秘诀１：不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害。即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服。
秘诀２：日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有２９１名减肥者（其中大部分是女性）参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有３９百分号体重１年后反弹超过２．２５公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀３：懒人选被动运动
如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。
秘诀４：运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
秘诀５：良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀６：定目标
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
延伸阅读
运动减肥后防止反弹
快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，许多减肥方法都有其一定的效果，但"减重后复胖"的问题却成为大家开始关注的焦点。
减肥不易，守成维艰，莫徒务近功
减肥方法千百种，要把体重减下来是很轻易，但如何保持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
看看自己是不是轻易复胖的高危险群以下这些人在减肥后复胖的机率特别高，堪称“复胖高危险群”喔！
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果保持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛劳，一舍弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪责感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的"溜溜球效应"。减肥手段猛烈者，多无法保持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人轻易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易保持。运动可以提高基础代谢率，是保持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可保持一定的基础代谢率，所以比较不轻易复胖。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做保持的努力。其实，保持“不反弹”的要害在于自身，以下方式是保持减肥成果的好方法。
一、优良的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保证。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以假如饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人天天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。假如能够养成优良的饮食习惯，你完全不必苦痛地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
优良的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，期望保持体型健美者，建议天天安排适当运动。
1、防止久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体天天约需要至少1500-2000卡路时来保持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，操纵饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
编后：减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
5种小妙招防止减肥反弹
各位MM们，大家不要以为减肥成功就可以高枕无忧了，大家还要谨防减肥反弹哦!其实，减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况。保持减肥不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
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良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。
1.细嚼慢咽.不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
2.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
3.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
4.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪。
5.早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
肥胖度在15%以下，希望维持体形健美者，建议每天安排适当运动。
温馨提示：大家应该避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
