夏天好不容易减肥8斤,不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤,张小姐很是不解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”?
内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
2个月“身体大扫除”,净化内脏达到最佳状况
饮食减肥小妙招1
蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时,第二碗开始只能喝无料汤,并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中,一来让汤汁呈现另一种口味,二来姜可助脾味之气,美容防衰老。孔子就主张:“每食不撤姜”。
饮食减肥小妙招2
面包、米饭等碳水化合物因不易消化,请尽量控制不要吃。
饮食减肥小妙招3
这段期间除了量体重外,更别忘了同时确认体脂肪,60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。
饮食减肥小妙招4
一天20~60分钟的有氧运动可提升减肥效果。
饮食减肥食谱:
早餐:一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。
中餐:生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如:豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。
晚餐:一杯蔬菜汤。
两年内,塑造“不易肥胖体质”
饮食减肥妙招5
碳水化合物解禁!但尽量在早餐或中餐前吃完,好让肠胃有足够的时间消化。
饮食减肥妙招6
蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。
饮食减肥妙招7
日文有句谚语:肚子八分饱,不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。
饮食减肥妙招8
切记少一口点心,多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨。
饮食减肥推荐1:
3餐+零食:切记!吃东西的顺序是一切成败的关键。
早餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。
早茶:若早餐吃的很少时,10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK!
中餐:鱼或肉+蔬菜沙拉。
点心:下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。
晚餐:晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。
饮食减肥搭推荐2:
一天4.5餐:呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。
第1餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果。
第2餐:12点可选择以碳水化合物为主的食材。
第3餐:14点吃些蛋白质和生菜沙拉。
第0.5餐:15点吃口零食解馋。
第4餐:19点前吃蔬菜为主的一餐。
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