冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。
1、西式包蛋(三人份)做法:
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
食物:蛋3个,牛奶——120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1——2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。
营养成分分析:热量——417大卡;蛋白质——27公克;脂肪——29公克;碳水化合物——12公克
2、乳香田园蔬菜做法:
1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
食物:牛奶——240㏄,鲜奶油——少许,乳酪丝——少许,青花椰菜——100公克
营养成分分析:热量——188大卡;蛋白质——8公克;脂肪——12公克;碳水化合物——12公克
3、乳香茄汁虾做法:
1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可
食物:草虾——4尾,圣女蕃茄——5个,蒜泥——1茶匙,牛奶——120㏄
调味料:蕃茄酱——1汤匙,高汤——2汤匙,酒——少许
营养成分分析:热量——164大卡;蛋白质——16公克;脂肪——8公克;碳水化合物——7公克
这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
减肥期间不想长胖,就必须在吃上花费一点工夫,如果你也喜欢面食,今天就推荐给你几种简单的美味面食,减脂塑形,不用担心长胖。
一、辣椒炒面
辣椒是一个调味品,但是维生素也是特别丰富的,这里用青辣椒和红辣椒,配上荞麦面,口感极佳。
食材:荞麦面、卷心菜、青红辣椒、蒜
步骤:
1、首先将卷心菜清洗干净,切丝,辣椒和蒜切成碎末;
2、荞麦面煮七分熟的时候捞出;
3、热锅凉油,倒入蒜末和辣椒爆香,接着放入卷心菜,再加入荞麦面进去,炒好了之后,撒上盐和少许的生抽即可。
二、海鲜面
一碗面里有大虾、油菜,就可以保证充足的蛋白和碳水了,吃完后心满意足。
食材:大虾、油菜、荞麦面、葱姜蒜
步骤:
1、首先将青菜清洗干净,烫熟,葱姜蒜切末备用;
2、大虾清洗干净后取出虾线;
3、荞麦面煮七分熟的时候捞出;
4、热锅凉油,放入姜蒜爆香,放入虾炒变色,接着倒入一碗清水,开大火,撒盐,加入面条和油菜,大火煮开;
5、出锅后撒上香葱即可。
三、番茄意面
自制的鸡肉丸配上番茄的味道做成意面,这一份就可以带给你充足的营养。
食材:意面、西红柿、鸡胸肉、香菇、胡萝卜、鸡蛋、洋葱
步骤:
1、将鸡胸肉切块,香菇、洋葱胡萝卜等等切碎,倒在一起放入搅拌机里,加入一个蛋清搅拌;
2、将馅料捏成丸子放入煮开的清水中煮熟,可以一次多煮一些,这样就可以冻起来想吃的时候随时取出;
3、番茄切丁,将意面煮熟;
4、热锅凉油,倒入洋葱,番茄翻炒后,加入盐、黑胡椒,接着加入适量的清水煮几分钟,最后加入煮好的意面和丸子,大火收汁即可。
草莓是大家人人爱吃的一种水果,但是你知道吗,用草莓做成的草莓减肥食谱拥有很好的减肥功效,停面我们就一起来看看三种搭配的草莓减肥食谱。
草莓减肥功效
草莓性凉,昧酸,无毒,拥有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以关心消化及排便。
草莓营养价值
草莓的营养成分轻易被人体消化和汲取,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。革莓是鞣酸含度丰富的植物,在体内可吸附和阻止致癌化学物质的汲取,拥有防癌作用。草莓对胃肠道和贫血均有必定的滋补调理作用;草莓对胃肠道和贫血均有必定的滋补调理作用,对防治动脉硬化、冠心病也有较好的功效.草莓中含有天冬氨酸,可以自然平和的清除体内的复金属离子。
备注:草莓挑选:挑选的时候应该全度挑选色泽鲜亮、有光泽,坚固、手感较硬者;太大的草莓忌买,过于水灵的草莓也不能买;最好全度挑选表面光亮、有细小绒毛的草莓。
草莓减肥食谱
一、草莓大杏仁水果茶
原料:草莓10颗香蕉1根美国大杏仁20颗蜂蜜2汤匙(30ml)凉开水4汤匙(60ml)
做法:
1)草莓用淡盐水浸泡10分钟后,冲洗洁净,去蒂对半切开。香蕉去皮,切成块。
2)将草莓,香蕉,大杏仁,蜂蜜和凉开水倒入搅拌机,搅打2分钟,待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒,口感更佳。
草莓减肥食谱二、简易草莓汁
草莓50克,与蜜糖和冷开水100ML,放入搅拌机,搅拌即成。
草莓减肥食谱三、草莓酸奶
材料:草莓8个、低脂酸奶1杯
做法:草莓洗净后,去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。
草莓食用注复
1.草莓富含粗状纤维,不宜空腹进食。因此,进食草莓的最好时候是在饭后两个小时左右,一次不要食用过多。可配合酸奶进食,促进肠胃蠕动。
2.草莓是一种净化血液抗氧化剂,也就是说可以去除血液中的有害物质和脏东西。因此在减肥期间,不应食用太多的肉类,非常是猪肉、鸡肉、牛肉等红色肉类,可多食用鱼类。减肥同时做美容食疗,何乐而不为呢-
3.草莓虽然有益,但不可一下子只食用一种水果。因此应配合多种水果和蔬菜食用,蔬果汁和果什沙拉都是亮智的挑选。
做为一个男人,应该更加懂得珍惜自己的爱人,想要爱人轻松找到好身材,可以给爱人推荐一些减肥食谱哦!下面都是给爱人的最好选择哦!
白蘑菇排骨汤
原料:新鲜的白蘑菇、排骨。
调料:花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法:
1.将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;
2.锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;
3.大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色;
4.最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉。
调料:盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:
1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠;
2.放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀;
3.用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
4.高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
真心呵护自己的爱人,一定要为爱人准备好减肥美食哦!如此可以成为一个称心的好丈夫哦!
欢迎您拜读《推荐给懒女人的三种减肥食谱》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多减肥运动推荐内容,请访问我们的减肥运动推荐专题!
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