1.蘑菇
热量:20大卡/每100克
蘑菇不仅热量非常地低,它所含的膳食纤维还有助排泄体内毒素,促进新陈代谢,从而达到非常理想的排毒减肥食品。另外,把蘑菇加入到你平时的菜肴中,只要注意食材和其烹饪方式的话,就会是一道非常美味的减肥食谱哦!
2.胡萝卜
热量:25大卡/每100克
胡萝卜是周所周知的超级减肥食物,那么,它到底是如何帮助我们减肥的呢·胡萝卜富含多种维生素、纤维素、胡萝卜素、钙等营养成分,是有效的解毒食物。另外,胡萝卜素也是加快脂肪燃烧的重要营养物质呢!
3.草莓
热量:30大卡/每100克
草莓是卡路里低的食物中最理想的美味瘦身水果之一。经常食用草莓能帮助你清洁肠胃,从而强化肝脏功能,进而达到了排毒和提升代谢的重要瘦身功效。另外,对于馋嘴MM来说,美味又低卡的草莓无疑就是能让你边享受美味边享瘦的佳品。
4.黄瓜
热量:15大卡/每100克
黄瓜含有大量的蛋白质、维生素、钙质以及有助排毒的纤维素,是减肥瘦身的佼佼者。另外,黄瓜含有一种称为黄瓜酸的营养物质,能促进人体新陈代谢、抑制脂肪的形成,是减少体内赘肉的最佳食品选择。
5.苦瓜
热量:19大卡/每100克
苦瓜虽苦,却也余味甘甜,也是非常理想的排毒减肥食品。而且,苦瓜还有美颜美容的功效,是美容美体的最佳食品之一。另外,苦瓜的粗纤维能帮助你加快肠胃的蠕动,能起到非常有效的排毒功效。另外,每100克只含19卡的苦瓜还是会让你饱腹不发胖的理想蔬菜哦!
6.海带
热量:12大卡/每100克
海带是营养非常丰富的一种低卡减肥食品,它富含蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素碘、钙、磷、铁等多种成分,这些都是人体每天所需的重要营养物质。另外,海带中的碘化物能促进有害物质排泄的作用。所以,海带是理想的健康排毒食物。
7.木耳
热量:21大卡/每100克
木耳所含的一种植物胶质,有助将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒的作用。另外,卡路里较低的木耳还有肉类所含的大量营养物质,真不愧是传说中的“素中之荤”。
8.樱桃
热量:46大卡/每100克
樱桃不仅非常低卡和美味,还能去除毒素,因而对肾脏排毒具有相当的强效的作用。另外,美味又可爱的樱桃绝对是甜食的最佳代替品,小小粒又可口的味道,却同时又是瘦身食品,爱美的MM们,还等什么呢
冬天食品热量高易上火
冬季吃冷并非没有根据,食家告诉记者,因为冬季大多数人喜欢选择高热量的食物,导致其中一部分人一到冬天就喊“上火”,所以中国民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,用性冷的萝卜中和冬天食物中过多的热量。
冬天体内积热不能有效散发
另外,冬天外界气候虽冷,但人们穿得厚,住得暖,活动少,以致体内积热不能有效散发,再加上冬令食物所含热量较高,很容易导致胃肺火盛。冬季吃些冷味,消火速度又快又好,有时候也是一种别致的享受。
多吃些凉菜消耗一些脂肪
还有,冬天天冷,人们喜欢吃油脂多、高热量的食品,加之户外活动少,因此易发胖,尤其是胸、腹部和臀部。冬季减肥,除了注意体育锻炼外,多吃些凉菜,能促进身体自我取暖,多消耗一些脂肪,从而达到减肥目的,确保健康。
冰火配或选降火食材
食家告诉记者,冬季食冷的第一步,首先要从喝开始。平常在冬季喜欢喝滚烫的沸开水的市民,这个冬天可以换换口味,尝试多喝点凉白开水。根据相关医学研究成果,经常饮用凉白开水,可预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。尤其是早晨起床喝杯凉开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,加强免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗塞。
火锅配冰激凌是天堂里的美味
另外,时下有些善于创新的食家,喜欢自己尝试多种特色食物。火锅配冰激凌就是其中之一。吃法很简单,就是在吃完火锅后,再上一小桶或者一支冷冻的冰激凌。尝试过这种“冰火配”的小惠告诉记者,这种搭配就是天堂里的美味,天上地下的感觉一分钟就能获得。还有些食家热衷吃凉拌菜,凉拌苦菊是冬天一道不错的降火菜。
椰子木瓜鸡爽滑顺口
花样的吃法适合肠胃功能特别强的人,至于普通市民,记者推荐选择椰子木瓜鸡,椰子性凉,是很好的降火食材。这道菜的做法很简单,先把新鲜的老椰去皮,取出椰子汁,把椰子切成宽约2厘米的条子入锅,加木瓜和清水放到电磁炉上煮。等开锅后再倒入椰子汁,再煮一会放鸡肉,鸡肉煮熟后就可以吃了。吃完鸡肉后,还可以加些其他的食材,比如佛手瓜等继续煮熟吃。这道菜爽滑顺口,非常可口。
1、香蕉燕麦粥
【主料】燕麦、香蕉各适量。
【配料】枸杞子适量。
制法:
①加适量的水坝燕麦煮熟。
②把切成小块的香蕉放进去,放一些枸杞子。
③用文火再煮上五六分钟就可以了。
2、鸡肉蔬菜粥
【主料】空心菜100克、白饭1碗、去皮鸡腿肉200克。
【配料】蒜仁、橄榄油、盐、黑胡椒各适量,香菇、酱油少许。
制法:
①鸡腿肉用适量水加入一点盐、黑胡椒煮熟透,捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。
②将煮过鸡腿肉的水用来烫空心菜,捞出,将蒜仁捣研成泥,加入盐、黑胡椒、橄榄油,拌均匀即可。
③用一碗剩饭加入两碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,粥便大功告成。
3、嫩煎猪肉加煮蔬菜
【主料】猪后肘肉(瘦肉,切薄片)60克,卷心菜60克,嫩茎花菜30克,花菜30克。
【配料】油、烤肉的料汁(或盐、胡椒)少许,胡萝卜、酱油各适量。
制法:
①蔬菜适当切碎,煮过。
②在盘中盛入嫩煎烤肉。
③加上酱油调味汁。
4、樱花虾糙米粥
【主料】糙米180克、樱花虾100克。
【配料】芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
制法:
①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。
②锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。
【提示】如要达到瘦身的效果,可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。
5、南瓜粥
【主料】南瓜500克、上好珍珠米200克。
制法:
①先将南瓜去皮洗净切成块状备用。
②米淘净后再泡30分钟,让米粒充分吸收水分,才能熬煮出又软又稠的粥。
③将米及南瓜块置入锅中,加入适量水,水以淹至原料面上15厘米为宜。
④先用猛火煮,然后改用文火,不断搅拌,直至米粒完全烂熟,即可成就一锅美味南瓜粥了。
6、嫩煎鸡蛋和小松菜
【主料】鸡蛋1个、小松菜(水煮)50克、玉蕈20克。
【配料】香油3克、酱油6克。
制法:
①气将蔬菜适当切碎。
②在平底煎锅中把油加热,炒鸡蛋后加入蔬菜,用酱油调味。
7、香附麦片粥
【主料】香附3钱,麦片1杯。
【配料】盐、西洋芹、花豆各适量。
制法:
①花豆、麦片分别浸泡1小时后,捞出沥干水分。
②香附冲洗干净,加4碗水熬高汤,熬至约剩3碗时,去渣留汁,再加入花豆、麦片煮滚,转小火慢熬,并不时搅拌,以避免粘锅。
③西洋芹撕去粗丝,洗净,切成小段。
④待豆麦片熟软后加入芹菜段,继续滚煮1~2分钟,加入盐调味即可。
8、豆浆粥
【主料】黄豆、大米各适量。
制法:
①黄豆去皮,湿磨榨浆。
②加到已煮熟的稠粥内,和匀后再煮片刻即可食用。
1. 豆浆
豆浆饮食好处多多,女性朋友多喝豆浆有效预防妇科疾病,豆浆是植物性蛋白、碳水化合物、蛋白质等等成分组合而成。
怎么做豆浆呢?只需要在前一天晚上讲豆浆泡好,到第二天的时候直接将豆浆倒进榨汁机里面就可以了,只需要经过十五分钟的时间一杯热腾腾的豆浆就好了。
2. 蛋白粉
主要的营养物质在蛋白粉上面,蛋白粉含有特别多的营养成分,并且内含丰富的植物激素可以让你看上去更加美丽好看。
3. 牛奶
在牛奶中含有丰富的钙物质、维生素d成分,氨基酸成分,能够满足身体的一切需求。在超市购买的牛奶可以直接喝,如果不放心可以放到微波炉里面进行加热能消掉里面的病菌,不建议空腹喝牛奶,搭配饼干吃味道更好。
4. 玉米
在玉米里面含有丰富的膳食纤维,能够有效帮助肠胃的消化,经常吃玉米还能够帮助减肥有效排出身体的毒素。如果平常忙早上没有时间考玉米的话,建议您可以提前一天早上将玉米弄好,第二天早上稍微热一下就可以直接吃了。
1.身体变弱
身体的健康主要依靠生物钟的支撑,不吃早餐很容易将生物钟弄乱,导致身体需要的营养成分没有办法及时洗手,身体功能慢慢变差,如果不吃早餐会导致身体免疫与抵抗能力变得越来越不好。
2. 身体疲倦、无力
早饭是很多朋友开始一天的重要精神来源,如果不吃早饭身体很容易就没有力量,身体里面的血糖就没有办法供应,导致身体出现疲劳、无力,精神没有办法集中等等问题出现。
如果日常生活中不吃早饭很容易肚子饿就开始工作,如果身体没有力量的来源会使用甲状腺、副甲状腺等等器官来出力,然后去燃烧组织竟而让身体变酸,从而患上了慢性疾病。
从上文内容来看经常不吃早饭会对身体造成很严重的伤害,所以一定要每天吃早餐,要强制性每天多吃早餐。
欢迎您拜读《吃哪些早餐可以减肥》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多哪些运动可以减肥内容,请访问我们的哪些运动可以减肥专题!
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