其实，在现在这个季节，最适合做室内运动，不仅能调节上班族的精神状态，还能让想减肥的人们享受最健康的减肥方式。
其实，肥胖是人体脂肪过多的表现，是一种代谢异常性的疾病。增胖一种是细胞增多，另外一种是细胞颗粒多，随年龄增加而逐步增大，导致肥胖。
春季适合做户外运动，调节心情，保证充足的睡眠和精力，就可以自然地调节内分泌，当然可以达到减肥的功效。
饮食上，应多以吃谷物、蔬菜、水果等纤维物质为主，上班族追求快捷、便利，多为便餐，而便餐食物用油太多；口味变高，吃精食如淘大米太干净，导致初纤维也淘掉了；西方高脂肪食品的传入也给饮食结构带来冲击。
所以，减肥的一个有效办法就是加强运动。运动减肥关键在于能不能持之以恒，建议从最简单的容易的运动动作做起，再循序渐进。小孩也要防止肥胖，不要让小孩养成随时进食的习惯。
医学健康食谱“金字塔”：一层是谷类、粗粮；二层是水果、蔬菜；三是蛋类、鱼类、奶；四是脂肪。一般脂肪含量在20％左右是适宜的。多余的脂肪怎么办？那就是减掉，因此铺天盖地的减肥药广告就开始打乱人们的眼光。
你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。
新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。
以下秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。
不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1.52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
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这些减肥误区 MM要避免
女性完美自己的身材，肯定遇到过不少的减肥误区。如果大家长期的陷入这样的误区，对完美自己的身材是不利哦!所以大家明白这些减肥误区哦!
误区一：素食或节食
许多MM为了让身材更纤细，经常节食减肥。殊不知，长期吃素或节食，蛋白质摄取不足，当然会影响乳房的健康发育，久而久之胸部就变得干瘪无形了。
乳房的主要组成是脂肪，如果长期节食，身体的脂肪和蛋白质会转化成人体必需的热量，导致胸部脂肪减少，乳腺组织慢慢萎缩，胸部越来越小甚至会变下垂。
为了避免这种尴尬的状况，MM可要保证多样化的饮食哦，多吃奶制品或坚果类，补充胶原蛋白，这样才能为胸部发育提供足够的原料和能量。
误区二：运动无针对性，减肥又缩胸
很多MM在采取运动减肥时，往往忽略了运动的针对性。如果是全身运动，必然会燃烧全身的脂肪，这样胸部脂肪当然不能幸免。
小编建议运动减肥时，最好尝试瑜伽及各类有针对性的局部塑形练习，如瘦腿、瘦腰、提臀等。另外要加强胸部肌肉的锻炼，多做些扩胸运动或靠墙俯卧撑，这样就可以瘦身又不缩胸了。
误区三：24小时穿着束身衣
有些女生为了让身体松弛赘肉变紧致，经常长时间穿着束身衣，有的人甚至连睡觉都穿着。其实，这种衣服长时间穿在身上容易出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。乳腺长时间受到挤压，容易变形下垂，也有可能因为长时间的束缚和供血不足产生病变。
姐妹们，为了你的健康着想，睡觉前还是把连体束身衣脱下来，换上宽松的睡衣吧，给乳房更顺畅的呼吸，让乳腺保持良好的血液循环，才能保证胸部健康的发育。
女性完美身材怎么可以不知道我们介绍的这些减肥误区呢?相信大家不会错过这些减肥知识哦!
爱吃肉者如何多吃减掉赘肉
水煮清蒸肉热量比炒肉少一半
减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注复蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法准确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹饪时直接煎炒或油炸的肉食用后轻易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常保护都离不开它。但是要记住一点，要挑选高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，操作脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。
有助保持体形的肉
无肉不欢者，很多人都体形肥胖，其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常适合食用：
兔肉
兔肉与一样畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特殊适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鱼肉
一样畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能防止肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。瘦猪肉煮炖后脂肪含量会降。
鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
爱吃美眉减肥的减肥秘诀
很多女孩在减肥面前退缩的理由都是“爱美食”、“贪吃”，因而放弃了瘦身的计划。其实，聪明女孩只要在瘦身减肥的过程中养成正确的饮食习惯，贪吃女也可以轻松控制住过量的食欲，在既满足口福、保证健康身体的同时又能不知不觉得瘦下去。现在，马上从改变三餐和零食的饮食习惯开始你的“享瘦”过程。
早餐
养成吃早餐的习惯。因为不吃早餐的话，午餐容易吃过量（大多数人看到这句话都会觉得自己控制得很好，不会有这个问题，结果就是继续发胖）。
一份高纤维碳水化合物（一杯燕麦、高纤维谷粮或一个网球大小的马铃薯、一个菜包等）、一份蛋白质（豆浆最佳，可以买个豆浆机自己制作最好，可以用黑豆，既补肾又补血，除此之外可以选择一个水煮蛋或一杯低脂牛奶）、一个水果（苹果、香蕉等）加新鲜蔬菜（份量随意，觉得快饿的话就吃大量蔬菜）。注意：在早饭前最好空腹吃一粒爱尚美，主要是用来调节肠胃吸收，帮助分解热量，不是药，是减肥必备的保健食品，对减肥有很大的促进作用。
午餐
这一周开始控制午餐的质量及份量，不要老是吃油腻的食物，同样是一份高纤维碳水化合物、一份蛋白质、一个水果加新鲜蔬菜。
了解你吃的食物的成份，油腻不健康（但要命的是通常很美味）的食物并非不可以吃，但是绝对不可以每天吃（天天吃油腻却要减肥要健康，简直是痴心妄想），隔天吃一次就好（份量要控制），可以一星期两次或以下最佳。
零食
有没有搞错？吃零食减肥？没错，零食可以吃，但是一天不可以超过两次（要吃惯零食的朋友完全不吃，是很痛苦的，许多朋友往往因此放弃），开始学习控制零食的份量（一把巧克力豆、坚果等）及次数，并且慢慢养成思考的习惯：我真的想吃吗？然后去喝杯水忍耐十分钟，还是想吃的话就吃吧！呵呵！
由于一天仍然可以吃两次零食，所以这个过程是很轻松的。
由于是渐进式的，所以这样持续四周后，你就可以轻松的改掉以往不良的饮食习惯，身材越来越苗条之际，身体也越来越健康。这个减肥法在几年前的《读者文摘》有刊登过，有很多成功的见证，而且这些见证者都很享受这个过程（当然，不用节食而且可以吃自己喜欢的食物嘛），而且更懂得注意自己的饮食、关心自己的健康，正如有位见证者形容的：“太美妙了！我可以吃我最爱的巧克力，但是我的身体却慢慢的苗条起来！
这个是长期永久性的瘦身饮食方式，效果虽然没一般减肥药、吸脂来得快，但却非常安全，即使没有瘦身也应该养成这样的饮食习惯。而且这个减肥方法最大的优点是：
1.不需饿肚子，三餐都依照健康的饮食方式，不止减肥也健康。
2.可以自己定食谱，自行选择无需依照他人提供的硬性食谱（别人的食谱未必合自己口味，也未必方便）。你总不可能为了减肥一辈子吃黄瓜鸡蛋？不吃又反弹，最终还不是白费力气？
3.还可以吃零食，呵呵！
4.再成功减少体重后，你可以把食物的比例改回：2/5的碳水化合物，2/5的蔬菜及1/5的蛋白质，这个是最健康、均衡的比例，而且足以帮助你继续维持苗条的身段，如果你不小心吃多了，发觉有点胖了，再调整成减肥的比例就好。不管食物比例怎么调整，你都不会饿肚子，呵呵！
如果要运动的话，应该以有氧运动为主，每周至少两、三次，每次至少40分钟，才能达到减肥的效果。开始的30分钟运动其实只是热身，在30分钟后才是开始燃烧脂肪的时刻，那你能够燃烧多少脂肪，就看你在30分钟后还能坚持多少运动。而你每次只运动30分钟，那么当然不会有明显的效果！
有氧运动如：骑自行车、跑步、游泳、跳绳等都是减肥的最佳运动，你可以选择自己喜欢的来进行。
简单减肥按摩手法 要减肥MM必看绝招！
按摩减肥相信大家都不陌生，但是那些专业的按摩手法自己又不能很好的做到，那就没有什么方便自己能做的减肥按摩手法了吗？看小编为你介绍超有效的减肥按摩手法，每天只需要在浴后简单按摩就能达到瘦身效果，一起来看吧。
减肥按摩手法
一、胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
减肥按摩手法
二、腿部
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
(1)小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
(2)小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
(3)小腿双手扼法
双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
(4)大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
(5)大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
(6)大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
减肥按摩手法
三、腰腹部
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
四、手臂
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约510次。瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
五、臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
浑身肥肉要如何减肥
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Step1扭肩
全身站直，双肩放松，双臂自然垂下，然后通过活动肩关节，令肩胛骨从下往后以顺时针的方向转动20圈。
Step2扩胸
双腿张开站立，步幅大于肩宽，上身挺直，首先双臂向左右侧打开，手掌向上，胸廓外扩，然后收回在身前，双臂交叉，手掌向下，胸廓内收地来回做20次扩胸运动。
Step3扭腰摆臂
双腿张开至与肩同宽地站立，右臂在腰后，左臂在胸前的弯曲手肘，同时腰向右侧扭动，然后左右臂的位置互换，腰部向左扭，来回重复20次。
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Step4侧腰摆臂
同样双腿张开至与肩同宽地站立，左臂在头上，右臂在臀后地弯曲手肘，同时腰向右侧倾下，然后左右互换，双臂分别向上下摆动20次。
Step5脚趾伸展
双腿并拢向前伸展地躺坐在地上，脚掌向前，脚趾翘起，上身微微后倾，双臂在两侧靠后的地方撑地。然后后翘的脚趾向前弯曲，一前一后地重复20次做脚趾伸展的动作，但保持脚掌的姿势不变。
Step6脚腕前后伸展
同样双腿并拢躺坐于地上，双臂在后支撑后倾的上身，首先右脚掌向前绷直，左脚掌向后翘起，然后左右互换，交错地前后活动脚腕20次。
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Step7脚腕左右扭动
双腿张开躺坐于地上，双臂置于后方，左右脚腕同时向外侧扭动，然后转回内侧，拇趾触碰，重复20次。
Step8踮脚
双腿并拢站立，全身拉直，双肩放松，肩胛骨下压，双臂自然垂于身旁。然后踮脚，脚跟离地，脚趾支撑身体并保持平衡，然后放下脚跟，同时翘起脚掌前半部分，全身重心会随之前倾后移，重复20次。
Step9屈膝蹲下
双腿张开至与肩同宽地站立，挺胸收腹，双手自然地放在大腿上，然后膝盖向前屈下，臀部下沉，同时脚跟离地，用脚趾着地，双手移到膝盖上，注意上身保持挺直前倾，腰背不要弯曲收缩，上下重复10次。
女性产后要如何减肥
1、控制你的饮食
控制饮食是非常重要的，尤其是在后怀孕期间。垃圾食品是绝对不允许的，在菜单中不能包含油炸类食物和薯条。您可以补充了一些绿色沙拉等健康食品。
不要去喝苏打水或可乐等无营养的纯碳酸饮料。你可以喝大量的水来冲洗你身体系统里毒素。就是这些毒素，增加了你身体的婴儿肥。因此要喝足量的水。这是产妇减轻重量的有效途径之一。
2、母乳喂养
另一种产后减肥有效的方式就是母乳喂养。母乳喂养可以完成每天500卡路里或者更多一点的热量的燃烧。然而，单纯的母乳喂养并不能在绝对意义上达到减肥效果。
应该在喂养的基础上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，补充纤维;以及增加蛋白质等营养价值丰富的食品的补充。
3、运动
运动是另一种摆脱产后多余赘肉的方式。在你的医生允许的前提下，你可以开始进行紧张的工作，并且开始计划产后减肥方案。对于那些妈妈来说，如果想达到减肥并且塑性的效果，运动将是一个很好的方法。
刚开始可以采用定期定量慢走的方式，轻轻地走。一旦你觉得你的身体已经可以适应，并且医生认为你可以进行进一步的锻炼，那么你就可以加入健身房或者一个有效的减肥计划和锻炼中。
4、要有上进心
孕后减肥的必要因素之一就是要有上进心和恒心。你真的想减肥，便要将减肥计划持之以恒。而且，实时进行自我激励也是减肥的最佳方式之一。恒心是事情成功的关键，也是产后成功减肥的最好方法之一。
5、选择天然食品
产后减肥最安全的方式就是避免使用那些完全无脂肪的食物。我们可以选择天然的食品来代替那种过分加工的食品。油脂过多的食品是不健康的，但是同样的，完全无油脂的食物也是不健康的。也可以按照医生的指示来选择适合的食物来饮食。
