我们都知道，运动减肥的效果要远大于节食，而且运动还能够在减肥的同时紧致肌肤，可谓是一举两得!但是，繁忙的上班族们，每天都没有时间去健身房运动，出去户外运动，又担心空气污染伤害!没关系，我们可以在家做做哑铃操!
一、箭步哑铃动作
站在地板上，双手各握住一只哑铃，然后右脚向前迈出一大步，让大腿和地面保持平行。左腿弯曲，膝盖尽量的贴近地板。达到箭步蹲的姿势之后，手肘弯曲，把哑铃抬高到胸前，然后左右手反复做出拳的动作，练习十次之后。我们可以加上腿部的动作，同样的肩部基本姿势，先出左拳，然后在出右拳的同时，站起身来，右脚站稳保持身体的平衡，左腿弯曲抬高到胸部，然后发力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿势，继续出拳，换另一只腿继续练习。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。
二、弓步哑铃动作
站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来。反复的练习，下蹲抬手臂，站直手臂收回。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉，帮助紧致手臂和下半身。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸。
三、墙壁哑铃动作
同样保持基本的站姿，双手握住哑铃放置在身体两侧，让背部紧贴在墙面上，不要出现空隙。腹部紧张起来，接着做下蹲的动作，让大小腿呈直角站立，然后手臂伸直，向两侧张开。坚持几秒钟之后站起身来，手臂同时放下，保持原始的姿势，再次下蹲。反复练习二十次，过程中不要让背部离开墙面。这个动作对于减少腿部、腹部以及手臂的赘肉都很有效果。
四、椅子哑铃动作m.jf83.com
站在一把高度适中的椅子后方，膝盖稍稍的弯曲，背部挺直。右手扶住椅背，左手握住哑铃。然后抬起左腿，向左侧伸展，抬高至与地面平行为止，右膝可再做适度的弯曲。同时左手也向左侧伸平。坚持几秒钟，保持呼吸的频率，然后慢慢的把大腿和手臂放下来，回到站立的姿势。继续右侧的练习，反复做十次，可以有效的减少侧腰的赘肉并且锻炼到全身。
小编有话说：运动之后，别忘了要放松一下僵硬酸痛的肌肉哦！不然长此以往，手臂也会变得粗粗的！
