一说到减肥,很多人首先想到的就是节食。不当的节食不但会影响你的健康,而且还会造成你减肥失败。下面小编来给你推荐12个健康的饮食减肥方法,只要按照这些方法去做你就能瘦下来哦!
1、购买小份量的食物
在你购买食物的时候尽量选择一些小份的食物。小份的食物能影响你进食的份量。比如说你买了大包的薯片,你一般都会把一整包吃完,那样购买小包的你就会相对吃得少了。当然,薯片是高热量食物,减肥者不应该经常食用,但是如果你想吃的话,购买小包的就会为你减少卡路里的摄入了。
2、聪明地放置你的食物
把那些高热量的食物放到你很难看到的地方,然后把低脂低热量的食物放在显眼的地方。那样在你想要吃东西的时候,你就会顺手拿那些比较健康的食物了。
3、吃东西要适量
握紧拳头,看看你自己拳头的大小,因为它的大小跟你的胃差不多。所以,要知道你的胃并不是很大,不要吃得过多,你的胃也会受不了,当然,你的体重就更加受不了了。
4、使用小的餐具
使用小餐具会帮你控制你的适量。至少你不会因为大盘子里还有很多剩余的食物而不顾一切地把它们吃完。用小碗吃饭,相信当你想多吃一碗的时候你就会意识到你吃得太多了,然后你会停止。
5、把你的食物放进厨房里
把食物放进厨房里,不要放在茶几或者电脑桌旁边。当你随地都看到食物的情况下,你就不会在乎自己是不是饿了,你只会拿起食物就往嘴里放。
6、尽量不要吃第二份
盛饭的时候,一次盛够你要吃的份量,吃完之后,不要再吃第二份。这样做比你多盛几次少量的更好,因为你盛的次数多了,你吃的可能也就多了。这种方法能巧妙地控制你的食量。
7、保持份量很小
喝酸奶的时候选择小杯的而不要拿大杯的,吃汉堡的时候吃单层的,而不要选择双层的汉堡。在你选择食物的时候,要选择份量小的食物,这样,你就不会因为食物份量大而吃得过多。
8、低热量饮食
在餐馆吃饭的时候,告诉服务员,沙拉不要加太多的酱料,或者尽量吃蒸的食物,那样,就会减少卡路里的摄入。外面餐馆的食物都含有大量的热量,他们为了让食物更美味,还会加入一些高热量的酱料。所以,最好是在家吃自己煮的东西,至少你会控制食物的热量。
9、晚餐后不要再进食
晚餐后,提醒自己你已经吃饱了,晚上吃太多会让让你变胖,要约束自己晚饭后不能再进食。把厨房的门关上,写个小纸条提醒自己,今天的用餐时间已经结束了。
10、不要让自己太饿或太饱
不要为了想要快速减肥而不吃东西,太饿的话不仅会影响你的健康,还会让你在忍受不了饥饿的情况下吃得更多。吃太饱当然也是不行的,吃过多的食物会引起肥胖哦!吃饭的时候尽量吃到7成饱,那样你就不会感到饥饿了,你也不会吃得太多。
11、少吃甜食
要你完全不吃甜食也是不可能的,你可以控制你吃甜食的份量。或者当你想吃甜食的时候,用水果来代替是最好的选择。水果是低热量的食物,而且它本来含有果糖成分,不仅可以让你解馋,还能让你减少热量的摄入。
12、多吃白色的食物
白色的食物,例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。这些食物本身都不含高脂肪,又有丰富的营养元素,少吃高脂肪的食物,多吃白色食物,对减肥是很有利的哦
瘦身节制的时候,饿了不能吃是最痛苦的事情,有多少爱美的MM在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊!现在,我们为你准备了一箩筐控制食欲的妙招,快来看看吧,在吞口水的MM准备好大开吃戒了么?
1.小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。
2.别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3.智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
4.刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
5.规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
6.烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
7.每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
8.派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
9.改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
10.允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
11.低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
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