夏天来了，对于上班族来说，中午是不是因为天气太热而不想出去吃饭?于是就只好拿起手机来点餐，可是点来点去也就是周围的几家餐厅，吃的不健康不说，而且没吃几口就变胖了!
这样可不利于减肥，有的外卖不好吃，而有的外卖为了追求口感和回头客，自然会在你的盒饭里添加各种添加剂，为了让你吃的下饭给你加点卤汁，为了让你吃的开心特意把饭盛的满满的但这样就不能达到减肥的目的了，所以要想减肥，还是要自己动手，学会营养搭配，自己做的还健康，关键是少油少盐，吃多了也不会胖啊!那么今天就来推荐给大家两道上班族减肥食谱，如果你也想动手做一做，那么建议先马住就是做了~m.JF83.Com
1、鸡胸肉面
食材：鸡胸肉、西葫芦、牛油果、牛奶
配料：蒜、黑胡椒、盐、辣椒
将西葫芦切成丝然后放在吸水纸上吸干水分;牛油果去核之后加入一点点橄榄油放在料理机里搅拌成酱料;拿出鸡胸肉放入盐、蒜末、黑胡椒、辣椒然后腌制十五分钟;放进去烤箱里给鸡胸肉烤熟;先煮好意面然后捞出，锅里倒入油、牛油果酱料、牛奶然后在放入面条，翻炒一会儿即可捞出;摆盘之后，将鸡胸肉切成薄片放在上面就可以享用了~
2、杂蔬炒饭
食材：糙米、红米、鸡胸肉、胡萝卜、青椒、西蓝花
配料：盐、黑胡椒
糙米和红米用水冲洗干净之后在一起浸泡二十分钟;接着放入电饭锅里，倒入适量的水煮熟;在煮饭的这个空档里，准备好西蓝花、青椒、胡萝卜、鸡胸肉，给它们冲洗干净之后切成小丁;锅里倒入清水，烧开之后倒入少许的盐，给西蓝花和胡萝卜简单的焯一遍;热锅凉油，放入鸡胸肉丁炒白，放入胡萝卜丁、青椒丁、新兰花进行翻炒;最后加入蒸好的炒米红米进去，加入盐和黑胡椒调味，翻炒一遍即可出锅~
那么今天就先介绍这两种非常适合上班族减肥的食谱，希望大家都可以自己动手做起来，享受美食的同时也能轻松瘦下来~
延伸阅读
减肥食谱一周瘦10斤，上班族、学生党在外面这样吃才能瘦
说到减肥食谱或者是健身餐，许多人想到的都是那种特别精致的便当画面，但现实却是可能你并没有时间去研究减肥食谱并且选择去带饭，或者是你根本没有条件去做选择，比如你要是学生党的话那么就只能吃食堂。
那么要是在这样一个条件下我们要如何去吃才可以吃不胖呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。
一、早餐
早餐是一定要吃的，因为我们空腹了一晚上，是需要有食物的能量来唤醒身体的活力的，但是不建议吃太多的碳水，因为碳水吃的多的话里面的糖分就会转化成血清素，这是有镇静作用的，所以就会让你感到犯困，昏昏欲睡，那么就会影响学习和工作了。
所以建议早餐可以选择主食+蛋白+优质脂肪。主食可以选择一些杂粮类的比如玉米红薯，蛋白就是鸡蛋最好了，另外也可以来一杯牛奶或者是豆浆就可以了。
可以在早餐和午餐之间吃一个苹果，这样是可以减肥的哦。
二、午餐
不管是米饭还是面条，各种食物菜系五花八门，但是建议选择的搭配为碳水+蛋白质+蔬菜。蛋白建议选择肉类和豆类，蔬菜最好是可以摄入300g左右。
还有一点很重要，就是进食的顺序，建议是先吃蔬菜再吃肉类和米饭，这样可以避免血糖的拨动从而不会让你在下午感到昏昏欲睡。
三、晚餐
晚餐建议碳水吃的少一些，搭配主要和之午餐是一样的，如果你不想吃正餐的话也是可以吃一点零食的，比如煎饼果子+黄瓜+水果等等。
这样去控制好三餐即便是上班族或者是学生党都可以吃的健康，让你瘦下来。
面条这样吃不发胖 享受美食还能瘦身
关心问题一：吃面条会胖吗？
这个问题困扰着肯定正减肥的MM。据测定，平均每100g的面条中，含有：碳水化合物35g，蛋白质6g、脂肪1g、总热量大约为160千卡左右。和那些高脂肪、高热量的食品来说，面条算的上是一个绿色健康食品了。当然，即便如此，也要遵循适度的原则，不能吃的太多哦。
关心问题二：面条什么时候吃最好？
1、热乎乎地吃
在我国面条的吃饭有很多种，有过水的凉面也有热乎乎的面汤，不过为了减少对肠胃的刺激，总得来说吃热面还是更好地额选择，这样更加利于身体的消化和吸收，而且不会在胃中停留太长的时间。
2、中午吃
面条是人们的主食之一，也是碳水化合物的主要来源，在为人体提供热量的同时，也保证了人体能够正常的运转。面条有很强的吸水能力，100g的面条煮熟以后体重就会变成300g，也是由于这种特性才能更好的给人体很好的饱腹感。
那么什么时候吃面条最好呢?那就是中午的时候吃。早晨应该多选择含优质蛋白质的食用品，而晚上吃面条很不轻易消化，中午吃面条，不仅会有很好的饱腹感，还可以补充为身体补充上午消耗掉的热量和为下午提供必需的能量。
关心问题三：要如何吃面条才能不发胖？
无论是汤面还是干面，亦或者其他的面食，在食用过程中都要留意控制总热量的摄进，还有营养的搭配。还有在配菜上，以蔬菜为主，远离肉类。
1、汤面类
建议：青菜汤面
看起来份量很多的汤面，其实热量并不比干面少，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很享瘦。建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。
汤面类热控减肥汤的选择：萝卜汤、赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤
2、干面类建议：没胃口，那就吃个凉面吧。
小心!一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡)，所以，假如真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。
附干面类热控减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。
上班族瘦身食谱 小编帮你打造好身材
在减肥的路上，一定有很多人尝试过节食这条路，但是除了从减少饮食的量之外，在不同时段选择不同食材，不仅不需要挨饿，也能在减肥路上助你一臂之力。
早餐选择优格
以少油及低加工食品当早餐，可避免带给早起床的身体太多负担，又可补充均衡营养。
休息小点心
吃完早餐，但未到午餐时间却感觉肚子饿了，这时候以水果代替饼乾糖果等点心，不仅可以暂时止飢，也可以顺带补充身体所需营养素。
午餐多蔬果
午餐内容以蔬菜水果为主，搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品，蔬果的纤维质可帮助肠胃消化，对于维持良好的消化道系统很有帮助。
解馋下午茶
下午的工作时间比早上长，到了午后总是特别容易嘴馋，与其吃些垃圾食物当点心，不如来点健康的坚果类，可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。
补充身体水分
快到下班时间了，将手边工作告一段落，走到茶水间倒杯水喝吧！
晚餐小心点
下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上，可别再选择吃到饱啰，日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔！
餐后小酌一杯
注意是「小酌一杯」，可不是叫你乾杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好喝又解渴，但啤酒可是液态麵包，如果真的要小酌，红酒会是你更好的选择。
减肥是几乎是所有人生活中永远的目标，但在追求更健美的体态前，要记得以正确的方式减重，才会是真正的减重之道喔！
怎样减肥最有效？这道低脂美食特别适合上班族减肥
对于减肥人士来说，为了控制体重，为了控制饮食，经常吃一些水煮的食物，碳水之类的也少吃了，但其实这样做真的有效吗?一开始我也是这样做的，在短期里我的体重也确实是下降了，这确实是一件值得开心的事情，但是随之而来的，我发现我的情绪变得很差，脸色和身体素质也不是太好。
不是说这样的减肥方式不好，只是说不适合我吧~好在当我意识到了这些之后，就开始调整了饮食，也开始渐渐地研究到底如何吃的健康?如何吃的低脂?后来我发现减肥不是说什么都不能吃，也不是非要吃水煮食物，而是要注重选择食材，同时也要注意烹饪的方式，然后保持愉悦的心情再去坚持运动~那么今天就来和大家分享我最近吃的一个低热量美食，里面什么都有，营养很丰富，特别适合减肥的上班族~
食材：
鸡腿、洋葱、胡萝卜、金针菇、香菇、青椒、土豆、葱姜蒜
调料：
黑胡椒、黄豆酱、酱油、淀粉、料酒
步骤：
1、首先将食材都准备好
2、处理鸡腿，这里将鸡腿去皮了~切成块儿状之后放入料酒、酱油和黑胡椒稍微腌制一下，接下来就把其他食材冲洗一下然后该切的切一切
3、热锅里放入一些油，如果是减肥的小伙伴可以用厨房纸将油脂吸走，这里只需要不让锅沾即可，接着放入葱姜蒜炒香
4、炒香之后放入比较不容易熟的土豆块和胡萝卜块炒，接着可以下入蘑菇和金针菇，如果喜欢吃辣的小伙伴这时候也可以加入一些辣椒进去
5、最后将鸡腿放在最上面，顺带着把汤汁也倒入进去，开中火焖煮十分钟
6、大概焖煮了两三分钟后可以加些调味料进去，加入豆瓣酱、酱油、淀粉、黑胡椒等等，稍微搅拌一下，接着再继续焖煮七八分钟
7、煮好了之后再转小火焖两分钟就可以了
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