在减肥的时候，最难控制的就是你的食慾，想要节食，可得要有异于常人的毅力才行，但是如果没有怎么办呢?很多人认为零食是肥胖的兇手，但其实有些零食吃多了，更有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥的食疗效果呢!赶快来看看那些零食可以越吃越瘦吧!
毛豆
很多人在喝酒的时候，总会准备毛豆当作下酒菜，长期下来导致发胖的情形，其实发胖大多都是因为啤酒所造成，毛豆本身拥有大量的纤维质与蛋白质，不仅能够补充人体所需的养分，也能够加速肠胃蠕动，避免产生便秘的情形，帮助体内代谢。
酸奶、坚果
不含糖的酸奶其实也是减肥的好帮手，在想要吃点甜食的时候，可以加入香蕉、草莓等水果进去，就可以解决你嘴馋的问题，并且优酪乳能够加速你的肠胃蠕动，也可以避免便秘的问题产生。至于坚果类食物也是不错的选择，吃下肚后会产生饱足感，但因为它热量较高，所以还是避免要摄取过量。
其实吃零食的时候，最害怕的不是吃食物的热量，而是容易在不知不觉中吃下太多零食，导致自己摄取过多糖分、盐分与热量，所以建议大家在吃零食的时候，大概花个10到15分钟的时间专心吃，并且用小袋小袋的包装，就可以避免摄取过多啰!
编辑推荐
消脂食材 越吃越瘦法则
食欲旺盛得让人汗颜，即使理智一再告诉自己，再吃下去，就成球体了，但是，还是止不住一再入口的美食。你是否还在为不能节制而痛苦挣扎?其实，瘦身美体成功的真正秘诀在于吃什么，而不在于吃与不吃。一起看看，什么食物让你越吃越瘦!
A削脂生鲜食材
自然食材营养成分高又容易取得，傻傻地吃减肥偏方不如亲自上街买菜，洗手作羹汤来顿美味伊达削脂餐!
1.鱼类
(1.)生鱼片...含大量酵素，加上温热性配料
如洋葱、姜、长葱等，效果更佳。
(2.)青鱼类...秋刀鱼、鲭鱼、竹荚鱼等
也帮助消脂，煮熟更加分。
(3.)寒带鱼类...食用寒带生长鱼类可温暖体质、加强代谢，推荐鲑鱼和柳叶鱼。2.肉类
(1.)羊、牛、猪...富含超燃脂的左旋肉碱，建议腰肉、腿肉等少脂部位。
(2.)块状肉...选用近乎原肉、加工较少的块状肉品，效果比细碎绞肉好。
3大选食秘技
分为生鲜食材、万用豆浆、实体料理...
3大推荐，让你享受美食、越吃越瘦!
3.蔬菜类
(1.)根茎类...马铃薯、牛蒡等根茎蔬菜除有饱足感，也能保暖身体。
(2.)沙拉...饱含酵素的生菜，是每日的必吃食材。
(3.)白萝卜泥...帮助消化蛋白质，是鱼肉类的良伴。
4.水果类
助燃系...
橘子、苹果、梨子、草莓、柿子
每天只需选择常见的单种水果，吸收适量酵素加快脂肪排出。
增脂系...
芒果、柳丁、葡萄柚、香蕉、凤梨
过度高量酵素，反而太刺激肠胃，造成身体负担喔～
B万用燃脂豆浆
替代难消化的牛奶，大量蛋白质也是重要营养来源，让你燃脂也能喝到超美味饮品!
1.豆浆+红茶
加在一起就是最新的消脂soytea，也推荐使用绿茶。
2.豆浆+抹茶
豆浆抹茶混合加热，燃脂效果强力加倍。
3.豆浆+蔬果汁
补充维他命群，蔬果酵素能帮助消化，是新时代饮品。
C去脂料理绝技
传统减肥为避免油炸物，以为吃看起来不油的广式饮茶准没错，这才是大错特错!使用芝麻油，快炒肉类或蔬菜才有均衡营养，反而小笼包才是假清爽真吸脂。
燃脂系料理可大快朵颐
健康油类拌炒新鲜食材，可达到基本所需热量，身体就会开始自行消耗，同时兼顾营养均衡，越吃越瘦。
1.炒什锦
多种海鲜与时令蔬菜快炒，配上白米饭营养均衡。
2.醋溜肉片
猪肉、蔬菜佐上燃脂效果高的醋类，超值得推荐。
3.韭菜炒猪肝
猪肝除补血之外，还含有大量营养素，增进美容效果，韭菜也还富含纤维。
4.杏仁豆腐
杏仁含维生素E及单位不饱和脂肪酸，是帮助燃脂的可口甜点。
增脂系料理千万可别动筷
含面粉成分的加工制品，是吸脂大王，不但阻止你燃烧能量，还会囤积在体内，点菜前要先想一想。
1.炸春卷
小小春卷，外圈却有厚厚面粉皮，再进油锅热炸NG!建议使用不油炸的卷皮做成的春卷替代。
2.锅贴,馅饼
外层也是面粉包裹，加上使用肥肉部位的内馅，吸收脂肪超容易～
3.广东炒面,泡面
油炸脆面最要不得，基本食材可变成米饭，广东烩饭是不错的选择喔!
瘦身美体成功的真正秘诀在于成功的真正秘诀在于吃什么，而不在于吃与不吃。一起看看，什么食物让你而不在于吃与不吃。一起看看，什么食物让你越吃越瘦!
减肥期间推荐3种低热量零食
零食是日常生活的一部分，就算是减肥期间也要保证零食的充足摄入。为什么呢?减肥不就是要减少热量的摄入吗?应该完全的控制零食的摄入量才对啊。
其实不然，首先呢，这里说的零食并不是薯片和锅巴等高热量的食物，而是热量低、食物纤维高并且饱腹效果强烈的食物。
另外，零食及时补充还可以缓解饮食的欲望，有防止暴食和减少饮食量的作用。
除此以外，减肥期间的饮食限制多少会造成营养不足，而合理吃零食就能给身体补充足量的养分，有保证身体代谢的效果。
推荐的减肥零食有以下几种：
1.坚果
坚果中含有丰富的优质油脂和食物纤维，既可以给身体补充营养，促进新陈代谢。还能调节肠胃的活动加速食物的消化排泄，有助于排毒消脂和减肥瘦身。
但是坚果的热量并不低，一次不能吃的太多，每天最多吃大概十粒左右。
2.葡萄干等无添加的水果干
葡萄干等水果干味甜，但是含糖量和热量并没有很高。食用以后可以降低食欲和防止暴食。同时也能缓解减肥期间的压力，有助于减肥的持续进行。
建议挑选无添加的水果干，并且不能吃太多，每天最多吃半个掌心的量。
3.薯类
红薯、白薯和紫薯都是不错的零食选择。它们含有大量的食物纤维和矿物质以及维生素。食用以后可以快速的饱腹，既能缓解食欲还能降低饮食量，对抑制肥胖的发生有着很大的帮助。
另外薯类中的食物纤维还能促进肠胃蠕动，既能防止热量吸收堆积，还能将身体中的毒素和废物快速的排出体外，瘦身消脂的效果非常显着。
薯类中的维生素和矿物质也可以给身体补充养分，达到提高代谢的效果，不仅能减肥瘦身还可以将身体调整成不易胖的体质。
减肥期间的零食一定要吃，只要吃的正确不仅不会变胖，还会让身体越来越瘦。
越吃越瘦的10种杂粮
随着人们的生活越来越好，人们的体重也在越来越重，更有越来越多的人加入到减肥大军之中，吃什么才能又能减肥又能不饿呢？下面小编介绍一下越吃越瘦的10种杂粮。
豌豆
豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，能够让食用的人具有很好的饱腹感，所以能够减少食物的摄入，具有减肥的效果，豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质，具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用，所以豌豆可以减肥哦！
绿豆
绿豆具有解毒的作用，可以促进脂质代谢，防止皮下脂肪的堆积，食用绿豆减肥可以搭配每天早上喝点蜜醋水。
花生
花生含有不饱和脂肪酸，能够有效的增加热量的散发，防止热量在体内转化为脂肪，同时花生除了含有叶酸以外还含有多种纤维素，能够有效的促进体内废弃物的堆积，防止肥胖的发生。
黑豆
黑豆中含有大量的皂苷能够有效的组织脂肪酸化，防止肥胖，同时黑豆的其他成分含有丰富的减肥与美容成分，能够有效的促进血液循环。
荞麦
荞麦含有大量纤维素以及大量的维生素能够防止肥胖、促进脂肪消化，并且能够促进脾胃运动。荞麦具有“清肠草”的美誉。
燕麦
燕麦中含有大量的可溶性纤维，这种可溶性纤维的含量是一般白米饭的10倍，所以燕麦具有很好的饱腹感，能够有效的降低机体的饥饿感，所以燕麦可以有效的减肥。
黑米
黑米不仅仅含有大量的碳水化合物以及B族维生素，而且还有很多微量元素，所以黑米吃黑米具有很好的饱腹感，虽然用黑米减肥比较慢一些，但是它不容易反弹，而且不会造成人体的不适感，但是黑米的钙质不足，所以用黑米减肥需要补充钙质以及多晒太阳。
赤小豆
这种赤小豆吃的时间久了会有减肥的效果，因为它含有大量的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等，具有健脾利水消肿的功能。
苡仁
苡仁又被称之为薏仁，是一种含有大量高纤维的食物，纤维对于减肥来说是必不可少的，同时这种食物又是低脂低热的食物，所以具有很好的减肥功效。
玉米
玉米含有大量的粗纤维，吃了以后具有很好的饱腹感，并且含有的热量比较低，所以很多人用玉米来减肥。
好吃不发胖 5种零食放心吃吧！
甜点对于我这个一直都在强调减肥的人来说真是个可怕的东西，每次吃完都有负罪感，一直都觉得吃甜点就等于摧毁身材啊。一次看到一篇文章说其实吃甜点也能不发胖，也能拥有苗条的身材哦。小编推荐几款零食帮你完美的瘦下来，不再为减肥问题发愁拉。
减肥零食之-第一类：蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
安全份量：蛋糕1/3块；提拉米苏1/2块；奶油蛋糕奶油少量、1块
轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
减肥零食之-第二类：面包
安全份量：甜面包(小)1个；夹肉式汉堡或热狗：1/2个；甜圈：一份一个；三明治：1/2个
轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。
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减肥零食之-第三类：饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
安全份量：苏打饼干：30克；普通饼干：4-5片；奶酥饼干：2-3片；夹心饼干：3块；威化夹心：3块；巧克力派：一次一个
轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
减肥零食之-第四类：果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。
安全份量：果冻：一份2杯；日式甜点(小)：一份两个；中式甜点：月饼1/2个；蛋黄酥：1/2个；凤梨酥：1个
轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。
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减肥零食之-第五类：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!
安全份量：巧克力条：1/3条；巧克力块：3块；冰淇淋拼盘：1/3盘(含有水果)；冰淇淋球：1球；鲜奶冰淇凌：2球
轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。
馋嘴的童鞋们，这回可以放心的吃了吧！
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15种零食开心吃 OL不用担心发胖
零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？
心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独；另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
办公室美女对零食有着多年的研究，还总结出了一些自己的零食经。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。
15种零食让你变身健康美女
1、葵花子：
可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生：
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作活维生素C丸。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：
固齿。奶酪是钙的富矿，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：
促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果：
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、奶糖：
含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力：
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10、芝麻糊：
有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11、葡萄干：
有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
12、薄荷糖：
能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、苹果等水果：
富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤鱼片：
富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15、乳饮料：
含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
越吃越瘦的10种水果
吃水果可以减肥是所有人都知道的隐秘，那么什么水果减肥最好呢？怎么吃才能减肥呢？停面小编就介绍越吃越瘦的10种水果。让您在减肥的同时享受水果的美味。
橘子
橘子含有酵素，这种物质能够有用的抑制制造脂肪的细胞，阻止脂肪在体内的堆积，同时橘子中还含有落低人体脂肪的膳食纤维，能够让人产生饱腹的感觉，可以减少其他事物的摄入，所以橘子拥有减肥功效。吃的时候最好是在饭前是一个烤橘子，将橘子放在平锅上，煎至橘子皮发黑，然后将橘子皮扒掉，连同白色的纤维丝一起吃掉，长期坚持可以起到减肥成效。
草莓
草莓含有大量的膳食纤维，将草莓与酸奶混合着吃拥有很好的减肥成效，也可以将草莓榨汁与酸奶混合饮用，能够很好的缓解饥饿感。
火龙果
可以讲火龙果生吃或者是榨汁喝，或者是与其他食物配合着吃都很有用，火龙果是一种低热量、高纤维的食物，吃了后很有饱腹感，所以拥有很好的减肥成效。
山楂
山楂可以做成山楂茶来饮用，也可以制作成山楂糕等食用，还可以制作成沙拉食用，山楂拥有健脾消积的作用，中医认为拥有减肥功能，同时含有大量的膳食纤维，可以有饱腹感，所以可以再饭前食用，拥有可以减少饮食的作用。
香蕉
可以把香蕉当做饭来吃，因为香蕉含有大量的膳食纤维让人很轻易就有饱腹感，也可以搭配其他蔬菜一起吃，香蕉热量很低，所以多吃香蕉少吃饭拥有很好的减肥成效，不会产生饥饿感。
葡萄柚
葡萄柚中的酶能够影响人体利用喝汲取糖分的方式，能有用的阻止糖分转化为脂肪，同时葡萄柚所含的热量很低，并且葡萄柚有助于肉类的消化，能够防止人体摄入过多的脂肪，所以拥有很好的减肥功效。吃的时候需要注复不要与过甜的食物一起食用，那样会造成葡萄柚不易于被汲取，吃葡萄柚最好在晚上吃过晚饭后半个小时食用，这样能够有用的防止过多的营养变成脂肪，同时有利于脂肪的分解。
猕猴桃
可以生吃，也可以榨汁食用，猕猴桃含有非常好的食用纤维源，对于减肥很好，同时猕猴桃中含有猕猴桃中还含有一种未分别的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有用消脂、减肥。
菠萝
菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶又称菠萝酵素，能分解蛋白质，有用地溶化脂肪，特殊是能关心肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的汲取。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内余外的脂肪及其他有害物质。可以将菠萝与其他食物一起吃，也可以只吃菠萝，坚持七天就可以取得很好的减肥成效。
柠檬
柠檬可以促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化汲取和瘦身减肥。柠檬拥有高度碱性，并能促进新陈代谢，提高减肥成效。可以将柠檬切成片，泡在水中，当做柠檬茶来喝。
苹果
苹果可以促进体内的热量代谢，并且含有大量的膳食纤维，所以拥有饱腹感，拥有很好的减肥成效，苹果的吃饭就不用赘述了吧，每餐吃点苹果可以起到很好的减肥成效。
零食热量大PK 3种热量劲敌让你瘦不停
秋天快到了，面对逐渐长大的小肚子，总得想出办法解决，正所谓，懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经，不用健身、不用节食、轻松就变瘦，当然了瘦的速度会没有那么快了，心急的JMS估计还是要靠大量的运动健康减肥了，但这个方法对减肥成功后保持体型的效果就挺好的。
说到零食的挑选，给大家举例一下，我们常买的零食所含的热量。
大家到超市的时候，买东西出了要注意价钱标价牌以外，还要注意一个牌子，就是食物上面的成分标签，买零食的时候多注意一下这个，还会发现很多学问哦，减肥的秘诀就是从这里开始啦！
让你发胖的食物：
1、可乐
不同可乐热量差很多
可乐劲爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成为必备饮品，但可乐现在总类也多了，选哪一种，看看标签牌就有很大的发现！同样是可乐，竟然相差上百倍！
2、泡面
油炸类泡面热量很高
晚上下班回来很累了，懒得做饭，就想到泡面，但泡面有油炸类食物，都被认为不健康，所以建议买非油炸的，对身体不仅更健康，而且热量竟也差了很多哦！仔细看看成分标签就可以看出来了！
3、薯片
薯片被列入禁食行列
薯片在减肥时期，都被列入禁食的东西！但自己看了标签，就会发现，薯片也有分别的！先看原料，一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的，再要就是看包装了，开始我已经提到，不要贪便宜买大包装的，要买小包装的，爱吃零食的人都会知道，一开封就很难忍得住不一口气吃完了，所以小包优势强大！
4、饼干
慎重选择高热量的食物
这么高热量的东西一定要慎重选择哦！饼干种类感觉最多了，去了超市就是N多款，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下成分标签，机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊！而热量低的就是全麦饼干了，买面包也是一样哦，最好都挑选全麦的，多吃了也不用太担心，但也不要老多吃啊。
预防发胖的食物：
1、VB可以预防肥胖
VB可以预防肥胖
推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推荐指数：★★★★☆
作用原理：B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推荐理由：维生素B族是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
2、VC也可以燃消脂肪
VC可以燃消脂肪
推荐食物：樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推荐指数：★★★★☆
作用原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血中的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。
推荐理由：VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关，不仅能减肥还对健康有益。曾有案例，医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C，结果患者平均1个月多减1公斤。
3、酵素排毒一级棒
酵素排毒一级棒
推荐食物：凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推荐指数：★★★★★
作用原理：酵素是身体代谢重要的酶，通过主动补充消化酵素，可以有效降低食欲。根据身体代谢规律，想消耗掉脂肪，除了挨饿，就只有补充代谢酵素。
推荐理由：少摄取食物是减肥见效的办法，通过补充酵素可以降低食欲，但是又能达到饱腹感和补充身体营养，是健康的快速的减肥法。
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