什么时间做运动减肥效果最好?运动并不应该是可以随时随地的,因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段,减肥效果还会大打折扣。
饭后运动的弊端
首先,一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段,可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为:
第一,人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差,不利于脂肪代谢。
第二,吃饭过后,胰岛素的分泌成上升趋势,而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行,可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行,消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行,有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动,运动效果不会差。分别是,
上午时段:早餐后3小时;
下午时段:午餐后3小时;
晚上时段:晚餐后3~4小时;
选好运动的时段,坚持每天运动1小时以上,是最健康的生活方式。进入减肥期的时候,可以调整运动强度,并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
很多女性都希望自己能够拥有苗条的身材,所以想要找到正确的减肥方法帮助自己减肥瘦身。那么女性适合什么减肥运动呢?什么运动减肥效果最好呢?不要着急,下面就一起来了解下吧!
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。所以如果你想要快速的减肥,那就一定要试试游泳了。不仅耗时比较少,而且能够快速的消除身体上的多余脂肪,是非常适合女性的运动。另外,在多种游泳方式,自由泳是最佳的游泳减肥方法,因为它消耗的热量要远超于其他的游泳方法。
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住。
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
有氧运动的类型有很多种,我们可以按照自己的喜爱以及实际情况加以选择。而慢跑作为有氧运动的一种,对于减肥有着显著的功效。只要你能够每天跑上20分钟,那么很快就能看到身材的变化了。感兴趣的女性,一定要尝试一下。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身,可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中,可有效帮助进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人,粉嫩透白。浴盆中浸泡20分钟的方法很有效,如果不喜欢运动,那就来试试简单易行的半身浴,同样可以完成减肥任务。
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位,每日只需按压5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行,5秒钟按压5下,效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出:穴位按摩,对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排出毒素,血管的排泄功能变得畅通无阻,加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立,就比坐着要多消耗约84KJ热量,而往返则能消耗约167KJ热量。提起脚尖站立这个动作,可使脚腕纤细健美。
如果你实在懒得运动,觉得上面的方法也很麻烦的话,那就可以试试下面介绍的这六个床上减肥运动。这六个减肥运动,只需要在晨起的时候简单的练习一下,就能够帮助我们轻松的实现减肥目标了,因而这是一种非常适合懒MM的运动。
1、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后,你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身,活动休息了一晚的肌肉。侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
3、扭动脊椎
仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。
4、猫式伸展
跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
5、膝靠胸
仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
6、踮脚跟
做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。
结语:减肥是很多女性一直以来的追求,会寻找各种方法实现自己的塑身目标。但是只有正确的方法才能带来理想的效果。上述小编为大家介绍的这些减肥运动都是安全有效的,一定能帮助到大家,大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与周围的朋友分享。
我打算在上午07点15分进行,这个时候减肥的早上,一个良好的慢跑45分钟或1小时步行好,我不想有肌肉,但没有听说运行空腹1小时,让您慢走可以减肥???
回答:可以运行早上空腹。为什么?同时,因为第二天早晨,人们通常没有食欲不振,并不会感到饿了,早上低气压,非暴力运动,这种现象将不会倒塌。我仍然谈论它:
一般来说起床后,我上午05点半,喝两杯茶的盐水(盐是一种更好,更快,以吸收水分,茶是一个小的困难),步行约10分钟开始放送,慢跑30日之后分钟开始设备做30分钟,然后吃早餐,一碗豆腐鸡蛋。我也同时行使,运行时间超过10分钟上午,因为晚上的感觉,小圆圈,很少注意我,所以更顺运行。相当不错的结果,我没有压力,但最明显的是在腰部,手臂,臀部,穷人是没有按钮,一个按钮,把裤子,体育,后20天内,很容易磨损,而且还超过容易。
运动应注意以下几点:
1,问题的饮水,喝水之前,行使比水运动后,我发现,许多人喜欢运动的水,而返回饮酒,或饮酒后,伸展运动,事实上,这是不利于减肥。因为水在运动,尤其是空腹喝水,可以清肠排毒,水在运动的过程中汗水从皮肤也是一种排毒。不口渴运动后,不要喝水,否则后代像海绵一样,喜欢体育和饮用水的充分吸收体重没有显着减少。
2,饮食问题:少吃多餐每个充分五分钟。只有这样,脂肪氧化将更快,我们将放养,但也容易坚持。
3,少购物,有些人认为,购物将体重减轻,实际上,在购物过程中,你会不知不觉地受到诱惑而吃许多食物,买了很多事情,你认为他们消耗的能源,事实上,不到一处,或将脂肪。
4,工作必须做在家里。有些人,尤其是中年人,行使只有做,没有任何利益的机构。“运动是不出汗,等于白工作”,该运动必须感到酸胀肌肉紧张,如果没有,是错误的。燃烧脂肪并不象我们所希望的,因此,将不会出现在薄想瘦的现象,我们必须让每一个动作的机构。
现在人们的生活水平普遍的都有所提高,在人们日益发展的现在很多人会因为吃得很好运动很少而患有肥胖的症状,那么,什么运动减肥效果最好呢?身边瘦身减肥的最好方法有哪些呢?下面就让小编为大家带来几个运动减肥的好方法吧。
1、轮滑:30分钟燃烧425卡路里热量
在滑冰的时候这其中的乐趣会让你忘掉“减肥”这一项任务,而且滑冰的时候是消耗的脂肪以及卡路里最有效的方法。它能够让你的大腿收紧以及臀部的肌肉的线条,同时小编要告诉大家在进行的时候不要忘了待头盔已经护腕、护膝等等的一些防护用品,避免因为娱乐而受伤。
促进燃脂Tips:快慢速交替进行。
2、慢跑:30分钟燃烧374卡路里
慢跑被归类为心肺运动,可以说是最适合拿来甩“油”的。主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群,这一些部位恰巧也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅,摆动手臂接近身体,不要前倾。
促进燃脂Tips:快慢间隔交替,或爬坡。
3、跳绳:30分钟燃烧340卡路里热量
跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动,除了能减肥以外,更有很多独特的优点,如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等,都有相当大的帮助。只要你有一根绳子,无需任何准备就可以开始啦!
促进燃脂Tips:进行频繁的切换你的速度可以进行放慢以及加快,常识单脚或者是双脚,或者是便慢跑边跳绳这样的运动。
4、呼啦圈:30分钟燃烧300卡路里
美国第一夫人米歇尔奥巴马、歌手碧昂丝等都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材。每天30分钟,长期下来可以塑造你的腰部线条,达到燃烧热量的效果。摇呼啦圈并不需要华丽的姿势,只要保证它始终在你的腰部,并且每一次都能很好的旋转。
促进燃脂Tips:增加一些有难度的动作,让它成为一个有趣的运动。
5、网球:30分钟燃烧272卡路里
打网球不一定需要找个伙伴和一个正规的球场(但如果你正好有朋友和附近的网球场那是再好不过),随便找到一面墙或是车库门,就可以开始了。一定要站在5-10米以外的地方,这会促使你的手臂用力,并且有跑动的空间。
促进燃脂Tips:尽量维持30分钟,击球达到50至100次。
6、跳舞:30分钟燃烧221卡路里
也许这不是最好的燃烧卡路里的方法,但是它却是一个很不错的娱乐项目。你看看凯莉·奥斯本因为这个剪掉了40磅,这不就是因为舞蹈的一个力量吗?我们一般听着音乐,一边身体随着旋律在舞动着,自然而然的就会达到了燃烧卡路里的一个效果了,记住一定是要下载快歌的哦,因为慢节奏的歌是会让你的运动力量不足的。
促进燃脂Tips:加上你的手臂舞动,让它们在空中打节拍。
7、快走:30分钟燃烧170卡路里热量
走路,一定要在我们有氧运动的列表中。不过,仅与朋友散步是不够的。为了获得最佳的燃脂效果,我们要以短而快的步伐,保持身体直立,来回挥动你的手臂。脚步也要稳健,每一步都要从脚跟走到你的脚趾。
促进燃脂Tips:步伐快速交替。
结语:结合上文我们能够知道在什么样的情形下我们能够进行快速的燃脂以及什么的娱乐项目和运动能够帮助我们进行很好的减肥,不知道大家在看了上文之后是否都了解了呢?如果你也喜欢上述的一些活动或者是喜欢跳舞、瑜伽的话,那么不妨就用这些方法进行身体锻炼哦,而且还可以让自己强身健体哦。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
女性在月经来临的时候,只要不是严重的痛经、经量过多等情况,那么是可以适当做一些运动来减肥的。但是经期运动减肥和平时可不一样,经期的女性身体更加脆弱,在减肥的时候一定要注意一些事情,下面我们就来详细介绍一下。
经期运动减肥注意事项
1、要降低运动强度
女性在月经期如果想要运动减肥的话,那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落,身体处在很脆弱的状态,如果运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率,注意休息,如果自己的身体吃不消的话,要及时的停止运动。
2、运动要注意保暖
女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖,因为在经期,身体的免疫力会降低,很容易受到风寒侵蚀,造成感冒或者是痛经等问题。经期运动减肥还需要注意运动的时间,应该分时间段来采取不同的运动。比如在经期的前三天,可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动,这可以缓解身体的压力,促进血液循环。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。
跑步进行减肥是一件很常见的减肥方式,而且通过跑步不仅可以很好达到减肥的效果同时也可以锻炼身体以及很好的提高心肺功能所以是一种具有很多好处的运动方式,在进行跑步的过程中主要是要使用到腿部的力量而且在跑步的过程中也会大量的消耗热量以及脂肪所以可以很好的达到减肥的效果。在进行跑步减肥时需要注意对腿部不管是在跑步之前还是在跑步之后都要进行拉伸,在跑步之前进行腿部拉伸的话可以很好的避免出现腿部抽筋的问题而在跑步之后进行腿部拉伸的话则是为了防止腿部形成肌肉,如果腿部形成了肌肉的话会更加难减除掉,所以要及时的做好腿部的拉伸工作。还有就是在进行跑步减肥时需要控制好跑步的速度,利用跑步达到减肥的效果不需要太快的速度,只需要保持住每天的运动量就可以了,最好是可以进行慢跑既不会给身体压力也可以达到很好的减肥效果,在进行跑步运动时要注意水分的补充以免出现身体缺水的问题。
使用跳绳来达到减肥效果也是一种很好的运动方式,而且跳绳是一种很简单并且老少皆宜的一款运动方式,只需要一根跳绳以及一片场地就可以轻松的进行运动了非常的方便简单。在进行跳绳运动时不要追求过快的速度同样也是要保持住充足的运动量就可以了,可以每天都给自己规定一个跳绳量就可以很好的达到减肥的效果,通过跳绳不仅可以达到减肥效果同时也可以对身体素质进行锻炼,让身体可以更加的健康又活力,在进行跳绳运动时需要注意的两点就是第一跳绳的绳子长度不能过长,不然就会让跳绳很不方便甚至还会导致摔倒的问题出现所以在选择跳绳的绳子长度时最好选择正好适合的长度,还有一点就是跳绳时所穿的鞋子最好是穿鞋底比较软的鞋子会舒服一些,因为跳绳使用最多的身体部位就是手臂以及腿部和脚部,如果鞋子不合脚的话也会会身体造成伤害的。
进行游泳减肥也是一种很好的运动方式,而且游泳运动非常适合在夏季进行,夏季本身天气就比较炎热所以如果进行运动的话很容易导致身体大量出汗而且还会导致身体很热不舒服。这个时候选择游泳减肥是很不错的选择,水会对身体产生阻力所以可以很好的达到减肥的效果而且在水中进行减肥也不会导致身体出汗让身体很清爽所以很适合讨厌身体出汗的减肥者选择。
什么时间做运动减肥效果最好?运动并不应该是可以随时随地的,因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段,减肥效果还会大打折扣。 饭后运动的弊端 首先,一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段,可以以三餐...
很多女性都希望自己能够拥有苗条的身材,所以想要找到正确的减肥方法帮助自己减肥瘦身。那么女性适合什么减肥运动呢?什么运动减肥效果最好呢?不要着急,下面就一起来了解下吧! 1、12分钟自由泳可以消耗836...
我打算在上午07点15分进行,这个时候减肥的早上,一个良好的慢跑45分钟或1小时步行好,我不想有肌肉,但没有听说运行空腹1小时,让您慢走可以减肥??? 回答:可以运行早上空腹。为什么?同时,因为第二天...
现在人们的生活水平普遍的都有所提高,在人们日益发展的现在很多人会因为吃得很好运动很少而患有肥胖的症状,那么,什么运动减肥效果最好呢?身边瘦身减肥的最好方法有哪些呢?下面就让小编为大家带来几个运动减肥的...
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪...
女性不能一天没有美食,但是为了完美的身材,自己应该怎么办呢?爱吃是女生的天性,一看到美味的食物就食指大动。可是大吃大喝带来的“身材走样”可是所有女生都不想要的结果,该怎么办呢?下面特意找来饮食减肥的小...
使用那种食物进行减肥呢?相信大家心中一定存在着自己心爱的食物。为了食物的多样化,你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果:红黄橙绿白五种颜色,每天只吃一种颜色的食物。午餐应该比早餐更丰盛,营养更齐全。向...
减肥操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。做...
过去很多人都问我减肥我该吃些什么?严格来说减肥的食物我们必须认真挑选,千万不能草率行事。帮你减肥的蔬菜有很多,但是我不能一一列出。虽然很多爱美的mm知道什么食品对身体有益,什么食品有助于减肥。但是就是...
你们知道什么方法可以让你在一周之内快速瘦十斤吗?那就是重要减肥餐!今天小编就来告诉你重要减肥食谱,将重要结合到一日三餐中,不知不觉甩掉小肉肉! 周一:枸杞消除周末水肿,打造一周新气象 枸杞富含多种微量...
减肥中,是运动重要还是饮食重要?缺少睡眠和压力太大会不会让体重增加?要减肥是不是吃得越少越好?这些问题,让专业的营养师来为你回答。 作为营养学家,DanielleSchupp的履历表可谓非常丰富。她是...
秋天快到了,大多数女性开始头疼期减肥的问题,好不容易夏天瘦下来,怎么能秋天又胖回去呢?要想在秋天也保持好身材,除了坚持运动以为饮食也要控制。黑咖啡减肥法,简单又好执行,这里为大家推荐下。 喝黑咖啡减肥...
现代人的生活步调紧凑,常常会忘了要喝水、运动,放假在家就想当沙发马铃薯,久而久之,身材便开始走下坡,造成小腹形成的原因有很多种,像是宿便、饮食习惯甚至是姿势都有可能,明明四肢是纤细的,偏偏就有个肚子凸...
金针菇,我们在平常的火锅,凉拌菜里经常能看到,可是你知道吗,小小的金针菇,也有减肥作用哦,尤其是在秋季,吃金针菇减肥可是很有效的哦。在我国北起黑龙江,南至云南,东起江苏,西至新疆均适合金针菇的生长。 ...