都说运动减肥是最好的，但是运动也有一定的讲究,一直喊着要多做运动，一来是减肥，二来是让自己更健康些，特别是在这种流感爆发、天气又变化无常的季节里。可是这些想法每次都是三分钟热度，总有各种各样的借口阻碍运动减肥，没人监督话一般很难坚持!那么什么是最快的运动减肥方法？
做唤醒筋骨的简单运动
清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主，目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨，活跃机体一天的新陈代谢。
运动方式：
1.准备动作。将身体直立，双脚分开与肩同宽，深呼吸。抬起双手，使手臂垂直于身体的正前方。
2.扭腰运动。先向右扭动腰部20次，再向左转动腰部20次，将此组动作重复做三次。在扭腰时，要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动，可锻炼到大腿的肌肉。
3.甩手运动。甩手时，将胸部用力前挺，将腰下压，使臀后翘。双手上下甩动100次，可消减腋下多余的脂肪。
4.扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度，看上去像是在扭腰，实际上却是在扭动臀部。因此，更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力，幅度要尽量大一些，这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。
让小动作成就完美代谢
茶余饭后，女性可利用和家人看电视的休闲时光，做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式，若长期坚持，可轻松地甩掉腹部赘肉。
推荐一套有氧收腹操：
A.吐气。在吐气的同时将小腹收紧，直至一口气全部吐出为止。
B.吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气，同时鼓起小腹，直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。
C.重复做A，B的动作半个小时，即可达到燃烧腹部脂肪的目的。
学会这些简单的运动减肥方法，找到自己希望的身材吧!相信大家不会错过这些运动减肥方法哦!
编辑推荐
自然减肥方法
减肥是生活中很常见的事情，减肥的方法比较多，不同的减肥方法，在达到的效果上也是不一样的，所以对减肥的时候，一定要选择安全的减肥方式，这样对减肥的时候，才不会损害到自身健康，使得减肥的时候，也是能够放心的进行，那对自然减肥方法都有什么呢，是很多人不太了解的。
这类减肥方法也是很多，但是选择之前，一定要对自然减肥方法进行全面认识，这样对使用的时候，也都知道什么样的减肥方法是很好选择，利于身体达到瘦身。
自然减肥方法：
椰奶苹果色拉
[原料]苹果2个，香蕉1个，椰奶1 00克，柠檬汁1 5克，精盐、湿淀粉各适量，黑胡椒粉少许。
[制法]第一步，将苹果洗净，去皮核，切成小块;香蕉去皮，切成小块;将椰奶倒入锅内煮沸，加入精盐、柠檬汁、黑胡椒调好口味，加入湿淀粉勾芡成椰奶羹，备用。
第二步，把苹果块、香蕉块装盆，倒入椰奶羹拌匀，置于冰箱冷藏半小时，即可食用。
[服用]每日1剂，当饭菜食用。
[功效]清热润肠，通便排毒，降脂瘦身。
[适用]肥胖症。
蔬某健美色拉
[原料]鲜佛手瓜1个，鲜番茄1个，鲜莴笋半根，洋葱小半个，鲜美芹1小根，鲜薄荷叶15克，酸奶250克，柠檬汁30克，精盐、味精、色拉酱各适量，胡椒粉少许。
[制法]第一步，将佛手瓜去皮，洗净，切成小丁;番茄去皮籽，洗净，切成小丁;莴笋去叶皮洗净，切成小丁;美芹洗净，切成小段;洋葱(去老皮)、薄荷洗净，分别切成细末，备用。
第二步，将佛手瓜丁、番茄丁、莴笋丁、美芹段放入碗内，撒上精盐腌至入味，沥去水分成色拉菜;将洋葱末、鲜薄荷叶末、鲜奶油、酸奶、奶酪、柠檬汁、精盐、味精、胡椒粉一起放在碗内拌匀成调味汁，备用。
第三步，食用时，将色拉菜装入盆内，浇入调味汁拌匀，即可食用。
[服用]每日1剂，当菜食用。
[功效]清热排毒，瘦身健美。
[适用]肥胖症，高脂血症，动脉硬化等。
通过以上介绍，对自然减肥方法都是有着很好的了解，因此在减肥的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，对这些减肥方法选择的时候，也是要长期进行，这样对人体排毒、消除脂肪，才会有很好的帮助作用。
减肥最有效 最消耗卡路里的运动方法
运动减肥方法1、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
运动减肥方法2、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
运动减肥方法3、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
运动减肥方法4、打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
运动减肥方法5、打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
运动减肥方法6、吹气球
吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
最快最有效减肥方法|女人减肥的最快方法
目前，肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一，足见肥胖的危害性。随之而来的减肥法也层出不穷，如何找准健康有效的减肥法是肥胖者最大的困扰。下面小编就为你推荐几种最有效的减肥方法，然后根据自身情况酌情而定。最快最有效减肥方法
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外用减肥法
很多减肥人士都害怕药物减肥会损害身体，对身体产生副作用。的确如此，很多减肥药都对身体有一定的损害。但并不是每一款减肥产品都会对身体有所伤害，目前流行外用减肥产品就是一款绿色健康减肥方法。多年来“外用减肥”始终是国际众多科研机构苦苦追求的目标，真正看到了希望，成功实现了减肥的3大历史突破，第一，“外用减肥”可直接透过皮肤，迅速到达皮下脂肪组织，燃烧多余脂肪，减肥效果提升高达70倍。第二，“外用减肥”可令赘肉部位的脂肪细胞组织重新分布、排列，有效阻止脂肪的再次堆积，彻底杜绝了减肥后的反弹。第三，“外用减肥”不经过肠道及脏腑器官，对人体没有任何副作用，是国际最为推崇的“绿色减肥”方式。
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断食排毒减肥法
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
主要特点：安全，周期长减肥速度慢，费时间，需要很大的耐心和毅力。
女人减肥的最快方法
运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。
因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此选择的时候要先思而后行。
主要特点：安全健康、速度慢、需要很大的耐心和毅力、
生活中自然健康减肥的方法
减肥，一直以来都是一个受到热议的话题。对于很多朋友来说，如何维持一个好的体型，是他们非常在意的。维持一个正常的体重，不仅可以保持良好的身材，还能够保证身体的健康，出发点是非常好的。但是在减肥的时候，要注意以科学为主。下面一起来看一下生活中自然健康减肥方法吧。
冬春季节保养
今年的冬季特别寒冷，养生专家给出了一些应节的保养的心得。天冷吃东西会变多，这个时候人最容易胖，饮食除了清淡之外，可以吃点中药补身，另外吃羊肉也可以滋补。
上班族最常见的是下半身肥胖，可以进行适当的锻炼，要注意饮食，不要吃垃圾食品、煎炸食品，特别是零食。薯片所含的防腐剂、色素、化学物质，刚开始吃也许看不出问题，但长期吃就会很容易有危害。
浸浴对改善下半身肥胖很有效。如果家里有条件可以用浴缸浸泡。浸浴时以胸部以下的半身浴为佳，不用全身。从中医学的角度，人是头寒脚热才健康，但有很多肥胖的人下半身容易冰冻，要将这个循环颠倒。
如果家中没浴缸可以浸脚，将膝盖以下泡在热水中，浸泡身体的水温大概40度，而浸脚的温度要42-45度左右，可加入米酒或粗盐浸泡。另外，常坐办公室的女孩子容易脸色青白，不要喝太多冰冻的东西，多喝热饮、也可以喝红枣茶、新鲜榨的果汁。
健康饮食原则
养生专家喜欢吃素，但不会为了keep fit而吃素。她在香港大学进修中医营养学的课程后，对于营养、食疗很注重。会用喝汤、食疗等方法进行补身、瘦身。她提供了一些平时饮食方面的自然瘦身原则：
1、早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。
2、肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等都是最好的组合，并以3：7为比例，食用7成高水分食物(蔬果)，3成浓缩食物(肉类或淀粉类)。
3、建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，最好避免两餐都吃蔬菜配肉。
4、最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。睡前4小时不进食，必要时可吃蔬果。
5、每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜与鲜榨果汁。
以上便是关于自然健康减肥方法的介绍。在生活中，多关注健康养生的相关知识，对于维持身体的健康是非常有好处的。另外，建议朋友们应该要养成坚持锻炼的好习惯，这有助于增强身体的抵抗力，还能够抵御各种疾病的侵袭，是应该注意的。
最消耗热量的运动减肥方法
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
