想减肥?早餐怎么能不吃呢?对于那些既想要瘦身又想要拥有健康体魄的妹子来说，早餐尤为重要。但是，如果你的早餐没吃对，只会让你越来越胖哦!那么，什么早餐方为健康上品呢，哪些食物又是千万不能碰的呢?跟着小编一起来瞧瞧吧!
对于既想要瘦身又想要健康身体的妹子来说，早餐是绝对要吃的，但也不能乱吃!什么早餐吃了发胖，什么早餐是必须要尝试的健康上品?看看就知道啦!
致胖早餐1：烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
致胖早餐2：西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
致胖早餐3：零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
有研究表示，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供身体营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
春季早餐必吃超强减肥食物
1、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
2、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
3、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
4、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
5、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
即使再忙碌，也别忘了给自己准备一份营养均衡的早餐。想彻底告别肥胖，也别忘了搭配目前最流行的营养减肥餐，即使你是懒癌晚期，也能助你快速燃脂哟!
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3款芦荟减肥食谱 想瘦就瘦
芦荟能减肥是因为芦荟皮含有大黄素，大黄素是蒽醌类物质，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。故食用芦荟后，会引发腹泻。
其实，自古以来，芦荟就一直作为很好的缓泻剂而受到人们的称许。最早发现芦荟可作药用的，可以追溯到4000年前的古埃及人。古埃及金字塔中发现的《耶比鲁斯巴比路斯》一书有记载，当时，芦荟主要应用于泻剂、安眠剂及苦味剂。集中草药之大成的《中华本草》，也将芦荟的泻下、即润肠通便作用描述为其保健功能之一。可以说，芦荟是治疗便秘的“特效药”。芦荟有如此强大的泻下作用，大量食用后产生腹泻，自然就是意料中的事情。不过，更多的人将之视为“减肥圣品”多吃多拉、不吸收、不长肉，自然能“减肥”。
但是还是要注意芦荟不能够随便食用，300多种芦荟，可食用的只有几种
目前已知的芦荟有300多种，大多数品种的芦荟只是观赏植物，不能食用，也不能作药用。
可食用的芦荟品种有库拉索芦荟(俗称美国芦荟)、斑纹芦荟(又名中国芦荟)、木立芦荟(又名日本芦荟)等几种。若误食观赏芦荟，可出现恶心、呕吐、腹泻、便血等中毒症状。晓雨买回的“几大盆芦荟”不排除是观赏芦荟，“自产自销”虽然实惠，却难以保证安全。即使是可食用的芦荟品种，也要注意其食用的安全性。
食用芦荟，可选用芦荟的新鲜叶肉部分。为了安全起见，应把芦荟表皮除去，一方面因为表皮内含有会导致腹泻的芦荟大黄素，另一方面，也可把芦荟的苦味素除掉。若将叶肉部分用开水烫一下，则既可杀菌消毒，又可把表
皮和叶肉结合部的不良味道除去，这样食用时就更加爽口了。
芦荟菜谱
特点：香酥，清热，营养(花生中蛋白质易水解被人体吸收)。
主料：生花生500克。
辅料：芦荟，甜椒片，芫荽
调料：食盐
做法：
1.剔除霉变、发芽的花生，洗净花生，放入清水用小火煨，直至齿咬喷香酥软粉碎，加盐调节口感，倾倒去花生汁水，装盘。
2.取出芦荟叶肉20克，煮烧后取出，切成丁块，铺摆在花生上。
3.红色甜椒切成菱形片组成树叶，菱形尖端对准圆心，周边摆放芫荽绿叶。
芦荟萝卜泥
特点：这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱，而这种吃法应该比较容易入口。
主料：白萝卜4厘米
辅料：新鲜芦荟叶3厘米，海苔
调料：麻油，酱油，盐
做法：
1.将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净，去刺擦成泥;
2.再将白萝卜洗净后擦成泥，绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上，撒上及酱油就可食用。
凉拌芦荟
特点：这是一道清爽可口的凉拌菜，在食欲不振或夏天胃口不佳时，亦能佐餐。
主料：新鲜芦荟叶3厘米，海蜇皮20克
辅料：小黄瓜3厘米
调料：麻油，醋，酱油，盐
做法：
1.将芦荟叶用开水烫过，切成可看到果冻的圆形;用水将海蜇皮的盐分去除，黄瓜切成丝。
2.再将上述材料摆放盘中，淋上调有麻油的醋，即可食用。
减肥 2020这些早餐不能吃
早餐是很轻易被人忽视的一餐。其实，只要早餐吃的好，也能快速的减胖哦!停面我们就来看看哪些早餐能吃，哪些早餐不能吃吧!
早餐宜吃食品
◆早餐是大脑的“开关”，其能度来源于碳水化合物，因此早餐必定要进食一些淀粉类食物，最好挑选没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品开释能度比较迟缓，可以延长能度的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
◆其次，保持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内连续地开释能度，使我们更“顶饿”。
可以挑选鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
◆第三，早餐必定要有些蔬菜和生果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、生果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因生果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达来酸碱平稳。
早餐不宜食品
值得注复的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较亮显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流度减少。
可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很复要，一样来提及床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甜蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，生果一个或鲜果汁一杯。
5款紧急减肥食谱 2020想瘦就瘦
魅力女人，身材很重要，S型的曲线会让你无论在哪里都是主角。瘦身、减肥是漂亮身材的必修课。那么，冬天怎样才能让身材永久妩媚呢？饮食减肥只要注重一些小问题，身材立刻瘦下来。
蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学探索证实，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很轻易被人体汲取利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒减肥吃法：
1、早晚服蜂蜜。天天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50一100克）用200毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。天天早晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4次，立刻转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。
这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有用的减肥物质，特殊适合用于清肠减肥，减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉快口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特殊节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必连续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌平均饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，排除心脏或肾病所引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g红豆
调料：盐做法：1。冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2。锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3。将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变晶莹，加盐调味即可。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食
想减肥吃这些就对了
现在有层出不穷的减肥方法，食疗减肥也是其中一种，在吃的过程中减肥，不由得给人一种美滋滋的感觉，那么一起来看看怎么吃吧。
西红柿奶昔
西红柿含有丰富的植物纤维，不含有胆固醇，如果要减肥，选择西红柿那是不错的选择，但是得每天坚持吃，或者可以搭配其他的食材，比如说奶昔。
其实做法很简单，主要把酸奶和西红柿放在果汁机中，搅汁即可，当然要是你喜欢其他的材料也可搭配。
红枣莲藕汤
红枣对于女性来说，不仅可以补血还可以美颜，所以不乏是一种良好的减肥食谱。
具体做法是，将红枣莲藕洗净，同放入锅内煮沸，如果需要，可以加些小排，这样所吸收营养成分就比较全面。
胡萝卜蛤蜊粥
胡萝卜含有丰富的元素，一直都是减肥女性们的首选蔬菜，而蛤蜊又富含蛋白质，所以搭配起来的食谱营养也是相当高。
具体做法是先将蛤蜊泡好，然后和胡萝卜同煮沸，加入适当调味品，然后即可食用。
海带冬瓜汤
海带可以增强人的新陈代谢，增强机体代谢，所以对减肥有一定的好处，冬瓜也是减肥常吃的一种蔬菜，它可以减少脂肪的转化。
具体做法：将事先泡的海带捞起(海带不宜浸泡过久)，然后与冬瓜同煮，加入适当的调味品即可。
想减肥 2020请拒绝这些早餐
一日之计在于晨，早餐也是很重要的。想减肥的话，那就要好好注意你的早餐咯。MM们可要看好了!
“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经认识到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是每日早餐的主力军，随便吃一口就上班了。
营养专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，因为经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺少优质蛋白，只能提供短时间的能量。
早餐一定要有主食
营养专家西木博士说，早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄入主食。
早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来提供的。缺少碳水化合物主食，可能造成营养不良。要进食一些淀粉类食物，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。
但谷类食品消化快，2-3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
苏打饼干不宜作早餐
“酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的经历，那是因为经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺少优质蛋白，只能提供短时间的能量。
很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。”西木博士说。
油条一周最多一次
西木博士称，隔夜蔬菜可能产生亚硝酸，对健康极其不利，不要可惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。
另外，如果豆浆+油条作为早餐是你的最爱，那就要注意了。这种搭配营养素少，且炸、煎、炒的食物，热量油脂明显偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。
2020想瘦，别缺了蛋白质！长期素食的人赶紧醒醒
对于减肥人是从不吃肉开始的，这样真的对吗？其实，这是个天大的误会。说出来你可能不信，很多肉比米饭热量还低。一小碗米饭（2两，100g）的热量是116千卡，请注意下面这些肉同样重量下的热量：
常见的草鱼鲈鱼也不过100大卡出头，都没超过米饭，同样重量的馒头可是223大卡。
最重要的是，肉类是蛋白质的最优质来源之一，而无论健身还是减肥，蛋白质都是必不可少甚至多多益善的宏量营养素。
多吃蛋白质的3个理由：
1.不是首要的能源物质，相对不容易变成脂肪；
2.调节内分泌，饱腹感强，更容易控制食量；
3.是肌肉的主要成分，能帮你维持「瘦体重」，不运动时也能保持相对较高的热量消耗。
只要吃对，就算顿顿小烤肉也能越吃越瘦的，不骗你。
如何吃烤肉不担心胖
1.搭配食用大量蔬菜
在烤肉之前，烤肉店会赠送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉点一些小菜的话，也尽量要点蔬果类的。
在吃烤肉过程中，店家通常会赠送一些生菜，用来包肉吃。这是在烤肉中最重要的环节，请一定要大量食用生菜。虽然很多朋友喜欢占烤肉酱吃，但是小编建议，一定要采用“菜包肉”的吃法！如果蔬菜不够的话，烤肉店也会专门有蔬菜拼盘，以配合“菜包肉”的吃法。
2.不要喝酒
除了肉可能导致肥胖外，烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。啤酒、甜鸡尾酒一定要拒绝。
3.不要吃相同部位的肉
之前小编介绍过，肉的部位不同，含有的卡路里也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。请选择多种不同部位的肉食用，而且也不要吃同一种肉。
4.主食宁搭配饭，不要搭配面
很多人在吃烤肉的时候不吃主食，这并不利于营养均衡。童鞋们最好选择一种主食，从瘦身的角度看，拉面卡路里含量高，搭配米饭或汤类食物最好。
5.严格控制甜点
烤肉吃完后，烤肉店通常会送你一下水果、甜点、冰激凌。甜点类就请减肥的童鞋们远离吧！最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。
微量元素减肥方法 想瘦哪就瘦哪
微量元素减肥想瘦哪就瘦哪
微量元素对减肥这事而言，虽然不是传说中主控你身材的大boss，但是也是一个举足轻重的因素。人体所需6大营养素之一是矿物质，而微量元素是矿物质的一种，包括铁、钙、镁、铜、铬和锌等共20几种。
科学研究发现，而微量元素多寡对体重造成影响，即微量元素较低者，体重多偏高；反之，微量元数充足者，体重也会较轻，因此控制人体微量元素含量，将能间接达到控制体重目的。
一、微量元素减肥原理
为什么微量元素也能帮助你减肥？因为人体需要的微量元素虽然不多，但没有它绝对不行它能促进酵素活性，影响到酵素和激素运作，进而影响饮食行为，也就是说当微量元素不足时，可能发生异常旺盛的食欲，造成你暴饮暴食变胖。
除此之外，微量元素和胖瘦的关联性，还跟新陈代谢有着微妙关系，微量元素摄取得刚好，新陈代谢能达到最旺盛，自然不可能胖。
而且针对不同的部位，有不一样的微量元素发挥减肥作用哦！那么，什么样的微量元素适合丰胸、瘦腿+瘦脸、瘦腰腹、瘦手臂+瘦大腿和整体减重呢？而且，摄入微量元素需要注意什么问题呢？
微量元素减肥想瘦哪就瘦哪
二、补充锌元素丰胸，让胸部挺而美
锌元素是促进人体智力发育必不可少的元素，也是让你变得更加有女人味的微量元素。因为锌能促进荷尔蒙的分泌，让女性的胸部变得挺而美。因此，如果想要丰胸，补充一些富含锌元素的食物是必须的哦！
富含锌元素的瘦身食物
那么，什么样的食物，是富含锌元素的？
1.生蚝(牡蛎)、扇贝、深海鱼、海胆、虾、八爪鱼、墨鱼等；
2.动物内脏、鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物性食物含锌丰富而吸收率高，
3.粗粮、豆类、坚果等食物中也含有丰富锌元素。
三、一大波钾元素来袭，带来美腿+巴掌脸
正如前面介绍所说的一样，多吃香蕉就有可能让你美腿修炼成功，同时还拥有巴掌脸！因为常吃香蕉能为你带来一大波钾元素！钾元素对体内的碳水化合物储存，即保护体内的糖原十分重要，而且有助于肌肉的生长，帮你塑造更好的身体线条。《美国临床营养学》杂志就曾发表过一个研究，显示在饮食中补充适量的钾元素，能够让你最大限度地保持肌肉的数目。尤其是腿部和脸部，会显得更加紧致，有效地变瘦。
微量元素减肥想瘦哪就瘦哪
富含钾元素的减肥食物
钾主要存在于蔬菜、土豆、硬壳类果实、水果和干果之中。下面推荐的食品中，正好含有瘦腿和瘦脸需要补充的4.7克的钾。你可以根据下面推荐的食品单，合理安排你的瘦身食谱。
1.土豆：每个中等大小的土豆大概含有952毫克的钾。
食用建议：土豆中三分之一的钾的含量在土豆皮中，所以，想要达到比较好的补钾的效果，最好不要削皮。
2.菠菜：一盘炒熟的菠菜大概含有839毫克钾，一盘生的菠菜大概含有167毫克钾。
食用建议：最好用橄榄油和蒜末来炒菠菜；或者，可以直接将生的菠菜加到沙拉中。
3.香蕉：一个中等大小的香蕉大概含有269毫克的钾。
食用建议：在家里存一些冷冻的香蕉，和脱脂奶一起加工成好喝的香蕉奶昔。
4.葡萄干：四分之一杯的葡萄干大概含有340毫克的钾。
食用建议：可以直接把它撒在沙拉，麦片，或是粥中；或者，你在烤蛋糕之类的食品时，直接加在面糊中，再烤。
5.金枪鱼：60克的金枪鱼大概含有134毫克的钾。
食用建议：在选择金枪鱼的罐头的时候，尽量选择那些欧米茄-3脂肪酸没有流失的产品。比较而言，用油泡的金枪鱼罐头就不如那些用盐水泡的罐头。
6.香瓜：半个香瓜大概含有194毫克的钾。
食用建议：直接切块了吃；也可以将香瓜打碎做成香瓜酱，撒在沙拉上吃。
微量元素减肥想瘦哪就瘦哪
四、做个苗条铁娘子，瘦腰腹必备
要想通过微元素补充来瘦腰腹，你可以尝试做个铁娘子！女性通常体质偏寒，寒气又最爱堆积在腰腹部，形成难看的游泳圈。要想瘦腰腹，其实就是需要把腰腹部的温度提上去，增加血液回流。
而铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。
富含铁的减肥食物
含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。
另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
除了瘦腰腹之外，每天每日摄入铁15毫克，还能让你可保持面色红润。
五、补充钙元素，全身线条更优美
补充钙元素，对于减肥来说意义很大。虽然看起来钙跟骨头有关，跟肉肉没有关系，事实却并非如此！有科学研究表明，不服用含钙补充剂的男性、女性在10年中体重分别增长了11.6磅及15.3磅，而每天服用钙补充剂达到500毫克的人，体重增长仅分别为9.3磅和11.3磅。
微量元素减肥想瘦哪就瘦哪
由此，科学家认为，这与维生素和矿物质参与机体代谢的调节有关联。其中，钙可影响体内脂肪代谢，加速体内多余脂肪的分解，让你的脂肪比重减少，身材曲线更明朗。
富含钙元素的瘦身美食
能帮助修炼全身优美线条的钙元素，主要在牛奶、奶制品、胡桃、谷物和硬壳果中含量丰富。而海产类如海带、紫菜、贝类、牡蛎(生蚝)、沙丁鱼、虾等，也是优质的钙来源，
尤其是牡蛎(生蚝)，钙含量丰富，肉质肥美爽滑，味道鲜美，营养丰富，脂肪含量极低。而且牡蛎不仅富含钙，还有镁和硒元素，能加速新陈代谢，抗氧化养颜防衰老，所以牡蛎也是冬天进补减肥的极佳食物。
六、减肥要用硒，瘦手臂+瘦大腿双效
硒元素，也是减肥的重要微量元素，因为它是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用，能促进血液回流，让大腿和手臂变瘦。人体血中，硒的水平高的话，能较好地清除体内的自由基，这种东西就是让人变老的元凶之一。而且硒元素可以减少有害物质沉积，加快血流速度，让手臂和大腿的脂肪加速分解。
富含硒元素的减肥美食
所以说减肥也要用硒才能开心，补充硒元素，不光减肥还帮你美容呢！那么，什么样的美味中富含硒元素呢？
1.富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)、玉米等。
2.而黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。
微量元素减肥注意事项
虽然微元素减肥的效果不错，不过摄取微量元素减肥，也需要注意一些问题，保证你健康地变瘦，而不是产生过犹不及的后果。下面这些问题，你可要留意了：
1.适量摄入微元素才健康
用微量元素减肥并不意味着可以随意大量地摄入微元素，也要适度。因为一种微量元素摄入过多，很容易导致其他的元素吸收不了，产生所谓的拮抗作用。因此减肥时也不必摄入太多，要适度。
2.不需要特意地补充，在日常食材中摄取即可
在上面所列的日常食材中，就有丰富的微量元素，不需要进行额外的微量元素饮品补充，只要每天能吃点这些食物，就可以保证你的一天所需，发挥应有的减肥作用啦。
欢迎您拜读《这些早餐食物要不得 想瘦就赶紧扔掉》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多局部减肥想瘦哪内容，请访问我们的局部减肥想瘦哪专题！
