1、制定计划。
您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
2、坚持运动。
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
3、避免久坐。
某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
4、多多饮水。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
5、少食脂肪。
在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
6、增加纤维。
每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
7、自己做饭。
最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、不要偏食。
像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
9、控制食欲。
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
10、少吃多餐。
为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食46次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
有了这十招，不用再怕减肥反弹了，姐妹们放心减肥吧!
扩展阅读
10个好习惯让你减肥成功不反弹
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，轻易坚持并养成优良的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻快灵敏而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更欢乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
假如你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新奇健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！假如你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴求开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
间或享受一下甜点或者非凡的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加克制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉醉在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体练习目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
假如你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新熟悉你的梦想到底是什么样子的。
以上介绍的就是10个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。想要健康减肥不反弹，就从日常生活习惯上做起吧！
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
生活中不一定非要不吃不喝才能变瘦，那些不吃不喝的减肥法可能让你暂时的瘦下来，一旦恢复了饮食可能会反弹的更凶猛，那么到底怎么减肥不反弹呢？下面就一起来看日本女星苍井优的独家减肥不反弹秘方吧。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
苍井优的独家减肥秘方：
大家最为关注的问题就要揭晓了，苍井优的减肥秘方就是近年在日本热到不行的高丽菜减肥法。
所谓的高丽菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原来已经成为日本的减肥新贵，不少艺人都声称透过吃包心菜来瘦身成功，而苍井优就是其中的代表。
为什么选择包心菜来减肥？
苍井优：营养师从营养分析的角度告诉我，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
两阶段包心菜减肥法：
第一阶段：餐前包心菜减肥法
做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃，可以稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不用都可以。
减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下。
tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
第二阶段：包心菜代餐减肥法
经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。
1.代餐选择之凉拌包心菜
热量：约100卡
材料：包心菜400克
做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。
tips：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
怎么减肥不反弹包心菜酸奶沙拉
2.代餐选择之包心菜酸奶沙拉
热量：约140卡路里
材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。
做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。
tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。
怎么减肥不反弹蘑菇包心菜
3.代餐选择之蘑菇包心菜
热量：约226卡
主材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：将蘑菇洗净，去蒂，切成两片。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，倒少许油，油热后下菜爆炒，加入盐，味精调味皆可。
tips：蘑菇本来就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直是天作之合，用她们代餐绝对会瘦。
减肥总结：包心菜减肥的绝对优势
1.低热量：100克的包心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。
2.水分多：包心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足，而且其质硬、咀嚼度要够，细嚼慢咽下更容易感到饱腹感，让你吃完后不会再摄取其他多余的热量，达到饮食控制的目的。
3.高纤维：包心菜含有丰富的纤维素，能帮助肠胃蠕动，预防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积。
4.丰富的营养素：包心菜中含有大量人体必需的营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、钙和磷等，这些营养在促进骨骼发育、防止骨质疏松、提高人体免疫力的同时，还具有一定的抗癌作用。
5.价格便宜：包心菜属于常见的蔬菜品种，随处可以买到，市场价每斤1块钱，对MM们来说是不可多得的减肥佳品。
健康提醒：不适合使用包心菜的人群
一般人群均可使用包心菜，尤其是动脉硬化，胆结石症患者，肥胖患者，但以下这些人一定要注意哦！
1.皮肤瘙痒性疾病，眼部充血患者禁用。
2.脾胃虚寒，腹泻以及小儿脾胃弱者不易多吃。
3.腹腔和胸外手术后，肝病及胃肠溃疡患者，腹泻时都不易多吃。
八大窍门让你快速减肥不反弹
如何减肥最快不反弹？现在正值减肥旺季，很多人纷纷加入了减肥战队，对于减肥的人们，再也没有什么比辛辛苦苦瘦下来，轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后，要怎么keep住身材不反弹？小编教你几个小妙招。
1、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2、定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美；也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段；此外，游泳也是公认的健美法。
4、晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
5、巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢，帮助减肥。在洗澡时，可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。
6、以步代电梯
3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
7、健康零食代替高热量零食
放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
8、塑造肌肉
重量训练（即阻力训练）能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
拔罐减肥反弹吗？瘦身让你不反弹的方法
拔罐减肥反弹吗？拔罐减肥法，不光能帮助许多肥胖的朋友实现了想瘦身减肥的目的，还能保持健康的身材。可还是有许多人不知道拔罐减肥反弹吗？拔罐减肥期间要注意哪些事情？一起来看看吧！
拔罐减肥的效果怎么样，有没有副作用，拔罐减肥反弹吗？都是很多想做拔罐减肥的肥胖症患者们所关注的。拔罐减肥法，不光能帮助许多肥胖的朋友实现了想瘦身减肥的目的，还能保持健康的身材。今天小编就为你带来拔罐减肥后不反弹的方法，让你瘦身不反弹。
拔罐减肥反弹吗
拔罐减肥反弹吗？
拔罐减肥后不反弹的方法1、拔罐减肥后一定要天天上马桶，便秘的毛病不能再有。提醒一句：假如你在拔罐前就时常便秘，那么拔罐减肥还是暂缓，由于便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘题目再往拔罐。
拔罐减肥后不反弹的方法2、拔罐过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找你。
拔罐减肥后不反弹的方法3、切忌睡前三小时不吃喝任何东西，这是把减肥反弹抹杀在襁褓中最首要的一条。这条也就规定了晚餐的时间，即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。
拔罐减肥后不反弹的方法4、晚餐禁吃：甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐的食品。总之，食品平淡为上。
拔罐减肥反弹吗
中医火罐减肥法的主要功效：
温热作用当人体受风、寒、暑、湿、燥、火(六邪气)等外界侵袭或跌打损伤后，即可扰乱脏腑的正常生理功能，产生瘀血、气滞、痰涎、宿食、水浊、邪火，这些致病因子通过人体经络走窜于全身，并充斥于经络上的穴位，打乱了气血的运行，致使气血凝滞。中医火罐减肥可祛除人体六邪气，通气通血、舒经活络，它的温热作用可使血管扩张、血流量增加，增强血管壁的通透性。
促进全身血液循环通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。
排除体内毒素拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。
秋季快速瘦身的10大方法
推荐：7种方法让你越减越胖见效最快的4种瘦身舞蹈
1.少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。
2.早餐要吃得好
早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。
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3.健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。
4.喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。
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5.做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。
6.少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!
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7.“1+1”原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。
8.多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。
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9.养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。
10.餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。
21个习惯 让你快速瘦不反弹
1、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
3、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
4、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
5、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
6、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
7、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
8、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
9、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
10、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
11、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
12、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
13、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
14、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
15、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪。
16、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
17、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
20、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
如何减肥不反弹 7个小贴士让你减肥永不反弹
夏季到了，爱美的你为了秀出苗条身材是不是在努力地进行减肥大作战？你还在为你一身的肥肉而苦恼吗？今天小编教大家怎样减肥不反弹，推荐7个健康减肥小常识，让你瘦下去并且永不反弹。
保持良好的心态
称体重最好的状态是每月称一次，如果做不到每月称一次，顶多每周称一次。称体重过于频繁，只会让自己沮丧。减肥是为了让我们更加幸福更加快乐地生活，要让它成为幸福的源泉和快乐的源泉，而不要成为烦恼的和痛苦的源泉。一般来说，只要在努力，一个月总会有所收获，所以一个月称一次体重，会给自己一个很好的鼓励。
经常吃早餐
不吃早餐是十分不健康的。而且，跳过早餐这一块很可能会导致中午的食欲大增，从而导致暴饮暴食。一个健康的早餐，不仅能提供你一整个早上所需的热量，而且还能有效预防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。
分类进食
MM们可以在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
早上多运动
减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。
提前准备健康小零食
嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。
多参加慢跑
研究表明，人们慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们游泳后通常感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。专家指出，跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时，如果想要瘦身，MM们可以选择慢跑有效控制食欲轻轻松松瘦下去，不必担心运动过后食欲大增。
泡个舒服的热水澡
体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的办法就是洗个热水澡啦！且泡澡会比淋浴更加有效，但记得每天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。
三大运动减肥方法 有效瘦身不反弹
一、倒着走路
利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。
减肥温馨提示：
倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
二、散步
如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。
三、哑铃
哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。
减肥温馨提示：
既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。
1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
2.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
3.这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
怎样节食减肥不反弹 让你轻松享瘦
怎样节食减肥不反弹，这大概是很多人想要得到的减肥妙方。调整饮食，其实是减肥过程中很重要的一环，接下来小编就教你怎样节食减肥不反弹。
1、合理膳食
如何减肥不反弹其实减肥从生活起居方面的小习惯着手的，减肥的效果很好，也很健康，又不需要太费力。不用节食，不用运动，很简单方便！不过最重要的还是健康！这才是我最看重的！合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。
3、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
7日3餐让你快速瘦不反弹
周一
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。
迟：煮虾(数只)、焚豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
迟：青豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
周三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：焚竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
迟：青豆粥(一小碗)、焚胡萝卜、生黄瓜(一根)。
周四
早：大米粥(一小碗)、齐麦面包(一片)、橙子(一个)。
午：焚牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。
迟：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、焚芦笋、生黄瓜(一根)。
周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
迟：鸡肉、焚胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋(一个)、焚海鱼、蘑菇炒青菜。
迟：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早：青茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
迟：青豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
(注：似感来饿可在早午饭中央加酸奶一杯。)
