1. 帮助更好入睡
现在很多情况下压力比较大,失眠睡不着的人有很多,但是随着年龄开始增加,睡眠的方式也会变得不一样,我们可以明显感觉到没有运动和持续性运动女生之间的差别,精神气都会感觉完全不同,所以坚持健身减肥吧,可以帮助我们更好进入梦乡和睡眠。
2. 减肥目标贴在显眼位置
当我们开始有目标减肥时,我们就可以将目标贴在比较鲜艳的位置,时刻提醒自己如果对减肥开始减肥厌烦额情绪了,当看到这张纸时立马就会变得干劲十足,所以我们需要在心里提醒自己,减肥需要坚持,绝对不能松懈下来。
3. 追上喜欢的人
恋爱的力量是伟大的,是可以改变一个途径,在恋爱的脑海中分泌出让人感觉快乐的物质开始刺激中枢神经系统,让肚子不会感觉那么的饥饿,如果是喜欢的人在你面前,你就会想要变得更加优秀、更加完美,所以我们在减肥的过程中不妨多多想想自己所爱之人,或许减肥就不会变得那么艰苦了。
4. 切勿着急
如果大家对于减肥特别着急是没有办法瘦下来的,然后心情就会开始变得非常烦躁,而开始放弃减肥,实际上减肥是没有快速养成的方法的,你越是着急开始减肥,你减肥的压力也就越大,这样会导致我们减肥是没有成果的,还不如慢下来运动,给自己定一个周期的目的,减肥多了自然就可以看到自己明显的变化了。
5. 不想吃的时候就不要吃
在减肥期间,身体需要营养是很重要的,为了不然自己独自饿,而勉强自己一日三餐照常进食,这样很容易给自己的心里产生一些压力,所以当我们没有食欲的时候,就可以让肠胃休息一下,不会给自己的身体造成负担也是减肥妙招之一。
6. 运动可以提高智力
经常运动的人神经特别发达,用一句话来形容就是运动可以加速大脑发育,可以改善和提高大脑的机能,有助于智力的开发,在运动过程中大家会感觉身心愉悦,头脑也会逐渐清晰起来。
减肥瘦身运动
稳定球
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。
弹力运动
可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够,那可以试试沙袋,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼,平躺在地面或长凳上,伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上,提起哑铃锻炼背部。
压椅子
休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室,找一个椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,向上拉自己的身体,从1数到10,然后回复刚才的坐姿,反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。
把自己挂起来
在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来,这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用,而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。
跳绳
除了以上的瘦身方式外,跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
用过黛米·摩尔的瘦身食谱,也像麦当娜一样去健身房练普拉提,作为一个减肥领域中的“知道分子”,还有什么是你不知道的呢?一起来看看吧。
NO1:醋豆减肥法
将饱满的黄豆洗净晒干后,在炒锅中炒至金黄色。把炒熟晾凉后的黄豆放入大口空瓶中,约占瓶容积的1/3,然后倒满食醋,加盖封紧,放在冰箱中或阴凉处一周后食用。每天吃5~10粒醋豆,可起到降脂、减肥作用。
专家解析:黄豆中含有大量蛋白质、维生素和多种矿物质;而醋中的柠檬酸可防止脂肪的合成,促进脂肪分解,防止肥胖。醋豆能有效地减少附着在血管壁上的脂肪和血液中的胆固醇含量,达到减肥的功效,而且副作用少。
NO2:瘦身下午茶
英国人的生活方式中,下午茶最受女性推崇,殊不知,适宜的下午茶还有瘦身作用呢。下午4点到5点,肚子有饥饿感时,不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝,这样会刺激肠胃。所以,要吃点小点心,以燕麦饼为佳,千万别吃黑森林蛋糕之类的。一顿轻松下午茶会使你晚饭前已有饱胀感,从而轻松地削减了晚饭食量,以至于到上床睡觉时刚好空腹,不会堆积脂肪。
专家解析:若要减肥,应选择味道较淡的美式咖啡,尽量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡绝对不可以加糖,不习惯喝黑咖啡可加少量牛奶。
NO3:清晨的蜂蜜水和酸奶
清晨起床第一件事:喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的,味道不可太甜。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,可促进新陈代谢。
早餐之后,应该喝一杯酸奶,但不要喝太凉的,因为太凉的酸奶可能引起腹泻或腹痛。酸奶也不能加热,应放至室温饮用。酸奶营养丰富,瘦身安全可靠,而且它也能使人产生饱腹感。
专家解析:蜂蜜不要用热水冲,宜用温开水。酸奶最好是选低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),而且不要空腹暍。
NO4:土豆当主食
把土豆当成主食而不是当成菜品来食用,也可以起到减肥的作用。比如用煮土豆代替米饭。每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余脂肪很有效果。吃土豆千万别吃煎土豆或炸土豆,土豆本身是高淀粉的,与油脂在一起会促使脂肪更多地堆积,适得其反。
专家解析:
1、土豆富含膳食纤维,膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收食物,还能使人有饱腹感,减少摄入过量的食物。根据美国食品药品管理局的数据,1个150克的带皮土豆含有5克膳食纤维。
2、土豆脂肪含量少,热量低。与吃等量的米饭相比,吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。
3、土豆做正餐最充分的理由是它能提供人体需要的其他维生素和矿物质。
NO5:花粉减肥法
这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使身体恢复气力,还可以使肥胖者的体重减轻(花粉过敏者应慎用)。
专家解析:花粉中果糖含量多,不会像白糖那样加重胃肠的负担,也不会把多余的糖转变成脂肪积蓄在体内,同时还可节省蛋白质的分解消耗。美国花粉学家认为:花粉最重要的意义在于其安全性。
NO6:绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。首先是在要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带。绷带缠绕前要浸湿,最好是在盐水中浸泡,盐分更易分解皮下脂肪。包上这种绷带后,感觉不舒服,行动也不方便,可以趁机休息一会儿,看看小说或听听舒缓音乐,20分钟后待体温将绷带烘干就可以了。盐绷带减肥法可一周做两次,坚持一个月以上就能收到减肥效果。
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