什么时间做运动减肥效果最好?运动并不应该是可以随时随地的,因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段,减肥效果还会大打折扣。
饭后运动的弊端
首先,一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段,可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为:
第一,人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差,不利于脂肪代谢。
第二,吃饭过后,胰岛素的分泌成上升趋势,而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行,可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行,消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行,有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动,运动效果不会差。分别是,
上午时段:早餐后3小时;
下午时段:午餐后3小时;
晚上时段:晚餐后3~4小时;
选好运动的时段,坚持每天运动1小时以上,是最健康的生活方式。进入减肥期的时候,可以调整运动强度,并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加。
减肥运动注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
说到的早上运动不是说起得越早越好,人们都会有一个误区总以为起得越早空气空气越清新,运动的效果肯定是最好的,其实不然七点之前空气中还有浓雾,太阳的光线也不是很强烈不足以杀掉浓雾中的病菌加上雾里面有很多尘埃对人体有害,所以最好在八点钟之后再出来运动,这时候太阳光线比较强烈足以杀菌,浓雾已经散去,这个时候对人体健康是最有利的。
同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:
在你清晨醒来之前,新陈代谢是处於最低点。然後慢慢上升,到晚餐後达到顶点,之後保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒後马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。
所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之後6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
2、让心跳加快但别太勉强
很多运动减肥就是有一个误区,在很短时间内猛烈的做了激烈运动后,立刻流了很多汗,然后自我感觉良好,总以为通过这种方式可以迅速达到减肥的效果,其实这是一个严重的误区,你自己虽然满头大汗了,但是不等于说减肥效果就非常好。
减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
3、有氧运动才能有效燃脂!
有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!
准备1双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前後,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。
减肥运动技巧有哪些
减肥运动不是越多越好,运动都是要一定的技巧,减肥运动也不例外。那我们就请专家来跟我们说说减肥运动的技巧吧。
1、运动有张有弛
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。
减肥运动的最佳时间
运动也是要注意时间安排的,对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。
(1)四季勿忘冬令
冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫无针对性地盲目进补,致使营养过剩,如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
饭前30~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。
饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
我打算在上午07点15分进行,这个时候减肥的早上,一个良好的慢跑45分钟或1小时步行好,我不想有肌肉,但没有听说运行空腹1小时,让您慢走可以减肥???
回答:可以运行早上空腹。为什么?同时,因为第二天早晨,人们通常没有食欲不振,并不会感到饿了,早上低气压,非暴力运动,这种现象将不会倒塌。我仍然谈论它:
一般来说起床后,我上午05点半,喝两杯茶的盐水(盐是一种更好,更快,以吸收水分,茶是一个小的困难),步行约10分钟开始放送,慢跑30日之后分钟开始设备做30分钟,然后吃早餐,一碗豆腐鸡蛋。我也同时行使,运行时间超过10分钟上午,因为晚上的感觉,小圆圈,很少注意我,所以更顺运行。相当不错的结果,我没有压力,但最明显的是在腰部,手臂,臀部,穷人是没有按钮,一个按钮,把裤子,体育,后20天内,很容易磨损,而且还超过容易。
运动应注意以下几点:
1,问题的饮水,喝水之前,行使比水运动后,我发现,许多人喜欢运动的水,而返回饮酒,或饮酒后,伸展运动,事实上,这是不利于减肥。因为水在运动,尤其是空腹喝水,可以清肠排毒,水在运动的过程中汗水从皮肤也是一种排毒。不口渴运动后,不要喝水,否则后代像海绵一样,喜欢体育和饮用水的充分吸收体重没有显着减少。
2,饮食问题:少吃多餐每个充分五分钟。只有这样,脂肪氧化将更快,我们将放养,但也容易坚持。
3,少购物,有些人认为,购物将体重减轻,实际上,在购物过程中,你会不知不觉地受到诱惑而吃许多食物,买了很多事情,你认为他们消耗的能源,事实上,不到一处,或将脂肪。
4,工作必须做在家里。有些人,尤其是中年人,行使只有做,没有任何利益的机构。“运动是不出汗,等于白工作”,该运动必须感到酸胀肌肉紧张,如果没有,是错误的。燃烧脂肪并不象我们所希望的,因此,将不会出现在薄想瘦的现象,我们必须让每一个动作的机构。
那么,什么时候运动减肥效果最好呢?
晚餐前做点运动
一般人晚餐会比较丰盛,以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间,在饥饿感的驱使下,也会吃得比较多。晚餐后,大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来,长此以往,人就变得肥胖了。
保健专家为此建议,下班回家后第一件事是先做点适度运动,然后再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以提早一站或两站下车,然后以快走的方式回家,同样可以达到适度运动的目的。
饭前做什么运动减肥效果最好
一般来说,脉搏数达最高脉搏数70%左右的运动,维持10至15分钟,比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心,进食热量约控制在150至250大卡之间。
睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动30分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊!
肥胖的人,如果生活形态没有改变,无论是节食或运动,怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
做什么运动丰胸效果最好?丰满的胸部是每一个MM都想要的,某些运动既可促进身体健康,又可起到丰胸美乳的效果,充满女性魅力。今天介绍有效的丰胸运动方法,供选用。
一、按摩:任何时候按摩绝对是丰胸的好方法!而且按摩有微红时为止。二、游泳:游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,还有丰胸的作用。尤其是蝶泳和自由式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳房丰满,从而起到丰胸美乳的效果。
三、俯卧撑:俯卧床上,身体放正直,双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此十来个回合,注意以后渐次增加,可起到锻炼胸部肌群,也能起到丰胸的作用。
四、水冲击法:即淋浴时,利用喷头喷出水流连续喷射胸部,注意是从下往上冲哦!不仅可以促进血液循环,并可预防胸部皮肤的松弛,是丰胸美乳的好方法。五、扩胸操:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃内收至胸前,然后两臂向两侧外展,动作应缓和,哑铃向胸前内收时吸气,向两侧外展时呼气,来回数十次。扩胸操有利胸肌发达从而丰胸美乳。
六、韵律操:在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲、伸直,也可使胸肌发达,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满。
跑步进行减肥是一件很常见的减肥方式,而且通过跑步不仅可以很好达到减肥的效果同时也可以锻炼身体以及很好的提高心肺功能所以是一种具有很多好处的运动方式,在进行跑步的过程中主要是要使用到腿部的力量而且在跑步的过程中也会大量的消耗热量以及脂肪所以可以很好的达到减肥的效果。在进行跑步减肥时需要注意对腿部不管是在跑步之前还是在跑步之后都要进行拉伸,在跑步之前进行腿部拉伸的话可以很好的避免出现腿部抽筋的问题而在跑步之后进行腿部拉伸的话则是为了防止腿部形成肌肉,如果腿部形成了肌肉的话会更加难减除掉,所以要及时的做好腿部的拉伸工作。还有就是在进行跑步减肥时需要控制好跑步的速度,利用跑步达到减肥的效果不需要太快的速度,只需要保持住每天的运动量就可以了,最好是可以进行慢跑既不会给身体压力也可以达到很好的减肥效果,在进行跑步运动时要注意水分的补充以免出现身体缺水的问题。
使用跳绳来达到减肥效果也是一种很好的运动方式,而且跳绳是一种很简单并且老少皆宜的一款运动方式,只需要一根跳绳以及一片场地就可以轻松的进行运动了非常的方便简单。在进行跳绳运动时不要追求过快的速度同样也是要保持住充足的运动量就可以了,可以每天都给自己规定一个跳绳量就可以很好的达到减肥的效果,通过跳绳不仅可以达到减肥效果同时也可以对身体素质进行锻炼,让身体可以更加的健康又活力,在进行跳绳运动时需要注意的两点就是第一跳绳的绳子长度不能过长,不然就会让跳绳很不方便甚至还会导致摔倒的问题出现所以在选择跳绳的绳子长度时最好选择正好适合的长度,还有一点就是跳绳时所穿的鞋子最好是穿鞋底比较软的鞋子会舒服一些,因为跳绳使用最多的身体部位就是手臂以及腿部和脚部,如果鞋子不合脚的话也会会身体造成伤害的。
进行游泳减肥也是一种很好的运动方式,而且游泳运动非常适合在夏季进行,夏季本身天气就比较炎热所以如果进行运动的话很容易导致身体大量出汗而且还会导致身体很热不舒服。这个时候选择游泳减肥是很不错的选择,水会对身体产生阻力所以可以很好的达到减肥的效果而且在水中进行减肥也不会导致身体出汗让身体很清爽所以很适合讨厌身体出汗的减肥者选择。
1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。
在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶:古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。
首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。
第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶:可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶:可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
什么时间做运动减肥效果最好?运动并不应该是可以随时随地的,因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段,减肥效果还会大打折扣。 饭后运动的弊端 首先,一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段,可以以三餐...
饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使...
我打算在上午07点15分进行,这个时候减肥的早上,一个良好的慢跑45分钟或1小时步行好,我不想有肌肉,但没有听说运行空腹1小时,让您慢走可以减肥??? 回答:可以运行早上空腹。为什么?同时,因为第二天...
那么,什么时候运动减肥效果最好呢? 晚餐前做点运动 一般人晚餐会比较丰盛,以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间,在饥饿感的驱使下,也会吃得比较多。晚餐后,大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡...
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪...
很多女性在减肥的时候,往往只会使用一种方法来帮助自己减肥瘦身,也就导致减肥的效果不是那么的理想。那么我们应该怎么减肥呢?其实针对早晚不同的身体状况,我们应该采取不同的减肥方法,下面就具体的了解下吧! ...
腹部的赘肉是很多女性的心病,那么,应该如何来解决掉这个问题呢?下面为您介绍如何减掉腹部赘肉,我相信一定会对大家有所帮助的。 1、深吸气时收腹 呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10-15次。 2、每天坚持...
大家都知道,如今减肥在我们年轻人当中已成为一种习惯。尤其是我们的女性朋友。如今,人们大多数都是在办公室办公,平均每天待在办公室八个小时以上,这样长期坐着,不仅使身材变形,也不利于健康。所以朋友们可以抽...
随着夏季的到来,女性朋友们都开始纷纷加入减肥的行列,有的减腿部,有的减腰部,有的减腹部。那您知道腹部减肥最快的方法都有哪些吗?您知道吃什么水果减肥最快吗?今天小编就为您介绍一下有关减肥的知识,感兴趣的...
在我们的平时的生活中经常会听到人们说想要减肥就不要吃肉啦,吃肉很容易发胖的。真的是这样吗?其实适当的吃一点肉也是也可帮助我们进行减肥的哦。今天我们就随着小编一起去了解吃什么减肥,想要拥有完美身材从饮食...
在现代,减肥的方法越来越多,但是想要找到不会让自己感觉到痛苦的减肥方法却不是那么的容易。那就究竟应该怎么办呢?要怎么减肥呢?不要担心,今天小编就为大家介绍三个减肥的好方法,让你能零痛苦的完成减肥的目标...
只要七分钟,就能够迅速燃烧掉身体上的多以脂肪,是不是觉得非常的不可思议呢?今天小编要为大家介绍的这套7分钟循环运动,只需要抽出每天空闲的时间进行运动就能够轻松实现瘦身的目标了。是不是很心动呢?那就赶紧...
想要保持良好的身材,那就一定不能忽视运动,但是冬季运动减肥可不是一件简单的事情。那么冬季应该如何运动减肥呢?有哪些需要注意的地方呢?下面小编就为大家介绍下冬季运动减肥的九大注意事项,让大家能够安全健康...
冬季天气寒冷多数的人都喜欢呆在家里,但是想要拥有纤细的身材的人,会烦恼冬天怎么减肥。在家里的时候有什么比较好的减肥方法呢?赶紧看看吧。 多吃果蔬,多喝热水 不要因为冬天气温低就放弃了营养又美味的蔬菜类...