在日常的生活中,计划永远赶不上变化。就算你的日程每天都安排的好好的,临时的变化也会使你措手不及。如果你明天有约会,或者见重要的顾客,你怎么能突然之间变漂亮,变的瘦下来呢?
今天就为你准备了约会前12小时紧急瘦身法。只要你按照下面的方法做。保证能第二天就能瘦很多,在大家面前美美的出现!
1、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料,那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说,过多的酒精会增加口渴的感觉,那么我们前面说到了,喝下去的水越多,身体就会膨胀得越厉害,酒精正是刺激口渴的感觉,使你更多喝水,从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
2、矫正姿态:走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。
3、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
4、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!
5、正确饮食:不要过多摄入水分
不错,每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。
6、合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用,而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!
7、让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体这只能看起来更胖!同样道理,也要尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你应该多吃浆果类水果,像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品,例如比萨饼、意大利面条等等,这些都会使你的体重增加,应该少吃。
9、远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道,许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入,所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
坚持3个原则
1.健康减肥保持充足的睡眠
天天保证充足的睡眠,不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑,还能促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,这样也就不会很轻易感到饥饿,从而减少热量等的摄取,让你从内而外的散发出魅力。
2.健康减肥运动饮食相结合
健康减肥除了要持之以恒,更需要的是运动与饮食相结合,做到永久不反弹的瘦身才算是成功了,不仅可以关心你消耗身体里的卡路里,还可以迅速的瘦下来,不会出现不该瘦的地方瘦下去,该瘦的地方没有瘦下去这样的事情,只要挑选你喜欢的运动方式天天坚持锻炼数小时,在饮食上操纵好,相信用不了多久就会拥有曲线。
3.多吃新奇蔬果
减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感,从而减少对其它食物的摄取量,但是不能单一重复的吃同一种蔬果,一定要多元化一些,并且还要坚持天天都食用,让蔬果中的充足水分来满足你的胃部,假如要是期间舍弃了,那之前的努力就前功尽弃还很轻易反弹的。
养成31个好习性
1.每星期做三次半小时有氧运动。
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.天天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.防止甜食,只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先渐渐用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口渐渐咀嚼,这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边谈天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或干脆不储备。
24.肚子饿时,不去买东西。
25.假如忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单,不要额外多买。
27.食物少油及防止进食加工食物。
28.天天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水,天天至少喝八杯,天天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
健康减肥一直以来是人们所提倡的,那么如何健康快速减肥效果更好呢?小编为你推荐健康快速减肥方法,只要你坚持下来就能有效健康瘦下来哦,想变窈窕淑女的美眉们一定要有足够的毅力哦。
如何健康快速减肥是每个爱美MM都想知道的,健康减肥一直以来是人们所提倡的,现在小编就为大家推荐健康快速减肥最好方法,让你从多方面瘦身效果加倍好。
如何健康快速减肥
1、运动减肥法
运动可以减肥是大家都知道的事情,尤其是进行有氧运动减肥,不妨抽出点时间,选择自己喜欢的运动方式,然后坚持下去,对于持续消耗热量以及燃脂减肥都是非常有利的。
2、露肌减肥法
露肌减肥法指的是穿一些紧身的T恤或者露出肚皮给自己下决心,让自己时刻记住自己需要减肥,这样就会时刻控制自己的食欲,并且会进行适当的运动,从而达到减肥的目的。
3、吃饭减肥法
人体只要控制自己的饮食,吃饭也是可以减肥的,选择最佳的营养减肥食物,在吃的时候细嚼慢咽,慢慢地让自己感觉饱腹,让大脑饱腹中枢有充分的时间发出饱腹信息,控制人的食欲以及食量。
如何健康快速减肥
4、睡觉减肥法
研究证明,保证充足的睡眠有助于人体减肥。在配合饮食以及运动的睡眠,减肥效果非常显著,保证充足的睡眠不仅会让人精神饱满,还促进人体的新陈代谢,达到减肥的目的。
5、裸体照镜减肥法
裸体照镜减肥法听起来真的非常另类,在每天洗澡前,站在镜子前几分钟,欣赏自己的裸体,寻找身体不完美的部位,然后让自己进行相应的行动进行减肥,或控制饮食或进行运动减肥。
在日常的生活中,计划永远赶不上变化。就算你的日程每天都安排的好好的,临时的变化也会使你措手不及。如果你明天有约会,或者见重要的顾客,你怎么能突然之间变漂亮,变的瘦下来呢? 今天就为你准备了约会前12小...
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