夏季到来了，爱美的女性肯定会想减掉身上的小赘肉，达到完美身材，在夏季也能穿上漂亮的衣服秀一把，但是那粗粗的大腿和胖胖的拜拜肉很是头疼，走呢么减都减不掉。到底该怎样科学有效的减肥那？
首先，我们来分析一下导致肥胖的原因：
肥胖基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢，导致摄入的热量多于消耗的的热量，在体内转化成脂肪而造成的。
市面上好多广告提倡设么瘦身药或者几天就能瘦多少斤的减肥药，到底可取吗？
药物减肥实际上是有很多的负作用的，会伤害身体。从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。
99健康医生提醒：健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！
提倡大家采用健康饮食和有效运动的方法。运动方法网上介绍的很多，下面专门介绍下健康饮食减肥。
1不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：快餐、蜜饯等。
2蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
3汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
4延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
5用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
6多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
7减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
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绿色健康减肥法 夏季如何轻松瘦身
炎炎夏日到了，你准备好秀出你的好身材了吗？怎么？你不敢秀吗？你是不是觉得自己的身材还不够完美，不够苗条呢？那么，就赶紧减下来吧！
夏季我们该如何轻松瘦身减肥呢？减肥的方法有很多，但是哪些才是健康有效的呢？今天小编来给大家介绍绿色健康减肥法，以前来看看吧！
绿色健康减肥法
1、蔬果占进食份量的1/2以上
总而言之，每当饥饿时，可以吃些水果和蔬菜。一定要使蔬菜沙拉和水果占到进食的1/2以上。如果各位不是素食主义者，按照此方法减肥，一个月内就可以减掉5kg。那是因为即使吃同样的份量，脂肪和碳水化合物的含量比平时少了一半，糖分的摄取量也非常的低。同时，蔬菜和水果中含有的维他命和矿物质可以排除体内毒素，使身体变得更加轻松。
当然，除了蔬菜和水果以外，要尽可能地食用非油炸、新鲜或者是蒸煮的肉、海鲜及杂粮面包等食物。
2、水果+蔬菜+食物纤维的搭配模式
不是所有的蔬菜都可以搭配着吃，也不是所有蔬菜都有利于消化，因此也就是说不是所有的蔬菜都有利于减肥。我们应该遵守的最基本的搭配是一个水果+一种蔬菜+一种食物纤维。即在吃水果时，也要搭配蔬菜一起吃，同时还要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纤维一起吃。如果要想使身体所需的各种营养素能够被吸收和消化，食物纤维是必不可缺的。
绿色健康减肥法
3、制定减肥食谱
为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食谱。例如，如果吃米饭和猪肉时，含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的。同时，饭后甜点一定要吃猕猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量绝对不能超过1/2，其含量越少越好。
4、避免焯或炖的蔬菜
晚上七点以后，如果想吃东西，可以吃点水果和沙拉。只是这些东西含有大量水分，睡觉前一小时请禁止进食。在睡觉前一小时吃东西会妨碍睡眠，而睡眠也是影响健康和减肥的一个非常重要的因素。但是如果在睡觉前两个小时感到饥饿，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，这里所说的蔬菜是指新鲜的蔬菜沙拉，焯或炖的油和食盐的含量很多，所以请避免吃这类蔬菜。
绿色健康减肥法
5、饭间吃沙拉利于消除空腹感
饭间空腹不利于减肥。这时如果肚子饿了，一定不要忍着，可以吃点沙拉和水果。吃沙拉时，可以抹点沙拉酱，但是最好不要超出20kcal。空腹感会产生疲劳感，与其这样，还不如吃些蔬菜和水果来消除空腹感，这样更有利于减肥。同时，晚上如果能少吃点会更有效果。
绿色排毒减肥食谱
早餐：橙汁，杂粮面包，水果酸奶
零食：原味酸奶或水果酸奶
午餐：胡萝卜沙拉，西红柿，凉拌白菜，糙米饭，一块清蒸鱼，饭后水果沙拉
零食：稍许杂粮曲奇，水果，原味酸奶，一两杯茶
晚餐前：一个水果
晚餐：蔬菜汤，鲜鱼和烤南瓜，少量水果
夏季是一个热情的季节，大家都穿上很清凉的短袖，短裤，背心，超短裙来迎接夏日的到来，那么，你做好了秀出好身材的准备了吗？
如果你还觉得自己身上还是有那么一些恼人的小赘肉，还没有准备好的话，那么，不妨试试绿色蔬果减肥法吧！让你轻轻松松就能够减肥哦！
女生减肥饮食，逃不过的节食如何更加健康
女生为了减肥也是想尽了各种办法，但是最终都不能绕过控制饮食。主要有两种方式比较流行。有一些女生会选择过午不食，就是减少每天的饮食次数，比如一天只吃两顿饭。为了让身体获得更少的热量，在中午之后就不再吃东西，就有更长的时间去消耗能量。另一种方法是每一餐都只吃一点点，然后增加餐饮的次数来保证身体的能量。那么这两种方法究竟哪一种更好呢。
过午不食的方法使用过的女生都会发现特别有效，很多女明星在演戏需要的时候也会使用这一种方式让体重快速的减下来，实际上属于一种轻断食的方式，所以反弹也特别快，恢复三餐的时候体重也会回升。我们都知道轻断食是不能逗每天都长期践行的，这一种体重忽上忽下的方法实际上对于女性身体伤害很大，会让女性的代谢变慢，内分泌紊乱。在一段时间的禁欲之后，人体会更想摄入高油脂高热量的适应，就会产生暴饮暴食的现象。
人体有着自己的规律所在，在食物很少的时候，它就会偷偷留下很多的能量，让你减少做工，所以白天上班工作时的状态就会非常差，等到多吃东西的时候，就会有更多的脂肪，让你越减越肥。
第二种方法相对比较科学，每餐只吃一点不会产生很多的饥饿感而感受到疲倦和暴饮暴食的欲望，让身体可以放心地消耗能量。一般多餐之间的间隔控制在两到三个消失之间比较合适。加餐的食物同样应该是低热量的食品，比如说坚果、低脂酸奶之类。但是这种方式也更加适合日常有运动健身配合的女生，否则一直保持坐姿，一天三餐的能量也足够消耗了，更不必加餐。
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