对于减肥人士来说，为了控制体重，为了控制饮食，经常吃一些水煮的食物，碳水之类的也少吃了，但其实这样做真的有效吗?一开始我也是这样做的，在短期里我的体重也确实是下降了，这确实是一件值得开心的事情，但是随之而来的，我发现我的情绪变得很差，脸色和身体素质也不是太好。
不是说这样的减肥方式不好，只是说不适合我吧~好在当我意识到了这些之后，就开始调整了饮食，也开始渐渐地研究到底如何吃的健康?如何吃的低脂?后来我发现减肥不是说什么都不能吃，也不是非要吃水煮食物，而是要注重选择食材，同时也要注意烹饪的方式，然后保持愉悦的心情再去坚持运动~那么今天就来和大家分享我最近吃的一个低热量美食，里面什么都有，营养很丰富，特别适合减肥的上班族~
食材：
鸡腿、洋葱、胡萝卜、金针菇、香菇、青椒、土豆、葱姜蒜
调料：
黑胡椒、黄豆酱、酱油、淀粉、料酒
步骤：
1、首先将食材都准备好
2、处理鸡腿，这里将鸡腿去皮了~切成块儿状之后放入料酒、酱油和黑胡椒稍微腌制一下，接下来就把其他食材冲洗一下然后该切的切一切
3、热锅里放入一些油，如果是减肥的小伙伴可以用厨房纸将油脂吸走，这里只需要不让锅沾即可，接着放入葱姜蒜炒香
4、炒香之后放入比较不容易熟的土豆块和胡萝卜块炒，接着可以下入蘑菇和金针菇，如果喜欢吃辣的小伙伴这时候也可以加入一些辣椒进去
5、最后将鸡腿放在最上面，顺带着把汤汁也倒入进去，开中火焖煮十分钟
6、大概焖煮了两三分钟后可以加些调味料进去，加入豆瓣酱、酱油、淀粉、黑胡椒等等，稍微搅拌一下，接着再继续焖煮七八分钟
7、煮好了之后再转小火焖两分钟就可以了
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上班族减肥饮食，这是最快最有效的减肥方式
对于想要减肥的上班族来说，花一点时间给自己做一道午餐是必要的，别小看了一份简单的减脂餐，做的美味吃的营养和健康，那么减脂的效果也是立竿见影的。如果你也想上班和减肥两不误，而又不知道该如何下手的时候，那么今天就可以为你推荐可以带去上班的减肥便当。
1、苦瓜炒蛋+西蓝花虾+蘑菇+南瓜
首先将苦瓜炒一遍，炒软一些时捞出，打入鸡蛋加上少许的盐，翻炒后捞出，最后两者一起炒即可;西蓝花和蘑菇用水焯三分钟;大虾焯两分钟后捞起;小小的南瓜放在蒸笼上蒸熟之后切片，也可以先切片再蒸。
2、苦瓜牛肉+白蛋+秋葵+红薯+西蓝花
首先将苦瓜炒一遍，炒软一些时捞出，牛肉可以提前腌制，加入盐和生抽还有少许的淀粉即可，牛肉稍微炒变色之后再放入苦瓜，大概炒1-2分钟即可;南瓜、鸡蛋放在蒸笼上蒸熟之后切片，大概15分钟;西蓝花和秋葵用水焯三分钟。
3、煎鳕鱼+虾+扁豆+洋葱+藜麦饭
可以提前将鳕鱼腌制好，放入冰箱里一晚上，然后第二天早上在锅里放一点橄榄油，放入鳕鱼两边各煎4-5分;藜麦是很容易熟的，所以只需要花15分钟就可以蒸好;洋葱和扁豆切条之后炒2分钟出锅;虾过水焯两分钟即可。
4、西葫芦胡萝卜饼+洋葱炒蛋+豆腐++青豆+白萝卜丸子
将西葫芦和胡萝卜切碎之后放入淀粉做成小饼，建议尽量做薄一点，不然很容易糊了;煎完饼之后把豆腐也煎一煎;胡萝卜切丁和青豆一起焯4分钟;再来一个白萝卜肉丸汤就大功告成了。
健康减肥午餐便当食谱，适合上班族带的四种减肥餐
对于想要减肥健身的小伙伴来说，把握好每一餐的营养摄入，不仅可以让减肥变得简单，也可以吃的更加享受，所以今天就推荐给大家几款简单的上班族减肥餐~
一、西蓝花炒蘑菇
西蓝花是减肥餐中的常见菜，不管是煮过之后拌菜还是炒制都是很好吃的。
食材：
西蓝花、蘑菇、洋葱、盐、白芝麻、生抽
步骤：
1、将西蓝花、蘑菇、洋葱处理好了之后切丁;
2、热锅凉油，先放入蘑菇炒香，接着放入洋葱，再放入西蓝花翻炒均匀;
3、之后加入盐、生抽，翻炒均匀，出锅之前撒上白芝麻即可。
二、娃娃菜
吃腻了西蓝花，娃娃菜一定是你最好的选择~
食材：
娃娃菜、蒜泥、虾米、盐、淀粉、芝麻叶
步骤：
1、将买来的娃娃菜处理好了之后分为四份;
2、之后放入清水中炒熟捞出，摆盘;
3、热锅脸也，放入蒜泥和虾米一起翻炒，翻炒好了之后加入少许的清水，煮几分，最后大火收汁，再加入少许的淀粉;
4、最后将汤汁撒在娃娃菜上即可。
三、拌菜心
选择深绿色的蔬菜，里面不仅含有丰富的维生素，口感也是十分不错的。
食材：
菜心、葱姜蒜、生抽
步骤：
1、处理菜心，之后放入盐水里浸泡;
2、葱姜蒜切丝，放置一旁备用;
3、水烧开之后放入菜心，炒一分钟后捞出;
4、菜心摆盘，在上面撒上葱姜蒜，然后淋上少许的生抽;
5、烧一点热油，最后浇在菜心上面即可。
四、虾仁炖南瓜
这个名字听起来怪怪的，但是虾仁和南瓜绝对是很搭的，既可以满足味蕾，又保证了低脂高蛋白。
食材：
南瓜、虾仁、豆腐、金针菇、盐、葱
步骤：
1、首先将南瓜去皮，切一个个小块儿，放入锅里煮透，大概15分钟;
2、接着将南瓜碾成泥，准备一个碗豆腐也可以简单的压碎，金针菇和葱处理好了之后切碎;
3、锅里加入清水，煮开之后加入南瓜泥，搅拌均匀;
4、接着加入豆腐，最后将虾仁、金针菇、葱花依次放入锅里，加入少许的盐即可。
适合上班族带的减肥餐，番茄意面和蔬菜小炒简单易学
今天分享给大家减肥午餐，大家可以根据这些菜谱动手做起来，当然也可以根据自己喜欢的菜式去应用起来，那么话不多说，一起来学习一下吧~
一、番茄意面
这里用了鸡肉做成鸡肉丸当作优质蛋白，然后配上番茄给意面调味，这样只需一盘就可以带给你健康和营养，还有，美味的口感~
食材：
意面、鸡胸肉、西红柿、香菇、胡萝卜、鸡蛋、洋葱
步骤：
1、首先将鸡胸肉切成块儿，香菇、洋葱、胡萝卜清洗干净之后切成丁;
2、将鸡肉、香菇、胡萝卜、洋葱放在搅拌机里打碎，然后打入一个蛋清搅拌均匀;
3、接着将馅料捏成丸子的形状下锅里煮熟捞出，建议小伙伴们可以多煮一些然后放入冰箱里，这样下次做的时候比较方便;
4、番茄、洋葱切碎，用清水煮意面，煮熟之后捞出;
5、热锅凉油，放入洋葱爆香之后放入番茄，将番茄炒的软烂之后放入盐、黑胡椒，加入少许的水进去，煮几分钟，然后将煮好的意面还有鸡肉丸子放进去一起慢炖几分钟，最后装盘即可。
二、蔬菜小炒
要想食物吃的全面营养，当然少不了各种颜色的蔬菜搭配在一起，具有丰富维生素的蔬菜小炒了，带来口感的愉悦同时也能带来视觉的享受。
食材：
荷兰豆、藕片、胡萝卜、玉米粒、木耳
步骤：
1、首先将荷兰豆去除掉两头，木耳泡发后捞出;
2、藕和胡萝卜处理一下，可以切成你想要形状;
3、将它们都焯一遍;
4、热锅凉油，依次加入荷兰豆、藕片、胡萝卜、玉米粒、木耳;
5、翻炒之后，加入少许的盐即可，可以配上一点全麦面包~
上班族减肥食谱，女性这样吃享受美食又能快速瘦
夏天来了，对于上班族来说，中午是不是因为天气太热而不想出去吃饭?于是就只好拿起手机来点餐，可是点来点去也就是周围的几家餐厅，吃的不健康不说，而且没吃几口就变胖了!
这样可不利于减肥，有的外卖不好吃，而有的外卖为了追求口感和回头客，自然会在你的盒饭里添加各种添加剂，为了让你吃的下饭给你加点卤汁，为了让你吃的开心特意把饭盛的满满的但这样就不能达到减肥的目的了，所以要想减肥，还是要自己动手，学会营养搭配，自己做的还健康，关键是少油少盐，吃多了也不会胖啊!那么今天就来推荐给大家两道上班族减肥食谱，如果你也想动手做一做，那么建议先马住就是做了~
1、鸡胸肉面
食材：鸡胸肉、西葫芦、牛油果、牛奶
配料：蒜、黑胡椒、盐、辣椒
将西葫芦切成丝然后放在吸水纸上吸干水分;牛油果去核之后加入一点点橄榄油放在料理机里搅拌成酱料;拿出鸡胸肉放入盐、蒜末、黑胡椒、辣椒然后腌制十五分钟;放进去烤箱里给鸡胸肉烤熟;先煮好意面然后捞出，锅里倒入油、牛油果酱料、牛奶然后在放入面条，翻炒一会儿即可捞出;摆盘之后，将鸡胸肉切成薄片放在上面就可以享用了~
2、杂蔬炒饭
食材：糙米、红米、鸡胸肉、胡萝卜、青椒、西蓝花
配料：盐、黑胡椒
糙米和红米用水冲洗干净之后在一起浸泡二十分钟;接着放入电饭锅里，倒入适量的水煮熟;在煮饭的这个空档里，准备好西蓝花、青椒、胡萝卜、鸡胸肉，给它们冲洗干净之后切成小丁;锅里倒入清水，烧开之后倒入少许的盐，给西蓝花和胡萝卜简单的焯一遍;热锅凉油，放入鸡胸肉丁炒白，放入胡萝卜丁、青椒丁、新兰花进行翻炒;最后加入蒸好的炒米红米进去，加入盐和黑胡椒调味，翻炒一遍即可出锅~
那么今天就先介绍这两种非常适合上班族减肥的食谱，希望大家都可以自己动手做起来，享受美食的同时也能轻松瘦下来~
上班族怎么减肥？安排这样的减肥食谱
冬天上班族怎么减肥
对于上班族来说平时的空闲时间本来就不多，而冬季天气寒冷，运动就变得更加困难，不过长时间的久坐想要减肥的话，除了从饮食上面着手，还是需要一定量的运动，在冬天的话可以做一些适合室内的小运动。
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、不要错过早餐
很多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
5、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
6、早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
上班族减肥食谱
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早：一杯乌龙茶加一个弥猴桃;
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡加一个苹果;
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子;
中：一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早：一杯绿茶加上一个苹果;
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早：一杯咖啡加一个苹果;
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
上班族减肥的最佳时间
饮食减肥最佳时间
在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。
运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
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