使用防晒品
如果不做好防晒，其它保养工作均为枉然。阳光的紫外线是导致皮肤老化的元凶，包括皱纹、松弛、缺乏弹力、皮肤纹理不平整与肤色不均等老化迹象。请每天使用可防止UVA与UVB紫外线伤害的全波段防晒品。
切记随时补擦防晒品
防晒品不具有全天候不脱落的效果;事实上，阳光会使防晒成分减弱且中和其防晒效果。请每隔两小时（如于海边进行户外活动）至四小时（一般上班环境）的时间好好补擦脸部与身体的防晒品。
补充抗氧化物
抗氧化物能中和环境污染物、紫外线与一般皮肤新陈代谢所产生的有害自由基。Kiehls集高效清爽UV防护乳SPF50PA+++配方中含有抗氧化物（维他命E），能为皮肤多一层保护。此外，更建议每天使用具有高效抗氧化成分的精华液，并且在使用防晒品后迭擦精华液（防晒品含有抗氧化成分与否均需这么做）。而我真的很喜欢含有10%高浓度巴西莓果萃取精华的超级莓果活能精华。
慎选清洁产品
选用具有温和去角质或含有抗氧化成分的清洁产品。因为含有抗氧化成分的清洁产品能洗去老废角质，启动皮肤的修护程序，让皮肤做好吸收其它保养品的准备。
补充皮肤与身体所需的水分
确保每天补充充足水分，且减少饮酒量。饮用大量开水能帮助人体排除毒素与促进血液循环，让皮肤呈现洁净健康的光泽。
夜间好眠
夜间睡眠时段是让皮肤好好疗愈和修护环境压力源所造成伤害的大好机会。身体获得休息的时候，皮肤会开始再生与排除当天所累积的毒素。确保自己每天都能好好睡个美容觉！
保湿、保湿、再保湿
皮肤是人体抵御外来侵袭的守护者，能够保护我们不受环境侵袭因子的伤害、调节体温与维持内外平衡。皮肤干燥会使最表层的皮肤受损，造成敏感、搔痒与皮肤纹理不平整的情况。
情绪管理
舒压。人体所承受的压力程度与皮肤的健康息息相关。压力会使皮肤爆痘、使湿疹和干癣问题恶化，也会使肤况不佳。好好管理自己的压力程度，就能拥有亮泽健康的肤质。
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8个运动减肥诀窍 让你燃脂更快
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
推荐运动
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
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8大饮食诀窍 击退赘肉
减肥是一场没有硝烟的战场，在这场战斗中该如何取得胜利打败那些多余的赘肉成了大家都想知道的问题。其实很简单，良好生活方式是制胜的关键。下面小编就介绍八大饮食诀窍给你助你成功击退那些多余的赘肉。
打败赘肉的战术：良好生活方式是关键
在打败赘肉这个敌人的过程中，要具备“战略上轻视，战术上重视”的思想准备。减肥的关键是坚持，并且培养出良好的减肥习惯，将这些点点滴滴的战术贯穿于日常行为习惯以及每一天的生活中，赘肉彻底消除便指日可待。科学的减肥其实就是培养人们一种健康的生活方式，就是良好的饮食习惯加上积极的锻炼。
打败赘肉的细节策略：
也许有些危言耸听，但生活中的每一个细节都会影响到赘肉的出现。现代人的生活讲求质量与品味，精致的细节之选才能构筑起更加美好的生活，在减肥的过程中，也别忘了养成良好的生活细节习惯。
在这里我们看重介绍一些日常饮食有利于减肥的细节习惯和一些有趣的减肥方法，国外许多专家也积极研究通过控制饮食来减肥的方法，行之十分有效。你可以从1至8选择适合自己的方法。
1、喝水
正确的喝水会为减肥加速，这里所说的水是指开水或矿泉水，而不是高热量的饮料。每天至少喝2升水，最好慢慢饮入，时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。
2、少食多餐
捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐至6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多;这项结果表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大。
医学家也认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止积聚脂肪，有利防病保健，增进健康。少食多餐是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。
3、细嚼慢咽
往往苗条女子吃东西较慢，向她们学习慢食的习惯，这样可以减慢进食速度，以达到减肥的目的。有研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖会升高，当血糖升到一定水平时，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。
如果进食速度过快，当大脑发出需要停止进食的信号时，往往已经过多地吃进食物了。通过“慢食”减肥是因为慢食可以减少食物的摄入量。
4、多吃蔬菜水果，分吃某类食物
蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪，蔬果餐有助于减肥。另外减肥者在每餐进食时，不能同时进食某类食物，比如，当你吃高脂肪高蛋白的荤菜时，不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、、马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。
5、低热量密度减肥
这种减肥法是通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感，从而减少热量及脂肪的摄入，比如，往米饭里加些水果和蔬菜就能降低一顿饭的总体热量密度。
使用这种方法可在平时饮食时稍加注意，很容易，你可以多注意以下细节：吃水果而不喝或少喝果汁，这样容易产生饱胀感;喝脱脂奶而不喝全脂奶;喝清汤而不喝浓汤。
吃新鲜水果而不吃干果，因为食物去掉水分后，热量会上升;吃水果而不吃饼干，既无水分又无纤维的饼干不能让人产生饱足感，而且即便不含脂肪热量也很高，吃水果而不吃沙拉。
6、多闻食物香气
美国著名医生艾伦·赫希通过长期研究证实，闻食品的味道能使人减肥。他在治疗许多失去嗅觉的病人的过程中发现：一旦这些病人失去嗅觉，他们的体重会增加10至20磅。
于是他对18岁到55岁超重的人进行观察研究，让他们饭前闻某种食物的味道并吸入这种食物的芳香分子，效果令人十分惊奇：短时间内这些参加者平均每人减掉了30磅。
7、别让自己闲着
有句俗语叫：方便的机会引起偷盗”，无所事事和将食物置放在伸手可及之处会勾起人的食欲，当你闲着无聊的时候，不妨做做家务或转移注意力到学习上去。
做家务不但令家居整洁，而且也可消耗掉许多热量;而学习新知识，读书看报，绘画绣花等脑力劳动也可达到瘦身的目的，曾有一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量;脑力劳动的强度越大，消耗营养物质就越多。
8、束发法
这种方法不需要太过激烈的运动，它是通过束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接着人体的相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终可以起到增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧的作用。
比如：在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟，这样的做法可以使腰部变细。
8个减肥小诀窍 快速瘦一圈
1、食物采购大变身
假如家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。
听上去挺让人兴奋的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。
假如这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，要害在于自己操纵吃什么不吃什么。
采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能临时要和米面告辞一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是关心燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会马上让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。
这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新奇的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。
不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。假如你有方法计算碳水化合物的量天天(头两周)不要超过50-60克。
水果最好限制在吃两份，比如一个平平大小的苹果和一个橘子;不要多吃，主要是因为糖分比较高的原因。注重补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长时间管饱，你不轻易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有关心分解脂肪、消除赘肉的作用。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。
多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个方法。
4、锻炼在早上进行
有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。
早上空腹锻炼，比较轻易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。
这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，关心最大化减脂。
早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
5、找个同伴一起减肥
有人天天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要轻易。
而且最好是你天天见得到的人，这样大家的瘦身效果一目了然，比较不轻易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法
假如不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量练习，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、适当奖励
奖励自己在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛劳太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。毕竟想要好的身材，还需要长期的努力。
8个方法有效对抗“压力肥”
缺少皮质醇：这意味着身体没有大问题，只是不知道对突发状况如何反应。皮质醇是肾上腺分泌的“压力荷尔蒙”，在突发状况出现时，无论是物理攻击还是情感波动，它能关心调节血压和免疫系统。这可以关心你挖掘到你的能源储备，增加对抗沾染的能力。
当皮质醇达到高水平，它会告诉身体进食卡路里含量高的食物。
幸运的是，对此问题的攻守解药已经出炉：松弛反应。有八种惊人的方法可以对压力进行操纵——某些情况下，几乎可以让皮质醇水平减半。
1.皮质醇水平减少12-16%——嚼块口香糖
英国诺桑比亚大学最新的研究发觉，感觉筋疲力竭时，嚼块口香糖，马上就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。
原理之一：嚼口香糖会增加血液流量、大脑某些区域的神经活动。
2.皮质醇水平减少20%——说“阿门”
泰国为其六周的研究发觉，有经验的佛教冥想者可以显著降低皮质醇水平和血压。同样地，玛赫西大学的一项研究发觉，参与者天天冥想四个月后，这一荷尔蒙水平平均下降了20%，而那些没有冥想的人，皮质醇水平有略微升高。
3.皮质醇水平减少25%——做精神层面的事情
宗教仪式可以关心人们对抗日常压力，还会降低皮质醇的分泌。经常前往教堂的研究对象，与那些从来不去的人相比，显示出较低的压力荷尔蒙。假如你对宗教没有喜好，那么可以前往天然的“大教堂”——树林或者海滨——散漫步，或者做些慈善活动。
4.皮质醇水平减少31%——推拿按摩
一点点小放纵会让压力处于正常水平。依据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。
另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉优良”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。
5.皮质醇水平减少%——同风趣的朋友外出
一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注重力从苦恼上转移。他的存在可能会关心你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。（假如你的那名好友没有如期而至，那么搞笑光碟同样可以关心你化解压力。）
6.皮质醇水平减少47%——喝红茶
红茶与舒适感和冷静的关系密不可分——了解英国人对下午茶的钟情程度就可想而知了。
最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者AndrewSteptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。
7.皮质醇水平减少50%——早睡早起或者维持午睡习惯
睡眠时间只有六个小时，而非医生所建议的八个小时，会有什么问题出现呢？——血液中会多出50%的皮质醇。
德国航空航天医学研究所发觉，一组飞行员在当班时，连续七晚睡眠少于六小时，他们的皮质醇水平会有显著提高，并会持续两天。
医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。假如你晚上睡眠不够，那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。
8.皮质醇水平减少66%——听音乐
音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐，而另外几名病人在宁静的环境接受检查，前者的皮质醇水平上升的很少。
即便在你将来的人生不存在可怕的胃肠检测，其他一些应急情况还是会让你的皮质醇水平升高——例如宴请亲家时，可以播放不间断的背景音乐。想要在睡前快速放松下来，可以播放轻柔音乐，而不是看电视。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
