错误减肥观之一:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底--超过40分钟!
错误减肥观之二:局部减肥事半功倍。
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望。
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。
错误减肥观之四:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧--赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
说到针灸减肥,你也有许多疑虑吧!针灸减肥到底有没有效?怎么做才最有效呢?下面介绍针灸减肥者必知的十要点,你一定要谨记哦!
减体重和减脂肪要区分开来
1、减体重和减脂肪要区分开来
大部分人认为减肥就是减重,其实不尽然,针灸减肥是侧重于减脂肪。做针灸治疗时只是针对局部一些脂肪进行重新构造,实现改善体型,是调整脂肪的比例与分配,减去多余脂肪。
2、减肥的速度因人而异
针灸减肥的速度根据个人的体质和对针刺治疗的接受能力而定。
针灸减肥也会有平台期
3、针灸减肥也会有平台期
针灸减肥分为几个步骤,时间跨度较长前面。在第1-2个疗程之间减肥的速度可能会比较快,体重会降得比较快,而3-4个疗程这段时间里,体重会进入一个稳定的平台期,到4-5个辽程后体重进入到一个缓慢减重期,这时体重、腰围等再次会慢慢减少。皮肤经过一段时间的松弛后,此时也会慢慢收缩回来,所以针刺减肥疗效是一个累积的过程,初期的减重效果并不能一直延续,一个相对较长的平台调整期的存在。
4、针灸减肥扎针口不会感染
正规医院用的针灸针都是一次性的,扎针减肥不会引起细菌感染,即便是扎针后进行洗澡、游泳等活动,都不会有问题,因为针孔本身很小,而人体的皮肤会自然收缩,扎针以后会很快复原。
针不是扎得越多越好
5、针不是扎得越多越好
针灸治疗肥胖时,它选择的扎针部位是根据中医学理论选择脾经和胃经上的穴位,并非哪里都可以扎,如果选不好扎针点,减肥效果将会受到很大影响。
6、工作很忙,没有时间老去医院,也能用针灸减肥
对于工作比较繁忙的减肥朋友,可以采用针灸减肥中的穴位埋线的方法,是将可吸收的医用羊肠线埋入穴位内,15天左右到医院就诊一次即可。羊肠线在体内软化、分解、液化吸收,对穴位产生的生理及生物学刺激,从而弥补了针刺时间少、疗效难巩固等缺点。
针灸减肥不算贵
7、针灸减肥不算贵
针灸减肥费用不太贵,每次约40-50元,如果是一个星期治疗3次,一个月12次,每月费用约480元左右。此外,若是穴位埋线减肥,则15元/穴位,一般每次埋6个穴位左右,一个月埋两次,花费约为180元左右。
8、中医减肥,减肥速度不会影响健康
一般的过度节食减肥,减肥速度越快,对健康的损害越大。然而针灸减肥则不同,因为中医减肥过程并不要求患者主动节食,而是通过刺激穴位等调节代谢平衡,从根本上调节食欲,使肥胖者体内多余浊脂消散,体重减轻,从而达到减肥目的。
针灸减肥也需要运动配合
9、针灸减肥也需要运动配合
治疗期间,一般都要求患者增加一定的运动,就是调节个人的生活规律。针灸减肥进行一段时间以后,患者会很明显地感觉到自己的精神状态比较好,消化特别好,排便也正常了,这时若再加上健康的运动,使人处于一种愉悦的状态,这对整个机体代谢都会有好处。
10、针灸减肥一定要选择正规的医院
目前社会上有很多美容机构也打出针灸减肥的招牌,医生提醒大家,针灸减肥其实是一个治病的过程。首先肥胖是一种病,是体内代谢失调的外在表现。选择减肥机构应该仔细考察治疗的医生其各种相关证件、合格证、资格证是够齐全。正规的针灸师都是经过严格培训的,要求对穴位的把握非常精确。
胖妹在减重的过程中,最害怕的是食物所含的热量,但营养的摄取往往又是成功减重过程中不可缺少的。因此,在热量与营养这两者中间如何取得平衡点,便成为长久困扰胖妹们的最大问题!
如何吃才能既减肥又健康呢?现在就跟小编一起来寻找答案吧!
Q1:是不是只要控制饮食就能达到减重的目的?
A:不一定!许多一心想拥有窈窕身材的美人儿,总会由于磅秤上的指针上上下下而采取一些有害健康的饮食偏方,如断食、单一饮食、超低热量饮食等等,而忽略了减重最重要的原则——均衡饮食。
因为唯有摄取完整的营养,才能使身体机能发挥最大的功效,这才是减重的最佳途径。因此,想要减重的美人儿必须先了解食物所含的热量,然后再加以选择性地食用,才能最大限度地发挥饮食减重的功效!
Q2:水果热量低,而且能养颜美容,因此多吃点也没关系吧?
A:错!千万别认为水果热量低,其实它们大都富含醣类。一般人以为水果不甜就狠劲吃,但事实上热量与水果本身的甜度并没有多大的关系,相反却和吃下的多少,也就是分量有关。
比如芭乐,吃起来感觉不甜,其实这是果肉内部甜度转换的问题,如果以为芭乐不甜就拼命吃可是错误的想法。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用,其实果汁是减肥者的黄灯食品,因为一杯果汁通常是由多颗水果打成,不仅甜度高,而且欠缺纤维质,很容易导致热量的过度摄取。
Q3:为什么吃饭要细嚼慢咽?
A:一般胃的饱足感是在吃东西的30分钟后,因此,如果狼吞虎咽,就会在还没有感觉到饱时吃下过量的食物。这也就是日本“大胃王”能在很短时间内吃下比平常多的食物的原因之一。因此,如果要享受一顿美味丰盛的大餐,不妨先吃一点东西垫底,加速引发“胃饱”的感觉,就不至于空着肚子在盛宴中装下一堆让自己隔天还会后悔的东西。
Q4:脂肪为什么是最难减的?
A:人体燃烧热量的顺序是:醣类(碳水化合物)→蛋白质(肌肉)→脂肪,醣类和蛋白质就如同银行活期存款,而脂肪就是定期存款,当身体需要能量时会最先用到醣类和蛋白质,如果想动用定期存款,那一定是在最困难的时候。因此,想要达到消灭脂肪的目的,就要靠规律的运动与均衡的饮食,这样才能做个健康的窈窕美人!
Q5:蔬菜热量低,而且还能帮助排便,那减肥时多吃蔬菜是不是比较好呢?
A:没错。在美人儿开始减重的前两个星期,由于一下子要吃的比平时少,因此必须讲究一些饮食技巧,以便用少量的食物去满足过去被撑大的胃,这时,热量低的蔬菜应该是还不太会计算热量的减重美人儿不错的选择。
Q6:正确的饮食技巧究竟是什么?
A:想掌握正确的饮食技巧,就先得具备一些基本的饮食常识。
1、先认识六大类食物。所谓六大类食物是指五谷根茎类、蛋鱼肉豆类、油脂类、奶类、水果类、蔬菜类等,吃之前先选对食物的种类,再衡量吃的分量,最后选择烹调方法。
五谷根茎类:提供热量、部分蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维,包括面(面包及馒头)、饭类、番薯等食物,也就是一般所称的“主食”。
蛋鱼肉豆类:提供蛋白质、部分热量、脂肪、维生素及矿物质。“豆”是指黄豆及其制品,其他如绿豆、红豆属于五谷根茎类,四季豆、菜豆则属于蔬菜类。
油脂类:提供热量、脂肪及必需的脂肪酸,家中的炒菜用油就属这一类。
奶类:提供蛋白质、部分热量、维生素及钙质。
水果类:提供部分热量、充足的维生素、矿物质及膳食纤维。
蔬菜类:提供充足的维生素、矿物质及膳食纤维。
2、透过食物代换表,既能控制热量,又可吃的营养均衡。
3、动手去秤食物,了解一份食物有多少热量,以便决定吃的分量。
4、采取正确的少油少糖烹调法才不会因错误的烹调方式而摄取过多的热量。
5、饮食习惯与行为改变有很大的关系,例如靠吃东西发泄情绪、看电影电视嘴巴还要动等。试着改掉这些习惯,自然而然就会少吃零食了。
Q7:我是肉食动物,虽在减肥,可还是忍不住想多吃几块肉,怎么办呢?
A:不要怕吃肉,但一定要有选择地吃!以油脂含量来说,其秘诀就是:4条腿(猪牛羊)多于2条腿(鸡鸭),而2条腿又多于没有腿(海鲜)。
此外,另一个选择重点就是少吃绞肉类加工食品,如香肠、肉丸子、火腿、汉堡肉饼、鱼浆制品等,因为绞肉都是用肥肉和瘦肉混合绞制的,很容易让人在不知不觉中摄取过多的油脂。
Q8:因为上班关系,避免不了外食,那该怎么办?
A:这个问题很简单,吃东西前首先要知道蒸、卤、煮的食品比煎、炸的热量低,再者要避免食用勾芡或口味太重的菜肴,因为其盐分过高,容易造成水分囤积,会让你看起来肿肿的!
Q9:有时下班或放学已经7点多了,又习惯于10点就上床休息,那晚餐是不是就不用吃了?
A:不论有没有进行减肥,一般来说睡前4小时最好不要进食,因为睡眠时体内代谢速率变低,几乎不会燃烧热量,因此吃多了就容易囤积成脂肪。
Q10:是否所有的瘦身餐都对减重有帮助?
A:是的!任何减重餐都能在短期之内达到减重效果,但只限于短期之内,如果在饮食习惯没有改变的情况下停止食用瘦身餐,则会让身体更快复胖。
减肥,不光只是女人的事,男人也需要。下面我们来看看男士减肥在饮食上需要注意些什么吧!
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含维生素C的食物
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。
另外,坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。
但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。
9、适量饮水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。
如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
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