睡前做什么运动减肥，健美操一
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做20次
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
睡前做什么运动减肥，抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
睡前做什么运动减肥，健美操二
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
精选阅读
做什么运动能减肥？
夏天就快来了，你还在胖着？赶紧动起来，每天坚持运动，提高代谢，这样你就可以不节食也能瘦！做什么运动减肥？下面小编教你5个小动作，让你全身瘦个够！
1.抬腿
锻炼部位：腹部、臀部
具体动作：坐在椅子上，双脚分开平放在地面上，抓住椅子边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次
2.仰起触膝
锻炼部位：腹部
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
3.箭步蹲
锻炼部位：腿部和臀部
直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
4.立式俯卧撑
锻炼部位：胸部和背部
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
5.双手画圆
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
在家做什么运动能减肥
瘦身是女生的终身事业，跑步、游泳、踏单车等的带氧运动最能有效燃烧脂肪，但碍于时间、天气及场地的限制，要无时无刻都能够随时运动起来的确有一定难度，不过也不可让自己因此变得懒散!
其实只要一条绳子+一张椅子，你也可以在家中随时动起来，齐来学习以下5个简单的伸展运动吧﹗
=
1.改善饭后消化不良的动作
双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。
左右脚换边再做，每组重覆8-10次。
注意事项:双手必需保持伸直，身体要面向前方，肩膀要维持在同一水平线上。
2.打造蛇腰
屈起双膝坐在地板上，双脚曲起，只有臀部着地，把绳子卡在脚掌上，脚尖勾起。
双手捉紧绳子，勾起双脚向前伸直，身体向后倾倒，呈V字型;每组重覆8-10次。
注意事项:双腿及腰部必需保持伸直，以腹部发力及保持平衡。
3.腿部伸展
需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题，前者是过度使用肌肉而引致不适，后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿，都可透过以下的动作得到改善。
拣选一张适合自己高度的椅子，把右脚放上椅背，把重心放在左脚，双脚呈90度。
把绳子套进右脚，以左手捉紧;身体向左方打侧弯低，左手手肘向天，而右手则抓紧右脚踝。换边再做，双手及双脚亦要互换位置。
注意事项:双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，而动作越贴近膝盖，效果越佳。
4.腿部伸展
可承接上一个动作进行，同样以伸展腿部为主。
右手扶着椅子保持平衡，身体打侧面向左面，把绳子套入左脚掌，并以左手捉紧。
左脚向旁边举起，脚掌勾起，会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做维持5-10秒放下。
注意事项:双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，腿部抬高的角度以90度或以上为佳。
5.脊椎锻炼
都市人坐姿不佳，容易令脊椎出现问题，多做以下动作，可锻炼脊椎。
以绳子把双脚套紧，然后身体朝地板方向趴下，双手垂直放于身体两旁。
用力呼吸，腹部及背部同时发力，双脚朝天举起，维持5-10秒放下。
注意事项:不要借助双手支撑地板发力，双脚举起的角度以30-45度为佳。
以上每个动作重覆大约8-10下，可按实际需要加减次数。
除了每日利用5-10分钟做以上的动作外，运动前后亦可以做一些简单的伸展运动，舒缓因运动后引致的肌肉不适，同时塑造美丽的身体线条，令身体曲线变得更完美﹗
睡前做什么可以减肥呢
我们在睡前的时候到底可以做哪些运动来帮助我们得到减肥好处呢？减肥是很重要的，因为现在人们的身材都在开始发生了一些变化，由于人们现在吃得好，玩得好，所以说胖是很难免的，但是身材胖了一定要改善，不是说胖就一定要让它这样一直肥胖下去，那么这样的身材很容易引起高血压等类疾病的，那么睡前做什么可以减肥呢？
睡前做什么运动减肥？
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
睡前做什么运动减肥
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
如果自己每天都坚持这样做，那么一个月之后发现自己的体重有了下降的现象，那么之后自己就可以每天坚持这样的运动来做，来帮助自己减肥，每次减肥的时候饮食合理食用很重要，脂肪含量高的食物肯定是会影响到减肥效果的，所以说这类的食物最好是不吃。
晚上运动能减肥吗？
晚上运动能减肥吗？
经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。
相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。
晚上运动注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3.注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。
4.运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。
无氧运动能减肥吗
说到运动减肥，大家首先想到的都是有氧运动，认为做无氧运动没有用，对于无氧运动能减肥吗这个问题很多人给出的答案是否定，事实真的是这样吗？接下来让我们揭晓答案。
事实上无氧运动也是有减肥功效的，其实想要减肥效果好的话，有氧运动搭配无氧运动是很好的。刚开始做减肥运动的时候，最好选择无氧运动！原因是做无氧运动的时候脂肪的燃烧效果是很好的，还有利于肌肉的塑造。做无氧运动的话，运动的时候脂肪就开始燃烧，运动后脂肪还会继续消耗，燃脂效果有可能会超过两天，在这点上，是有氧运动所不能比的。
不过因为无氧运动能够塑造肌肉，所以男性都喜欢这种运动方式，而女性却是不敢碰触。女性都不希望自己有很多的肌肉，这样太man了，根本就显示不出女性美。但是事实真的是这样吗？其实很多女性对肌肉有误解。很多女性觉得做太多无氧运动的话，就会变成像是电视上面肌肉很多的那种女性，但其实不会，除非经过特殊的训练，正常情下是不会发展成这种效果的。经常减肥的人大概都听说过郑多燕，她从33岁开始，10多年里一直坚持锻炼，可是郑多燕也没有发展成肌肉特别多的这个样子呀，我们看她的肌肤也不会觉得特别结实像是肌肉一样呀。所以女性不用担心做无氧运动之后留下很多难看的肌肉。
无氧运动能减肥吗？
不少人认为有氧运动是最有效的燃脂运动，但这并不代表着无氧运动不能减肥。
什么是无氧运动？
无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
无氧运动能减肥吗？
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢？当然不是。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
有氧运动和无氧运动更减肥
仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高，最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。
这些日常小运动能减肥吗？
有时候，运动方法不对燃烧脂肪的速度也会变慢很多，一些小的活动同样也会消耗热量，但是要记住，消耗热量不等于燃烧脂肪，因为运动的初始阶段，供能是由消耗糖元而不是消耗脂肪实现的。下边小布将告诉你一些居家小运动的是否能减肥。
1、脑力劳动能消耗多少热量
看书或者是下棋，只要有脑力思索的活动，确实都能消耗多一点能量。单纯静坐或者睡眠，每分钟消耗的能会很低，但是假如坐着不动，但是脑子在动，每分钟就可以多消耗一到二卡路里。但是千万不要以为这点热量很多了，要知道，你天天摄入的热量是上千卡的。
脑力劳动只会让你疲乏，减肥作用微乎其微。
2、做家务能消耗多少热量
家务活能让你家看起来很整洁，但是它们能减肥吗？清理房子或者打扫院子，可以让你天天多消耗两三卡热量。对减肥的效果很微弱。不过房子变整洁了，你的心情会愉快，也会让你得到家人或者朋友的欣赏，这就好啦。
3、走路能减肥吗？
走路减肥是很多人的挑选。也是一种最简便易行的减肥方法，不受时间地点限制，也很适合老人年和超重的人减肥。仅仅靠坚持走路减肥，你就能减掉55%的脂肪。实践证实，以你最快的速度行走甚至比最慢速的跑步减肥效果更好。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。但是千万不要停留在走路的阶段，假如你想瘦得更多更快一点，就跳一跳，跑一跑吧。
4、无氧运动能减肥吗？
无氧运动，也就是不靠氧气燃烧脂肪供能的运动，例如举重，杠铃等。即便是你力大无穷，做这些运动豪不费劲，我们也不推举这些运动给你减肥。想减肥，必定要多做有氧运动。
那么什么是有氧运动呢？简单地说，有氧运动就是那些运动时间较长，运动比较缓和，身体内的糖元和脂肪有足够的时间渐渐地被氧气“燃烧”的运动，例如骑自行车，慢跑、步行等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动时氧气的摄取量特别低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分和脂肪来不及经过氧气“燃烧”，而不得不依靠另一套“无氧供能”机制。赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力练习等都属于无氧运动。
最后总结一下，卡路里燃烧的黄金法则：有运动就必定会有热量被消耗。想减肥，光靠节食是行不通的，还是动起来吧。
睡前做什么运动减肥？一套枕头操好玩又易瘦
你的枕头其实除了可以用来睡觉还可以作为一种健身器材，用来运动减肥。下面小编推荐一套简单好玩的枕头操。睡前做一做瘦身还助睡眠哦。
动作一
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
动作二
仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。
动作三
双腿盘坐，双手抓住枕头两边，然后向上举起，吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧也做相同样动作。
动作四
仰卧，枕头放在腰部后侧位置，两腿并拢伸直，然后两手向头顶方向伸展，双手在头顶方向合十。保持腹式呼吸5~10次。
大胖子做什么运动减肥？
运动是减肥的最佳良药。然而，对大胖子来说，运动确是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。大胖子本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。那么，他们应该要避开哪些运动？又适合做什么运动减肥？
大胖子不适合做的运动
1.跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
2.快跑
跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如是，过于肥胖的人则更甚。快跑时，落地时候，膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人最好还是不要快跑，可以选择快跑方式减肥。
3.瑜伽
瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是哪些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展，胖子们要做跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。
4.呼啦圈
众所周知，呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢？可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转的幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。小编建议，可以放弃呼啦圈，选择其他的运动，如果扭腰，卷腹等动作来瘦腰腹。
5.高强度间歇训练
过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。
大胖子适合做的减肥运动
1.慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
2.快走
大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
3.骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
4.爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
早上做什么运动减肥好？
你是不是经常感觉自己没有时间运动，现在好你没有理由偷懒啦，每天只需要早起6分钟，你就可以完成一天大半的运动量哦。
早上锻炼的3大理由
1.更容易坚持
把锻炼放在早上，你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了。有研究发现，很多身材保持得很好，以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。
2.提升代谢一整天
早上做个迷你锻炼，你的新陈代谢就可以被唤醒，一天的活力都得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高，热量消耗也会增加。
3.改善你的睡眠
美国密歇根大学有研究发现，那些有规律的早起锻炼的人，他们夜间入睡更容易，而且睡眠质量更佳。
想想看，每天只需要早起6分钟，你就能拥有这么多好处哦！心动不如快运动~行动起来吧。
为什么6分钟的运动就够了？
日本有名的运动医学专家Tabata（tabata训练法的创始人）研究发现4分钟的HIIT对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果，甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。
Tabata训练法就是一种高强度和短时间休息间隙循环的运动方式，其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，这种训练法的神器之处不是运动本身能消耗多少热量，而是运动提升的新陈代谢水平可以维持到运动后48个小时，也就是说运动后48个小时，你的身体消耗的热量都处于比平时多的状态，而普通的中低强度有氧运动运动后持续燃脂的效果是远不如这个的。
以下这份6分钟的早晨迷你健身操就是参考了HIIT训练的原理，选择了四个动作组合而成，这些动作分别都能锻炼到身体的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。
