爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分）、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性），最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
踢踏舞
19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。
锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。
精选阅读
让你变瘦的几个饮食技巧
由胖变瘦，到底是一个怎样的过程？一定要每日大汗淋淋的运动还是一定要每日饥肠辘辘的节食？不，专家告诉我们其实我们只要在饮食习惯上加以改变就OK了。下面来教一些吃出苗条的饮食技巧。
1、速减式进食
减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡（而不是一下子就减少500卡），对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。
2、天天奶制品
奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。
3、餐前一苹果
适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
4、小吃代替主食
如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感——瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。
5、零买零吃
偶尔也不妨买点小零食轻嚼慢咽，慰藉一下自己，这样至少比一下子干掉早已“批发”好的大袋薯条要明智得多。预先给自己买一大堆零嘴儿可不是什么好主意，也许你本来计划的是买一次吃一星期，但如果你的意志不够坚定，往往会很快把它们统统吃光，那么你摄入的热量就大得惊人了。
6、拒绝白色食品
发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发胖的食物有什么共同点呢？首先，它们都是含热量极高的食品；其次，它们那是白色的食物！把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康——更少热量、更多纤维！
7、留心OFFICE甜点
有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于一旦。尤其是美食多多的节假日前后，就更是危机重重。怎么办？不妨主动出击，给同事奉上水果盘，既满足了口腹之欲，又提醒她们爱护身材。很快地，大家都会自觉地以水果为主打零食。
8、小叉妙用
如果你习惯将沙拉酱搁在盘边，不妨在取用绿色食物之前先蘸点沙拉酱。这么一个微不足道的小动物可不能小视，因为若不如此，而是先取食物再蘸沙拉酱，食物上就会附着更多的奶油调味品，从而让你摄入更多的热量。
9、沙拉打头阵
吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每顿摄入的热量减少10%。不过，沙拉虽好也不可多吃。毕竟任何食物食用过量都会让你长出赘肉。何况，肩负调味重任的沙拉酱汁，其实隐藏着不易被你察觉的高热量。因此想要减肥，你最好吃原味食物，顶多蘸柠檬汁。此外，在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，平白让吃进去的油脂量跟着变多。
10、香浓咖啡是大忌
咖啡是很多人的至爱，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一个鸡肉汉堡相“媲美”了。
让你快速变瘦的减肥小秘诀
速减式进食
减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡（而不是一下子就减少500卡），对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。
天天奶制品
奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。
餐前一苹果
适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
小吃代替主食
如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤......吃上几样就让你特有满足感瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。
拒绝白色食品
发面圈、土豆、面包、米饭......这些让你发胖的食物有什么共同点呢？首先，它们都是含热量极高的食品；其次，它们那是白色的食物！把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康更少热量、更多纤维！
让你轻松变瘦的10个减肥方法
许多胖妹想减肥却无方，今天在这里为大家介绍十个有效的奇招，助你一臂之力，减肥过程中还学到了很多小窍门，掌握一些小贴士，你就可以很轻松的瘦下来！今天就推荐一些产品和方法给大家。
喝水的学问
1：喝水的学问
为什么会把喝水写在第一位？因为喝水对减肥太重要啦！主张喝水一定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水！(切记！)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。
许多胖妹想减肥却无方，今天在这里为大家介绍十个有效的奇招，助你一臂之力，减肥过程中还学到了很多小窍门，掌握一些小贴士，今天就推荐一些产品和方法给大家。
2：多喝汤和果汁，适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的，强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好好哦！方法很简单。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的还可以美肤，荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
补充营养素和保健品
3：补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏，不要为了减肥失去了健康，减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊，羊胎素胶囊，鱼蛋白片，大豆异黄酮片，葡萄籽油，果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错)，保健品的选择品牌很重要，要选择材料和工艺都是天然的，品质有保证，经济条件好的可以尝试。每天都吃，按照说明吃，长期下来虽然没怎么吃东西，但是身体，精神，皮肤依然很好！全是得益于吃这些的功劳！
4：补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的，而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料，一盒十只，298一盒，每天睡前喝一只，喝上2个月。保证你的皮肤水当当，又有弹性！但是，这个比较费钱！或者条件更好一点的话，每天早上喝牛奶煮官燕。
擦减肥霜加按摩腰带
5：擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜，没有的话，用索芙特的也可以，用热毛巾敷腹部，大腿等脂肪多的地方，待毛孔打开，带上手套均匀涂抹，按摩至充分吸收，缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时，效果钢钢的！不愿意动也没关系，买一个瘦腹按摩腰带就行了，一次50分钟，效果也很显著。
6：多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好，运动之后全身细胞很活跃，热量正在消散，去蒸个桑拿保证你再轻个2斤！汗毒也随之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢！真是一举多得！
合理运动
7：合理运动
所以把运动放到后面来说，是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次，打羽毛球一到两次，爬山一次，照书上的方法做瑜伽，每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动，首推游泳！水的阻力大于空气，游泳消耗的热量比一般的运动要大，还可以增强肺活量，美化身体曲线，让你不仅瘦，而且健美！
8：吃素
相信大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实很多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的蓄积。植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学根据的，不过不是人人都适合吃素，体力工作者，运动员和孩子都不适合！适合吃素的人是居家太太，老年人和三高的胖子们。
辟谷疗法
9：辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生，很好奇，后来翻阅了一些相关书籍来照做，效果绝佳！这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西，多冥想，类似于坐禅，冬眠之类的状态。在这个时段光喝水，饿了就吃一片西瓜，一截黄瓜，试过数次，发觉最大的一个好处就是能排除宿便，减轻食欲，还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢！不过，这个需要有超人的毅力，而且时间不能过长，每个月3天就行了，选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10：多看书，多听音乐
奇怪吧？看书听歌也能减肥！答案是YES~看书，听歌可以分散注意力，使神经放松。建议听些古典乐，推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。
10个让你快速变瘦的减肥秘籍！
减肥连续性不好，减肥无成效，减肥速度慢，很可能是减肥技巧出了问题。所以这次公然一些减肥秘籍和减肥禁忌，为你的减肥保驾护航，最终收成可喜的成效。
1.决不能节食或者极端限食减肥。因为人类不可能永久不吃或者吃极少的食物，所以这些方法必定会让减肥失败，甚至还会减缓代谢，形成不易瘦的体质。
2.不要过分的去忍耐自己身体的饥饿。如果忍耐不住的话，就会食用过量甚至是发生暴食的情形，这样很轻易导致减肥半途而废。
3.多喝温水，用于促进全身的循环代谢，以及排除食欲和增强饱腹感。天天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。天天睡醒的事就要喝一杯200毫升的温水。
4.用豆奶代替饮料。常常喝白水会有烦倦感，喝饮料又会变胖，所以为了丰富口味和给身体补充营养，建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。
5.有助于减肥的饮食顺序是，汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感，减少高热量食物以及主食的摄入量。
6.睡前的三小时什么也不要吃。人的身体在晚上的代谢是很缓慢的，这个时候吃食物的话就很轻易造成你身体内的热量的堆积，而最终这些堆积的食物就都会转化成为脂肪连续存在在你的体内，从而进一步导致肥胖的发生。所以在晚餐全量早吃和少吃。
7.高热量食物放在早餐和午餐期间食用。上午的代谢快速，活动量充足，所以高热量的食物应该在这个时间段食用，方便身体代谢和消耗，抑制脂肪的堆积。
8.尝试爬楼梯。工作繁忙很难抽出时间去运动，所以天天要多找寻一些时间去运动，其中爬楼梯就是最便利并且成效的运动方式。
9.多吃温热的食物，多洗温水浴。体温升高1度，基础代谢提升12%，所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
10.早睡早起。天天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代谢的成效，对减肥瘦身很有关心。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。
如果将以上十个减肥秘籍运用到减肥生活当中，就必定会快速有用的变瘦。
让你悄悄变瘦的室内减肥操
1、你的室内减肥行动
你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体复、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!
踏台阶运动
有用排除臀部及腿部余外脂肪的小窍门
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈停。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;
(2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，相伴着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锤炼，手臂也不再无力。
前压步运动
获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注复此时腰部及臂部要紧张起来，保持正派状态;
(2)站起竖立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间减肥健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锤炼一停，怎奈宾馆房间小得好像双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最好场地。
撑墙运动
不仅锤炼臂停肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙;
(2)前倾身体至肘部完全曲曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动
蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大度肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双足摆放平齐;
(2)双臂交抱于胸前，渐渐站起的同时吸气，然后坐停、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
优雅动作 塑造你柔韧身姿
假如你已经在尽你的最大努力来减轻你的体重，你可能会尝试省掉舒展运动和身体平衡练习。你可能会感到奇特，在你得知柔韧性和优雅也是身体健康非常重要的组成部分，它们可能会给你长期的受益，包括让你减少疼痛，更少的受伤，更加的自信。这就是为什么对你来说每星期你要做三次的柔韧性和平衡性练习。
柔韧性
在你还是青少年或者20多岁的时候你也许会觉得拥有好的柔韧性是天经地义的事。但是在你开始变老的时候，你就会发觉，扣上你的胸衣，弯下腰来系上你的鞋带以及在你转过头来倒车把车开出停车场等等对你来说都是很困难的事情。这是因为随着年龄的增长，你的腱的力量逐步减少，并且变得僵硬，从而使你的肌肉和你的关节难以活动，柔韧性降低。
有计划的每周至少做3次的舒展运动可以加大你的活动幅度，增加你的柔韧性。尤其在你做完体重练习和有氧锻炼之后，舒展运动可以关心你的维持肌肉的柔软同时防止肌肉萎缩。
早上的舒展运动
早上的简单的舒展运动可以让你的肌肉更好的适应一天的生活，让你的血液循环更加得流畅，还可以给你更多的时间来把注重力集中到你的身体上。这样会使你受到鼓励。当你在床上或者椅子上休息的时候，你可以做这3个舒展运动，而且不需要热身。
早上舒展运动1仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。想象一下有人从你两端拉你的身体，尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿。假如你感觉你的小腿有些疼痛，那么维持你的脚部放松。维持这个舒展动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。
早上舒展运动2坐在床的边缘，把你的身体垂过你的双腿。你要像一个布洋娃娃一样从腰部弯过去。从你的下背部开始，慢慢的转折到你的初始位置。作为结束，慢慢的转折你的肩膀回到正确的姿势。
这要差不多花6到8秒钟的时间，同时要眼睛直视前方。然后再一次，慢慢的花大概6到8秒钟的时间，把你的身体卷到像布洋娃娃的位置，开始把你的头卷进你的胸部，然后把你的肩膀向前转折，最后卷向你的膝盖。
早上舒展运动3在你处于布洋娃娃的位置的时候，把你的手臂绕过你的膝盖，抱着你的膝盖。然后从你的伤背部，中间位置和脊椎下方慢慢的下呀，舒展。维持这个动作做3次深呼吸，然后放松。
提高你的平衡性
平常你可能不太会关注你的平衡性的问题，但是事实上能够维持平衡是个人身体的健康的重要的因素。
尤其对于女人来说，平衡性不好同时骨骼又脆弱，肌肉虚弱，关节韧性又差的话，可能会让你很难参与比如说从椅子上站立起来或者行走之类的简单的日常活动。
在你进入40岁的时候，一个很小的不易察觉的改变都可以影响你的平衡性。在你年龄增大的时候，头发拂过你的耳朵内侧的时候都会破坏你的平静，减少你感受你的平衡性的能力。你的神经细胞会变得不那么敏感，你的肌肉的反应时间和柔韧性会减少。
并不只是针对体操运动员
你的确可以维持好的平衡性。研究表明经过一段时间的锻炼，尤其是耐力练习可以关心你在中年甚至更年龄更大的时候维持更好的平衡感。
为了更好的提高你的平衡性，把下面的练习加入到你的日常的锻炼之中，每周至少做3次。在做运动的时候你需要抓住一个桌子或者椅子，在你的稳定性增强后，要尽力只用一只手抓椅子，然后随着锻炼的增多，慢慢得只用一个手指，最后完全不用手抓，闭上双眼。
摇摆舞站在墙边作为支撑，面朝侧面，双脚分开与髋关节同宽。
(1)不要弯曲你的膝盖，慢慢的把你的身体重心移到你的脚趾上，轻轻的把身体向前倾斜，直到你感觉只有脚尖蘸地，或者让你的脚后离开地面。
(2)然后，把你的身体重心移回到你的脚后跟上，向后倾斜你的身体，不要抬起你的脚趾。
(3)下一步，依旧维持你的双脚平放在地上，把你的身体摇向你的左侧，然后是右侧，要尽可能的远。为了有更大挑战，你可以把你的双脚并紧，然后尝试把你的双眼闭上。
踢腿运动站直，手扶住桌子或者椅子来维持平衡，用3秒钟来弯曲你的膝盖，让你的小腿尽可能的靠近你的大腿后方，维持这个姿势，用3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置，然后换你的右腿重复做。
抬腿运动靠墙站立作为支撑，面朝侧面。用大于3秒钟的时间慢慢抬起你的右膝盖，尽可能的把你的膝盖靠向你的胸部。注重不要弯曲你的腰部和你的髋关节。维持这个姿势1秒钟或者2秒钟，然后用大于3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置。换你的左腿重复做。
交叉踢站直，抓住椅子或者桌子作为支撑，慢慢的把腿向侧面抬起6到12英尺，注重不要弯曲你的膝盖或者上半部身体。维持这个动作，慢慢把腿往下放，然后换你的左腿重新做。一旦你掌握这个动作，用你的一只手抓住桌子，然后一个手指，然后不用手，最后把眼睛闭上，这样可以更好的提高你的平衡性。
舞蹈让瘦身成为休闲
有关人士介绍，这些舞蹈课程的开设，使健身房不再单调，而且能使在压力中挣扎的都市人，在轻松的环境中瘦身健体。舞蹈健身具有多重作用，以后到健身房学舞蹈将很快成为一种时尚。
舞蹈全面刺激肌肉
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥瘦身的目的。
舞蹈培养舞者气质
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
舞蹈让人心情愉悦
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用，这是上班族喜欢舞蹈的一个很重要原因。
舞蹈有较强趣味性
在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。最让人难忘的是跳舞时的表情，陶醉而痴迷，没有一丝的刻意坚持，不少学员完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和体会。
运动减肥DIY 让你轻松变瘦
运动减肥很简单，只要这样做，你就能拥有好身材!
有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平稳，因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、连续时间长。
一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等等。这些活动能有用地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢?
让我们举这样一个例子。你现在正坐着读书，体内氧气的供给与消耗是平稳的，心率假设每分钟为7o次，用时一个长跑运动员也坐着看书他的心率是50次。这时俩人看上去没有两样，但宁静时心率的差异证实他比你健康。
因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳2o次。这就是有氧运动的结果，长期的锻炼提高了长跑运动员的心脏和心血管的功能，具体来说，有氧代谢运动有以下效果：为减少体内余外的脂肪，防止与肥胖相关的疾病发生，体力活动不足与饮食过量或引起体重与体脂的增加。当肥胖进展到必定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。
有氧代谢运动加上适当的饮食操作，能最有用地除去体内余外的脂肪，而且像有些不科学的减肥方法那样缺失肌肉成分。o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡热量。假如天天增加两次快走漫步(每分钟12o米)，每次2o分钟，那么两个星期就可以减掉近半公斤，一年可以减12公斤纯脂肪!而且这种运动并不是特别剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。
