每天的工作您是否没有时间运动,吃完以后继续坐在电脑旁呢?是不是发现小肚子越来越大,很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢?那么,肚腩怎么减呢?
1、脂肪较厚的人要多刺激一下腹部的肉
从而容易强化腹肌,这样可以消除下腹部多余的脂肪。
2、学军人威武的踏步
一天做个2-3分钟,轻松消除小肚腩。
3、压压穴道
提高体内的水份代谢能力。
4、先将双手插到腰部,然后多次扭转腰部
这也是最常见的方法。也可以使用呼啦圈,这样效果会更好。
5、训练复筋逆腹式呼吸
这招相当有效。
6、在腹部擦瘦身霜
顺时针方向按摩、揉捏肉肉。这招除了消除脂肪,还可改善便秘症状。
7、洗澡时用粗盐搓揉腹部
帮助去除多余的脂肪和排出多余的水份。
8、要无时无刻缩小腹
大家不管走路还是站着时,一定要记得用力的缩腹,再加上腹式呼吸,刚开始会很辛苦,但慢慢习惯后就好了,经过一段时间一定会有意外的惊喜哦,你会发现自己的小腹的肌肉变得越来越紧实,不知不觉的小肚子就没了。
9、坐姿要端正
特别是那些长期坐在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆。端正的坐姿不仅仪态上好看,也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,这样臀线就不易变形,腿部线条也会变的更红。
10、绝对要勤做运动
平时一定要多做运动,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯。此外办公族女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,从而让你不再有小肚子困扰。
11、不要忍便,多吃蔬果
平时一定不要忍便,忍便容易让肚子胀气,忍习惯了,更会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,那么小肚子就会出现了。此外,平时要多吃蔬果类,能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
12、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单:当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,不过慢慢做着就习惯了。这样做有助于刺激肠胃蠕动、帮助体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
总结:许多人因工作忙,日常中根本没时间锻炼。眼看着肚子上的肥肉越积越多,也没什么好办法。现在不一样了。通过文章的学习,你一定学到很多减肥的方法。只要我们能坚持科学的运动和饮食,就不怕赘肉再找上门来。
居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动,照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是,整天吃零食、窝在沙发上看电视…久而久之,腹部成了最大的受害区。
小编教蜗居MM一些居家瑜伽小动作,MM们不用上健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作,左右交替进行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:6秒*10次
1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒
3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠
2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作
功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉
五、提腿运动
随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低
2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
整日一天到晚地守护在工作桌前,没有适当的运动及吃完饭后便坐着工作,其腹部最容易出现肚腩,加上现在的人们一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
到底怎样才能够不被这样恶习影响我们健康的肚子,成公地摆脱这种糟糕的行为以及恶习呢?下面虽然说不上是武功秘籍,但是还是让小编给你推荐高效的减肚子方法吧!
多做腹部健美操
男人减肚子的方法,盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定祝手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。
进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。男人减肚子的方法,应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套瘦腰运动重复做50次,若做100次效果会更理想。
工作固然重要,但是我们也不能忽略了身边的健康,只有健康的身体,我们才能够成为成功的人士,没有健康这个擎天柱的支持,就算是赚再多的钱也是徒劳。
最后一点就是,我们在运动的时候,千万不能忽略了运动的强度,一开始锻炼的时候不适宜给自己添加太强烈的运动量,以免给自己带来不必要的损害。
女生拥有细腰的曲线就会有身轻如燕的优雅感,不要再羡慕别人,掌握瘦腰诀窍让你也能拥有A4腰。
女生瘦腰需要全身减肥和局部减肥的同时进行。腰部赘肉非常顽固,基本上是全身最难减的部分,四肢纤细却有游泳圈的女生不在少数。肚子上的肥肉往往和生活习惯、身体健康状况都离不开关系。因此瘦腰也是提升女生生活品质的一个过程。
腰部减肥包括内脏脂肪的降低,所以在饮食上需要调整。我们现在所处的方便生活,很多食品都是再加工的,就会产生很多的能量。比如一些零食饮料都是瘦身的大敌。而新鲜的果蔬和自制餐饮在营养和热量都与更好的控制。果蔬中含有的纤维可以加速肠胃的蠕动,将身体多余脂肪带走,减少堆积在身体内部的能量。
针对性的小腹运动给腹部更多的消耗的,一边降低脂肪的同时一边形成肌肉防止松弛。相比传统的仰卧起坐容易颈椎施力,平板式、船式等静止类运动也有强效的作用的,自己在家中不需要道具方便练习。每次练习的时候都需要注意核心区的用力,而不是单纯用的四肢来进行支撑。
瘦腰之后最终目的是需要露出来,腰部肌肤和线条一样重要。黝黑起皱的小腹显然不是女生美丽的象征。利用汗蒸、按摩也可以让腰部推挤的毒素更加集中的散发出来。专门的洗浴盐对于肌肤刺激少,帮助肌肤代谢,在运动出汗之后还补充身体所需元素,对于腰部肌肤净白柔滑有着极大功效。
希望每一个在减肥的过程中都能够收获细腰和更加自信的自己,这三条瘦腰秘诀你都学会了吗,付出行动才能真正有效哦!
新鲜夏日立刻来临,飘逸的裙子,时尚的韩系衣服再也遮挡不住凸出的小肚腩,该怎么办呢?亲,别紧张,轻松几招就可以让你跟小肚腩说拜拜啦!
第一招:坐着减小肚腩
许多坐办公室的OL们,平常工作繁忙,基本上没有时间锻炼,更加别说减肥,随着坐的时间越长,堆积的脂肪也多,因此形成小救生圈。但别紧张,在办公时间坐着也可以让你轻松驱赶小肚腩哦!俗语说的好:“七分运动,三分揉捏。”可以利用在开会时或者接电话时,在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈,天天大概可以做2-3次,通过揉捏的方式燃烧脂肪,促进脂肪代谢,
第二招:站着减小肚腩
当你等待地铁,公车,电梯的时候,是否觉得很无聊呢?此时也可以利用这段时间做一些运动,第一双脚并拢,手臂伸直,像飞机一样打开,呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。吸气,打开,换另一边,重复。如此往复20次为一组。当你做完这组运动时,是否觉得肚子在微微发热呢?那说明脂肪已开始燃烧了。
第三招:躺着减小肚腩
忙碌了一天,躺在床上想要睡觉,这个时候可要养成一个好习惯,睡前做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠。
有些简单的小动作,不妨试一试:第一身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
觉得不给力的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,天天可进行1-3组。
第四招:喝着减小肚腩
养成喝茶的好习惯,其实许多茶都可以关心消化,分解脂肪的。在此推举两款茶:
用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,排除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用,可长期饮用。不过要注重一点:荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。荷叶茶还有一个特点:长久饮用,就会更喜爱清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,能够燃烧体内脂肪,不仅可以让尚未被身体汲取的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪汲取过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
亲,还在迟疑如何减掉小肚腩吗?当你坐着,站着,躺着,喝着,都可以轻松减掉小肚腩哦!
记得只选“全麦”:
全麦的力量很大,据PennState大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,有一半是吃全麦的减肥餐,另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降的速度其实差不多,不过,吃全麦的那组的肚围,比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以,别以为体重没减,吃全麦除了带来健康身体,肚围也会第一个开始缩小!
每个女孩子也想拥有完美的身材,减肥不仅要选对方法,还要掌握技巧,那要怎样才能使身材完美呢?下面小编推荐7个女性瘦身的方法,完美身材就是这么“练”出来的。
秘诀一:一定要吃早餐。
早餐是天天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较轻易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
秘诀二:选择合适的亵服。
要保持完美的身材,必须选择合适妳体型的亵服裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更丢脸。
秘诀三:不宜经常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感,天天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等题目出现。
秘诀四:不应跷脚坐。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当丢脸。
秘诀五:留意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然进睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六:应多浸浴。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可相比,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。
秘诀七:12时进睡。
每晚进睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。
腰腹肥胖的人,因为腹壁松弛,腹肌无力,易患习惯性便秘。其次,腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌无力,腹部向前膨出,身体重心前移,而为了适应这个变化,腰椎前突增加,下背部的肌肉受到过分牵拉,长久则易引起腰肌劳损。那么就让我们把肚子瘦下去,下面介绍的7种水果让你的肚子平下去。
1、苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
3、蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?
4、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6、奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
另外,多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走体内废物!
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