随着网络生活的发展,人们很容易就能从互联网上面获取很多能够帮助到自己的资讯。可能以前人们减肥会感觉自己没有人指点,就会觉得减肥很难。但是现在随便搜索一下都能够找到一些快速的减肥方法,简直就是肥人的福音。
最近,网上流传着喝咖啡也能够减肥,而且还很有效。消息一出,很多网友都效仿,果然很多人都反馈咖啡有减肥功效。究竟咖啡是如何达到减肥的效果呢?下面就让小编来简析一下。
1、咖啡因分解脂肪
咖啡中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说,喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。
2、咖啡因利尿排水
咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿情况。
3、促进机体代谢
有数据表明,咖啡能提高人体的基础代谢率3%~11%,而人的基础代谢占全天消耗热量的60%~70%,也就是说基础代谢提高了,就意味着更容易减肥了。
4、绿原酸减少碳水化合物吸收
咖啡中的绿原酸会阻碍食物中碳水化合物的吸收,效率高达6.9%。也就是说相当于每顿少吃了两口米饭,这能减少摄入食物的总体热量,帮助减肥。
喝咖啡减肥效果其实有限
最近网上流传着喝咖啡可以减肥,因为咖啡因可以让人体兴奋,从而燃烧脂肪。但其实这种说法是存在误解的,因为咖啡里咖啡因对人的脂肪的分解是十分有限的,而且还会造成一些负面影响,所以大家还是要注意饮用。
马上就要到春节了,还有不到一个月的时间,希望大家能够早日找到属于自己的那一套减肥的套路,其实减肥不减肥并不是十分的必要,重要的是个人的健康,这里的健康有包括身体的还有心理的,这样,你才能成为一个真正有魅力的人。
身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候,身体就转向燃烧脂肪来提供热量。所以才会出现这个“不吃主食可以减肥”的说法。
1.调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。
2.拟定计划多读些有关这方面减肥的资料。
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。
3.吃优质蛋白质
无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
4.不要忘了多吃蔬菜
让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。
5.多喝水。
尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。
6.警惕电解液腿抽筋?
如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。
7.定下你的减肥目标
一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
8.活动筋骨。
在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。
9.实现诺言。
成功减肥的关键是要忠实于这种方法,把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤,而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
10.需要咨询医生吗?
对一般健康无任何过往病史的人来说,想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。
潘总减肥成功了吗?目前看,他的体重的确下降了。但在体重减轻的数字背后又隐藏着怎样的健康隐患呢?让我们来一一做下分析。
一,果汁减肥法的操作方案是怎样的?
就拿目前很受关注的“潘氏果汁减肥法”的具体方案为例吧,他的食谱是:早饭、午饭不吃,晚饭只吃一点点。天天喝六杯鲜榨果蔬汁,一天的营养几乎全靠这六杯果蔬汁来供给。
关于这维持潘总全天营养的这六杯果汁,潘总的妻子张欣在微博上是这样说的:“天天要吃这么多蔬菜水果,太难了,但是榨成汁,天天2杯果汁,4杯蔬菜汁,咱们都可以做到。”
的确,比起“吃”果蔬来,“喝”显得更轻易一些。
二,喝果汁能减肥吗?
能!尤其是短期内很见效。喝果蔬汁有如下几个优点:
1、简单的实现了食物多样。正如张欣所说,要吃进这么多果蔬,难!但是榨成汁喝进去却很轻易。
2、能量密度低。天天喝如此低能量的果蔬汁,长期处于能量的亏空状态,体重轻松可以得到操纵。
3、方便、快捷。比起外出点餐或者自己烹调来说,榨汁的时间短,效率高。
4、减重效果明显,短期呢见效快。
三,果汁减肥法安全、有用、能持久吗?
不一定!短期很见效,但是问题却许多!
1、饱腹感差。
吃一个水果的所带来的饱腹感远比把等量水果榨成汁要强的多。试想一下,长期处于低饱腹感的、自制力又弱的人,一旦自控力崩溃,后果会是什么?
2、轻易引起血糖反应波动。
有研究表明:“同样的营养成分,分别以固体和液体的形式摄入,结果血糖血脂反应和饱腹感均有不同。固体水果的效果远远好于液体。”
3、会带来摄取更多的糖隐患。
榨取一杯果汁所需要的原材料远大于自己直接吃进去一个水果的量。这无形中会带来糖的摄入量的增加。
4、营养素摄入的不均衡
·首先,蛋白质摄入不足。六杯果蔬果汁基本可以满足人体对水溶性维生素和大多数矿物质的需求,但是对于对人体至关重要的蛋白质来说,缺口就太大了。蛋白质长期缺乏会怎样?首先是体能低下、免疫力下降;其次是皮肤松弛、头发干枯,这可不是减肥人士想得到的效果!
·其次,就是果蔬汁几乎不含脂肪,这对于脂溶性维生素A、D、E、K来说简直就是毁灭性的打击。这些脂溶性维生素无法汲取,正常的免疫功能如何维持?
·再有就是膳食纤维被丢弃。在榨取水果蔬菜后的果渣由于口感粗糙而通常被丢弃。水果中的一部分精华也随之被舍弃掉了,那就是膳食纤维。膳食纤维不仅提高饱腹感,水果中的果胶等水溶性膳食纤维还是我们肠道益生菌的增值因子。丢弃了实在惋惜!
5、造成基础代谢率下降
靠这种低脂低能的饮食操纵的方式,会让肌体认为食物短缺而保护性的降低基础代谢率来应对。基础代谢率下降,消耗能量和分解脂肪的能力就都下降了。这也是我们最不同意希望看到的!
6、极易反弹
减肥期间靠果蔬汁来维持营养的快速减肥,伴随着体重的下降,丢失水分的同时大量的蛋白质被分解,瘦体重也在下降。谁也不可能一辈子都靠六杯果汁来维持健康吧?一旦恢复了正常饮食,后果可想而知。
四,果汁应该怎样喝才能助于减肥?
果汁减肥法也不是一无所取的,减肥人士还是可以用它来辅助减肥的。具体方法为:
1、果汁减肥法可以用于替代一顿晚餐,它是减少全天总能量摄入的好帮手。
2、早餐一定要吃好。早餐要保证蛋白质和碳水化合物的摄入。比如一杯脱脂牛奶、一个煮鸡蛋外加一碗燕麦粥的组合。这样的早餐再配上一杯潘氏蔬菜汁就更完美了。
3、午餐八分饱。午餐同样不能忽略蛋白质和碳水的摄入。可以选择脂肪含量低的鸡、鱼、牛肉配合一些青菜和杂粮饭。加餐再来杯潘氏果蔬汁,补充维生素、矿物质的不错选择!
4、榨汁不要丢渣子。丢弃了膳食纤维,也丢掉了关心减肥的好帮手。可以把菜渣、果渣一起蒸在杂粮饭里。即不白费好食材,还能增加杂粮饭的口感,一举多得!
最后还要跟想用果蔬汁来减肥的朋友们说:均衡膳食是基础,配合适量运动才更有用。坚持锻炼可以提高瘦体重,这样才能真正做到让减肥不反弹。等待看到朋友们减肥成功的那一天!
作者简介:景子芮,营养讲师;高级体重治理师;北京大学法学士;多家报刊、杂志撰稿人。
提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动,效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
减肥总结
那个朋友成功了,从140瘦到了120,但好像不止用一个星期吧,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧!
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