燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
燕麦减肥需坚持食用，才会有明显的效果。
目前，很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法，但是不复存在的。其实，任何健康的减肥都需要循序渐进的过程，因此，减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。顾名思义，燕麦减肥也是同样的道理，虽然具备消灭脂肪的能力，但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。
知识大讲堂：关于如何选择优质燕麦片的QA
面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品，你会选择哪一种呢？买回来之后，又该怎样食用呢？弄不清这些问题，你就很可能买到的根本不是燕麦片，或者它不能满足你的需求。
Q：“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗？
A：它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好；麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。
Q：应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢？
A：应当优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物，毫无疑问，是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中，就有合适的甜味，那么意味着其中含有20克糖，也就是说，你买的麦片当中实际上一半都是白糖！这样的产品，你还能指望它有很高的营养价值么？
Q：都说全麦食品特别好，为什么看不到全麦的燕麦片呢？
A：燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成“白面粉”，外层的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理，所以它无需声明“全麦”与否。而且，纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意，产品中燕麦片的比例越高，则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分，则营养价值会打折扣。
Q：有些麦片声明添加了其他营养成分，声称高钙、高铁、高蛋白之类，这样的产品比纯燕麦片好吗？
A：燕麦片本身营养价值足够高，作为主食，即便不加入其他营养成分已经很好了。商家加入一些营养素，一方面是真诚地希望改善产品品质，另一方面是一种宣传方式，吸引消费者优先购买它。一些“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其他营养素，如钙、蛋白质等，实际上并不比纯燕麦片营养价值更高。
Q：很多燕麦片产品声称可以免煮，到底是煮好还是冲好？
A：从健康角度来说，自己煮的更好一些。因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比较好的选择。自己动手加牛奶并不麻烦，总比吃加了奶精的产品健康得多。
编辑推荐
泡脚是否减肥呢？
身体肥胖在我们的日常生活中也是不少见，现在很多人的生活没有规律，缺乏运动，更容易导致肥胖。也就很多人都想着减肥。至于减肥的方式也有很多种，每个人都可以根据自己的爱好去选择，这边给大家介绍一种减肥的方法，那么就是泡脚减肥，这种方法是否有效呢，有应该如何泡脚呢。
开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后热气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状。
具体方法：
在塑料水桶中注入15～20公分深的水，水温以摄氏41～42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐。
2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15～20分钟。
3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤。
4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。
5、1～4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1～3次，效果会加倍。
注意事项：
1、续倒热水时一定注意不要被热水烫伤。
2、泡脚减肥法不需要太费力，但效果相对缓慢，贵在坚持，长期泡脚会让身体越来越健康，身材也越来越美妙。
经过上面的阐述，泡脚是可以进行减肥的。但是泡脚减肥并不能马上出现瘦身的效果，需要长期的去坚持才能有达到瘦身的效果。这是对于一些平时比较没有时间或者比较懒不想换运动减肥的人来说，是一种既轻松又实用的减肥方法。
为什么减肥吃燕麦 吃燕麦可以减肥吗
减肥吃燕麦主要原因
复合碳水——血糖的好伙伴
燕麦中的碳水为复合型碳水，复合碳水吸收较慢，对血糖和胰岛素的影响不会很突然，简单来讲就是升糖指数较低，，拿它当主食吃不会发胖呢。
β-葡聚糖——燕麦的特别奉献
有一种可溶性纤维，可溶性纤维是一种益生元，可溶于水，因此会变成减慢消化的凝胶，从而产生饱腹感。它是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，这就是β-葡聚糖
燕麦其他的保健功能
防感冒。β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力，快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物，帮助你远离感冒等感染性疾患。
防癌。β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳腺癌的抑制率可与抗癌药物比肩，且无任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。
降低胆固醇。美国专家研究显示，一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖，可降低“坏胆固醇”8%，其心脏病发作危险可降低10%~12%。
调节血糖。β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空，延缓小肠对葡萄糖的吸收，从而有效地延缓餐后血糖上升的速度，对糖尿病有一定的抑制和预防作用。
保护肠道。β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。
抗辐射。β-葡聚糖通过促进造血机能，增加白细胞、红细胞的生成，减低辐射对人体的伤害。美国空军放射生物学研究中心的实验显示，给小白鼠以致死剂量的辐射处理，结果发现，事先口服β-葡聚糖的受试鼠有80%完全不受辐射影响。
安全药物减肥是否存在
有些人一直都在苦苦寻找减肥的方法，他们懒得锻炼，因为身体一身的赘肉，所以选择减肥药，可是减肥药停了之后就会出现体重增加现象，对身体非常不好，其实安全药物减肥并不存在，大家不要存在侥幸心理，以为吃药就可以万事大吉，还是锻炼比较实在。最有效的方法还是全身运动方法。
以往的减肥药物通常都是通过作用于中枢神经抑制食欲或通过肠道减少脂肪的吸收来达到减少体重的目的。例如。苯 丙胺、芬佛拉明及西布曲明
，它们通过抑制大脑中枢，让服用者产生饱腹感，但这种药的副作用较大，容易导致神经系统异常，如失眠、心慌、及血压升高等副作 用，近年已很少使用了。
避孕药、左旋肉碱、蛋白质减肥法哪个更靠谱？避孕药减肥易导致内分泌失调 不建议！
只要能美、能瘦，爱美女士们往往会毫无顾忌地去尝试各种减肥方法。不知从何时起，不少女性开始服避孕药减肥，这种方法可不可取？朱立群主任指 出，不恰当地服避孕药减肥会导致女性的内分泌激素分泌失调，月经周期混乱，甚至出现闭经的情况;避孕药中的雌激素会使凝血因子增高，增加血栓性疾病发生的 危险性，因此不建议使用避孕药减肥。
左旋肉碱减肥药 分分钟伤神经
而对于市面上随处可见的左旋肉碱类减肥药物，朱立群表示，不少报道认为这类药的确有消耗脂肪的功效和减肥作用。但目前也有不少报道提出，不少人 服用后出现失眠、头晕及一些精神症状;
以上就是我所介绍的安全药物减肥并不存在，那些吹嘘的很好的减肥药一定有它的副作用，可以采取运动的方法可以配合哑铃呼啦圈，跳绳等器材进行运动，还可以进行慢跑，骑自行车，游泳，跳舞，做健美操，这些方法都是健康有效的运动减肥的方法。
中医针灸减肥是否有效
针灸减肥近年已在我们身边悄悄流开来，在很多小区附近的大大小小美容机构里，都有针灸减肥的内容。但是针灸减肥真的安全高效吗？
听姐妹推荐后，毛毛最近也打算去尝试下针灸减肥，但做一个疗程的价格不菲，要是没有效果岂不是亏大了？毛毛开始在网络上查找相关信息，一番查找后，毛毛开始迟疑了，针灸需要专业的人进行操作，姐妹常去那家美容店似乎都是些小妹在给客人针灸。那么，消费者在进行针灸美容时究竟有哪些需要注意的问题？对此，我们来听听针灸专家的解说。
针灸是比较特殊的肥胖治疗方式
中国针灸学会会员、针灸专家周志彬指出，针灸治病的优势在于没有痛苦、很少会产生副作用，目前有很多中医专家也在进行这方面的研究和探索。但实际上，开展针灸减肥对美容院卫生、医师资历都有严格的要求。中国中医科学院养生保健研究中心主任鄢良接受采访时曾表示，目前针灸市场比较混乱，很多不正规机构也在进行医疗服务，进行中医针灸治疗的场所首先应该有《医疗机构执业许可证》，从业人员应有《医师资格证书》和《医师执业证书》。
“针灸是比较特殊的治疗方式，一般需要多年的经验积累才能上手，一般中医院即便有《医师执业证书》的医生，也还需要接受两到三年专业的针灸学习，最后通过科室的考核才能正式开始针灸治疗。”正在学习针灸的医生小何告诉记者，他对针灸减肥的美容院有过了解，很多美容院的工作人员没有任何资质也敢给病人针灸，这个其实是不符合规范的。
专家提醒减肥无奇招勿把中医神奇化
毛毛在某美容店看到，人多的时候，针灸师从客户身上取下银针然后用酒精擦拭后又给另一个人扎上去，这样其实是非常危险的，很容易传染疾病。专家表示，针灸不进行消毒，容易将艾滋病、乙肝等许多传播疾病传给其他人。进行针灸治疗的时候，严格按照“一人一针一穴”的基本原则，用完后立即丢弃;如果使用非一次性的针灸针，那么每扎过一个穴位，就应该将针收起浸泡，再进行高温高压消毒，这样才能杜绝传染病通过针灸针传播。仅靠消毒液浸泡不能解决问题。
此外，有专家提醒消费者不要把针灸减肥神奇化，还必须配合饮食控制和适量运动，单纯依靠针灸并不能达到预想效果。而肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗改善病症，生理性肥胖者则效果不大。
零碳水减肥是否合理
有人为了减肥，不吃任何碳水化合物，认为这种东西一定会胖的，但是事实真的是这样吗？跟着小编往下看。
碳水化合物对于身体是很重要的，碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。它分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。
碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。如果摄入碳水化合物过多，身体囤积的能量会增加，人就容易肥胖。
肥期间不是说不能吃碳水，而是在合理摄入热量的情况下，改变饮食结构，准确的说是减少精细碳水化合物的摄入，比如白面、米饭等，改为吃糙米、玉米、全麦面包这种纤维含量高、淀粉含量低的碳水。这些粗粮保留了更多的食物纤维，GI值更低，会更有饱腹感，只是口感上会略差。
减肥期间比较好的碳水化合物推荐
玉米
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能，对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。
薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品哦！而且薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。
野米
野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜色，含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，是难得的保健食物，可称之为“米”中之王。
麦麸
麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。曾经有人通过麦麸减肥法月减10斤，你心动了吗？
2020熬夜是否减肥呢
现如今大家普遍能感觉到自己的生活真的是越来越好了，因此很多年轻人都在外面进食一些高脂肪和高蛋白的食物，从而造成让人烦恼的肥胖问题。但是现在网上谣传长期的熬夜可以减肥，因此很多年轻人都想尝试一下，其实这是非常错误而危险的一个想法。那么熬夜是否减肥呢？下面就由我来给大家做一个科学的解释吧！
通过熬夜或许能够达到减肥瘦身的效果，但长时间的不休息，强制自己不去睡眠，而使神经始终处在一种紧张和焦虑的状态之中，这种紧张和焦虑必然会使自己头昏脑涨，而且极易引起头痛。紧张和焦虑也必然使自己无法集中精力去做任何事情，必然会使工作和学习受到影响。而且经常熬夜打乱了正常的生活习惯，极易使内分泌系统受到影响，脸上冒出青春痘也是非常正常的。因为减肥去熬夜，而牺牲了健康，值得吗？
“日出而作，日落而息”， 这是人类长期适应环境的结果。熬夜不仅会损坏身体健康，还会导致内分泌紊乱，从而引发内分泌失调肥胖症。
睡眠时间过短将造成体重增加，实验结果显示，跟踪体测发现熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食是导致肥胖的原因。如果想成功减肥，不要经常熬夜，一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。
通过以上几段文字的一个简单的介绍，相信广大年轻人对于熬夜是否减肥这个问题。应该有了一个更加深刻而全面的认识了吧！当然在此我还想说明一下，无论什么时候我们进行减肥，大家一定要选择一种科学而健康的方式，千万要抛弃通过熬夜来减肥这种错误的想法，这样才能保证在减肥过程中的身体健康。
燕麦减肥 燕麦片减肥的奥秘和原理
你知道燕麦片减肥瘦身吗?燕麦片低热量，让人饱腹感，以此达到减肥瘦身的目的。不过燕麦片还富含各种营养物质哦。下面就让小编来介绍一下燕麦片减肥瘦身方法吧。
燕麦片的减肥原理
燕麦片高蛋白低热量，同时富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。
麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。
草莓牛奶燕麦粥
材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓(草莓酱)，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。
