增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质（大约20～30克），如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
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四种肉食食物减肥方法
美味的食物我们不能错过，所以我们帮瘦网小编给大家介绍几种肉食食物减肥方法哦!一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的,不过你要选择这四种:
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降低胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
大家可以选择我们介绍的减肥方法进行减肥，毕竟我们提供的减肥方法，都是最健康的减肥方法哦!
健康轻松的四种瘦身方法
女性希望自己的身材完美，怎么可以不明白这里的减肥方法呢?减肥是现代女性一生的重任。运动，太辛苦;节食，又容易反弹。其实，只要用对减肥方法，瘦身也可以是很轻松的。下面来看看小编来给你推荐的几个健康轻松的瘦身方法吧!
一、减肥动力很重要
减肥动力是什么?它就是你要达到某一体重而拥有的不屈不饶的意志力和毅力。这也是唯一一种能帮助你成功减肥的思想力量。
缺乏减肥动力会导致减肥失败。怎样才能获得这种动力呢?
1、要经常提醒减肥后会变得更加有魅力。
如果你曾经减肥成功的话，你就更加明白减肥后能让你开始新的生活。想到这些，你应该会有更加坚强的意志力去瘦身。
2、从他人身上获得这种动力。相信世界上没有人指望自己可以完全鼓励自己。别人的成功经验能给你更强的动力。
二、家里不要储存高热量的食物
想要减少高热量食物的摄入，抵御诱惑的一个有效方法就是远离它们。家里不要储备这些食物，最好是替换成一些健康的食物。
这样你想要吃东西的时候就会自然地选择健康食物，而忽略了对高热量食物的欲望。
三、记得要吃早餐
一个晚上的睡眠让你的身体进入了“饥饿模式”，如果不吃早餐，身体的新陈代谢就会降低，你也会因为饥饿而在下一餐吃得更多。
营养均衡的早餐能让你一整天都精力充沛，也是健康减肥的关键。
四、避免压力
你可能会觉得奇怪，但压力过大会导致体重增加。不仅仅是因为压力会让你暴饮暴食，压力还会释放出一种激素，这种激素会导致代谢变慢，从而容易造成脂肪的堆积。所以，学会缓解压力，保持乐观的心情才能轻松减肥哦!
清楚的明白这些简单的减肥方法，才可以使用这些减肥方法，找到自己希望的身材哦!
推荐 四种运动减肥方法
控制饮食与加强运动都是非常有效的减肥方法，但任何方法都要合理地运用，而且要注意方法，我们也曾经在很多的文章里说过，只有合理正确地减肥，才能成功地减肥。
运动减肥之一，去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
优点：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
提醒：运动一般要在连续进行二十分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
运动减肥之二，看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
优点：方便，回家后随时都可以开始。
提醒：一次的运动超过三十分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试;有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人。
运动减肥之三，游泳减肥运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
优点：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
提醒：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。
运动减肥之四，骑自行车减肥
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
优点：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
提醒：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：所有喜欢运动的人。
