经期减肥的是女性减肥的最佳时间，由于身体的新陈代谢比平时提高了几倍，美女们只要选对方法就能达到好的效果。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
经期来的1~7天（瘦身福利期）
这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形
增加的幅度约为1～3公斤。
经期后的7~14天（瘦身超速期）
这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。
经期减肥法生理周期将瘦身分成四期
经期后的14~21天（瘦身平快期）
这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
经期后的21~28天（瘦身缓慢期）
这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄（蕃茄不能空腹吃噢！）
小编推荐
无需节食 生理周期减肥法轻松瘦身
女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：如果我是男的就好了！生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的生理周期瘦身法吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
第1天以调整主食开始
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。
第2天
第2天饭前进行时机体操
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
第3天-第4天三餐要保持平常量
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
第5天饮食与平常相同
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
第6天-第7天调节主食
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
生理期如何快速减肥 生理期快速减肥法
生理期是女生的非凡时期，其实女生在生理期时也能快速减肥的，那么生理期如何快速减肥？生理期快速减肥法。下面来看看。
生理期如何快速减肥
每个月一次的大姨妈来临，真让女生们又爱又很。恨的是生理期来时，让女生们的生活变得很不方便。爱的是，生理期来临时，女生们可以随便吃除了生冷食物以外的食品，不用担忧长胖。
可是妹子们知道吗，生理期是减肥的最好时机。你知道生理期如何快速减肥吗？
一般来说，女生月经来潮时的第一天会非常不舒适，这一天并不适合做运动或者做其他减肥上的准备事项。
为了缓和自己心理上和身体上的紧张，建议在生理期第一天女生可以适当的吃一点甜食，比如小蛋糕或者小饼干，不建议吃巧克力，女生在生理期时一定要少吃巧克力。
第二天的时候，女生的身体会舒适得多。在生理期间，女生需要多进补一些补铁的食物，比如猪肝、血皮菜等等，补充自己的气血。
不过淀粉、碳水化合物需要少吃，多吃一些蛋白质含量高的食物。
因为在生理期间，女生吃进去的食物会很轻易汲取掉，不过由于大姨妈的流逝，身体的代谢很迅速，会极轻易将自己身体内摄入的能量给带走，所以不怎么长肉。
也是这个月原因，许多女生会挑选在生理期暴饮暴食。
不过这样的行为是错的，虽然你在生理期间吃下去的东西都被消耗代谢走了，可胃口却已经因此打开了。
以至于你在生理期结束以后，也会管不住自己的嘴。而且许多生理期间未能消化的食物，都会转化为脂肪囤积在身体里。
所以在生理期间挑选吃鱼肉、蛋、猪蹄等富含蛋白质和胶原蛋白的食物，不但不用担忧身体会囤积脂肪。
其次从第二天开始，由于女生在生理期不可以剧烈运动，所以建议女生在生理期期间，可以做一些拉伸的动作。
例如生理期瑜伽，这是适合生理期运动的项目。它所有的动作，除了练习身体的柔韧性，也是为了让我们的血液流通更加通畅，让我们通过月经彻底排毒。
最后生理期期间，一定要补充水分。虽然在生理期期间，女生会有一些水肿，体重会显得增加了一两斤。
可是来潮本身就会带走我们身体中的水分，补充水分以后，只是适当的缓和一下体内的水电解质。
其实只要做到了管住嘴，适当运动，在消耗巨大的生理期，要瘦下去很轻易。
生理期快速减肥法
1、简单运动
建议你在月经最后2天，天天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，天天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有用。
快走时注重要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有关心，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2~3天后腹部就能恢复柔软。
2、月经期间减肥勿节食
对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普通的手段。但是在经期减肥的这个非凡时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。假如这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
3、中午吃饱饭
多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
4、经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下亲切属性的水果，注重不要一次吃得太多，能够关心身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和防止盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
5、晚饭少吃点
吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以关心胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
6、休养身体、不牵强减重
这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。
生理期如何减肥 抓住经期减肥四时段巧瘦身
生理周期≠生理期
在开始之前，我们首先要搞清晰一个概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食操纵和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期，依据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有用的。
第一阶段：减肥滞留期（月经开始后第1-7天）
这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲乏，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲乏的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
减肥建议
运动方面：可以挑选轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
饮食方面：
1.多吃一些含铁质的食物及能提高汲取铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。答应你间或吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。
经期减肥食谱：玫瑰香附顺肝汤
材料：香附、干燥玫瑰花、猪肝、姜、葱、酒、太白粉和盐油。
做法：
1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。
2.再将猪肝洗净切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。
3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。
第二阶段：减肥高峰期（月经后第7～14天）
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好掌握哦！
减肥建议
运动方面：
1.运动频率尽量维持在天天或隔天2小时，每星期至少维持7个小时以上的运动量。
2.挑选易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。
饮食方面：
1.尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
经期减肥食谱：凉瓜滚肉片
材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。
做法：
1.苦瓜去核后洗净切片。
2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。
4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。
第三阶段：减肥平缓期（月经后第14～21天）
由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐步减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。
减肥建议
运动方面：
1.一周运动时间维持在6小时以上。
2.多做一些机械运动，如打网球和做有氧操可以关心你在这段时间内消耗热量。
饮食方面：
1.为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和冷静神经。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
经期减肥食谱：水果沙拉
材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。
做法：
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。
第四阶段：减肥慢行期（月经后第21～28天）
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。
减肥建议
运动方面：
1.运动时间可维持在每周3小时左右。
2.可天天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情慈祥，同时适当的骨盆舒展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
饮食方面：
1.饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以维持排泄通畅，减少骨盆充血。
3.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
经期减肥食谱：肉酱蒸豆腐
材料：豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。
做法：
1、冬菇浸软切粒。
2、猪肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。
3、豆腐平均切6块。
4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。
5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。
如何利用生理周期来减肥瘦身
每月来例假的时候，身体容易浮肿，烦躁，想吃甜食……。身心都容易变得不稳定。这种身心的变化，与荷尔蒙有关，特别是女性荷尔蒙的影响。
女性荷尔蒙是女性特有的，维持生殖机能和保证生理周期的一种荷尔蒙。
但是，女性荷尔蒙的作用不仅仅是这些。它还会影响着生理期前后体重和身体脂肪堆积的情况。
女性荷尔蒙有“雌激素”(卵泡激素)和“酮激素”(黄体激素)两种，配合生理周期而增减。这两个女性荷尔蒙,各自有各自不同的工作。因此会出现发胖和变瘦的情况。
①生理前(生理期开始前约两周至生理开始前)
酮激素的分泌会增加，它会导致血液循环不良、水肿、疲劳、食欲不振、便秘、烦躁等经前综合症的发生。
所以这个时间段并不容易变瘦。
②生理期间(生理期从开始到结束)
酮激素和雌激素的分泌量会一同下降，这个期间也会出现食欲增进、浮肿、贫血、痛经等情况的发生。
所以这个时间段也不容易变瘦。
③经期后(月经结束后约1周)
这一周雌激素的分泌量会增加，同时也会出现自主神经系统完备、代谢活性化、保湿皮肤、骨骼结实等状况。
所以这个时间段是非常利于减肥瘦身的。
有次可见，减肥黄金期，就是月经后的一周。
也就是说,生理期后的一周时间里，正是身体代谢活跃和容易变瘦的大好时机。所以应该好好的利用这段时间，消耗掉更大量的脂肪。
推荐的方法是：
1.多吃一些高蛋白的食物，加速身体的基础代谢和促进脂肪的分解。
2.吃低糖食物，防止体内血糖快速升高，抑制脂肪的堆积。
3.多吃含有维生素B群的食物，加速身体的新陈代谢和脂肪的燃烧率。
4.舒缓压力，多做一些让自己放松的事情，以此来促进身体的循环和代谢，加速脂肪的消耗。
5.加速肌肉伸展的运动，刺激肌肉群有助于提高基础代谢的速度，加速脂肪的消耗和改善身体的循环。
利用生理期后的一周时间，多做以上五件事就一定能更加快速的变瘦。
