其实，对于减肥人士来说，自己动手做饭绝对会是减肥途中的一项乐趣，也是为了吃的更加营养和健康。所以，今天我就尝试做了这道营养早餐，非常的适合减肥人士，如果你刚好看到，那么也可以尝试一下哦~
「咖喱排骨藜麦饭+牛奶+丑柑」
这样一份早餐还是十分营养的，只是我以为这次的尝试会很失败，但是没想到做完之后还真的是非常好吃，连室友都夸赞，竟然把减肥餐做的这么好吃!可能摆出来的照片不是很诱人，但是吃起来非常的满足~这里选用藜麦饭来代替白米饭，因为热量低、糖分少，非常的适合拿来做减肥主食~
食材：
排骨、咖喱、土豆
调味料：jf83.COm
大蒜、生抽、料酒、白糖、姜片
步骤：
1、首先将排骨下锅加入料酒和姜片，焯一遍，然后捞出冲洗一下;
2、土豆冲洗干净之后，去皮，切块;
3、锅内烧热之后倒入油，接着放入蒜末炒出香味，然后再放入排骨进去，大概翻炒五分钟左右，这时候可以加入调味料，如果喜欢吃辣的也可以加入一些辣进去;(减肥人士不建议了，因为这样做可能会让你不自觉的多吃一些藜麦饭)
4、再进行简单的翻炒之后，倒入清水，淹过排骨即可，这时转为小火焖煮10分钟;
5、接着加入土豆再进行焖煮15分钟;
6、放入30g咖喱，要反复的搅拌，以免粘锅，这时候可以观察到汤汁其实是变粘稠的，那么就将咖喱融化掉就可以了~
之后，再配上一两个橘子，还有一杯牛奶，这样的早餐是不是可以唤醒你的肠胃了呢?不如也加入动手大军中吧~期待你的反馈和更好的意见哦~
延伸阅读
葡萄酒减肥，来了解一下
葡萄酒可以减肥吗
葡萄酒在一定程度上是可以帮助减肥的，因为葡萄本身就是一种有助于减肥的水果，而葡萄酒可以帮助促进新陈代谢，并且在吃饭的时候有饮用葡萄酒还有助于放慢进食的速度，增加饱腹感，不过虽然葡萄酒可以减肥但也一定不要贪杯。
葡萄酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢。养成用餐时品尝葡萄酒的习惯，并且给自己一个舒畅宽裕的时间来享受用餐乐趣，能够提早刺激脑的饱腹中枢，让自己不会吃得过量。当然，血中酒精浓度也会缓慢升高，对解除压力也有效果，因此也能抑制压力性的暴食暴饮。最后葡萄酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善贫血，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的葡萄酒瘦身法。
红葡萄酒含有由葡萄皮和葡萄籽释放出来的酚类物质，同时含有大量的维生素C、维生素E及胡萝卜素，它们具有抗氧化功能，可以提升人体内优质胆固醇的比例，预防人体老化，预防血液毒素的产生，保持人体正常的新陈代谢，使我们的体形不会随着岁月的流逝而逐渐臃肿走样。并且红葡萄酒能有效抑制人体对脂肪的吸收。葡萄酒可以刺激人们的味蕾，改善人们的饮食结构，红葡萄酒中含有丰富的B族维生素，维生素B能够加速人体的新陈代谢，消除因运动不足或饮食过多而积累的赘肉。此外，葡萄酒中所含的单宁也能抑制细菌的繁殖，有效的帮助消化，抑制人体对脂肪的吸收。
葡萄酒减肥方法如下
1、葡萄酒+起司
睡觉前喝一小杯葡萄酒，量不要太大，然后再配上几片起司面包。起司比较容易被身体吸收，而且经过发酵的蛋白质更容易被人体吸收。睡眠前如果吃起司和喝葡萄酒，均可产生一定的热量，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
2、葡萄酒+纯黑巧克力
黑巧克力有减肥的作用，很多小伙伴应该都了解。这里的巧克力指的是“纯黑巧克力”，如果买不到纯黑巧克力，可以选择可可占到75%以上的其他巧克力品种。黑巧克力极容易产生饱腹感，这样的话吃了它就减少了其它食物的摄入量，而且黑巧克力可以加快我们身体的代谢速度，吃一小块这个喝上杯葡萄酒，我们的身体会因此发生变化。
3、葡萄酒+酸奶
葡萄酒配上酸奶一起饮用，这个方法不知道你以前用它减过肥没，但是葡萄酒配酸奶既可以增加肠胃的吸收功能还可以增强身体的抵抗力，对你的身体亚健康状况可以起到很好的调节作用。葡萄酒酸奶制作方法：把葡萄酒喝酸奶按比例调配，准备酸奶100g，葡萄酒2大匙。将2大匙葡萄酒加入酸奶中，即可饮用。或者两者拌匀。
葡萄酒减肥的注意事项
1、忌空腹饮酒
喝葡萄酒前先配上一片至两片的奶酪、豆浆、肉、蛋等，它们不仅能产生长期支持你酒精代谢的热量，还能帮你控制住对酒精的渴望。
2、喝酒有底线
葡萄酒并不像下酒菜那样，不撑之前可以敞开吃。不损伤身体的要则，在于知道自己酒量的深浅。如果你的体重没超过140磅(63kg)，你应该坚持每次只喝1高脚杯酒;而如果你更丰满些，2杯葡萄酒是不损伤身体的极限。
3、酒后不吃高热量食物
葡萄酒中的酚类、维生素在加强代谢、抑制脂肪吸收的作用上很强，只要酒后不吃高热量食物，葡萄酒会是一款瘦身佳品。
4、睡前喝葡萄洒
坊间传闻，睡前一杯葡萄酒，身上肉肉溜着走。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的葡萄酒，起司含蛋白质和脂质；葡萄酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
5、持之以恒
做什么事情要达到目的，必须持之以恒，有始有终。喝葡萄酒减肥也是一样。
怎么减肥最快最有效？抗衰老减肥食谱了解一下
女生在减肥期间吃的营养才有力气减肥，但若是想在减肥的同时依旧让自己美美哒应该怎么办呢?今天就推荐给大家几款抗衰老，好吃健康的美味食物。
一、西兰花炒蘑菇
西兰花含有膳食纤维，又含有丰富的维生素，配上简简单单的蘑菇一起炒香之后，蘑菇的香味包围西兰花，自然清香，好吃健康~
食材：西兰花、洋葱、蘑菇、白芝麻
步骤：
1、将西兰花、蘑菇、洋葱处理好，清洗切块放置一旁备用;
2、热锅凉油，倒入蘑菇香煎几分钟;
3、放入洋葱炒出香味之后，放入西兰花，加入少许的盐、生抽，翻炒;
4、盛出来撒上白芝麻即可。
二、牛油果沙拉
牛油果是减肥中的常见食物，用来做成沙拉，清爽有色泽。
食材：牛油果、圣女果、金枪鱼、生菜
步骤：
1、牛油果对半切开，去核，圣女果对半切开;
2、生菜清洗干净之后撕成小片儿;
3、调酱汁：柠檬汁、橄榄油、蜂蜜、黑胡椒;
4、将酱汁放入所有的食材里，搅拌好了之后装盘。
三、秋葵蛋
这样的搭配，不会出错，满分。
食材：秋葵、鸡蛋、生抽
步骤：
1、将秋葵清洗干净之后切成片，鸡蛋打散之后加入少许的清水搅拌;
2、蛋液过滤一下;
3、处理好的蛋液上面放上秋葵，放锅里蒸，蒸十分钟，闷三分钟，出锅撒上生抽即可。
四、鸡蛋沙拉
一份简单的沙拉，低脂低热量还超级好吃。
食材：鸡蛋、胡萝卜、木耳、生菜、圣女果、黄瓜
步骤：
1、木耳提前泡发，然后放入水里焯一下;
2、鸡蛋煮熟之后对半切开，圣女果对半切;
3、胡萝卜黄瓜清洗干净之后切丝，生菜清洗好了撕成小片;
4、调酱汁：生抽、醋、香油;
5、将酱汁放入所有的食材里，搅拌好了之后装盘。
2020藜麦可以减肥吗 藜麦热量高为什么减肥
怎么吃减肥？藜麦热量高为什么减肥？
藜麦可以减肥，因为藜麦可以增加身体饱腹感，减少脂肪的摄入，是一种减肥效果很好的食物。
藜麦富含膳食纤维和蛋白质，而这些蛋白质和纤维可以让你有饱腹感，因此你不太可能暴饮暴食一些不健康的食物。基本上每食用一次藜麦大约包含7克蛋白质、6克膳食纤维。同时，藜麦对那些想要减肥的素食主义者也是特别有帮助的，因为他们很难找到既能满足他们的食欲但同时又能帮助他们减肥的食物。膳食纤维与脂肪和胆固醇结合食用，会使你的身体吸收较低的脂肪和胆固醇，这是藜麦帮助减肥一种方式。同时，藜麦中的膳食纤维可以减少脂肪以及胆固醇斑块在动脉血管壁的积聚，从而降低患心脏病和中风的风险。
藜麦热量高为什么减肥
藜麦是一种完全蛋白全营养食品，这意味着你可以每餐只需食用少量的藜麦即可保证健康，相当于你在节食的同时，可以同样获得足量的矿物质及富含各种营养物质及维生素维持机体健康，而不产生脂肪的堆积。
藜麦含优质的高纤维碳水化合物，高纤维碳水化合物消化得比较慢，这也意味着你不需要整天想着一些不允许吃的食品，基本上可以不再为食用低卡路里食品导致的饥饿痛苦。
食用藜麦有饱腹感，当你食用藜麦后，由于藜麦经过蒸煮后体积增大3-4倍，感觉比食用标准的减肥食品更饱，而不会有饥饿感。
藜麦怎么吃减肥
藜麦田园食蔬
食材：藜麦100g、草菇60g、玉米笋50g、豌豆30g、圣女果4个、水果玉米粒50g、紫甘蓝50g、生菜50g、鲜百合50g（均可食）
沙拉酱：酸奶100ml、番茄酱50g、蜂蜜适量。
做法：
1、藜麦煮熟、待凉备用。
2、所有生食洗净、切配、焯水、过凉。
3、生菜紫甘蓝洗净切丝即可。
4、混合所有食材，摆盘。
5、沙拉酱中3种食材搅拌均匀。
藜麦鲜虾芒
食材：藜麦100g、鲜虾取1/3大概50g、芒果1、紫薯100g、圣女果4个、玉米笋50g、玉米粒20g、生菜适量。
做法：
1、藜麦煮熟、待凉备用。
2、紫薯蒸熟待凉后装袋定型、切菱形。
3、鲜虾剥壳、去虾线、焯水。
4、玉米粒煮熟待凉剥粒儿。
5、生菜切丝、芒果切菱形、玉米笋焯水切两半。
6、所有食材装盘、淋汁。
藜麦金枪鱼饭团
食材：藜麦80g、大米50g、金枪鱼（水浸）肉50g、小香葱10g、海苔片适量、葡萄籽油5g、盐1g、白胡椒粉1g
做法：
1、藜麦大米淘洗后蒸熟备用。
2、取水浸金枪鱼罐头50g放入小碗中。
3、小香葱洗净切末。
4、将所有调料放入金枪鱼小碗中拌均匀入味。（金枪鱼捏成小末）
5、将搅拌均匀的金枪鱼倒入藜麦饭中，接着搅拌均匀。
6、放入磨具中定型，最后包上海苔即可。
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藜麦的功效与作用，藜麦做减肥餐的三种美味做法
说到藜麦可能大家比较不清楚，其实它不是麦子，是一种粮食。它里面含有人体所需要的营养元素，而这些营养元素是许多食物都没有的，所以说它的营养价值要更为丰富一些。
那么里面有什么功效与作用呢?接下来让我们一起来了解一下吧。
1、优质蛋白
里面含有多种氨基酸，并且含有容易被人体吸收的优质蛋白，营养价值是要比大米和小麦都要高的。
2、矿物质
其中含有丰富的钙，铁，磷等矿物质，这些营养元素可以帮助人体提高免疫能力。同时还可以预防心血管疾病和保护性血管健康等等。
3、膳食纤维
藜麦中含有的膳食纤维可以控血糖，同时还可以对肠道的蠕动有帮助的作用，预防便秘，同时还可以预防肠癌等等。
那么既然藜麦有这么多的好处，在减肥餐中也是比较常见的，。那么平时应该怎么吃才可以更加美味呢?
(1)沙拉
可以搭配一些甘蓝以及生菜等等做成沙拉，这样的搭配不仅色彩丰富令人食欲大增还可以保留食物原有的营养，对于减肥人士是非常有帮助的，怎么吃都不会胖，而且还特别的有营养。
(2)饼
可以将它与淀粉还有土豆等等混合在一起，按压成泥，然后制作成饼，其实这个做法也是比较简单方便的，也是一种更被许多人喜爱的一种美食方式。
(3)粥
用它和山药或者是其他的杂粮做成的粥营养价值和保健作用都是非常高的，如果里面再加一些枸杞的话，对于女性来说更是有利于健康的。
2020花椰菜减肥可以尝试一下
花椰菜可以减肥吗
经常吃花椰菜是可以帮助减肥的。
花椰菜的热量很低，并且几乎不含有脂肪，除此以外花椰菜中含有丰富的膳食纤维，非常适合在减肥期间食用。花菜的热量很低，它还含有丰富的纤维，有益于促进肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分，保持优美的体形。不过虽然说花菜确实适合减肥期食用，但不适合长期只吃水煮花菜。因为肉食以及其他蔬菜、水果当中含有的营养，花菜是没有办法补给的，所以我们一定要合理搭配，均衡营养。
另外花菜针对水肿型的肥胖效果也是非常好的，因为花菜的含水量高达百分之九十以上，而且所含的热量较低，也就是卡路里值不高，因此如果你真心想用花椰菜来减肥的话，对于减肥达人来说是比较适用的，因为花菜既可以使你身体上感觉到已经饱食了，可以还可以帮助你消除水肿，让你从外表上达到减肥成功的效果!而且也不会使你的脂肪增加，进而达到发胖的效果。
减肥吃花椰菜还是西兰花
花椰菜和西兰花其实都具有减肥的效果，而且相比之下花椰菜的热量还要更低一点。
每100克花椰菜的热量大约为24大卡，而每100克西兰花的热量大约为33大卡，其实相差的并不多，所以两者都具有减肥的效果。两种菜花的营养都很丰富，富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、矿物质、胡萝卜素和维生素A等。但西兰花在某些营养成分上又高于花椰菜。每百克西兰花中所含的胡萝卜素及维生素A，均是花椰菜的200多倍。每百克西兰花所含的水、钠、镁、硒、铜略少于菜花，但蛋白质、碳水化合物等其他各项的含量皆略高于花椰菜。
西兰花在平时的生活中也十分受减肥人士的喜爱，它可以帮助消化和排泄，还具有很好的燃烧脂肪的效果。西兰花中含有丰富的食物纤维，食用后不仅增强我们的饱腹感，食物纤维也能促进我们肠胃的蠕动，有助于我们消化和排泄，所以它的燃脂作用极好的。除了含有的食物纤维，它所含的维生素含量也极高，例如维生素C、维生素B族等，维生素B族有促进代谢的作用。除此以外西兰花水分很多，以及含丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻松瘦身。
一周营养早餐食谱 健康营养减肥食谱
事实上，哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。这一周，让我营养专家为你设计健康营养减肥食谱一周早餐计划，帮助你建立健康的早餐观念，让早餐成为你每天动力的来源。
健康营养减肥食谱一周减肥早餐
周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
周二：全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。
周三：全麦面玉米饼+蔬菜
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。
周四：新鲜果仁+麦片+水果
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
周五：香蕉+果汁
如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。
周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。
周日：牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
女性减肥要吃鸡胸肉，鸡胸肉番茄意面必须了解一下
对于减肥的女性来说，减肥餐的选择也很重要，应该吃些什么呢?如果说吃的少，可能会觉得饿，管不住自己的嘴巴，那么今天就做一个好吃的，番茄意面保证让你吃的开心，而且也不用担心会长胖。
意大利面是属于碳水，但是对于很多人来说，减肥还是要吃主食的，尤其是一些粗粮。但是很多人却觉得减肥期间主食一定要少吃，其实这是不正确的，我们在减肥期间应该要吃的是低升糖的食物，但是如果说一直摄入低糖的食物的话，就会导致吸收不是很好，对于肠胃也是负担，所以说还是要互相配合搭配着去吃。
也就是让低升糖食物和高糖指数的食物一起摄入，这样就可以帮助我们减肥了，也不会对身体消化系统造成影响。意面，虽然是一个中升糖食物，但是和番茄这种低升糖食物来食用的话，那么就可以降低升糖指数了。
所以，只有找到适合自己的饮食方式，那么时间长了，才可以让自己养成一个易瘦的体质哦。
番茄意面
步骤：
1、准备好所需的食材，意大利面，番茄，鸡胸肉。
2、首先在锅中倒入清水水煮开之后放入一勺盐，接着下入意面，大概煮十分钟左右，因为面条是比较硬的。
3、然后鸡胸肉剁成肉泥，加入少许的盐和黑胡椒，还有生抽腌制五分钟。
4、锅中预热，加入少量的油，油温上来之后放入肉泥炒变色，盛出。
5、将番茄去皮，然后切成丁，下入锅里，加入一些生抽和番茄酱，还有水，翻炒，接着将肉泥倒入进去，然后倒入意大利面加入，盖上锅，煮个三分钟左右就可以了。
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