瘦身MM要避开的30个减肥误区

想要成功甩肉确实不难，要害是要用对方法。假如你不小心陷入了减肥陷阱，那可是会越减越肥的哦。今天小编为大家总结了30个减肥误区，想要变瘦的MM可千万别错过了，只要避开这些陷阱，你就可以轻松瘦了。

1：一周不可减肥超过1公斤

最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。假如每个星期减肥1公斤以上的话，会造成水分流失，减肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会损害身体，所以绝对要在医师的监控下，才能进行重量级的减肥计划。

2：不吃早餐是最大错误

早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。

3：绝对不可暴饮暴食

确实遵守早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。

4：慎用一天个苹果减肥法

某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶，当然可以达到饱腹瘦身的效果，但是一天只吃一个苹果，不但会营养严峻失衡，严峻的可能会破坏身体健康，所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。

5：慎选抽脂减肥

利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严峻溃烂或沾染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。

6：慎重服用合格减肥药

市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药，这类减肥药可以减少人体对脂肪的汲取，但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量，因而易造成营养素的缺乏，所以，务必依照医生处方购买，千万不可随意使用。

7：绝不可边吃饭边看电视

边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对防止在身边放置零食。

8：慎用吃肉减肥法

只吃肉不吃饭的减肥法，可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有种说法是吃肥肉减肥，则轻易引起血脂升高而导致各种疾病。所以，吃肉减肥是一种危险的减肥方法。

9：慎用饥饿减肥法

饥饿减肥是最常见的减肥法，即以不进食或吃很少食物来快速减重，但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能，因而体内会先贮存脂肪，消耗瘦的肌肉来应付体内所需，结果体内只剩脂肪，导致基础代谢越来越低，结果很可能越减越肥。

10：尽量不吃零食与宵夜

睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最轻易变成脂肪。此外，零食也是造成减肥失败的重要因素，一旦立志减肥，就把家里的零食全部丢弃吧!假如实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。

11：口味重是减肥大忌

盐、糖、味精等调料的热量都很高，假如口味太重，表示摄取了过多热量，所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。

12：绝对不要找借口

不要因为贪求口欲而编造各种借口，例如：明天才开始减肥、明天才好好运动唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥。

13：慎用减肥糖或减肥茶

市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶，主要作用是降低食欲、减少食量；但是就如饥饿减肥法一样，极轻易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。假如，不持续服用的话，很有可能会反弹。

14：慎用利尿剂或泻药减肥

利尿剂可以利尿、使身体脱水，体重临时减轻，但是减少的只是水分并非脂肪，而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻，并会降低食欲，经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病，所以别轻易尝试。

15：慎用大肠水疗

大肠水疗法号称可以排除宿便达到减肥，其实只是帮助排出体内粪便，使体重临时下降，而且因大肠水疗属于侵入性疗法，操作不当可能挫伤肠壁或引起腹泻便秘，所以别轻易尝试。

16：慎用代餐减肥法

合格的代餐，确实可以提供质量均佳的营养成分，但是，假如买到添加有害成分的代餐包，不仅无法减肥，还会伤及身体健康。所以选用代餐包务必经由专业人士指导，否则别轻易尝试。

17：不可只吃肉不吃蔬果谷类

平时假如压力已经过大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解。反之，多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。

18：拒绝各种诱人的减肥药

电视与各种平面媒体上常可看到许多诱人的减肥广告，令人跃跃欲试。例如某某女星吃某种减肥药在一个月内减了30公斤、某某男星利用某种药草，腰围从125厘米缩小为99厘米看着广告上的真人实事，你是否动心了？其实目前并不是所有上市的减肥药是检验合格、可以公然销售的。不过，即使是合格的减肥药，也最好在医生许可下使用。其他来路不明的减肥药很可能含有利尿剂或泻药，对身体健康相当不利，千万不要.轻易尝试。

19：运动减肥需要坚持

在运动中是不是经常休息?比如，跳绳5分钟后休息10分钟？在有氧运动中，最重要的就是不能中途休息。假如一口气做不到20分钟以上的有氧运动，就无法消除身体脂肪。假如在健身房运动1小时左右，即使在跑步机上跑步10分钟，休息后再骑自行车10分钟这种间歇性运动是无法分解体脂肪的。

20：有氧运动器材不要变换太快

跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。为了均衡地使用不同的器材，是不是练习跑步机10分钟，再练习阶梯机5分钟，骑自行车10分钟即使是非常有用的减肥运动，只要经常在运动中途改变运动项目，就会降低运动效果。在这种情况下，最好天天练习一种项目，或者集中练习其中一项，这样才能提高减肥效果。另外，要集中练习体能练习器材，至少每组练习12～15次，每次要完成两组动作。假如每次只练习5～6次，运动效果就几乎等于零。

21：仰卧起坐并非消除腹部赘肉的妙方

只要勤奋地做仰卧起坐，就能消除腹部赘肉吗？其实不然。仰卧起坐能强化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰卧起坐属于无氧运动，因此几乎不能分解体脂肪。

做有氧运动能均衡地消除全身的体脂肪，所以不能只消除特定部位的赘肉。假如想消除腹部赘肉，应做跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。这样，随着全身赘肉的消除，也能消除腹部的赘肉。

22：运动减肥时间不要只集中在周末

在平时，是不是很难抽空运动？每周至少做4次以上的运动，才能得到明显的减肥效果。不管多忙，运动是为健康所做的最起码投资。为了健康着想，必须把运动时间排在日常生活中的第一位。就算在周末集中运动，也不能有用减轻体重。

23：绝对防止饮酒与加糖饮料

喝100毫升酒精浓度40%的XO，会在体内产生240卡路里的热量，相当于吃了一碗饭。所以，想瘦身的人绝对不可饮酒，加糖饮料也要绝对防止，千万不可贪喝。

24：运动减肥需要补充水分

有些人误认为喝水就会发胖，不管多渴，也不能喝水。其实这种想法是大错特错的。在体脂肪分解的过程中，必须保证身体中有充分的水，因此在运动过程中，必须喝大量的水，才能提高减肥效果。在运动前后也必须喝大量的水，使全身都出汗，才有助于减肥。假如有口渴的感觉，就说明身体缺乏水分，因此天天必须补充充足的水分。

在运动过程中，若感到口渴绝对不要强忍，随时都要补充水分。假如在干渴的状态下持续运动，就轻易导致身体脱水，不利于身体健康。

25：体重秤有时并不说明问题

开始运动的第一个月内，普遍出现体重增加的现象。假如忽然开始运动，会消耗大量的体脂肪，但是能增加肌肉。对于同样体积的体脂肪与肌肉来说，体脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使体脂肪减少，由于增加的肌肉重量，也会导致体重增加的现象。

假如想检查运动效果，就应该把体型作为减肥的基准。假如把腰部、大腿的尺寸作为运动效果的基准，很轻易就可看出减肥的效果。

从运动两个月后开始，会出现明显的减肥效果。随着肌肉量的增加，在不运动的时候，也能提高热量消耗，促进体脂肪的燃烧。

26：只吃水果

经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果，目的是为了减肥和美容，殊不知长此以往，可能会事与愿违。水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是对人体必须的物质，但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要，因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。

27：边走边吃

生活节奏的增快，很大一部分人喜欢边走边吃，甚至是边吃边跑，这样也是很不好的。人体在进食的时候，胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，假如这时人体又在运动，较大程度地分流了胃肠道的电力供给，必定会影响到胃肠道的正常消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。

28：空腹喝酸奶

酸奶对于肠道的好处多多，因此也备受大家的欢迎，但是空腹喝酸奶确不是太好，空腹时人体胃酸浓度比较高，酸奶中的益生菌很轻易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，假如此时没有食物中和胃酸，长期下来，就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。喝酸奶的同时，进食一些碳水化合物的食物，例如面条、包子、面包等。

29：进食时间不规律

有些人吃早餐，搭配还算合理，就是进食时间不规律，一种是一起床就马上吃早餐，另一种就是临近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短，匆匆忙忙5分钟吃完，要么就是太长，喝个早茶1～2小时，这样都不是太好，进食时间太短，不利于消化液的分泌，影响了消化；进食时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。

一般情况下，早餐时间安排在6：30～8：30，或者起床后半小时，进食时间操纵在15～20分钟为宜。

30：素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地汲取，加热后细胞壁完整性破坏，汲取率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易汲取的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注重，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。

还要注重，生冷食物往往会削弱人体的肠胃消化汲取功能，对于一些本来消化不良的人并不适合。例如有些人轻易腹胀，轻易受冷腹泻，就不应多吃生冷食物。他们素食的时候可以考虑烹调熟了之后再吃。

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想要高效减肥？这7个误区要避开

想要减肥瘦身就免不了要运动，但是在运动减肥中有许多事项是要注重的，假如你想要通过运动减肥，下面就抓紧跟着小编一起来看下减肥要注重哪些误区吧。 1、缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
2、睡眠不足
锻炼当然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还期望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
3、锻炼计划太枯燥
假如你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有味的锻炼，比如和你最喜爱的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有味又有吸引力，防止想要放弃的念头产生。
4、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨模模糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

5、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供给能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以防止肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平常爱吃的那些早点。
6、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
7、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常珍贵，所以因为起床后到处找袜子而耽搁了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。

吃的少也长胖？这些误区要避开

有的人说自己吃的很少也会长胖，这是为什么？吃的少不一定就能减肥，要害是要看你摄入的热量，下面一起来看下怎么吃可以减肥。
一、不注重摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该挑选一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的挑选上，一定要多注重，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来补偿。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发觉，不吃早饭的人更轻易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。天天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，防止新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有许多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的汲取特别重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的汲取。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
道理我都懂，然而，毕竟怎么吃才能越吃越瘦？
对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概操纵在5：2.5：2.5。
那么分配到一日三餐就是：
减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋
这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。
早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能保持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。

减肥午餐：豆腐脑+苹果餐
经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清晰洁净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能关心深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了防止碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶
一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了操纵，但还是有不少人因为饮食操纵不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，关心增加饱腹感和新城代谢。
燕麦片要挑选纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就泡汤了！富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。

过度减肥有什么危害 这些减肥误区要避开

过度减肥有什么危害？对于减肥，很多人追求速成，希望在短时间内就可以瘦下来，往往会采用一些过激的减肥方法，极容易导致减肥过度，过度减肥其实不利于身体健康。下面为大家揭开过度减肥可能导致的后果，以及你需要避开的减肥误区。

一、过度减肥的危害

1、骨质疏松

体瘦的女性骨折发生率比的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内水准不足，影响钙与，无法维持正常的，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。

2、胃下垂

以饥饿法减肥的人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

3、导致脱发

头发的主要成分是角朊，它是由蛋白质、铁质等物质构成。如果长期用水果蔬菜、燕麦等其他食物代替主食，或者将主食减半，则难以有充足的蛋白质、铁质等营养成分供给给头发毛囊，头发缺少营养，就会变得脆弱，易断甚至脱落。

4、致使例假不调

少女的脂肪最少占体重的17%，方可发作例假初潮，体内脂肪最少到达体重22%，才干坚持正常的例假周期。过度节食，因为机体能量摄入缺少，形成体内很多脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成妨碍而显着缺少，影响例假来潮，乃至经量稀疏或闭经，切不可盲目节食。

5、记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

二、常见的减肥误区

1、运动量越大瘦得越快

运动是减肥的最佳方式，但并不是说运动的时候强度越大效果就越好。因为如果运动量过大的话，就会导致体内消耗过多的热量，人会不自觉的吃下去更多的食物，也是没有用处的，这是人的本能之一，是没有办法避免的。

2、吃的越少瘦的越快

不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的热量，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致身体里边的电解质失衡，从而使人出现水肿，这在外人看来，会觉得身体变得更胖了。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的，极大可能会反弹。

由上可知，过度减肥对于身体的危害有很多，所以减肥一定要掌握正确的方法，循序渐进，避开我们常见的一些减肥误区，实现科学减肥。

越减越肥？想瘦要避开这些误区

有的人说，我一直吃的很少，为什么还会长胖？也有的人说，明明我努力操作饮食了，为什么还是瘦不下来？其实，你是陷入了减肥的误区，才会让你的努力打水漂，别着急，看看以下误区，你中招了吗？
误区一：不注重摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该挑选一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的挑选上，必定要多注重，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来补偿。所以购买之前，必定要看看食物的营养含量。
误区二：以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供给维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所奉献，所以，应当尽量挑选富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供给，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳挑选，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。

误区三：“素油”比动物油好
不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新奇天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项探索证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。
误区四：素食就必定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地汲取，加热后细胞壁完整性破坏，汲取率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹饪后更易汲取的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注重，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹饪热量更低。

道理我都懂，然而，毕竟怎么吃才能越吃越瘦？
对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概操作在5：2.5：2.5。
那么分配到一日三餐就是：
早餐：高蛋白+高纤维+适当碳水。
午餐：高蛋白+优质脂肪+适当碳水。
晚餐：高纤维。
如果有好的运动习性，那么运动后可以来一顿加餐。
加餐：粗粮+坚果。
都记下了吧，那么从今天开始，就这么调整饮食吧~~

吃得太少会发胖 这些常见误区要避开

俗话说一白遮三丑，一胖毁所有。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上，但有时候也会遇上瓶颈期。减肥需要管住嘴、迈开腿。简单的6个字，实施起来不简单。有时候明明吃得很少也运动，但体重还是下不来。这时的你，可能走入了减肥误区。看一下你在减肥健身期间是否出现了这些问题。
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。

四、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食(ps：特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
道理我都懂，然而，究竟怎么吃才能越吃越瘦?
对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概控制在5：2.5：2.5。
那么分配到一日三餐就是：
早餐：高蛋白+高纤维+适当碳水
午餐：高蛋白+优质脂肪+适当碳水
晚餐：高纤维
如果有好的运动习惯，那么运动后可以来一顿加餐。
加餐：粗粮+坚果
都记下了吧，那么从今天开始，就这么调整饮食吧~~

你要避开四大丰胸误区

穿上吊带胸部一马平川，穿上V领长裙，又根本找不到乳沟，令你沮丧不已。而胸前高人一等的女人们招摇过市，你终于决定在这个冬天丰胸，秀出胸前的活色生香。秋夏输掉的性感，要在冬天赢回来！

然而，在你热烈追求着倾城绝色也存在风险，丰胸专家为爱美的女性纠正冬季丰胸几大误人风声，让你性感没有负担，安心丰胸。

冬季丰胸事半功倍

冬天主藏，人的食欲比夏天增加，夜间的休息质量也比较好，这个季节进行丰胸手术，非常有利于恢复，是丰胸手术的黄金期。

冬季丰胸事半功倍

丰胸专家提醒：

任何手术都有风险，在决定手术丰胸前，可以尝试一段时间的食疗丰胸，食疗丰胸最佳的选择是泰国原产野生葛根粉，目前国内正宗的有由杭州泰国原产野生葛根粉专营中心经营的摩泰牌泰国原产野生葛根粉。泰国原产野生葛根粉用于丰胸有近千年历史，丰胸有用率高，也没有副作用。对于非凡体质的女性，假如服用摩泰牌泰国原产野生葛根粉丰胸不成功，再则考虑手术丰胸。

误区：不进行食疗丰胸的尝试，直接进行手术丰胸。

每个人的发育情况不同，有些由于身体素养、生活习惯、饮食结构导致乳房发育不良，大多是可以通过摩泰牌泰国原产野生葛根粉食疗丰胸进行调理。有些甚至在38岁通过一段时间的调理，也达到了比较满足的效果。

下面是丰胸专家对准备手术丰胸的女性的一些建议：

误区：注射丰胸10分钟极速丰满

误人说法：注射丰胸使用的是进口安全材料，不开刀，只需一个小小的针眼就能轻松让罩杯升级。

其实，中国目前没有任何注射丰胸针剂获得审批认证。因此建议宽阔女性慎重选择丰胸方式，尤其是注射丰胸，不要轻易尝试。目前国内外承认的安全有用的方法只有假体丰胸和自体脂肪丰胸。

误区：去美容院做丰胸手术价钱廉价一半

误人说法：丰胸也是一种美容，大医院收费贵，是附加了环境、品牌费用，我们请来的是闻名医院的专家，保证技术，材料也是医师自己带来的，效果和专科医院一样，价钱更实惠。

现代的丰胸技术已经非常成熟，但不是谁都能驾轻就熟。假体丰胸是一项专科整形手术，需要专业的整形医师操作，而且正规的专科整形医院保证了设备齐全、假体渠道正规。值得注重的是，美容院只能开展生活美容项目，动刀动针都属于违法。

误区：丰胸就要越大越好

误人说法：丰胸假体不同大小的价钱是一样的，丰得越大越值得!

胸部过大不仅突兀，还会驼背，秀挺二字才是要害。不只大，而且要美丽，集丰胸、塑形、提升三位一体，塑造出完美的胸型。除了性感，更要手感，运用动感设计，运动或静止都有最逼真的形态和手感，伤口还要极细极隐蔽，让他浑然不觉。其实，丰胸找到好医院，手术已成功30%，找到好的医生，成功率则上升到100%。找一位有实力的整形医师，为你从身高、乳房发育、胸廓、乳沟全面量身设计，就到找到最适合你的万种风情。

但追求倾城绝色也存在风险，所以，丰胸专家为你提出7条色戒。

不食疗丰胸，直接手术丰胸

一戒：不食疗丰胸，直接手术丰胸

因为每个人胸部发育不满足的原因有多种，有些是发育期的不良生活习惯造成的，30岁左右的女性假如没有养成优良的生活习惯，乳房下垂、萎缩的情况也是经常在很多人身上发生。所以很多人其实可以通过饮食调理和纠正不良生活习惯来达到丰胸目的的。

饮食调理方面，除尽量保持营养平衡外，天天吃一些摩泰牌泰国原产野生葛根粉对于丰胸是极其有用的，很多女性甚至取得了极其好的效果。

二戒：草率选择医院

丰胸技术已经非常成熟，但不是每家医院都能驾轻就熟。

对于假体置入者，应有每年一次的免费全身健康体检，确保你在安全无忧的状态下做个最具风情的女人。

三戒：重医院名气，不重视医生

找到好医院，手术已成功30%，找到好的医生，成功率则上升到80%。找一位有实力的整形专家，为你从身高、乳房发育、胸廓、乳沟全面量身设计，提供最适合的方案。

四戒：越大越好

胸部过大不仅突兀，还会驼背，应该做到秀挺丰胸集隆胸、塑形、提升三位一体，不只大，而且美丽。

五戒：术后效果不真实

除了性感，更要手感!秀挺丰胸独有动感设计，运动或静止都有最逼真的形态和手感，伤口极细，让他浑然不觉。

六戒：损害身体

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七戒：贪图廉价，或越贵越好

一分钱一分货，无需多言。当然，要性感，也不要让钱饱受重伤。适合而不是贵，才能带来最佳效果。

最后，在冬季要做个风情万种的女人，错过比基尼，千万别错过深V领。

梦想抬头挺胸的女人，错过了夏天，千万别错过冬天!

减肥要避开的8个雷区 才能健康瘦

减肥方法有太多太多，让人眼花缭乱，如果选择不当，使用了不科学的减肥方法，不仅起不到应有的效果，反而会让你越减越肥。为了避免这一现象，大家在减肥时一定要绕开“雷区”。
只吃肉不吃主食
只吃肉不吃主食从表面上来看是严格控制了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来维持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖!原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类存储起来。
吃太多蔬菜和水果
如果想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注意蛋白质以及碳水化合物的适当摄入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且属于只需简单转化就能被吸收的果糖，另外，每天吃太多蔬果很容易刺激胃酸分泌，继而带来强烈的饥饿感，稍不注意就会让人难以忍耐而暴饮暴食。

饭后吃蔬果或酸奶来“刮油”
饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品的确可以缓解油腻感，但这却不能作为一种减肥的方法。且不说蔬果和酸奶中的热量，但是这种饮食习惯就很容易影响消耗系统的运化功能，对健康也是不利的。
把坚果当做代餐食品
花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时，如果你想把坚果作为零食来抑制饥饿感，可以适当吃上几颗，然后喝一些水，使坚果中的膳食纤维充分溶解，帮助增加饱腹感。

通过吸烟来抑制食欲
在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法，虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望，但没过多久，更为强烈的饥饿感就会回来，此时再线控制食欲就不是一件易事了，大脑会对高热量食物产生更为浓厚的兴趣。
大量摄入咖啡因但不运动
如果想借助咖啡因来提升减肥效果，那一定要记得配合一些有氧或是力量训练。咖啡因可以帮助存进脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗，否则很快就会重新堆积起来。

每天运动却不控制饮食
不要以为每天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说依旧是没有半点用处的。
不吃晚餐
不吃早餐会影响健康，而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃，但要会吃，比如吃一些简单烹调的蔬菜或是白肉，如鸡胸肉、三文鱼等，这样既能够控制热量，还可以维持新陈代谢速率不受影响。

避开节食减肥误区 快速瘦身无负担

节食减肥向来是MM们的瘦身首选，其实节食减肥不但会影响身体健康，还会容易引起减肥反弹哦。小编分享节食减肥方法，教你如何避开节食减肥误区，快速瘦身无负担。

MM们在想到要减肥的时候第一时间都会想到节食减肥，认为自己少吃一点就能快速降低体重了，这其实是非常不科学的。盲目的节食减肥只会让你流失掉身体内的营养元素，而且还容易造成减肥反弹，给身体带来伤害。如何健康节食减肥，快跟着小编来看看吧。

如何节食减肥？5个误区要弄清

不吃主食和肉类

很多节食的人都不吃主食和肉类，以减少热量的摄入，但是长时间吃素食很容易导致人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，不利于人体健康。因此节食减肥需要均衡饮食，注意荤素的搭配，吃得健康，自然瘦得快。

只吃低脂食物

如果长时间地吃低脂食物，比如蔬菜水果，就很容易导致人体营养不良，这是因为人体需要各种各样的营养成分，脂肪在人体的新陈代谢过程中也是起着非常重要的作用的。因此需要适当地吃一些高脂的食物。

吃得过快

在就餐的时候，应该吃慢一点，如果吃得过快，不仅营养肠胃的吸收，增加肠胃的负担，还很容易导致饮食过量，摄入过多的热量，不利于健康与减肥。因此，应该注意吃东西的速度，不要吃得过快，细嚼慢咽有助于减肥。

吃过多的沙拉

如果想吃沙拉减肥，最好吃少量的烤制蔬菜与生蔬菜，只添加少量的低脂肪沙拉酱，只有这样才能够减少食物的脂肪含量。最好不要吃面包碎块、脂类沙拉酱以及烤制蔬菜等做成的沙拉，因为这种沙拉含有的热量与脂肪都是非常高，对于减肥是无利的。

经常节食

经常节食对于人体的健康是不利的，不仅会严重地伤害胃部，导致女性贫血，还很容易导致体重反弹。因此最好的减肥方法还是注意适当饮食，同时多进行一些运动锻炼，瘦得更快更健康。

节食减肥小技巧快速减肥无负担

餐前喝杯温开水

这里介绍的节食减肥并不是过度节食，而是只需要你稍微改变一下生活习惯，这样就能得到意想不到的瘦身效果哦。在每次用餐前，不妨喝一杯温开水，这样可以有效增加饱腹感，减少进食量。

餐前一杯温开水可以激活体内的肠胃，让身体的既能快速开启。这样当食物进入身体后就能更加好地消化掉，而不是堆积在体内形成脂肪。同时消化变快了，体内的毒素也能顺利排出去，免除便秘的烦恼。

了解自己的体质

节食减肥的你需要知道自己的体质是寒性还是热性。因为不同的体质要注意各种饮食习惯，饮食会影响减肥的效果。像寒性体质的女性不适合吃比较凉性的食物。凉性的食物会让体内温度下降，从而让新陈代谢失去平衡，无法消耗热量和脂肪。

选择适合的食物

选择合适的食物固然是节食减肥的一个小技巧，另外控制用餐时间也决定节食减肥是否成功。无论你的工作多么忙碌，一定要保证八点前吃完晚饭。由于晚上身体的既能减弱，消化的时间增长，因此八点前吃完晚饭才更有利于食物的消化，避免堆积热量。

每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

不让食欲暴涨

有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

选择热量少的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。

盲目减肥不可取 瘦身MM要警惕

爱美之心，人皆有之。可是为了追求美丽而盲目的减肥，最终只会让你赔了夫人又折兵，实在是不可取。盲目减肥坏处无穷，小编就给你罗列了5大危害。各位爱美的女性，注意了。

减肥危害1.盲目减肥伤骨

以胖为美的年代像永远停留在唐朝，看看，现如今T台上的大迈猫步的麻豆一个比一个瘦，上镜的脸稍微圆润一点就会被观众称包子脸。在选秀、个人SHOW盛行的年代，以瘦为美，实在根深蒂固。专家指出，趋从于这种审美观，盲目减肥是引发骨质疏松原因之一。
减肥危害2.瞎减肥阻碍钙吸收
骨质疏松可以说是模特界的职业病。为什么?专家指出，模特要求纤细高挑，一旦盲目减肥，更易造成内分泌紊乱，影响钙吸收。大家都指导，钙是构建骨质的重要成分，缺乏钙妨碍骨构建而造成骨质疏松。现在国内外都有超级名模选秀节目，吸引不少年轻人，怀抱明星梦的女性为此节食，造成骨质疏松年轻化这也是原因之一。
减肥危害3.药物减肥致肾衰竭
陈小姐两年前就连续不间断的服用盐酸芬氟拉明等药物进行减肥，一服就是两年。上个月她胸闷、气急等症状逐渐加重，一躺下就透不过气，不得已来到了某医院，当时她全身浮肿，呼吸困难，咳痰带血，不能平卧，经诊断为肾衰竭、肺动脉高压和肺栓塞，情况非常危险。经医院全力救治，目前病情已经稳定。据治疗她的医生介绍，陈小姐这样的情况十分危险，其随意服用减肥药引发的不良反应情况相当严重，即便身体能够转好，心肺功能也将受严重影响，需长期依赖药物。专家对人们盲目服用减肥药的现状感到担忧。

减肥危害4.节食减肥致心脏衰竭

当记者在医院见到王小姐的时候，憔悴的她不得不用中药调理已经极度虚弱的身体，由于多年节食减肥，王小姐的心脏曾经一度衰竭，而且出现了闭经的现象，几经求治，她来到了医院，虽然已经有所好转，但是她深深的后悔不应该节食减肥伤害身体。专家认为，节食减肥十分危险，因为合成脂肪的脂肪酸是人体功能运作不可或缺的一种元素，拒绝摄入脂肪，无异于阻断了人体内部正常代谢的一个环节。由于破坏了人体新陈代谢的规律，身体会一直处于亚健康状态。
减肥危害5.反复减肥可能伤害免疫系统
根据美国的研究报告，反复减肥又恢复体重，有可能会伤害妇女的免疫系统。这项研究还发现，长期保持同样的体重对妇女的免疫力有正面的影响。该研究测量了妇女们血液中的自然杀伤细胞活动，这类细胞是免疫系统的关键部分，能杀死病毒和白血病细胞，结果发现那些体重多年保持稳定的妇女比体重经常变动的妇女，有更高水平的自然杀伤细胞活动。体重减轻超过5次的妇女自然杀伤细胞活动差不多降低了三分之一。

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