运动中的瘦身误区
误区1:多运动能消耗过量食物
这样的做法只能偶尔为之。事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
误区2:运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。
循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能在最短的时间内收到最佳效果。
误区3:每次慢跑30分钟就能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
饮食中的瘦身误区
误区1:持续吃水果餐可以瘦身
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
误区2:吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。
误区3:多吃低脂食物不容易发胖
波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称,很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
减肥瘦身误区一:
有一种减肥方法是在桑拿房中进行的,就是先进桑拿房中蒸上半个小时,之后在身体上涂上药膏,再用保鲜膜包好,再进到太空舱里反复蒸。很多瘦身中心都有这样的服务,有人会抱怨蒸这么长时间,皮肤都该脱水了,可那些瘦身师总有话可以说服你,因为体重器上的数字的确在往下掉。
问:减肥一定要用“蒸”这种方法吗?这样减掉的重量会不会是体内的水分?
答:利用红外线为身体加温,使血管和淋巴管扩张,把体内的大量毒素和废物排除出去,这种方式在瘦身疗程还是有必要的,但时间要控制在半个小时之内,夏天时间要缩短。如果整个瘦身疗程在蒸过后还要反复进太空仓,那么减掉的体重很可能就是身体内的水分。
可以根据这个方法来判断真夹,第一步先蒸,在感到自己身体微微发汗,毛孔张开时就要停止,之后再入太空仓中,感觉自己排出的是油分和脂肪,而不是水分。
减肥瘦身误区二:
一个月瘦20~30斤、三天可减6~8斤、一次有效不反弹,很多瘦身广告都是这样宣传自己的产品的,如果真能这么快就能瘦下来,那就没有胖子了,如果所有胖子们可以像广告里说的终身不胖,那么到了第二年要如何做广告呢?
问:到底能不能速成减肥呢?体重掉多少是最为合理的?
答:身体的肥胖是长期慢性地形成的,但也常被认为是暂时性问题,并且可以通过几个月的时间进行节食减肥,使瘦身一步到位。但真正在减肥的人们都知道,体重的控制需要靠一辈子的努力来实现的,如果希望达到安全有效的减肥,那么长期的减肥计划是最应该考虑的,不然只会浪费时间和金钱。
减肥瘦身误区三:
不少人都在健身中心办了卡,并且每天下班后都忍受着身体的疲惫再去健身中心跳上半个小时的减肥操,但几周后体重竟然一点没降下来,这是为什么?不是说最好的减肥方式就是运动吗?而且并可怕的是,当看到了这样减肥没有效果后,断然放弃了,于是比原来更胖了。
问:只要运动就可以减重吗?
答:通常来说持续进行45分钟的密集运动才会产生减肥效果,一位女士以时速5公里的速度走了96小时37分钟,才减掉了1公斤。另外,在剧烈运动后我们的胃口都会变得很好,不留神就吃下了很多东西。减肥是需要定期并有规律地运动,而不是过度运动,最佳的运动减肥方式,每周平均进行3小时运动,也就是每隔一天进行1小时的运动。
这是三种常见的减肥误区,在这里为大家做了分析和解释,避免这些减肥误区,采取正确的减肥瘦身方法,才可以有效减肥。
日前,国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示,减肥人群普遍存在四个误区。
误区一:减肥目的不正确。
80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型,只有24.3%的人是为了身体健康。
误区二:短期减不下去就放弃。
31%的受访者希望迅速减10公斤以上,一两个月不见效就放弃。对此,西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说,减肥贵在坚持,而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡,才能健康有效地减肥。
误区三:盲目追求减肥效果。
很多被调查者用过50多种减肥产品。对使用产品的作用机理,41.7%的人根本不了解。对于人们盲目追求减肥产品带来的效果,苟波指出,这些产品可能添加了利尿剂或泻药成分,分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的,用久了容易让人头晕乏力。
误区之四:减肥不听医生和教练的话。
46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中,有氧运动最好,如慢跑和游泳。一般来说,有氧运动应该持续30分钟1个小时。如果被判定为严重肥胖,就应该及时去减肥门诊进行治疗。
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