增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时,不要吃碳水化合物:在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放,这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20~30克),如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
夏季,虽然天气比较炎热,但是,这改变不了一颗吃货的心。一边是美味的食物,另一边是漂亮苗条的身材,究竟该如何挑选,这可真是个大难题啊。不过,别担忧,现在,就来为大家介绍一些夏季健康减肥方法,让大家既可以吃,也能够保持身材。
一、逛街减肥法
相信没有几个女性是不喜爱逛街的吧?可以有多少人知道,原先逛街也是可以减肥的呢?步行可以算是一种有氧运动,可以燃烧腿部的脂肪,在走路的同时扭动腰肢也可以消耗脂肪,所以,在不断的逛街走路过程中,脂肪也是在不断的消耗,逛街的确是名副其实的减肥方式喔,所以,以后各位女性可以更加常去逛街了,在不断的运动中,让自己的脂肪消耗掉吧。
二、运动减肥法
众所周知,运动是最好的减肥方法,无论什么季节都是一样的,夏季,室外温度较高,我们可以进行跑步、跳绳、蛙跳、仰卧起坐这样的室内运动,这些运动简单易做,而且效果很好,对身体内部脂肪的燃烧可以起到很大的作用,减掉身体余外的赘肉。而且,除了减肥外,多些运动还可以增强身体素养,减少身体疾病的发生。
三、瑜伽减肥法
印度总理莫迪自上台以来就大力推广瑜伽运动,由此可见,瑜伽运动的确具有诸多好处,而减肥正是其功效之一。所以,时下许多有条件的女性都会去上一些瑜伽课程。瑜伽不仅可以关心都减肥瘦身,同时,还可以提高身体的柔韧性,关心女性拥有一个身轻体柔的完美身材。
三、开水减肥法
可能许多朋友看到这个小标题会感到迷惑,白开水?你没看错,就是白开水。在天天早晨起床的时候,喝一杯白开水或者蜂蜜水,可以关心增强体质,同时可以关心排空胃肠道。在吃饭一小时以前可以多喝些水,但是要操纵好喝的量,不要喝的让肚子太胀了。这样,可以增加肚子的饱腹感,减少摄食量,同时,可以增强胃肠道对食物的消化功能。
四、泡脚减肥法
这个方法即便是没有减肥的效果也可以尝试下喔,因为泡脚可以舒缓人体疲惫。虽然这样的减肥效果比较慢,但是蚊子再小也是肉嘛,更何况,这方法那么舒服,而且泡脚还可以促进身体的血液循环呢,对于缓解身体疲惫,增强身体对疾病的免疫力可是有着优良的效果喔。假如在泡的时候,加入少量的盐,则效果更佳。
以上四种都是夏季减肥健康方法,但是,无论哪种方法,坚持都是必须的,因为,减肥并不是一朝一夕的事情,需要长久的坚持才有用。
美味的食物我们不能错过,所以我们帮瘦网小编给大家介绍几种肉食食物减肥方法哦!一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的,不过你要选择这四种:
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降低胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
大家可以选择我们介绍的减肥方法进行减肥,毕竟我们提供的减肥方法,都是最健康的减肥方法哦!
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推拿法: 松驰的双下巴,以推拿的按摩效果最好。不但使血液循环良好还能消除脂肪。除此之外,荷尔蒙运作更加活化,分解下颚的脂肪,消耗热量。 1、推拿双下巴 进行下颌按摩前,需均匀涂抹一层按摩霜以增加效果。...
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