每月来例假的时候，身体容易浮肿，烦躁，想吃甜食……。身心都容易变得不稳定。这种身心的变化，与荷尔蒙有关，特别是女性荷尔蒙的影响。
女性荷尔蒙是女性特有的，维持生殖机能和保证生理周期的一种荷尔蒙。
但是，女性荷尔蒙的作用不仅仅是这些。它还会影响着生理期前后体重和身体脂肪堆积的情况。
女性荷尔蒙有“雌激素”(卵泡激素)和“酮激素”(黄体激素)两种，配合生理周期而增减。这两个女性荷尔蒙,各自有各自不同的工作。因此会出现发胖和变瘦的情况。
①生理前(生理期开始前约两周至生理开始前)
酮激素的分泌会增加，它会导致血液循环不良、水肿、疲劳、食欲不振、便秘、烦躁等经前综合症的发生。
所以这个时间段并不容易变瘦。
②生理期间(生理期从开始到结束)
酮激素和雌激素的分泌量会一同下降，这个期间也会出现食欲增进、浮肿、贫血、痛经等情况的发生。
所以这个时间段也不容易变瘦。
③经期后(月经结束后约1周)
这一周雌激素的分泌量会增加，同时也会出现自主神经系统完备、代谢活性化、保湿皮肤、骨骼结实等状况。
所以这个时间段是非常利于减肥瘦身的。
有次可见，减肥黄金期，就是月经后的一周。
也就是说,生理期后的一周时间里，正是身体代谢活跃和容易变瘦的大好时机。所以应该好好的利用这段时间，消耗掉更大量的脂肪。
推荐的方法是：
1.多吃一些高蛋白的食物，加速身体的基础代谢和促进脂肪的分解。
2.吃低糖食物，防止体内血糖快速升高，抑制脂肪的堆积。
3.多吃含有维生素B群的食物，加速身体的新陈代谢和脂肪的燃烧率。
4.舒缓压力，多做一些让自己放松的事情，以此来促进身体的循环和代谢，加速脂肪的消耗。
5.加速肌肉伸展的运动，刺激肌肉群有助于提高基础代谢的速度，加速脂肪的消耗和改善身体的循环。
利用生理期后的一周时间，多做以上五件事就一定能更加快速的变瘦。
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如何按照生理周期减肥？
执着于生理期减肥法的姐妹们，你们终于迎来了一个好消息。一项最近发表于美国科学研究发现，按照生理周期调整饮食和运动方案，确实更有利于减肥。
科学家们把60个肥胖的女性（能正常来例假的）分成两组，第一组（这里简称固定组）每天给定食谱，控制热量摄入为1600大卡，运动基本固定。另外一组（简称变化组）根据整个生理周期调整饮食摄入和运动频率和强度。
半年之后，两组参与研究的对象都有变瘦，但是根据生理周期调整饮食和运动的那一组，比固定饮食和运动的那一组，平均多减掉了4.3kg。
因此，科学家有理由相信，女性根据生理周期来改变减肥策略是有帮助的。
科学家的建议是这样的：
（以一个生理周期为28天的人为例）
卵泡早期（也就是来例假的第1-4天）：
这个阶段人体的代谢处于低谷期，所需要的热量会比平时少，同时又不适合剧烈运动。因此要稍微比平时少吃，运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。
卵泡晚期（生理期第5-15天）：
你身体的代谢开始上升，你的饮食也要开始稍微增加，但是增加的部分，以优质蛋白质为主（比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等），因为蛋白质饱腹感强，可以帮助你对抗饥饿感。 运动的频率和时间也要增加，在本文所提到的研究、科学家给参与实验的人提供的运动方案是每周两天做力量练习，三天做有氧运动，休息两天。
黄体期（生理期第16-28天）：
因为基础体温的升高，你的代谢进一步加快。你开始对甜食、高能量密度的食物有强烈的渴望。这一时期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要记住，这些热量都要来自天然食物，而不是零食，最好是优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物（例如坚果、牛油果），而生理期的最后四天（第25-28天），可以吃点黑巧克力来加餐，以满足你对甜食的疯狂欲望，但是要记住，限制量。每次吃几小块（大约15-20克）就好。
这个阶段你会感觉精力旺盛，体能倍棒，可以稍微提高运动强度、延长每次运动时间。
此外，这个阶段由于雌激素的作用，体内钠盐、水分滞留增加，体重也会有所上升（或者是减肥掉秤趋势变慢）——这些都是正常现象，不用太担心。
同样的，来例假后，因为激素的变化，体内水分排出，体重又掉秤明显，这也不是你减重的真实成绩，请平常心对待。
生理期超过28天的人怎么算？
多数人的黄体期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以根据自己的生理期天数倒推计算来做参考。
当然，更重要的是感受你的身体变化，想办法疏导你的食欲，而不是一味抑制，会更有利于减肥。
怎样利用呼啦圈来减肥瘦身
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以关心肠道的蠕动，关心消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极关心清除体内的垃圾，达到美容的成效！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身成效，必须考虑以下几个复点：
1、运动多久能达到健身成效？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的成效，不过运动的时间必定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是连续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。究竟应该摇多久才能达到健身成效？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三非常钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越复成效越好？
其实，不见得越复越好。或许较复的呼啦圈在开始的一瞬时，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，复点还是运动的时间必定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗余外的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太复的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是挑选复量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的成效。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些舒展运动，舒展韧带，防止扭伤。
运动不是一天两天的事
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得掌握一个原则：长时间且连续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转呼啦圈运动量并不大
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥成效，一旦活动不当还轻易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是连续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准明显是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，轻易造成或加复腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加复病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，轻易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还轻易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
如何利用生理期减肥
生理周期≠生理期
在开始之前，我们首先要搞清晰一个概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食操纵和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期，依据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有用的。
第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲乏，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲乏的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
减肥建议
运动方面：可以挑选轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
饮食方面：
1.多吃一些含铁质的食物及能提高汲取铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。答应你间或吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。
推举食谱：玫瑰香附顺肝汤
材料：香附、干燥玫瑰花、猪肝、姜、葱、酒、太白粉和盐油。
做法：
1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。
2.再将猪肝洗净切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。
3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。
第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好掌握哦！
减肥建议
运动方面：
1.运动频率尽量维持在天天或隔天2小时，每星期至少维持7个小时以上的运动量。
2.挑选易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。
饮食方面：
1.尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
推举食谱：凉瓜滚肉片
材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。
做法：
1.苦瓜去核后洗净切片。
2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。
4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。
第三阶段：减肥平快期(月经后第14～21天)
由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐步减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。
减肥建议
运动方面：
1.一周运动时间维持在6小时以上。
2.多做一些机械运动，如打网球和做有氧操可以关心你在这段时间内消耗热量。
饮食方面：
1.为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和冷静神经。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
推举食谱：水果沙拉
材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。
做法：
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。
第四阶段：减肥慢行期(月经后第21～28天)
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。
减肥建议
运动方面：
1.运动时间可维持在每周3小时左右。
2.可天天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情慈祥，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
饮食方面：
1.饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以维持排泄通畅，减少骨盆充血。
3.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
推举食谱：肉酱蒸豆腐
材料：豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。
做法：
1、冬菇浸软切粒。
2、猪肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。
3、豆腐平均切6块。
4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。
5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。
无需节食 生理周期减肥法轻松瘦身
女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：如果我是男的就好了！生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的生理周期瘦身法吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
第1天以调整主食开始
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。
第2天
第2天饭前进行时机体操
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
第3天-第4天三餐要保持平常量
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
第5天饮食与平常相同
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
第6天-第7天调节主食
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
有哪些适合生理周期瘦身法
如今各式各样的生活方式层出不穷，有关减肥的方法特别多，针对女性的生理周期也有人推出了生理周期减肥方法，此减肥方法科学吗？不足以对体内代谢和体形产生太大的影响。而小杰在试用最初体重的明显减轻可能是因为排出了宿便和体内的水分，所以其后的减肥效果便不明显了。快来了解一下有哪些适合生理周期瘦身法吧！
方法/步骤
1什么是生理周期减肥方法
很多MM们也在采用生量周减肥方法，那么具体什么是生理周期减肥方法吗？其实此种减肥方法也很简单，就是用生理周期将减肥分成四期，分别是月经来的第1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第 14-21天称为瘦身平快期以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在四个期中超速期和平快期称为是最佳减肥时间，在此减肥时间内采用节食和运动进行减肥速度最快。此种减肥方法在月经来临前的半个月内因为孕激素的作用，容易堆积脂肪，水肿对减肥不利，而在其它时间内因为分泌激素的变化，新陈代谢加快，对减肥最为有利。
2生理周期减肥法不科学
生理周期减肥方法倒低科学吗？因为女性生理周期内分泌的雌激素和孕激素变化并不是很大，而且达到峰值的时间也很短，不足以对体内代谢和体形产生太大的影响，初期采用此减肥方法减掉的只是体内的水分和宿便，再往后减肥则不会有明显的变化。对于月经来临之前会有水肿而造成的体重增加，这是一种病态，需要通过药物等手段进行调整。
3减肥是件细水长流的事
减肥是一件长期工程，首先需要保证营养均衡，少吃高热量，高脂肪的食物，还需要控制食欲，再搭配上适当的运动，则是最为健康科学的减肥方法。而生理周期减肥方法不但不科学，而且还会对女性的卵巢功能有所影响，导致月经紊乱，严重的还会闭经，所以说此减肥方法并不提倡使用。
所谓的生理期减肥，有所不同。周边的朋友在你生理期的时候应该有告诉你要减肥就趁“现在”，使用这种减肥方法的人必须是作息时间正常，不熬夜，定时进餐，减少外出应酬。过于消瘦、脂肪过少的女性，促性腺释放激素的分泌在数量上和时间上都是反常的，这将影响卵巢功能，以致月经紊乱，甚至发生闭经或不孕等。
女生如何利用生理期减肥
只要掌握好方法的话，一个月的周期可让减肥的效果大大提高。一般来说，女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的，相伴着浮肿，这是很正常的，大约会在生理期前2周左右出现，会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。
利用女性月经期减肥分三个阶段：
第一个阶段：月经期第1天到最后一天。
第二个阶段：月经期结束到排卵日。
第三个阶段：排卵结束到经期前。
如何利用经期减肥
第一阶段：月经来的1-7天
在这段时间内由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足，导致身体新陈代谢最缓慢的时期，很轻易导致食欲不振，在这个时间段不应该做任何的减肥计划，还要防止吃冷的食物，多补充钙质和维生素，多做缓慢的体操。
第二阶段：月经后第7～14天
月经刚刚结束，我们的运动频率尽量保持在天天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有用的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
跑步、游泳、骑自行车运动非凡易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳挑选。此时你可以去尝试各种自己感喜好的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是白费。
第三阶段：月经后第14-21天
孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐步下降，精神会稍有焦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担忧，这是由于下次月经立刻到来，身体产生轻度浮肿造的。第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的连续时间。这样更有助于防止浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。
如何利用生理期减肥 生理期减肥注意事项
如何利用生理期减肥？受体内荷尔蒙的影响，我们在月经前后会感觉到自己身体和心情的微妙变化。若我们能随着这些变化来调整自己的减肥计划，会有事半功倍的效果。下面编辑就教大家如何利用生理期减肥，你要抓住这个减肥的黄金期哦。
生理周期≠生理期
在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。
第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
减肥建议
运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
饮食方面：
1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。
推荐食谱：玫瑰香附顺肝汤
材料：香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。
做法：
1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。
2.再将猪肝洗净 切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。
3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。
第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦！
减肥建议
运动方面：
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。
饮食方面：
1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
推荐食谱：凉瓜滚肉片
材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。
做法：
1.苦瓜去核后洗净切片。
2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。
4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。
第三阶段：减肥平快期(月经后第14～21天)
由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。
减肥建议
运动方面：
1. 一周运动时间保持在6小时以上。
2.多做一些机械运动，如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。
饮食方面：
1. 为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
2. 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
推荐食谱：水果沙拉
材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。
做法：
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。
第四阶段：减肥慢行期(月经后第21～28天)
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。
减肥建议
运动方面：
1. 运动时间可保持在每周3小时左右。
2. 可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
饮食方面：
1. 饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2. 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
3. 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
推荐食谱：肉酱蒸豆腐
材料：豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。
做法：
1、冬菇浸软切粒。
2、猪肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。
3、豆腐平均切6块。
4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。
5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。
