是脂代谢供能，所以肝脏的工作负担大大提高。这相当于给肝脏来了一次“大负荷军训”，所以断食期间及断食出关2周内，肝功能检查都是不正常的。但断食出关一个月后，肝功能会恢复到比以往更正常的水平，肝脏得到了锻炼及修复！
2、断食期间，不吃盐，除了微量的矿泉水供给矿物质外，没有矿物质维生素供给。而且脂代谢产生大量的酸，酸碱平衡主要靠矿物质，这样一方面矿物质缺乏，一方面产生大量酸性物质，酸碱平衡难度远超平时。酸碱平衡主要是由肾脏完成，所有断食期间，对于肾脏来说也是来一次“大负荷军训”，锻炼提高肾脏的酸碱平衡功能，进而提高肾脏的整体功能。同样，断食期间及断食出关的2周内，肾功能检查都是不正常的。但断食出关一个月后，肾功能会恢复到比以往更正常的水平。肾脏得到了有效锻炼及修复！确保断食效果同时保证安全。
3、心脑血管疾病主要是高血脂导致的血管硬化，多余的血脂及胆固醇沉淀在血管壁上，日积月累导致血管硬化狭窄。通过运动及药物是很难把这些垃圾清除掉的。其实，这些垃圾不完全是坏的，它们来自于我们自身，原来是一种良性的生命生理行为，也是一种能量的储存方式。当饥饿来临时，就会转换为能量。
4、断食可清算血管垃圾。通畅血管这个生命通道，自己便是对五脏大大利好的。由于断食时期，重要是禅修禅武，以是直接便是练肺脏。断食疏通血管，血液给满身构造的供氧功效就大猛进步。血为气之母，以是断食在练五脏的同时，也在练气血。
瑜伽断食的坏处
1、饥饿乏力
在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬汁或水，喝完柠檬汁后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈式的瑜伽姿势;或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。
2、胃肠不适
断食后，有时口中会苦涩发部;出现舌苔及口臭的现象。这时可用炭酸苏打溶液漱日。想呕吐的时候，不要强忍，可以痛快地吐出来，然后自制”梅姜粗茶”喝下去。
3、精神亢奋
对于身体健壮的入来说，断食期间反而会产生精神亢奋，睡不着觉的现象。这种情况下，只需安静地进行深呼吸，或进行瑜伽的各种松弛**，即可让心境平静下来。
4、其他
平素体质虚弱，或有宿疾的入，在排出毒素的过程中，还会出现头痛.腹痛、手脚麻木等不良反应，这时应多进行温水浴或冷水浴，用热水洗脚，用温湿布温暖腰腹，还可指压背骨和头后部;饮用梅姜粗茶等等。
瑜伽断食法减肥方法
1、如果是双休日进行练习的话，在周六的晚餐开始减食，为一般食量的60%左右，最好是采用喝粥的形势，副食是2个梅干，一杯蔬菜汁，慢慢的喝完。
2、在周日的上午断食一次，大概用十分钟的时间喝完一杯不加糖的水或者是果汁。
3、在周日的午后进行第二次断食，喝一杯水。
4、周一的时候恢复与周六相同的饮食。
5、之后就可以慢慢增加自己的食量，逐渐的恢复到平时的食量。
在周日停食的一天你一定会有饥饿感，当产生饥饿感的时候就要通过呼吸法来压制自己的饥饿感，具体做法如下：
a、进行慢慢的深吸气，嘴做鸟嘴形保持5-10秒的时间;
b、屏住呼吸，将嘴复原，保持状态15-20秒的时间;
c、慢慢的用两个鼻孔呼气;
如此反复。
雾霾天不适合户外运动 健康提醒
雾霾天不适合户外运动
雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。”。
合适的室内运动
女性晨起拍打
女性的日常生活绝对是忙碌的，所以，如果不能在户外锻炼，可以在家里做一些简单的家务达到锻炼的目的。当然，如果时间允许，可以做一下拍打操，效果是很不错的。早上起来后，可以站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5到8次即可。
拍打头部之后，可以把窗户打开一点，让室内适当通风，随后站起来，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先从上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。此后，再用类似方法拍打背部。拍打时，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。拍打后立即关窗。
饭后10分钟拍打腹部
饭后，不要立即开始拍打。10分钟过后，可以站立、全身放松，双手半握拳或手指并拢伸直，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左手向右腹部拍打，同时右手向左腰部拍打;腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时相反的动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。这样不仅可以防治腰痛腰酸，对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。
爬楼梯
爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
跳绳
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。选择木质地板较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。同时，也不要跳得太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
蹲起——看似简单但变化较多的力量练习
中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼，现在不能进行室外锻炼，可以在室内进行一些力量练习。老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量减弱，使跌倒的机会增加，易导致骨折或其它损伤。50岁以上的人群，肌肉的丢失是非常明显的，而通过力量练习可以延缓这一现象。人体40%以上能量消耗是由肌肉产生的，力量锻炼可以促进肌肉增长，增加基础代谢。随着肌肉增长，肌肉中的毛细血管也会增加，这样可以增加外周的血流量，减轻心脏负荷，从而预防心血管疾病的发生。
做蹲起时双脚分开与肩同宽，上身挺直，可以稍微前倾，但不能弯腰；蹲下时膝关节尽量不要超过脚尖；膝关节要一直向前，不能内八字，不能晃动；起来时要有意识地让屁股先用力；整个过程保持匀速。做蹲起时可以根据个人的习惯，双手抱头或双手平举也可双手叉腰。根据自己的能力确定下蹲的深度或负重（手拿哑铃或饮料瓶），或者单腿蹲起。
尽管蹲起练习是一种非常好的锻炼方法，对老年人锻炼时应该注意动作要轻缓，避免长时间蹲下后的突然站起，必要时可以手扶座椅做蹲起练习，防止摔倒。
拉拉筋——柔韧练习
我国中老年人健身中大多忽视柔韧性锻炼。要知道，随着年龄的增长，维持关节周围的组织会发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差，所以中老年人会出现腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病。柔韧性老化是因人而异的，自然老化只占1/3，其余2/3与锻炼有关。经常进行柔韧锻炼的中老年人，能保持较好的柔韧性，在生活中动作灵活，很少出现颈肩腰腿痛。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康是很有好处的。
颈部牵拉
双手抱于胸前，头向一侧倾，耳朵尽量往肩靠，但是双肩要保持与地面平行，腰不能侧弯，保持30秒，换另一侧。再向前屈颈，下巴尽量向里去触碰自己的脖子，保持30秒，再仰头，尽量向上向后看，保持30秒。
肩部牵拉
1、自然站直，一手绕过头部包住对侧耳朵，另一只手抓住肘部保持牵拉状态30秒，换另一只手。头保持直立状，身体不能侧弯。
2、背后双手合掌或背后交叉抱肘，保持30秒。
腰部牵拉
1、俯卧伸展运动：趴在床上或垫子上，将手肘放在垂直于肩膀下面的地方，使上半身支撑在前臂之上，深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持2到3分钟。如果能力许可，也可以手臂伸直将背部伸展到最大程度。经常做这个动作还能较好地缓解腰部疼痛。
2、站立伸展运动：站立位，两脚分开与肩同宽，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧，身体尽量向后弯曲，使用双手作为支点。
3、站立弯腰运动：站立位，两脚分开与肩同宽，两手分别放于大腿前部，慢慢下滑，直到不能下滑为止，保持牵拉状态30秒。
健身房多种运动相结合
雾霾天去健身房是室内运动比较好的选择。因为健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外，还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。
比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳等。无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。因为春天的天气还比较冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。
去健身房一定要弄清楚各种训练的具体范畴。力量训练属于无氧运动范畴，力量训练可以使全身各部位骨骼肌得到很好的发展；结实肌肉，增加肌力及肌耐力；塑造外形，挺拔身姿；肩、背、腰疼痛的缓解与康复理疗。
当然，室内训练中还有不少器械，如人们所熟知的小型健身器械，包括杠铃、哑铃、拉力器等。这些器械同样能起到好的锻炼效果。
小孩适合的健身运动
小孩子每天保证适量的运动，才能达到锻炼的目的。但是雾霾天气实在不适合进行户外锻炼，我们建议家长们不妨试试下面这些适合孩子做的小运动。简单易学，还能很好的运动全身。
拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
手指当梳：用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
