清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位。因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身体感到有压力时,就可能过度进食,造成肥胖。
想要解决这个问题很简单,每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦!
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
走路可能是一件极为普通的事情,但是通过走路这件普通的事情也能够帮助你起到一些特别的效果,比如说,减肥;
很多女性平时都特别注重保持自己的身材,希望自己的身材总是纤细优美的,而不希望自己会发胖。而这可以通过平时的走路来实现,不过走路的时候需要注意以下几点。
第一点,走路的时候注意速度
你慢悠悠的放松式走路可能对于你的身体减肥瘦身很难以起到明显的效果,有的时候你需要适当保持一定的速度,让你走的快一些。据科学家研究指出,人体快走有的时候产生的运动效果会比你进行跑步的效果还要好,特别是针对一些身体条件原因不适合跑步的人群,可以选择采用快走的方式,效果也是不错的;
第二点,走路的时候注意姿势
每个人的走路姿势可能都是不一样的,而这也可能导致每个人都是这样在走路,但是却会产生不同的效果。如果你想要得到减肥的效果,那就应该让你自己选择合理正确的走路方式;
首先走路的时候不可以弯腰驼背,要抬头挺胸,不能在走路的时候看手机,这是一件非常危险的事情;
还应该要注重腹部内缩,让你的臀部保持紧绷,在这样的动作意识下,可能会帮助你更好的塑造形体,保持纤细的身材和优美身姿。
总的来说,在日常生活中很多女性朋友都会需要走路或者步行,但是有的时候好像觉得别人总是可以保持很好的身材,而注重锻炼和饮食的你却好像经常要死要活都很难去坚守住自己的身材底线,总是不可抑制的发胖;其实有的时候可能你懂得了这样的走路方式,你的身材可能也不需要过多努力,也能够自然而然的一直保持完美。
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