瘦身我们怎么可以没有美食的帮助呢?选择一种美味的瘦身食谱,帮助自己瘦身不是很好吗?下面就让小编给你介绍几款健康的“素食”减肥食谱,以素食材料为基础,加入少许肉食,让你既能体验素食生活,清除体内垃圾,同时又能达到减肥目的,变得轻盈过人!
甜薯饺子
这款素食相信是大多数中国人的至爱,因为其口味特别东方话化。用红薯泥作为馅料,加上剁碎的红辣椒,再用饺子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以帮你燃烧体内脂肪哦。
地中海杂烩沙拉
酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角,再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麦片更容易消化,从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜,你就可以好好享受这款地中海式沙拉了。
南瓜意粉
意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里吗?重要的是你要选择全麦的意粉,你就可以将其转换成帮助你减肥的美食了。再加上美味的南瓜,这款减肥素食就提供了你一天所需要的维生素A了。
蔬菜炖肉
这一款食物含有的卡路里不超过400,但是却能使你拥有持久的饱腹感。用大量的蔬菜、豆类加上少许的去皮鸡胸肉,如果你是正餐的时候吃的话,你还可以加上意粉!
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我们希望大家清楚的认识上面的瘦身食谱,相信爱美的女性绝对是希望找到好身材,不如尝试一下上面的瘦身食谱哦!
很多减肥的MM尊崇素食减肥法,那就在这个寒冷的秋冬来个素食减肥的方法吧。今天,小编就曝光一个冬季快速减肥食谱,快来学习DIY素食吧,补充营养,保持身体健康的前提下快速瘦下来!让你秋冬减肥轻松又好吃哦。
素食减肥
素食减肥食谱一、甜豆木耳炒山药
材料:木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精和盐。
做法:
1、木耳泡发洗净,甜豆择去老筋,洗净。
2、山药去皮,冲掉粘液,切片,泡入凉水或淡盐水中。
3、将甜豆和山药在滚水中焯一分钟,捞出,放入凉水中。
4、锅中倒入橄榄油或色拉油,5-6分热时,下葱花和花椒,山药和甜豆翻炒约2分钟,加入木耳,加入鸡精和盐翻炒均匀。
山药是很好的减肥食材,对人体具有很棒的药用功效,既营养美味又减肥瘦身,是非常棒的食材哦。
素食减肥食谱二、油醋沙拉
材料:伯爵橄榄油8大匙、红酒醋3大匙、盐和胡椒适量;生菜、西红柿、黄瓜
做法:
1、切一点葱花放在碗底,倒上橄榄油和醋,加糖、盐、黑胡椒粉,然后搅拌均匀;
2、然后将上面的果蔬切成块状,放入调好的的汁中拌匀。
功效:油醋汁号称是最健康的吃法,减肥效果也很不错的哦,而且制作简单,是懒MM的不二之选。
素食减肥
素食减肥食谱三、美颜养身山药青椰煲
材料:山药半根、1/3颗青花椰菜、一汤匙枸杞、一小匙盐、500cc水和一小匙沙拉油。
做法:
1、洗净锅子,热锅,放沙拉油,放入枸杞。
2、放入山药,加入约100CC水,稍微搅拌,放入盐和一大碗水焖煮8-10分钟。
3、加入青花椰菜,炖煮约5分钟。
经常吃卷心菜能够起到皮肤美容的功效,防止皮肤色素沉淀,减少雀斑,搭配山药就是瘦身又美容一道料理。
素食减肥食谱四、摩洛哥风味蒸粗麦粉
材料:1汤匙橄榄油,1个洋葱,750毫升蔬菜汁,2根胡萝卜,2根萝卜,1个红薯,1个小胡瓜,1个红椒,400克罐装鹰嘴豆,400克番茄辣酱,1/4茶匙肉桂粉,1/2茶匙姜黄粉,1小搓藏红花粉,1小搓咖喱粉和350克粗麦粉。
做法:
1、锅里烧热油,放入洋葱炒至变黄,加入胡萝卜、萝卜和红薯,中火煮15分钟。
2、加入小胡瓜和红辣椒,小火煮20分钟。
3、加入鹰嘴豆,番茄辣酱,肉桂,姜黄,藏红花粉和咖喱粉,煮至热度烧透。
4、煮沸水,倒入粗麦粉,移开炉灶放5-7分钟。
5、吃时用叉子稍稍搅拌,将蔬菜放到上面。
这个菜含有多种材料,营养非常丰富,外国的口感非常独特,换换感觉就是味蕾的最大享受。
素食减肥
素食减肥食谱五、迷你素排
材料:莲藕、面粉、吉士粉、泡打粉、橄榄油
做法:
1、首先用吉士粉、面粉、泡打粉和在一起,在其中加入少许的盐,适量的水和橄榄油,然后和成面团,分成12份;
2、将莲藕洗净、切条;然后把一根莲藕条包在面团中间,放入油锅中煎炸;
3、将上面的面团榨成金黄色的时候就可以出锅了。出锅后还需另起锅加入老抽、橄榄油红烧,最后收汁就做成了迷你素排。
功效:莲藕富含优良的淀粉质,同时也富含维生素B1、C、铁等营养元素,再加上烹调形成的酸甜口味,是非常爽口的滋养食物哦。
素食减肥食谱六、凉拌芥蓝
材料:芥蓝半斤、适量枸杞、少许蒜蓉、适量香油、少许盐、适量酱油、少许陈醋和冰糖粉。
做法:
1、芥蓝切条,烫熟,过冷水冷却,放入冰箱冰镇。
2、洗好枸杞,烫一下。
3、把蒜蓉和调料拌均匀,把芥蓝摆好造型,淋上酱料。
爽口的芥蓝冰镇之后,会有种沁人心脾的感觉。并且芥蓝含有相当多的营养物质,美味又营养,虽然口味有点涩,但是为了减肥,别加糖,冰镇之后一样好吃哦。
素食减肥
素食减肥食谱七、素炒西芹
材料:西芹、胡萝卜、大蒜、盐和香菇素蚝油。
做法:
1、大蒜烹锅,胡萝卜炒至变黄变透明。
2、倒入西芹片翻炒,淋水,小火焖至水快干,加盐和少许香菇素蚝油调味。
芹菜是最适合秋季的减肥食物,芹菜的高纤维素能够良好的饱腹感,口感清爽,具有很好的利尿消肿的作用,是秋季减肥的最佳食物,减肥者绝对不能错过。
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