网上流传着各种各样的减肥偏方,许多胖妹妹也总是乐此不疲的尝试着,但效果并不怎样。这时你应该动动脑筋,哪些可说YES,哪些是你应该喊NO的
1、不吃不喝可以减肥NO
不吃不喝可以减肥
所谓不吃不喝,并非粒米不进、滴水不沾,其实就是指从早到晚只喝水,或者仅仅是一两片面包、一个水果等方式,这种近乎不择手段的减肥方式,最后只会造成身体不健康,那才是得不偿失喔!而且,瘦下来的体重可能在你不节食时又通通奉还,反弹的几率很高。
2、每次进食时都要先计算卡路里NO
每次进食时都要先计算卡路里
为了减肥而不吃卡路里含量高的正餐,只选择喝优酪乳、饮料等止饥,其结果反对健康不利。这些食品的糖分全都一次吸收光光,还是无法避免脂肪的累积。所以,聪明的你唯有选择吃正餐,少喝饮料、少吃零食,才是正确的方法。
3、只喝果汁可以减肥NO
只喝果汁可以减肥
很多人以喝番茄汁或蔬菜汁代替正常饮食,以为这样既补充体内所需,又可减肥。其实这些饮料也不是不含热量的,一瓶中至少含40千卡,而一瓶牛奶的热量为30千卡,比前者要少10千卡。所以,我们喝饮料之前一定要先计算一下。这里有个建议:希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯,尤其是那些必须减肥的朋友,应该将桌上的饮料和汤换成绿茶。
4、少睡觉可以减肥NO
少睡觉可以减肥
长期以来,人们都认为睡眠只会影响脑部。其实,少睡觉还会令人衰老与肥胖。芝加哥大学医学院的研究人员发现,睡眠不足亦会影响荷尔蒙功能及新陈代谢。一项实验选择了11位健康人士作为研究对象,第一个晚上让他们睡8小时,此后的6个晚上每晚睡4小时,最后7个晚上睡12小时并在不同的时段对接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现,在研究工作结束后,全部测试对象的血糖水平均上升。在吃下高碳水化合物食品后,他们需要比正常人多四成的时间才能调节血糖浓度。此外,这些人的荷尔蒙也出现失调。由睡眠不足引起的种种生理变化,都是衰老与肥胖的征兆。
5、塑身衣可以减肥NO
塑身衣可以减肥
穿着塑身衣,表面看来对于塑造女性优美体形、树立自信心有些作用。但医学专家通过研究发现,60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。因为紧身内裤可使阴部的分泌物聚积,以至在湿闷环境中无法散发,刺激外阴引起外阴炎;如果皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖,逆行感染又会诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等。此外,穿塑身衣还会直接影响血液循环系统,对于未生育过的女性而言,倘若盆腔血液循环有碍,会造成盆腔瘀血和子宫发育不良等疾病,严重的会造成不孕。腰部和下肢血液循环不畅,易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患,还会出现头晕等症状。
6、举重不能减肥NO
举重不能减肥
许多女性在健身时,一旦教练要安排举重训练,她们马上就摇头,断然拒绝练习杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动只会沉淀脂肪,根本无法消耗脂肪。其实,这种看法是不正确的。举重不仅可以减少身体的脂肪量,在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械,坚持有规律的锻炼,效果会更显著。
7、健腹器可使腹部完美NO
健腹器可使腹部完美
拥有完美的腹部是如此备受重视,以至市场上充斥着名目繁多的健腹器材,甚至到了泛滥成灾的地步。但是,单纯的健腹运动包括徒手和器械运动,并不能把大肚腩练得小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱,不做有氧健身运动,单靠健腹运动来缩小肚子,那是在白白浪费时间。
8、出汗越多减肥效果越好NO
出汗越多减肥效果越好
在健身房锻炼时,你出汗很少,有时甚至只有一点汗珠,而你的同伴却挥汗如雨,汗流浃背,那么,这时的你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?可以告诉你,完全不必担忧。科学研究证明:流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,同是否消耗脂肪没有关系。
9、健身减肥最好每天进行YES
健身减肥最好每天进行
在一些力量型的健身运动中,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据,锻炼一天,休息一天。其实,这样做是无益的。你可以制订一种轮流锻炼计划,例如今天练习腿部肌肉,明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行,这样就不会觉得太枯燥,时间也会过得飞快。
10、做家务可以减肥YES
做家务可以减肥
总嚷着要瘦身的女孩不如做些家务劳动,因为家务劳动是最消耗卡路里的,只要你有将瘦身运动进行到底的决心,持之以恒,必定能看到效果。打扫的时候不要使用吸尘器,用抹布擦和扫帚扫,才能增加运动量。洗衣和烫衣服时会流汗,也有助于减肥。
做一顿精致、有新意的瘦身饭,注意营养的合理搭配,不妨自己研究菜式,既体验了创造的乐趣,也因做饭通常不会吃得很多,正好达到控制食量的目的。
11、超负重减肥效果不好YES
超负重减肥效果不好
如果我们观察得仔细些,就会发现许多女士在手腕和脚踝上附带一定重量的物件在进行锻炼,以期消耗更多的脂肪。然而,过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊椎变形等。所以,进行负重锻炼一定要适量。
12、恋爱可以减肥YES
恋爱可以减肥
专家发现,恋爱不但确实有益健康,而且可以帮助减肥。法国心理学家帕希尼说,恋爱中的人新陈代谢功能会加强,肾上腺功能增强,分泌出能使人振奋的氢化可的松,这使恋爱中人血液循环较佳,神采奕奕。由于新陈代谢加快,人就会在不知不觉之中减肥。
13、用脑可以减肥YES
用脑可以减肥
前苏联一位生理学家研究指出,哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。根据这一原理,用脑减肥法也应运而生:身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。所以,应该多做一些用脑子的事情,如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问,每天利用一定的时间让大脑紧张起来,不要饱食终日,无所用心。这样既提高了技能水平,又能达到瘦身的目的,可谓一举两得。
很多人在减肥之前给自己定了目标,希望达到怎样的效果,通过什么方法达到效果,这些方法大抵离不开运动和饮食。如果你打算减掉几公斤肉,估计你也会听过管住嘴和迈开腿。
当然,上面的这些管住嘴指的不是让你解释,而是让你合理的饮食,单纯的利用饥饿来让体重下降不是一个好的方法,这对于健康也是百害无一利,下面给大家分享几点,一起来看下。
1、重视早餐
早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。
人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量,这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求,非常影响身体健康。
2、适当分配三餐比例
早餐要吃的好、吃的营养,午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量,剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西,特别是不要喝酒或是进食肉类食物,因为酒的热量高,肉类食物消化需要的时间长,在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收,不利于减肥就更不必说了。
3、吃高热量的食物讲究时机
空肚子的时候,热量吸收效果最好,而且很容易在不知不觉中吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!
6、加餐的艺术
尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究,零食多是些膨化、炸、烤制制品,热量高,会给身体带来额外的热量,我们可以选用一些水果类的食物作为加餐,既营养又健康。
减肥是热门课题,但是众人都一个毛病,就是没耐性啊,于是就出现了不少免捱饿、省气力的另类减肥法,很雷人,例如吹气球瘦身、烟草按减肥穴,听来就是难以置信,真是信不信由你!。其实只要在不太影响身体及生活的情形下,一试又何妨!
1、唱英文歌能平腹
找一首自己最喜欢的英文歌,每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍,最好站着读。还能帮助活动脸部肌肉哦!不需要运动就能让你的小腹平坦如初,连胖胖脸也能同时收复,一箭双雕的美事,不多见吧!
2、刷出好身材
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头,过厚的舌苔会令味觉神经减弱,所以擦过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经,食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。
有点点道理,我们的舌苔不会很厚吧,好在很简单呀!顺便刷牙,还保护了牙齿,也许真的对你有效呢!
3、嚼嚼瘦身
嚼口香糖能瘦身你信不?反正我不信!嚼了多少年了,也没见成效!那嚼西姆牙子能减肥,你信不?不好说,因为不知道是什么东东,最近总听人提起,大街上也常见,嚼嚼就能瘦身,又不会少快肉,不妨一试!
4、超市里推车能瘦身
推着购物小车减肥,听说过没!!
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上,双手反握住两侧支架,肘部向外,这个别扭的姿势能拉伸你的上臂肌肉,对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟!
许多人都希望自己能拥有纤细的身材,那么,有什么比较好的方法能帮助我们有效的瘦身呢?下面给大家介绍减肥小偏方有哪些,供大家参考。
啫喱瘦身法
市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。啫喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘的功效。
鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身的目的。应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
零食瘦身法
每餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。选择零食的种类必须小心,应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
网上流传着各种各样的减肥偏方,许多胖妹妹也总是乐此不疲的尝试着,但效果并不怎样。这时你应该动动脑筋,哪些可说YES,哪些是你应该喊NO的 1、不吃不喝可以减肥NO 不吃不喝可以减肥 所谓不吃不喝,并非...
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