那么,具体是怎么操作的呢?跟着小编一起来。
科学减胖食谱一:紫甜蓝拌豆腐皮
主料:豆腐皮200克、紫甜蓝100克
辅料:香菜20克、盐适度、生抽适度、鱼露适度、糖适度
做法步骤
1、豆腐皮2张约200克,紫甜蓝100克,香菜20克
2、紫甜蓝拨开后,放入清水中浸泡10分钟,将紫甜蓝叶子上的残留农药浸泡洁净
3、锅中烧水,水开后放整张豆腐皮放入锅中焯烫,去除豆腐皮的豆腥味
4、分别将紫甜蓝、豆腐皮切成细丝,香菜切成段
5、将全部的材料放入容器中,再依据个人口味放入盐、生抽、鱼露、糖;锅中做油,将油温烧热,趁油高温时,将热油浇入各种材料上,再拌均便可。
学问补充:豆腐有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效,最适合热性体质、肠胃不清的人食用。豆腐还有落脂功能,可以用来做减胖餐。经过冷冻的豆腐营养物质并没有流失,反而转变为对人体有好处的物质。
科学减胖食谱二:豆腐皮肠
主料:鲜豆腐皮一大张,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,马蹄爽(去皮)70克,豆干丝100克,青笋70克,
辅料:葱丝10克,姜丝10克,番茄酱20克,香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适度。
做法步骤
1、豆腐皮用温水泡软,切成3厘米宽、30厘米长的片,铺平待用;
2、将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝,连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中,加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉,拌匀。
3、将豆粉、蛋清和成糊,平均在豆腐皮上,将和好的各种丝
4、等度地放在豆腐皮的一边,卷成卷,放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟,取出晾凉,用歪刀切成薄片便可食用。
学问补充:豆腐含大度植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,不愧是优点多的减胖食物,但其蛋白质不易消化,胺基酸也不齐全,微度元素、维生素也不够,故应另外补充含高级蛋白质的牛奶(脱脂奶更好)和蔬菜。
科学减胖食谱三:素鸡烧饭菜
主料:素鸡250克,板栗250克,白菜心100克,
辅料:水豆粉5克,酱油20克,植物油25克,鲜汤100克,白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
做法步骤
1、素鸡洗净后,切成3厘米见方的小块;白菜心剖开,切成3厘米见方的块;板栗去壳。
2、炒锅上火,将油烧至七成热时,放入素鸡块,炒至金黄色;再放入板栗和白菜心,煽炒几停。
3、加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火上焖10分钟
4、最后用水豆粉勾英,加入味精,便可装盘起锅。
学问补充:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,亮显拥有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采纳任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减胖者摄取动物性蛋白质的首选食物。
减胖食谱最应当注复的就是科学搭配,均衡营养才能够让你瘦出好气色哦!以是,小编以上介绍的三款减胖食谱要好好学哦!
针灸是我国中医学当中很重要的一想成就,它不仅可以治疗多种疾病,还可以减肥瘦身,是很多人都乐意接受的一种减肥方式。不过针灸减肥的效果虽好,但是也需要合理的搭配饮食才可以,下面我们来介绍下针灸减肥食谱,需要的小伙伴赶快看过来。
针灸减肥食谱
1、牛奶鸡蛋
牛奶一天要喝一杯以上,如果牛奶补充的不足,那么身体就会自动吸收骨骼当中的钙质来补充,指甲失去光泽是较为明显的一个表现,做运动的时候也容易受伤。新鲜鸡蛋每天吃一个,鸡蛋当中含有丰富的优质蛋白质和矿物质,可以满足人体所需营养素。
2、鱼肉豆类
每天要吃一点脂肪比较少的鱼肉,一般来说,一片手掌大的鱼肉所含的热量为80卡,鱼肉摄入不足,容易疲劳,头发也会很干涩。在补充蛋白质的时候不能完全依赖动物性蛋白,也要摄入一些植物性蛋白,豆类和豆制品是很不错的选择。
3、蔬菜水果
蔬菜含有丰富的营养,而且不容易长肉,在每天的饮食当中要足量摄取,如果蔬菜补充不够,那么皮肤容易失去光泽。水果每天吃一个,水果可以在新鲜的状态下直接食用,维生素C不会被破坏,不过水果含糖分较高,要适量食用。
上面就是我们为大家推荐的针灸减肥食谱。虽然说针灸减肥的效果不错,但是如果配合合理的饮食的话,会加快瘦身的速度,减少反弹的机会。针灸加饮食减肥比起其他的减肥方法来说比较科学,也比较轻松,大家不妨尝试一下。
1豆浆咖啡法特点:口感滑爽、无苦涩感。制作提示:倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热,再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合,即可饮用。
注意事项:想令身体更苗条,可用无糖或低糖豆浆。营养点评:豆浆性平味甘,滋阴润燥,常饮豆浆可维持正常的营养平衡。咖啡性温,味甘苦,有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
2生姜红茶法特点:温润、辛、甜。制作提示:把洗净的生姜磨成泥;在煮沸的水中加入红茶,以及少量生姜泥和红糖(或蜂蜜),轻轻搅拌后即可饮用。若想使口感更加滑顺,可加入无糖豆浆,在肚子饿的时候能较好地抑制空腹感。注意事项:每天饮用2~6杯(每杯约250ml)。
营养点评:生姜性辛温,有祛风散寒、促进消化、解毒杀菌的作用。红茶是全发酵茶,口感较重,茶多酚含量少,可以健胃养胃、促进消化;所含茶单宁素能帮助人体减少皮下脂肪的存积。
3普洱茶法特点:温润,微微甘甜。制作提示:泡的第一道茶水请勿饮用;接下来的第二道茶要泡约2分钟再饮用;第3道茶则泡3分钟;第4道泡4分钟。这样能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。
注意事项:每餐之间饮用或搭配在3餐时饮用均可。
营养点评:普洱茶属于熟成茶,可以防止肥胖和水肿,并能改善血液循环和肠胃功能,是治疗便秘的好帮手;同时,有减少脂肪被身体吸收的功效。
4日式纳豆法特点:咸、辛,爽口。制作提示:在大型超市可买到纳豆,可以直接吃或拌淡酱油。在50g纳豆中加入一些辛香料,不仅风味独特,瘦身效果还会加倍;若将纳豆与葱花拌和进食,可令血液循环更加畅通;若与泡菜同食,不仅能瘦身,还能防止便秘。
注意事项:纳豆宜冷吃,最好不要加热。
营养点评:纳豆中含有的醇素,食用后可帮助人体排除部分胆固醇,分解体内酸化型脂质,使异常血压恢复正常。
5韩国泡菜法特点:酸辣、微甜。制作提示:不少明星都钟爱以泡菜豆腐来瘦身。
做法是将150g韩国泡菜和半块豆腐凉拌或煮成汤食用。这样不仅有瘦身美容的功效,还能补充异黄酮、强韧血管.注意事项:韩国泡菜中大多含有一定量的亚硝酸铵,多吃无益,1~2次/周,每次一小碟即可。
营养点评:目前,韩国泡菜逐渐成为世界上认可的健康发酵食品。韩国科学家们发现,泡菜中不仅含多种维生素、矿物质以及人体所必需的十余种氨基酸,还有比较明显的减肥作用,这一点已在动物实验中获得证明。
可以减肥的中药中,有很多是我们日常的食物,坚持吃,就可以越来越瘦。
海带:性味咸寒,归入肝、胃、肾经,《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明,海带确实可消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积,尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。
赤小豆:性味甘酸而平,入脾、心、小肠经,有比较好的利尿消肿、解毒作用。应用赤小豆进行减肥,尤其对伴有水肿的肥胖症效果好。
冬瓜:味甘淡而性微寒,可以利尿消痰、清热解毒,《食疗本草》说:“欲得肥者,勿食之。”由于肥胖的人大多体内比较热,冬瓜的下气、清热功能有助于减肥,可以长期大量服用。
山药:味甘而性平,《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”,许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析,山药的优点是含有大量黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖。如果有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。
茶叶:有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明,茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经,使身体消耗增加,同时可以利尿和促进代谢。普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳,素有减肥茶之美称。
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